دفتر کا کوئی بھی کام، بشمول ڈویلپرز، تقریباً 8 گھنٹے تک ایک میز پر بیٹھنے پر مشتمل ہوتا ہے۔ سائنسدانوں کے مطابق ترقی یافتہ ممالک میں 86 فیصد لوگ کام کا دن میز پر بیٹھ کر گزارتے ہیں اور جب وہ گھر واپس آتے ہیں تو وہ فعال طرز زندگی نہیں گزارتے۔ اگر اس طرح کے کام کے نقصانات فوری طور پر نمایاں نہ ہوں تو آپ کو اچانک احساس ہوتا ہے کہ آپ کی گردن، کمر اور ٹانگیں پھول گئی ہیں۔ سب اس لیے کہ انسان کو بیٹھنے کے لیے نہیں بنایا گیا بلکہ چلنے اور دوڑنے کے لیے بنایا گیا ہے۔ ہمارے جسموں کو کمپیوٹر کے کام سے دوست بنانے میں مدد کرنے کے لیے، ہم ڈیسک پر کام کرنے کو آسان بنانے کے لیے تجاویز پیش کرتے ہیں۔
بیٹھنا لوگوں کے لیے بہت برا کیوں ہے؟
سائنسدانوں نے پایا ہے کہ جو لوگ دن میں زیادہ تر بیٹھتے ہیں ان کی عمر کم ہوتی ہے۔ یہ ان لوگوں پر بھی لاگو ہوتا ہے جو روزانہ ورزش کرتے ہیں۔ امریکن کینسر سوسائٹی کی کینسر ll کی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ فارغ اوقات میں دن میں 6 گھنٹے سے زیادہ بیٹھنے والی خواتین میں اموات کی شرح 3 گھنٹے یا اس سے کم بیٹھنے والی خواتین کے مقابلے میں 37 فیصد زیادہ تھی۔
مردوں میں موت کا امکان 18 فیصد بڑھ جاتا ہے۔ زیادہ دیر بیٹھنے سے دل پر منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ محققین نے پایا ہے کہ جو لوگ دن میں زیادہ تر بیٹھتے ہیں ان میں دل کی بیماری ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ تحقیق میں بتایا گیا کہ جو مرد دن میں 5 گھنٹے بیٹھتے ہیں ان میں 2 گھنٹے یا اس سے کم بیٹھنے والے مردوں کے مقابلے میں ہارٹ فیل ہونے کا امکان 34 فیصد زیادہ تھا۔ زیادہ دیر تک بیٹھے رہنے اور ہائی بلڈ پریشر کے درمیان تعلق ہے۔ خراب کرنسی اور گردن اور کمر کی غلط پوزیشن کا خاص اثر ہوتا ہے۔ دیر تک بیٹھنے سے انسولین کی پیداوار کے عمل میں تبدیلی آتی ہے۔ اس تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ بنیادی طور پر بے ہوشی کی زندگی گزارتے ہیں ان میں ٹائپ 2 ذیابیطس اور میٹابولک سنڈروم ہونے کا امکان زیادہ فعال زندگی گزارنے والوں کے مقابلے میں ہوتا ہے۔ تاہم، سب کچھ اتنا غلط نہیں ہے کہ اگر آپ وقت پر اپنی زندگی میں اچھی عادات کو متعارف کرائیں، جو بیٹھنے کے منفی نتائج کی تلافی کرے گی۔ ہم ان کے بارے میں بعد میں بات کریں گے۔
