"תרגול לא עושה מושלם. תרגול מושלם עושה מושלם". ברור לחלוטין לכל אחד שכדי לשלוט במיומנות אנחנו צריכים לתרגל. עם זאת, ישנן דרכים רבות לתרגל, חלקן יעילות יותר מאחרות. אבל כשזה מגיע ללמידה, רוב האנשים מסתמכים בדרך כלל על האינטואיציה שלהם בלבד, מה שעלול להוביל אותם לרוב לכישלונות הרסניים. זה קורה בדרך כלל כי הלומדים מאבדים את כל המוטיבציה שלהם ופשוט מוותרים. הם פשוט מגיעים להאמין שהם לא יכולים להיות טובים בזה, ואומרים דברים כמו: "זה פשוט לא הקטע שלי", או "אני לא חכם מדי" וכו'. אבל במציאות הדבר שאולי חסר להם הוא לא את היכולת הקוגניטיבית, אלא הבנה כיצד ללמוד ולפתח מיומנויות חדשות ביעילות. והסיבה העיקרית היא, שאסטרטגיות הלמידה היעילות ביותר אינן אינטואיטיביות כלל. מטרת מאמר זה היא לתת לך את כל המידע הדרוש כדי להפוך ללומד יעיל. זהו קומפילציה מכמה עשרות מקורות, כך שהחזקתו במקום אחד הוכיחה את עצמה כמועילה למדי. אני בעצמי לומד, אז כחלק מהלמידה שלי החלטתי לחלוק את הממצא שלי עם אחרים. אני מקווה שזה יועיל.

א. מה זה למידה?

למידה היא רכישת ידע או תגובות התנהגותיות מניסיון. החלק "מניסיון" חשוב מאוד. למידה עשויה לבוא מלימודים, או מלמדים, או סתם מחיים חיים, אבל היא חייבת לבוא מניסיון. תגובות התנהגותיות המתוכנתות גנטית, כגון אינסטינקטים ורפלקסים , אינן נחשבות כנלמדות. התוצאה של למידה היא זיכרון . התיעוד של הלמידה הוא שנשמר בתודעתך. למידה כרוכה בביצוע שינויים פיזיים במוח המאפשרים אחזור מידע מאוחר יותר. והשינויים האלה מהווים את הבסיס הפיזי של הזיכרון. אנשים רבים חושבים על למידה כעל תהליך יחיד ויחיד, אך בעשורים האחרונים גילו מדענים שבני אדם מצוידים במגוון מנגנונים שונים מאוד המותאמים ללימוד סוגים שונים של מידע. לדוגמה, זיכרון העבודה לטווח קצר שלנו שונה מאוד מזיכרון לטווח ארוך. למעשה, התגלה שאנו אפילו משתמשים במנגנונים שונים לאחסון סוגים שונים של מידע בזיכרון העבודה ובזיכרון לטווח ארוך.

זיכרון חושי

זיכרון חושי הוא זיכרון קצר מאוד המאפשר לאנשים לשמור רשמים של מידע חושי לאחר שהגירוי המקורי נפסק. זה נחשב לעתים קרובות לשלב הראשון של הזיכרון הכולל רישום כמות עצומה של מידע על הסביבה, אבל רק לתקופה קצרה מאוד. מטרת הזיכרון החושי היא לשמור מידע מספיק זמן כדי לזהות אותו. מאפיינים מרכזיים:
  • משך: קצר מאוד.
  • יכולת: כל חוויה חושית.
  • קידוד: חוש ספציפי (מאגרים שונים לכל חוש ).

זיכרון לטווח קצר

זיכרון לטווח קצר , הידוע גם כזיכרון ראשוני או פעיל, הוא המידע שאנו מודעים לו או חושבים עליו כעת. המידע שנמצא בזיכרון לטווח קצר מגיע מתשומת לב לזיכרונות תחושתיים. הוא מוגבל הן מבחינת משך והן מבחינת קיבולת . זיכרון לטווח קצר משמש לעתים קרובות שם נרדף לזיכרון עבודה , אבל כמה תיאורטיקנים רואים את שתי צורות הזיכרון בנפרד, בהנחה שזיכרון העבודה מאפשר מניפולציה של מידע מאוחסן, בעוד שטווח קצר. זיכרון מתייחס רק לאחסון לטווח קצר של מידע. מאפיינים מרכזיים:
  • משך: קצר.
  • קיבולת: 7 +/- 2 פריטים.
  • קידוד: שמיעתי בעיקר.

