为什么开发人员会发生职业倦怠？技术职业倦怠的完整指南

人们一般对开发人员每个新工作日的想象是这样的：一杯新鲜咖啡和一个新的令人兴奋的项目。快乐而满足……然而，一种相反的感觉会困扰 IT 专家，即情绪疲惫。事实是，即便你在一家高新大型公司工作，职业倦怠也是一个难以避免的挑战。 你可能想知道“科技行业的职业倦怠：这是真的吗？” 令人惊讶的是，职业倦怠在科技行业并不罕见。这主要是由于对生产力和工作负荷复杂性的高要求所致。根据 Team Blind 的研究可知，现在约有 60% 的 IT 学生和专家受到职业倦怠综合症的困扰。所以，如果你有严重的职业倦怠情绪，你并不孤单。在你的职业或学习过程中的某个阶段遭到挫折很正常。然而，持续发生情绪衰竭是不正常的。 什么是“IT 职业倦怠”，我们能做些什么呢？在本文中，我们将研究这个问题、它的迹象、原因和解决方案。

什么是倦怠？理论阐释

你知道威廉·莎士比亚在 1600 年代使用了动词“to burn out”（倦怠）吗？话虽如此，“职业倦怠”一词相对较新 — Herbert Freudenberger 在 1974 年将其介绍给公众。他将该词定义为“动机或激励的消失，尤其是当一个人投身于某个事业或建立关系，但未产生预期的结果时。” 在他的书中，“职业倦怠：高成就，但需高成本。”时间快进到 2019 年，世界卫生组织对职业倦怠综合症的定义：“概念上，这是由长期工作压力造成的但尚未成功管理的综合征。”根据这两种定义，出现职业倦怠的员工似乎精疲力竭，容易拉大心理距离，对自己的职业感到消极。因此，职业效能降低。通常，造成职业倦怠的压力主要来自工作；然而，整体生活方式和个人特质，如完美主义和悲观主义也起到很重要的作用。

程序员达到职业倦怠状态的主要原因

尽管有令艳羡的项目和高薪水，但从事 IT 工作的人比许多​​其他职业更频繁地面临职业倦怠风险。这背后有很多原因，我们将花点时间了解主要原因。

最后期限

很多时候，为执行特定项目设定的最后期限太短，导致压力很大。而当开发人员竭尽全力赶上这些最后期限时，他们会承受心理压力，导致犯更多错误并体验到的感觉就是难以满意。 竭力发挥最佳能力但无视时间的最终会造成情绪耗竭。

按部就班

按部就班是大多数程序员最终感到备受挫折的另一个原因。大多数程序员一整天都在电脑屏幕前度过。这自然会造成身体不适和更糟糕的心理健康状态。

长时间工作

假设你的一生就是“工作、工作、工作、睡觉”，即使在晚上和周末你也继续工作。在这种情况下，你会感到筋疲力尽，工作成果减少。因此，你可能会感到难过并迷失在代码中。

没有进展

你如果你感觉自己没有取得进展，并且您的工作/学习不再有激情，那么职业倦怠就会不期而至。当工作没有挑战时，你就不会学习，没有进步，你就会陷入困境。

新冠肺炎疫情

Haystack Analytics 的一项研究发现，81% 的开发人员报告称，他们因新冠肺炎疫情而感到筋疲力尽。研究还发现，职业倦怠的主要原因包括高负荷工作、流程效率低、与团队沟通少以及目标和针对性不明确。

家庭问题

职业倦怠也越来越多地影响父母，尤其是那些要养育小孩的父母。在新冠肺炎疫情之前，IT 专家报告的育儿职业倦怠率最高。2018 年，每 3 名员工中就有 2 名表示由于难以管理工作和家庭而感到筋疲力尽。

一些内部和外部因素还包括：

• 对自己期望有理想主义因素；完美主义。
• 强烈的认可需求。
• 渴望取悦他人，压抑自己的需求。
• 拒绝委派工作。
• 高估自己，过度投入工作。
• 将工作视为生活快乐的唯一活动。
• 领导或管理团队的问题。
• 沟通不畅。
• 缺乏积极的反馈。
• 工作气氛不佳。
• 缺乏自主权和对工作决策的影响。
• 缺乏个人成长机会。

职业倦怠的迹象

“深度职业倦怠就像夜里的小偷一样。”标准的职业倦怠很难被发现，因为它没有警告标志。然而，如果你在早期发现，开发人员职业倦怠的一些迹象可以帮助你消除或将其负面影响降至最小。

