مكتب دائم واستراحة للأنشطة: نصائح صحية مفيدة لكل من يعمل بواسطة الكمبيوتر

يتكون أي عمل مكتبي، بما في ذلك عمل المطور، من الجلوس على المكتب لمدة 8 ساعات تقريبًا. وفقا للعلماء، فإن 86٪ من الأشخاص في البلدان المتقدمة يقضون يوم العمل جالسين على المكتب، وعندما يعودون إلى المنزل، فإنهم لا يقودون أسلوب حياة نشط. إذا لم تكن عيوب هذا العمل ملحوظة على الفور، فستدرك فجأة أن رقبتك وظهرك وساقيك تنتفخ. وذلك لأن الإنسان لم يخلق للجلوس بل للمشي والجري. ولمساعدة أجسادنا على أن تصبح صديقة للعمل على الكمبيوتر، نقدم نصائح لجعل العمل على المكتب أسهل.

لماذا يعتبر الجلوس كثيرا سيئا بالنسبة للناس؟

لقد وجد العلماء أن الأشخاص الذين يجلسون معظم اليوم لديهم متوسط ​​عمر متوقع أقصر. وهذا ينطبق حتى على أولئك الذين يمارسون الرياضة كل يوم. وجدت دراسة السرطان التي أجرتها جمعية السرطان الأمريكية أن النساء اللاتي يجلسن لأكثر من 6 ساعات خلال النهار أثناء وقت الفراغ، كان معدل الوفيات أعلى بنسبة 37٪ من النساء اللاتي يجلسن لمدة 3 ساعات أو أقل. أما عند الرجال فيرتفع احتمال الوفاة بنسبة 18%. الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يكون له تأثير سلبي على القلب. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يجلسون معظم اليوم هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب. في الدراسة، كان الرجال الذين جلسوا لمدة 5 ساعات يوميًا أكثر عرضة للإصابة بقصور القلب بنسبة 34٪ مقارنة بالرجال الذين جلسوا لمدة ساعتين أو أقل يوميًا. هناك علاقة بين الجلوس لفترات طويلة من الزمن وارتفاع ضغط الدم. الوضعية السيئة ووضعية الرقبة والظهر الخاطئة لها تأثير خاص. الجلوس لفترات طويلة يغير عملية إنتاج الأنسولين. ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين عاشوا أنماط حياة خاملة في المقام الأول كانوا أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ومتلازمة التمثيل الغذائي مقارنة بأولئك الذين عاشوا حياة أكثر نشاطا. ومع ذلك، ليس كل شيء خاطئًا جدًا إذا أدخلت عادات جيدة في حياتك في الوقت المناسب، مما سيعوض العواقب السلبية للجلوس. سنتحدث عنهم لاحقا.

عبر جيفي

استخدم مكتبًا واقفًا

إذا كان لديك وظيفة تتطلب منك العمل على جهاز كمبيوتر، فسيتعين عليك قضاء الكثير من الوقت في مكتبك. ولكن ماذا لو كنت لا تجلس على الطاولة بل تقف خلفها؟ أصبحت المكاتب الدائمة خيارًا شائعًا للأشخاص لأنها تعزز بيئة عمل أكثر صحة. وفقًا لبحث أجرته جامعة مينيسوتا ومايو كلينيك، ساعدت محطات العمل أثناء الجلوس العمال على استبدال 25 بالمائة من وقت جلوسهم بالوقوف، مما قد يزيد من إحساسهم بالرفاهية ويقلل من التعب والشهية. هناك العديد من الخيارات للمكاتب الدائمة، بدءًا من المكتب الجديد وحتى ملحق المكتب الذي يمكن وضعه فوق مكتب موجود. على الرغم من أن الأمر قد يبدو غريبًا في البداية، إلا أنه يجب أن تعتاد في النهاية على مكتبك.

خذ استراحة للأنشطة كل ساعة

وجد الباحثون في كلية الطب بجامعة يوتا أن الأمر يستغرق دقيقتين فقط من النشاط كل ساعة لتعويض الآثار الضارة للجلوس لفترات طويلة. يمكنك التمدد أو المشي أو القيام بعملية إحماء خفيفة. لتسهيل تذكر أخذ استراحة لمدة دقيقتين، قم بتعيين تذكير على هاتفك الذكي حتى تتطور هذه العادة من تلقاء نفسها. وبالمناسبة، وفقاً لدراسة أجرتها جامعة هارفارد بيزنس، فإن النشاط البدني خلال اليوم يؤثر بشكل إيجابي على الإنتاجية ، ويزيد من التركيز، ويساعد في تقليل التوتر.

عبر جيفي

اضبط الشاشة لراحة العين

عند الحديث عن الشاشة، يمكنك تجنب إجهاد العين والصداع عن طريق تعتيم الشاشة قليلاً. حتى التعتيم الطفيف للشاشة يمكن أن يساعد في تقليل إجهاد العين. إذا كنت تعمل في وقت متأخر من المساء، يمكنك أيضًا ضبط شاشتك لتصفية الضوء الأزرق حتى لا يعطل دورة النوم الطبيعية لجسمك.

استخدم شاشة ثانية

إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر محمول، عليك أن تنظر إلى الشاشة طوال الوقت، مما يجهد رقبتك. من الناحية المثالية، تريد أن تكون شاشتك على الارتفاع الصحيح، أو أن يكون الكمبيوتر المحمول الخاص بك في وضع أعلى عند استخدام لوحة مفاتيح خارجية. وضع المشاهدة الأمثل هو أن يكون الجزء العلوي من الشاشة على مستوى عينك، بحيث تنظر إلى الأسفل قليلاً. يساعد ذلك على حماية عينيك من الجفاف ويحافظ على استقامة رقبتك.

تلخيص لما سبق

تساعدك هذه النصائح البسيطة على الحفاظ على صحتك أثناء بناء حياتك المهنية كمطور. أدرجها في روتينك اليومي، ويمكنك نسيان آلام الرقبة والظهر المزعجة والاستمتاع بعملك أكثر.