זיכרון לטווח ארוך

זיכרון לטווח ארוך מתייחס לאחסון מידע לאורך תקופה ממושכת. באמצעות תהליך האסוציאציה והחזרה, התוכן של זיכרון לטווח קצר יכול להפוך לזיכרון לטווח ארוך. זיכרונות ארוכי טווח יכולים להימשך מספר ימים עד עשורים רבים. מאפיינים מרכזיים:
  • משך: בלתי מוגבל.
  • קיבולת: בלתי מוגבלת.
  • קידוד: בעיקר סמנטי (אך יכול להיות גם חזותי ושמיעתי).
ישנם שני סוגים של זיכרון לטווח ארוך: זיכרון מפורש (מודע) וזיכרון מרומז (לא מודע).
  1. זיכרונות מפורשים

    הם זיכרונות שאתה יכול להעלות במודע ולתאר מילולית. כאשר רוב האנשים חושבים על למידה וזיכרון, הם חושבים על למידה וזיכרון מפורשים, כמו לזכור מה אכלת לארוחת הבוקר.

    1. 1.1 זיכרון סמנטי

      זיכרון סמנטי מתייחס לזיכרון הנגיש וניתן לביטוי באופן מודע. אתה יודע שב-Java int הוא סוג נתונים פרימיטיבי . זוהי דוגמה לזיכרון בר-מילולית, מודע ומפורש.

    2. 1.2 זיכרון אפיזודי

      זיכרונות אפיזודיים הם סוג של זיכרון מפורש המתייחס לזיכרונות לפרקים אישיים בחייך. הזיכרון שלך מאכילת ארוחת בוקר היום הוא זיכרון אפיזודי.

  2. זיכרונות מרומזים

    האם זיכרונות שאתה לא יכול לזכור במודע אבל בכל זאת משפיעים על התנהגותך הבאה. לדוגמה, הזיכרון שלך איך לרכוב על אופניים הוא זיכרון אוטומטי, מרומז.

    1. 2.2 זיכרון פרוצדורלי

      ניתן לגשת לזיכרונות פרוצדורליים ולעשות בהם שימוש ללא צורך בשליטה או תשומת לב מודעת. לדעת איך לקרוא, איך לדבר בשפה, איך לנגן בכלי נגינה ואיך להקליד באמצעות מקלדת הם דוגמאות לזיכרון פרוצדורלי.

      זיכרון פרוצדורלי נוצר באמצעות למידה פרוצדורלית, או חזרה על פעילות מורכבת שוב ושוב עד שכל המערכות העצביות הרלוונטיות פועלות יחד כדי לייצר את הפעילות באופן אוטומטי. למידה פרוצדורלית מרומזת חיונית לפיתוח כל מיומנות מוטורית או פעילות קוגניטיבית.

    2. 2.2 תחול

      פרימינג מתרחש כאשר חשיפה קודמת לגירוי הופכת אותך למהיר יותר, או יעיל יותר, בעיבוד גירויים דומים בעתיד. לדוגמה, נניח שאתה מתבקש לומר שוב ושוב כמה מילים שקשה יחסית לבטא אותן בקול רם. ככל שתגידו יותר את המילים, כנראה שתהיו קצת יותר מהירים וזורמים יותר. אמירתם בפעמים הראשונות "מפרה את המשאבה" וגורמת למילים לצאת בצורה זורמת ויעילה יותר בפעם הבאה.

סיכום

זה אמור לתת לך מושג כללי על איך הזיכרון שלנו מסודר. זה נושא מאוד מורכב וקשה בפני עצמו, אבל תמונה בסיסית כלשהי אמורה לעזור לך להבין איך אנחנו לומדים ומדוע אסטרטגיות מסוימות טובות יותר מאחרות. לדוגמה, אם ברצונך למקד את הלמידה לטווח הארוך שלך, ניתן לשפר אותה באופן משמעותי על ידי הכנסת שינויים שלמעשה הופכים את הביצועים לטווח הקצר לקשים יותר מאשר קלים יותר. אלה נקראים קשיים רצויים . אבל לפעמים אולי תרצה לעשות את ההיפך ולהתמקד במקום זאת בהשפעות ביצועים זמניות.

