آپ عام طور پر کوڈ لکھنے یا پروگرامنگ تھیوری کا مطالعہ کرنے سے وقفہ لینے کے لیے کیا کرتے ہیں؟ سوشل میڈیا کے ذریعے سوائپ کریں؟ ٹی وی شوز دیکھیں؟ ایک ورزش کر رہے ہیں؟ ہر ایک کی اپنی رائے ہے، لیکن کچھ کا خیال ہے کہ بہترین آرام سرگرمی کی تبدیلی ہے۔ ہم نے متعدد سرگرمیاں منتخب کی ہیں جو آپ کو پروگرامنگ سے دور رہنے میں مدد کریں گی اور ساتھ ہی ساتھ آپ کی ذہنی صلاحیتوں کو بھی نکھاریں گی۔ اور بے بنیاد دعوے کرنے سے بچنے کے لیے، ہم اپنی سرگرمیوں کی فہرست کو سائنسی تحقیق کے ساتھ بیک اپ کریں گے؛)
موسیقی
آپ کے ذہن کو اپنی پریشانیوں سے دور کرنے میں موسیقی اتنی اچھی کیوں ہے؟ کیونکہ موسیقی سننا مختلف جذبات کو متحرک کرتا ہے، جو ہمارے دماغ کو کام سے اور ان جذبات کی طرف موڑ دیتے ہیں۔ اگر آپ صرف سننے سے زیادہ کرتے ہیں اور حقیقت میں کوئی آلہ بجانا سیکھتے ہیں، تو آپ کے دماغ میں نئے اعصابی رابطے پیدا ہوں گے۔ یہ ذہانت کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے اور دماغ کی اچھی صحت کو فروغ دیتا ہے۔ ہم کیا کہہ سکتے ہیں؟ ایک آلہ بجانے کے قابل ہونا چاروں طرف بہت اچھا ہے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ موسیقی کا مطالعہ نہ صرف دماغ کے مخصوص علاقوں کو ترقی دیتا ہے، بلکہ دماغ کے مختلف حصوں کے درمیان رابطے کو بھی بہتر بناتا ہے، زبانی یادداشت، مقامی استدلال، اور یہاں تک کہ خواندگی کی مہارتوں کو بھی مثبت طور پر متاثر کرتا ہے۔ اور جب ان مہارتوں کی بات آتی ہے، تو پیشہ ور موسیقار غیر موسیقاروں کو پیچھے چھوڑ دیتے ہیں، دی گارڈین نے
، یونیورسٹی آف ویسٹ منسٹر کی نیورو فزیالوجسٹ کیتھرین لوڈے کا حوالہ دیتے ہوئے رپورٹ کیا۔ سائنسدانوں کے حالیہ کام سے پتہ چلتا ہے کہ موسیقی کا مطالعہ ان لوگوں کی صحت یابی کو تیز کرتا ہے جو فالج کا شکار ہو چکے ہیں اور یہ ڈسلیکسیا اور زبان کے دیگر امراض میں مبتلا بچوں میں معلومات کے ادراک کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ اس بات کا بھی ثبوت ہے کہ بچپن میں موسیقی کی تربیت بعد میں علمی خرابی اور ڈیمنشیا کی نشوونما سے بچاتی ہے۔
پڑھنا
آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ اس فہرست میں پڑھنا کیسا ہوسکتا ہے۔ سب کے بعد، ایسا لگتا ہے کہ کچھ بھی آسان نہیں ہوسکتا ہے. لیکن درحقیقت پڑھنا ہمارے دماغ کے لیے ایک پیچیدہ عمل ہے۔ باقاعدگی سے پڑھنے سے دماغ کے مختلف زونز کو تربیت ملتی ہے۔ جب ہم پڑھتے ہیں تو بنیادی بصری کارٹیکس، موٹر کارٹیکس، اینگولر گائرس اور دیگر زونز متحرک ہو جاتے ہیں: یہ سب اس وقت ہوتا ہے جب ہم پڑھے ہوئے الفاظ کو ذہنی تصویر میں تبدیل کرتے ہیں اور متن کے معنی کو سمجھتے ہیں۔ یہ معلوم ہے کہ روزانہ تیس منٹ پڑھنے سے پینتالیس سال سے زیادہ عمر کے صحت مند مریضوں میں الزائمر ہونے کا خطرہ تقریباً ایک تہائی تک کم ہوجاتا ہے (یونیورسٹی آف تل ابیب، اسرائیل کی تحقیق)۔
