ماذا تفعل عادة لأخذ استراحة من كتابة التعليمات البرمجية أو دراسة نظرية البرمجة؟ انتقد من خلال وسائل الاعلام الاجتماعية؟ مشاهدة البرامج التلفزيونية؟ هل تمارس التمارين الرياضية؟ كل شخص لديه رأيه الخاص، لكن البعض يعتقد أن أفضل راحة هي تغيير النشاط. لقد اخترنا العديد من الأنشطة التي ستساعدك على الابتعاد عن البرمجة مع تعزيز قدراتك العقلية في وقت واحد. ولتجنب تقديم ادعاءات لا أساس لها من الصحة، سندعم قائمة أنشطتنا بالبحث العلمي ;)
موسيقى
لماذا الموسيقى جيدة جدًا في إبعاد عقلك عن مخاوفك؟ لأن الاستماع إلى الموسيقى يثير مشاعر مختلفة، مما يؤدي إلى تحويل أدمغتنا بعيدًا عن العمل وعن هذه المشاعر. إذا كنت تفعل أكثر من مجرد الاستماع وتعلم العزف على آلة موسيقية، فسوف تتطور اتصالات عصبية جديدة في دماغك. وهذا يساعد على تطوير الذكاء ويعزز صحة الدماغ الجيدة. ماذا يمكننا أن نقول؟ إن القدرة على العزف على آلة موسيقية أمر رائع في كل مكان.
تظهر الأبحاث أن دراسة الموسيقى لا تعمل على تطوير مناطق معينة من الدماغ فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين التواصل بين أجزاء مختلفة من الدماغ، مما يؤثر بشكل إيجابي على الذاكرة اللفظية والتفكير المكاني وحتى مهارات القراءة والكتابة. وعندما يتعلق الأمر بهذه المهارات، يميل الموسيقيون المحترفون إلى التفوق على غير الموسيقيين، حسبما ذكرت صحيفة الغارديان
نقلاً عن عالمة الفيزيولوجيا العصبية كاثرين لوفداي من جامعة وستمنستر. يُظهر العمل الأخير الذي قام به العلماء أن دراسة الموسيقى تسرع من تعافي الأشخاص الذين عانوا من السكتة الدماغية ويمكنها أيضًا تحسين إدراك المعلومات لدى الأطفال الذين يعانون من عسر القراءة واضطرابات اللغة الأخرى. هناك أيضًا أدلة على أن التدريب الموسيقي في مرحلة الطفولة يحمي لاحقًا من تطور الضعف الإدراكي والخرف.
قراءة
قد تتساءل كيف يمكن أن تكون القراءة في هذه القائمة. بعد كل شيء، يبدو أنه لا يوجد شيء أسهل. ولكن في الواقع، القراءة هي عملية معقدة لأدمغتنا. القراءة المنتظمة تدرب مناطق مختلفة من الدماغ. عندما نقرأ، يتم تنشيط القشرة البصرية الأولية، والقشرة الحركية، والتلفيف الزاوي، ومناطق أخرى: كل هذا يحدث عندما نحول الكلمات المقروءة إلى صورة ذهنية ونفهم معنى النص. ومن المعروف أن ثلاثين دقيقة من القراءة يومياً تقلل خطر الإصابة بمرض الزهايمر لدى المرضى الأصحاء الذين تزيد أعمارهم عن خمسة وأربعين عاماً بنسبة الثلث تقريباً (بحث أجرته جامعة تل أبيب بإسرائيل).
من خلال "تشغيل" الخلايا العصبية والمشابك العصبية بانتظام في مناطق الدماغ المشاركة في عملية القراءة، فإننا نحافظ على الوظائف المسؤولة عنها. وتشمل هذه الاهتمام والذاكرة. إذا تركت هذه الوظائف الدماغية دون تدريب، فإنها أول ما يعاني في سن الشيخوخة. وإلى جانب تدريب الخلايا العصبية، يمكن أن تكون القراءة طريقة رائعة للاسترخاء. في تجربة أجريت في جامعة ساسكس (المملكة المتحدة)، قام الباحثون أولاً برفع مستويات التوتر بشكل مصطنع لمجموعة من المتطوعين، وعرضوا عدة طرق للاسترخاء، ثم أعادوا قياس مستوى التوتر لديهم، كما يتضح من معدل ضربات القلب وتوتر العضلات. وكانت طرق الاسترخاء المقدمة هي قراءة الكتب، والاستماع إلى الموسيقى، ولعب لعبة فيديو، والمشي، وشرب كوب من الشاي أو القهوة. أثبتت القراءة أنها الأكثر فعالية، حيث خفضت مستويات التوتر بنسبة 68٪ لدى الأشخاص الذين قضوا 6 دقائق فقط في قراءة كتاب. حاول الآن أن تتذكر منذ متى آخر مرة قرأت فيها كتابًا خياليًا وليس وثائقًا فنية أو أخبارًا؟
شطرنج
أعادت سلسلة Queen's Gambit التي تم إصدارها مؤخرًا على Netflix والتي تدور حول عبقري الشطرنج، إحياء الاهتمام الشعبي بالشطرنج. ولكن بعيدًا عن المشاركة في الثقافة السائدة، فإن لعبة الشطرنج ممتعة وجذابة ومجزية.