II. איך נלמד?

בני אדם משתמשים במספר מערכות למידה שונות, בהתאם למה שהם לומדים. בפרט, לימוד מידע לא מודע שונה מהותית מלימוד מידע מודע ואף תלוי בחלקים שונים של המוח. לדוגמה, אמנזיה מראה בבירור שנזק מוחי הפוגע באופן דרמטי בזיכרונות מודעים יכול להשאיר זיכרונות לא מודעים שלמים. שוב, חשוב מאוד להבין, שאין לנו מערכת אחת ויחידה במוחנו שאחראית על הלמידה. במקום זאת, יש לנו מערכות מוח מרובות ללימוד סוגים שונים של מידע.

סוגי לימוד עיקריים

  1. למידה לא אסוציאטיבית

    למידה לא אסוציאטיבית מתייחסת לשינויים בהתנהגות הקשורים לגירוי שאינם כרוכים בשיוך גירוי זה לגירוי או אירוע אחר. כאשר חשיפה חוזרת ונשנית לגירוי כשלעצמה משנה את התגובה שלך לגירוי זה, זו למידה לא אסוציאטיבית.

    1. 1.1 התרגלות

      סוג של למידה מרומזת לא אסוציאטיבית הוא התרגלות . אנו מתרגלים לגירויים כל הזמן, ובדרך כלל איננו מודעים לכך. לדוגמה, אתה מתרגל לצליל של מאוורר מחשב הנושב. עם הזמן, התגובה שלך לצליל הולכת וקטנה עד שלבסוף אתה לא שם לב לזה בכלל. זהו סוג מאוד פשוט של למידה, אך הוא עדיין לומד. ההתנהגות שלך משתנה כתוצאה מהחוויה הקודמת שלך - במקרה זה, החוויה שלך להיות חשופה שוב ושוב לגירוי. בעיקרון, אתה לומד להתעלם מזה.

    2. 1.2 רגישות

      גם ההפך יכול לקרות; כלומר, במקום ללמוד להתעלם מגירוי, אתה יכול ללמוד להיות רגיש יותר אליו. זה נקרא רגישות , וזה גם סוג של למידה לא אסוציאטיבית. תארו לעצמכם שאתם מנסים לפתור משימת תכנות לא פשוטה, אבל מישהו בסביבה מדבר כל הזמן בטלפון. במקום להתרגל לצליל ולהתרגל אליו, אתה עשוי להיות רגיש יותר ויותר ככל שהזמן יעבור. זו דוגמה לרגישות. ניסיון קודם גורם לך להיות יותר ויותר רגיש לזה.

  2. למידה אסוציאטיבית

    למידה אסוציאטיבית היא התהליך שבו אדם או בעל חיים לומד קשר בין שני גירויים או אירועים. זה כולל גם התניה קלאסית וגם התניה אופרנטית (אינסטרומנטלית).

    1. 2.1 התניה קלאסית

      התניה קלאסית כוללת הצבת אות ניטרלי לפני רפלקס המתרחש באופן טבעי. בניסוי הקלאסי של פבלוב עם כלבים, האות הנייטרלי היה צליל של טון והרפלקס המופיע באופן טבעי הוציא ריר בתגובה לאוכל. על ידי שיוך הגירוי הנייטרלי עם הגירוי הסביבתי (מזון), צליל הטון לבדו יכול לייצר את תגובת הרוק.

    2. 2.2 מיזוג אופרנטי

      התניה אופרנטית , המכונה לעתים התניה אינסטרומנטלית, היא שיטת למידה שמשתמשת בתגמולים ועונשים על התנהגות. באמצעות התניה אופרנטית, נוצר קשר בין התנהגות לבין תוצאה (בין אם שלילית או חיובית) להתנהגות זו. התניה אופרנטית שימשה גם כדי להסביר, ואולי לטפל, בבעיות פסיכולוגיות וחברתיות רבות, כולל דיכאון קליני, התמכרות וכו'.

      בהקשר זה חשוב גם להבין מהו חוסר אונים נלמד . במיוחד כשבאים ללמוד כמה מיומנויות מאוד מאתגרות (למשל תכנות או שפה זרה) אתה צריך לדעת איך להגן על עצמך מפני זה. אחת הדרכים לעשות זאת היא להשתמש בהלך רוח צמיחה, במקום במחשבה קבועה. נדון בכך בפירוט רב יותר בהמשך מאמר זה.

  3. למידה באמצעות תצפית

    למידה תצפיתית מתארת ​​את תהליך הלמידה באמצעות צפייה באחרים, שמירה על המידע, ולאחר מכן שכפול מאוחר יותר של ההתנהגויות שנצפו. זה לא אותו דבר כמו חיקוי טהור של התנהגות אחרת. למידה תצפיתית מתרחשת כתוצאה מהתבוננות באדם אחר, אך מבוצעת מאוחר יותר ולא ניתן להסביר אותה כאילו נלמדה בדרך אחרת. סוג זה של למידה מקיף גם את המושג הימנעות מהתנהגות כתוצאה מלראות אדם אחר מתנהג בצורה מסוימת ומקבל תוצאה שלילית.