活力不够

很简单，缺乏活力是你过度劳累或经历职业倦怠的主要迹象之一。但是，如果你在软件公司内部工作，则很难发现活力损失，因为它隐藏在与同事经常喝咖啡的时间里。即使你正在做一个令人兴奋的项目，活力不足也常常伴随着困倦和沉思。

工作在隔离状态

职业倦怠的另一个迹象是渴望独自工作。无论软件开发的压力有多大，与团队保持良好的关系至关重要。如果你发现自己对同事不耐烦甚至苛责他们，这些负面情绪也可能是职业倦怠的症状。

生产力下降

如果你不像以前一样高效地执行任务，也可能是工作职业倦怠的迹象。你喜欢你的工作吗？你是否深呼吸和凝视天花板的动作太过频繁？如果是，那是一个很大的危险信号。

所取的成就让人不满意

如果你不再热衷于编程并且不再设定职业/学习目标，那么你可能会感到职业倦怠。

身体疾病

很多时候，职业倦怠伴随着身体症状，如：

• 身体疲惫。
• 肌肉疼痛。
• 极度疲劳。
• 胃病。
• 病情加重。
• 食欲不振。
• 经常头痛。
• 头晕。
• 呼吸急促。

行为症状包括：

• 注意力不集中。
• 暴躁。
• 健忘。
• 粗鲁。
• 负面情绪。
• 对外部影响过度敏感。
• 不敏感。

如何对抗职业倦怠

如果这些因素你有，那你怎么做？有多种方法可以解决职业倦怠，以下是其中最有效的方法：

1. 不要对自己太苛刻。不要把标准设得太高；承认你的能力和工作速度一般。此外，尽量不要将自己与他人进行比较 — 当我们考虑他人的成就时，我们的注意力会不集中，也会忽视自己的进步。小事很重要，所以不要再评判自己，甚至庆祝你的小“胜利”。正如心理学家 Adam Grant 所说，“对抗职业倦怠的最强缓冲似乎是一种日常进步感。”

2. 心情不好的时候注意身体。上述症状告诉你出了问题，不应该被忽视。注意你的身体和精神状态。吃好、睡好、锻炼好 — 这样你的大脑和身体就可以提高你的整体生产力。

3. 交谈。尽管大多数 IT 人员更愿意将痛苦留给自己，但与朋友、家人、同事甚至物理治疗师交谈是处理情绪职业倦怠的一种行之有效的方法。作为奖励，通过改善与其他软件专家的沟通，你将能够以更方便的方式处理编码问题。如你在 IT 界没有朋友，则可以进入众多社区，在这里，开发人员愿意分享他们的经验并提供有价值的提示。

4. 在爱好上花点时间。你是程序员。你是个极客。很容易沉迷其中剥夺自己生活中的乐趣。我们有些爱好不可怕。不过，请尽量将健康的生活/工作保持平衡。根据大量调查可知，有创造性爱好的开发人员在工作中的表现要好 15-30%。要正面对待你的爱好，积极主动参与你喜欢的活动，最好是不涉及计算机的活动。这个爱好可以是运动、游戏、摄影、音乐、烹饪、室内设计……任何你喜欢的事物。找到你感兴趣的东西，并定期参加爱好活动。重点是平衡，即工作时间、睡觉时间以及与朋友、家人和爱好一起享受生活的时间之间的平衡。

5. 确定你的界限。对你能做到的和不能做到的要现实一点。仔细考虑你可以投入到学习或项目上的精力和时间。你的老板可以一整天工作吗？太棒了。但如果你不能这样，那也没关系。

结论

记住这一点：如果你精疲力尽，你就的工作效率就不会高。所以这个阶段最重要的是自我反省，问自己一些关于自己的感受和内心状态的问题。另外，请记住，没有人天生就精力无限，所以在某些时候感到筋疲力尽是可以的。 新开发人员经常想以极快的速度学习，在编码上投入大量时间。但是，编程有非常方向和可能性，让人非常痴迷。所以，在意识到自己的潜力之前退出是不对的，这就是原因。 可以防止职业倦怠的事情包括充足的休息、锻炼、爱好、家庭消遣和计划。如果你是新学习者，请尝试在 IT 世界和现实生活之间找到适当的平衡点。此外，请确保不要被大量的框架选择分心。最后，坚持按照全面的 CodeGym 计划行事并物尽其用。设定目标，但要照顾好自己。成为令人艳羡的对象。保持高效的工作状态。