اگر آپ کے پاس کوئی کام ہے جس کے لیے آپ کو کمپیوٹر پر کام کرنے کی ضرورت ہے، تو آپ کو اپنی میز پر کافی وقت گزارنا پڑے گا۔ لیکن کیا ہوگا اگر آپ میز پر نہیں بیٹھے بلکہ اس کے پیچھے کھڑے ہو؟ اسٹینڈنگ ڈیسک لوگوں کے لیے ایک مقبول آپشن بنتے جا رہے ہیں کیونکہ وہ صحت مند کام کے ماحول کو فروغ دیتے ہیں۔ یونیورسٹی آف مینیسوٹا اور میو کلینک کی تحقیق کے مطابق، بیٹھنے کے لیے کام کرنے والی جگہوں نے کارکنوں کو ان کے بیٹھنے کے 25 فیصد وقت کو کھڑے ہونے سے بدلنے میں مدد فراہم کی، جس سے ان کی تندرستی کا احساس بڑھ سکتا ہے اور ان کی تھکاوٹ اور بھوک میں کمی واقع ہوتی ہے۔ کھڑے ڈیسک کے لیے بہت سے اختیارات ہیں، ایک نئی میز سے لے کر ڈیسک کی توسیع تک جو موجودہ ڈیسک کے اوپر رکھی جا سکتی ہے۔ اگرچہ یہ ابتدائی طور پر عجیب لگ سکتا ہے، آپ کو آخر کار اپنی میز کی عادت ڈالنی چاہیے۔
ہر گھنٹے ایکٹیویٹی بریک لیں۔
یونیورسٹی آف یوٹاہ اسکول آف میڈیسن کے محققین نے پایا کہ طویل عرصے تک بیٹھنے کے منفی اثرات کو دور کرنے میں ہر گھنٹے میں صرف 2 منٹ کی سرگرمی ہوتی ہے ۔
آپ کھینچ سکتے ہیں، چل سکتے ہیں یا ہلکا سا وارم اپ کر سکتے ہیں۔ دو منٹ کا انتہائی ضروری وقفہ لینے کو یاد رکھنا آسان بنانے کے لیے، اپنے اسمارٹ فون پر ایک یاد دہانی سیٹ کریں جب تک کہ عادت خود ہی نہ بن جائے۔ ویسے، ہارورڈ بزنس کی ایک تحقیق کے مطابق، دن کے وقت جسمانی سرگرمی مثبت طور پر پیداواری صلاحیت کو متاثر کرتی ہے
، ارتکاز کو بڑھاتی ہے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔
مانیٹر کی بات کرتے ہوئے، آپ اسکرین کو قدرے مدھم کرکے آنکھوں کے تناؤ اور سر درد سے بچ سکتے ہیں۔ اسکرین کا ہلکا سا مدھم ہونا بھی آنکھوں کے دباؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اگر آپ شام تک کام کرتے ہیں، تو آپ اپنے مانیٹر کو نیلی روشنی کو فلٹر کرنے کے لیے بھی سیٹ کر سکتے ہیں تاکہ آپ کے جسم کے قدرتی نیند کے چکر میں خلل نہ پڑے۔
دوسرا مانیٹر استعمال کریں۔
اگر آپ لیپ ٹاپ پر کام کرتے ہیں تو آپ کو ہر وقت اسکرین کو نیچے دیکھنا پڑتا ہے جس سے آپ کی گردن میں تناؤ آتا ہے۔ مثالی طور پر، آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا مانیٹر درست اونچائی پر ہو، یا بیرونی کی بورڈ استعمال کرتے وقت آپ کا لیپ ٹاپ اونچا ہو۔ دیکھنے کی بہترین پوزیشن آپ کی آنکھ کی سطح پر مانیٹر کے اوپری حصے کے ساتھ ہے، لہذا آپ تھوڑا سا نیچے دیکھ رہے ہیں۔ یہ آپ کی آنکھوں کو خشک ہونے سے بچانے میں مدد کرتا ہے اور آپ کی گردن کو سیدھا رکھتا ہے۔
خلاصہ کرنا
یہ آسان تجاویز آپ کو اپنے ڈویلپر کیریئر کی تعمیر کے دوران صحت مند رہنے میں مدد کرتی ہیں۔ انہیں اپنے روزمرہ کے معمولات میں شامل کریں، اور آپ پریشان کن گردن اور کمر کے درد کو بھول سکتے ہیں اور اپنے کام سے زیادہ لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔
GO TO FULL VERSION