    למידה תצפיתית יכולה להיות כלי למידה רב עוצמה. כאשר אנו חושבים על מושג הלמידה, אנו מדברים לעתים קרובות על הוראה ישירה או שיטות הנשענות על חיזוק וענישה . אבל למידה רבה מתרחשת בצורה הרבה יותר עדינה ונשענת על צפייה באנשים סביבנו ועיצוב מעשיהם.

רכישת מיומנות

כל התנהגות שצריך ללמוד ואשר משתפרת על ידי תרגול יכולה להיחשב כמיומנות. דרך סטנדרטית שבה מדענים חושבים על רכישת מיומנויות היא המרת ידע מפורש, הצהרתי למיומנות מרומזת, פרוצדורלית. איך עוברים מהידיעה הזאת לדעת איך? ידע מפורש, הצהרתי הוא ידע על מיומנות שאתה יכול לבטא ולדבר עליה - להצהיר. זה הידע בספר והוראות מילוליות לגבי איך לבצע מיומנות. אבל למעשה ביצוע מיומנות דורש זיכרון מרומז, פרוצדורלי. רק בגלל שאתה יכול לדבר על איך לעשות מיומנות, זה לא אומר שאתה באמת יכול לעשות את זה. איכשהו אתה צריך להמיר את הידע ההצהרתי למיומנות פרוצדורלית שאתה באמת יכול לבצע. וזה דורש תרגול וזמן.

שלבי רכישת מיומנויות

פול פיטס ומייקל פוזנר הגיעו עם תיאוריה מאוד משפיעה המציעה שנעבור 3 שלבים עיקריים במהלך רכישת המיומנויות: השלב הקוגניטיבי, השלב האסוציאטיבי והשלב האוטונומי.
  1. השלב הקוגניטיבי נשלט על ידי קוגניציה - כלומר על ידי חשיבה, או על ידי ידע מפורש, הצהרתי.
  2. השלב האסוציאטיבי כרוך בשינוי המיומנות, שיוך שלה לתגובות שונות, ובתקווה לשיפור. זה כולל להבין מה עובד ומה לא ושימוש במשוב הזה כדי להיפטר לאט לאט מפעולות שמובילות לטעויות.
  3. השלב האוטונומי הוא הנקודה שבה ניתן לבצע את המיומנות בצורה ממש טובה עם מעט או ללא צורך בפיקוח מודע.

איך מתרחשת רכישת מיומנויות

אחת התשובות המשפיעות ביותר לשאלה זו פותחה על ידי ג'ון אנדרסון, שהציע כי אופי הייצוג שלנו של מיומנויות פרוצדורליות שונה מאוד מהייצוג שלנו של ידע הצהרתי. אנדרסון מתייחס לתהליך ההמרה כאל הידור ידע, שבו מרכיבים ידע הצהרתי והופכים אותו לידע פרוצדורלי. במדעי המחשב, מהדר לוקח תיאור ברמה גבוהה של התוכנית שברצונך להפעיל והופך אותה לצורת הפעלה. במקרה זה, התיאור ברמה גבוהה הוא בשפה טבעית ולא בשפת תכנות, וצורת ההפעלה היא קבוצה של כללי ייצור ולא קוד מכונה של מחשב - אבל הרעיון הבסיסי זהה. לפי אנדרסון, בזמן שאנחנו לומדים מיומנות, אנחנו לוקחים תיאור הצהרתי ברמה גבוהה של מה שאנחנו רוצים לעשות וממירים אותו לצורה שהמערכת המוטורית שלנו יכולה באמת לבצע.

III. מיתוסים ועובדות על למידה

ישנם גורמים רבים שיכולים לתרום לביצועים הקוגניטיביים שלנו. לכן, ברור שכדי למקסם את פוטנציאל הלמידה שלך עליך לשלוט בכמה שיותר מהגורמים הללו. עם זאת, ישנם גם מיתוסים פופולריים רבים שעשויים להשפיע לרעה על ההחלטות שלך לגבי האופן שבו אתה לומד. נתחיל בהפרכת כמה מהתפיסות השגויות החשובות ביותר.

מיתוס מס' 1. לאנשים יש סגנונות למידה שונים.

