כל עבודה משרדית, כולל של היזם, מורכבת מישיבה ליד שולחן כמעט 8 שעות. לפי מדענים, 86% מהאנשים במדינות המפותחות מבלים את יום העבודה בישיבה ליד שולחן, וכשהם חוזרים הביתה, הם לא מנהלים אורח חיים פעיל. אם החסרונות של עבודה כזו אינם מורגשים מיד, אתה פתאום מבין שהצוואר, הגב והרגליים שלך מתנפחים. הכל בגלל שאדם לא נברא לישיבה אלא ללכת ולרוץ. כדי לעזור לגוף שלנו להתיידד עם עבודת מחשב, אנו מציעים טיפים שיקלו על העבודה ליד השולחן.
למה לשבת הרבה רע לאנשים?
מדענים גילו שלאנשים שיושבים רוב שעות היום יש תוחלת חיים קצרה יותר. זה תקף אפילו למי שמתאמן כל יום. המחקר של האגודה האמריקנית לסרטן מצא כי בקרב נשים שישבו יותר מ-6 שעות
במהלך היום בשעות הפנאי, התמותה הייתה גבוהה ב-37% מאשר בקרב נשים שישבו 3 שעות או פחות. אצל גברים, ההסתברות למוות עולה ב-18%. ישיבה ארוכה מדי עלולה להשפיע לרעה על הלב. חוקרים מצאו שאנשים שיושבים רוב היום נוטים יותר לפתח מחלות לב. במחקר, גברים שישבו 5 שעות ביום היו בסיכון גבוה ב-34% לפתח אי ספיקת לב מאשר גברים שישבו שעתיים או פחות בכל יום. יש קשר בין ישיבה ממושכת ליתר לחץ דם. ליציבה לא טובה ולתנוחת צוואר וגב לא נכונה יש השפעה מיוחדת. ישיבה ממושכת משנה את תהליך ייצור האינסולין. המחקר מצא שאנשים שניהלו אורח חיים בישיבה בעיקר נטו לפתח סוכרת מסוג 2 ותסמונת מטבולית בהשוואה לאלה שניהלו חיים פעילים יותר. עם זאת, הכל לא כל כך לא בסדר אם אתה מכניס הרגלים טובים לחיים שלך בזמן, אשר יפצה על ההשלכות השליליות של ישיבה. נדבר עליהם בהמשך.
אם יש לך עבודה שדורשת ממך לעבוד על מחשב, תצטרך לבלות זמן רב ליד השולחן שלך. אבל מה אם לא היית יושב ליד השולחן, אלא עומד מאחוריו? שולחנות כתיבה עומדים הופכים לאופציה פופולרית עבור אנשים מכיוון שהם מקדמים סביבת עבודה בריאה יותר. על פי מחקר של אוניברסיטת מינסוטה ו-Mayo Clinic, תחנות עבודה בעמידה בישיבה עזרו לעובדים להחליף 25 אחוז מזמן הישיבה שלהם בעמידה, מה שיכול להגביר את תחושת הרווחה שלהם ולהפחית את העייפות והתיאבון. ישנן אפשרויות רבות לשולחנות עמידה, משולחן כתיבה חדש ועד הרחבה לשולחן שניתן להציב על גבי שולחן עבודה קיים. למרות שזה עשוי להיראות מוזר בהתחלה, אתה צריך בסופו של דבר להתרגל לשולחן העבודה שלך.
קח הפסקת פעילות כל שעה
חוקרים מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת יוטה מצאו כי נדרשות רק 2 דקות של פעילות בכל שעה
כדי לקזז את ההשפעות השליליות של ישיבה ממושכת. אתה יכול למתוח, ללכת, או לעשות חימום קל. כדי שיהיה קל יותר לזכור לקחת הפסקה של שתי דקות נחוצה, הגדר תזכורת בסמארטפון שלך עד שההרגל יתפתח מעצמו. אגב, על פי מחקר מאוניברסיטת הרווארד ביזנס, פעילות גופנית במהלך היום משפיעה לטובה על הפרודוקטיביות
, מגבירה את הריכוז ועוזרת להפחית מתח.
אם כבר מדברים על הצג, אתה יכול למנוע עומס עיניים וכאבי ראש על ידי עמעום קל של המסך. אפילו עמעום קל של המסך יכול לעזור להפחית את עומס העיניים. אם אתה עובד עד מאוחר בערב, אתה יכול גם להגדיר את המסך שלך כך שיסנן אור כחול שלא ישבש את מחזור השינה הטבעי של הגוף שלך.
השתמש בצג שני
אם אתה עובד על מחשב נייד, אתה צריך להסתכל למטה על המסך כל הזמן, וזה מאמץ את הצוואר שלך. באופן אידיאלי, אתה רוצה שהצג שלך יהיה בגובה הנכון, או שהמחשב הנייד שלך ממוקם גבוה יותר בעת שימוש במקלדת חיצונית. מיקום הצפייה האופטימלי הוא עם החלק העליון של הצג בגובה העיניים שלך, כך שאתה מסתכל מעט למטה. זה עוזר למנוע מהעיניים שלך להתייבש ושומר על צווארך זקוף.
סיכום
הטיפים הפשוטים האלה עוזרים לך להישאר בריא בזמן שאתה בונה את קריירת המפתחים שלך. שלבו אותם בשגרת היומיום שלכם, ותוכלו לשכוח מכאבי צוואר וגב מטרידים וליהנות יותר מהעבודה.
GO TO FULL VERSION