إحدى المهارات الحاسمة التي تنميها لعبة الشطرنج هي القدرة على التفكير المستمر. أثناء مباراة الشطرنج، لا يعتبر أي شيء يحدث على الرقعة مجرد حادث. يذهب النصر إلى اللاعبين الذين يعرفون كيفية التفكير في تحركاتهم بدلاً من اللعب بشكل عشوائي. تتيح لك لعبة الشطرنج استخدام التفكير المنطقي والتجريدي في نفس الوقت. يجب على لاعب الشطرنج أن يفكر في الخطوات مقدمًا وأن يبني سيناريوهات افتراضية لكشف تفاصيل اللعبة. يتطلب لعب الشطرنج من الشخص استخدام الذاكرة العاملة والذاكرة طويلة المدى في وقت واحد. القليل من الأنشطة قادرة على وضعك في هذه الحالات العقلية. يؤثر الاستخدام المكثف لعقلك على القدرات المعرفية بشكل مفيد للغاية.
بعد الجري الجيد، يعمل الدماغ البشري بشكل أفضل. وهناك تفسير علمي لهذا الواقع. بعد الركض، تم تسجيل التغيرات
في الفص الجبهي من الدماغ. تشهد هذه المناطق نشاطًا متزايدًا بعد أن يتبنى الأشخاص عادة طويلة الأمد من النشاط البدني. بعد 30-40 دقيقة من التمارين الرياضية القوية، سجل الباحثون زيادة في تدفق الدم في هذه المنطقة، والتي ترتبط بالمناسبة بالتخطيط المستقبلي والانتباه والتركيز وتحديد الأهداف وإدارة الوقت. يؤثر الجري أيضًا على تنظيم العواطف، بما في ذلك تقليل القلق والتوتر. يساعد الجري على خلق حالة من اليقظة الذهنية، والشعور "هنا والآن"، حيث نلاحظ الأحاسيس في أجسادنا. هل لاحظت أنه من الأسهل حل المشكلات عندما يكون عقلك نشيطًا؟ أثناء الجري، نقوم بتدريب الجسم، مما يسمح للعقل بالتوقف عن التفكير في العمل. هذا النوع من الإلهاء هو الذي يمكن أن يساعد لاحقًا في حل مشكلة برمجة معقدة.
تأمل
مارس مؤسس شركة أبل، ستيف جوبز، التأمل الواعي لسنوات عديدة: "إذا جلست وتراقب، سترى مدى اضطراب عقلك. وإذا حاولت تهدئته، فإن ذلك يزيد الأمر سوءًا. ولكن بمرور الوقت يهدأ، وعندما يحدث ذلك، هناك مجال لسماع المزيد من الأشياء الدقيقة. وذلك عندما يبدأ حدسك في الازدهار، وتبدأ في رؤية الأشياء بشكل أكثر وضوحًا والتواجد في الحاضر أكثر. يتباطأ عقلك، وترى مساحة هائلة في هذه اللحظة. إنك ترى أكثر بكثير مما كنت تستطيع رؤيته من قبل." هكذا وصف ستيف جوبز تأثير التأمل لكاتب سيرته الذاتية والتر إيزاكسون.
اليوم، تم إثبات الآثار الإيجابية للتأمل في علم الأعصاب. عمالقة مثل جوجل، وجنرال ميلز، وتارجت، وفورد يقومون بتعليم موظفيهم على وجه التحديد كيفية التأمل الذي اكتشفه جوبز منذ عقود. من خلال ممارسة التأمل بانتظام، سوف تتخلص من التوتر والأرق، وتبدأ في التفكير بوضوح. بالإضافة إلى ذلك، فإن التأمل أمر لا يتطلب أي موارد سوى 10-15 دقيقة من وقت الفراغ. ما هي الأنشطة التي تفضل أن تشغل بالك عن البرمجة؟ شارك في التعليقات ;)
GO TO FULL VERSION