תיאוריה פופולרית אחת מציעה שאנשים נוטים להיות יותר לומדים שמיעתיים, חזותיים או קינסתטיים. במילים אחרות, יש אנשים שלומדים בצורה הטובה ביותר על ידי שמיעה, ראייה או עשייה. עדויות עדכניות מראות שלבני אדם אין סגנונות למידה ספציפיים שעובדים טוב יותר עבור כל אדם. לאנשים שונים יש העדפות שונות, אבל זה לא מתורגם להיות הדרך היעילה ביותר ללמוד עבורם. לכן, כדי להיות יעילים יותר, עלינו להיות מוכנים להתאים את ההרגלים שלנו ולעבור לאסטרטגיות שהוכחו מדעית כעובדות טוב יותר עבור כולם.

מיתוס מס' 2. אנשים עם מוח שמאל הם רציונליים, אנשים עם מוח ימין הם יצירתיים.

זה ללא ספק נכון שלבני אדם יש שתי המיספרות מוחיות. כמו כן, קיימות הוכחות מדעיות (ממטופלים שנפגעו במוח וכן מטכניקות הדמיה מודרניות יותר) המצביעות על כך שסוגי משימות מסוימים עשויים להשתמש ביותר משאבים מחצי כדור אחד מאשר מהשני. דוגמה טובה לכך היא השפה, הנוטה להשתמש ביותר משאבים מהמיספרה השמאלית מאשר מהימין. עם זאת, מה שלא נכון הוא שאנשים יכולים להיות "בעלי מוח ימני" או "מוח שמאל", או שהראשון הוא "יצירתי" בעוד השני הוא "רציונלי". זוהי אי הבנה של אופן פעולת המוח: רק בגלל שחלק מהמשימות דורשות יותר משאבים מחצי כדור אחד, לא אומר שאנשים שונים במונחים של המוח שלהם . למעשה, אנו נוטים להצליח יותר במשימות כאשר המוח כולו מנוצל, אפילו לדברים הקשורים בדרך כלל לאזור מסוים במוח.

מיתוס מס' 3. אנחנו משתמשים רק ב-10% מהמוח שלנו.

חוקרים מציעים שהאגדה האורבנית הפופולרית הזו קיימת לפחות מאז תחילת המאה ה-19. סריקות הדמיית מוח מראות בבירור שכמעט כל אזורי המוח פעילים אפילו במהלך משימות שגרתיות למדי כמו דיבור, הליכה והאזנה למוזיקה. כמו כן, אם מיתוס ה-10% היה נכון, אנשים שסובלים מנזק מוחי כתוצאה מתאונה או שבץ כנראה לא היו מבחינים בשום השפעה אמיתית. במציאות, אין ולו אזור אחד במוח שיכול להינזק מבלי לגרום לתוצאה כלשהי.

מיתוס מס' 4. אפליקציות לאימון מוח יהפכו אותך לחכם יותר.

חלה עלייה עצומה של עניין ב"אימון מוח" במהלך השנים האחרונות. הרעיון הוא שעם תרגול, אנו יכולים לשנות את קיבולת זיכרון העבודה, מהירות העיבוד ו/או בקרת הקשב שלנו. בהתבסס על תוצאות מוקדמות המצביעות על כך שזה אפשרי, חברות מסחריות יצרו מוצרי אימון מוח וקידמו אותם בטענות לא מבוססות. למרבה הצער, כל מה שמשתמשי המשחקים הללו באמת יכולים לצפות הוא שיפור בביצועים שלהם במשחקים עצמם. העברה מהמשחקים למשימות אמיתיות הכוללות קשב וזיכרון עבודה לא נמצאה באופן עקבי במחקר .

מיתוס מס' 5. מוחות גבריים מתאימים יותר מבחינה ביולוגית למתמטיקה ומדעים, מוח נשי לאמפתיה.

ישנם הבדלים אנטומיים קטנים בין מוח זכר ונקבה. ההיפוקמפוס, המעורב בזיכרון, בדרך כלל גדול יותר אצל נשים, בעוד שהאמיגדלה, המעורבת ברגש, גדולה יותר אצל גברים, וזה די מנוגד למיתוס. בשל כך עשויים להתקיים פערים מגדריים רבים עקב ציפיות תרבותיות במקום ביולוגיה.

עובדות חשובות

  1. מדענים לא הצליחו למצוא מגבלת קיבולת כלשהי לגבי כמה אנחנו יכולים לאחסן בזיכרון שלנו.

  2. אנו זוכרים מידע חזותי טוב יותר באופן משמעותי ממידע מילולי.

  3. אנו זוכרים תמונות חיות ומרשימות טוב יותר מאשר תמונות רגילות.

  4. חיבור המידע שאתה מנסה ללמוד עם מידע שאתה כבר יודע הוא הרבה יותר יעיל מאשר לנסות ללמוד משהו חדש לגמרי ולא קשור לשום דבר.

    מעניין לציין ששיטת הלוצי , טכניקה רבת עוצמה לשיפור זיכרון, משתמשת בארבע העובדות הנ"ל.

  5. עדויות מצביעות על כך ששלבי שינה שונים מעורבים בגיבוש של סוגים שונים של זיכרונות, וכי חוסר שינה מפחית את יכולתו של האדם ללמוד. שינה מספקת בכל יום חשובה מאוד ללמידה ולזיכרון! אתה יכול גם ללמוד ולזכור מידע טוב יותר לפני מנוחת לילה טובה. השפעה זו חלה הן על זיכרון מפורש, הצהרתי והן על למידה מרומזת, פרוצדורלית.

  6. תשומת לב מוגדרת לעתים קרובות כמשאב בעל קיבולת מוגבלת . תכונה חשובה של תשומת לב היא היכולת להתמקד באופן סלקטיבי רק בגירוי אחד בכל פעם. הנתונים מצביעים בתוקף על המסקנה שכמעט בלתי אפשרי לשים לב ליותר מדבר אחד בו-זמנית בדיוק. כאשר אתה מרגיש שאתה מרובה משימות, או שם לב לשני דברים בבת אחת, אתה למעשה עובר הלוך ושוב בין שני הדברים שאתה מנסה לשים לב אליהם, מה שמפחית את היעילות של שתי המשימות . זה דומה מאוד לאופן שבו מעבדי ליבה יחידה מריצים משימות מרובות בבת אחת. כתוצאה מכך, הדרך הקלה והברורה ביותר שבה אנו יכולים לעזור למקד את תשומת הלב שלנו היא על ידי הפחתת כמות הסחות הדעת בסביבה שלנו.

  7. בעוד שמתח לטווח קצר מחזק את הזיכרון (באמצעות צמצום תשומת הלב), נראה שמתח כרוני ארוך טווח מערער אותו. באופן מפתיע, אבל אפילו בלבול יכול לפעמים להועיל ללמידה. מחקר הראה שלהיות מבולבל לגבי רעיונות חדשים או מצב יכול לדרבן אותנו לעבוד קשה יותר כדי להבין, ולהוביל לתפיסה עמוקה יותר ולשמירה טובה יותר של מה שלמדנו.

  8. תזונה ותפקוד המוח קשורים זה בזה באופן מכריע. מה שאתה אוכל ומתי אתה אוכל זה יכול להשפיע בצורה דרסטית על אופן פעולת המוח שלך. לכן, זה משפיע על כמה פרודוקטיבי ויעיל זמן הלימוד שלך יכול להיות. להקפדה על תזונה ים תיכונית יש יתרונות רבים לבריאות המוח ולזיכרון. שמירה על לחות נכונה חשובה לא פחות לביצועים הקוגניטיביים שלך.

  9. עישון או צריכת אלכוהול עלולים לגרום נזק רב למוח שלך, אך בשילוב הם הרסניים אפילו יותר. זה האינטרס שלך להימנע מתרופות אלו.

  10. לפעילות גופנית סדירה, במיוחד אירובית , יש השפעה חיובית על מיומנויות הזיכרון והחשיבה, ובמקביל גם משפרת את מצב הרוח, השינה ומפחיתה מתח וחרדה.

  11. להזדקנות יש השפעות שונות באופן דרמטי על אינטליגנציה נוזלית בהשוואה לאינטליגנציה מגובשת . מחקרים מראים שבעוד שהאינטליגנציה הנוזלית מתחילה לרדת לאחר גיל ההתבגרות, האינטליגנציה המגובשת ממשיכה לעלות לאורך הבגרות. נראה שהזיכרון הסמנטי משתפר, בעוד שהזיכרון האפיזודי מחמיר. הזיכרון הפרוצדורלי לא יורד בדרך כלל ככל שאנו מתבגרים.

  12. למרות היותם פופולריים, קריאה חוזרת של חומרים, דחיסה , הדגשה והדגשה הם הרגלי למידה מאוד לא יעילים ויש להחליפם בהרבה יותר יעילים בהקדם האפשרי!