پڑھنے کے عمل میں شامل دماغ کے علاقوں میں باقاعدگی سے نیوران اور Synapses کو "آن" کرکے، ہم ان افعال کو برقرار رکھتے ہیں جن کے لیے وہ ذمہ دار ہیں۔ ان میں توجہ اور یادداشت شامل ہیں۔ اگر تربیت نہ دی جائے تو یہ دماغی افعال سب سے پہلے بڑھاپے میں متاثر ہوتے ہیں۔ اور اپنے نیوران کو تربیت دینے کے علاوہ، پڑھنا آرام کرنے کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔ یونیورسٹی آف سسیکس (برطانیہ) میں کیے گئے ایک تجربے میں، محققین نے پہلے رضاکاروں کے ایک گروپ کے تناؤ کی سطح کو مصنوعی طور پر بلند کیا، آرام کرنے کے کئی طریقے پیش کیے، اور پھر ان کے تناؤ کی سطح کی دوبارہ پیمائش کی، جیسا کہ دل کی دھڑکن اور پٹھوں کے تناؤ سے ظاہر ہوتا ہے۔ پیش کردہ آرام کے طریقے کتابیں پڑھنا، موسیقی سننا، ویڈیو گیم کھیلنا، چہل قدمی کرنا، اور ایک کپ چائے یا کافی پینا تھے۔ پڑھنا سب سے زیادہ موثر ثابت ہوا، جس نے ان مضامین میں تناؤ کی سطح کو 68 فیصد تک کم کیا جنہوں نے کتاب پڑھنے میں صرف 6 منٹ گزارے۔ اب یہ یاد کرنے کی کوشش کریں کہ آپ نے آخری بار افسانوں کی کتاب کتنی دیر پہلے پڑھی تھی نہ کہ تکنیکی دستاویزات یا خبریں؟
شطرنج
شطرنج کے ذہین کے بارے میں حال ہی میں جاری ہونے والی Netflix سیریز Queen's Gambit نے شطرنج میں لوگوں کی دلچسپی کو بحال کر دیا ہے۔ لیکن مرکزی دھارے کی ثقافت میں حصہ لینے سے آگے، شطرنج تفریحی، دلکش اور فائدہ مند ہے۔
شطرنج جن اہم مہارتوں کو فروغ دیتا ہے ان میں سے ایک مستقل سوچنے کی صلاحیت ہے۔ شطرنج کے کھیل کے دوران، بورڈ پر جو کچھ نہیں ہوتا ہے وہ ایک حادثہ ہے۔ فتح ان کھلاڑیوں کو ملتی ہے جو صرف بے ترتیب طور پر کھیلنے کے بجائے اپنی چالوں پر غور کرنا جانتے ہیں۔ شطرنج آپ کو بیک وقت منطقی اور تجریدی سوچ دونوں استعمال کرنے دیتی ہے۔ شطرنج کے کھلاڑی کو پہلے سے قدموں کے ذریعے سوچنا چاہیے اور کھیل کو کھولنے کے لیے فرضی منظرنامے بنانا چاہیے۔ شطرنج کھیلنے کے لیے ایک شخص کو ورکنگ میموری اور طویل مدتی میموری کو بیک وقت استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ کچھ سرگرمیاں آپ کو ان ذہنی حالتوں میں ڈالنے کی صلاحیت رکھتی ہیں۔ آپ کے دماغ کا بہت زیادہ استعمال علمی صلاحیتوں کو سب سے زیادہ فائدہ مند طور پر متاثر کرتا ہے۔
اچھی دوڑ کے بعد، انسانی دماغ بہتر کام کرتا ہے۔ اور اس حقیقت کی ایک سائنسی وضاحت موجود ہے۔ جاگنگ کے بعد دماغ کے فرنٹل لابس میں تبدیلیاں ریکارڈ کی گئیں ۔
ان علاقوں میں لوگوں کی جسمانی سرگرمی کی طویل مدتی عادت اپنانے کے بعد سرگرمی میں اضافہ ہوتا ہے۔ 30-40 منٹ کی بھرپور ایروبک ورزش کے بعد، محققین نے اس علاقے میں خون کے بہاؤ میں اضافہ ریکارڈ کیا، جو اتفاق سے آگے کی منصوبہ بندی، توجہ اور توجہ، ہدف کی ترتیب اور وقت کے انتظام سے منسلک ہے۔ دوڑنا بھی جذبات کے ضابطے کو متاثر کرتا ہے، بشمول بے چینی اور تناؤ کو کم کرنا۔ دوڑنے سے ذہن سازی کی کیفیت پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے، "یہاں اور ابھی" کا احساس، جیسا کہ ہم اپنے جسم میں احساسات کا مشاہدہ کرتے ہیں۔ کیا آپ نے محسوس کیا ہے کہ جب آپ کا دماغ تازہ ہو تو مسائل کو حل کرنا بہت آسان ہوتا ہے؟ دوڑ کے دوران، ہم جسم کو تربیت دیتے ہیں، جس سے دماغ کام کے بارے میں سوچنا چھوڑ دیتا ہے۔ یہ اس قسم کی خلفشار ہے جو بعد میں پروگرامنگ کے ایک پیچیدہ مسئلے کو حل کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
مراقبہ
ایپل کے بانی اسٹیو جابز نے کئی سالوں تک ذہن سازی کی مشق کی: "اگر آپ صرف بیٹھ کر مشاہدہ کرتے ہیں، تو آپ دیکھیں گے کہ آپ کا دماغ کتنا بے چین ہے۔ اگر آپ اسے پرسکون کرنے کی کوشش کرتے ہیں، تو یہ اسے مزید خراب کرتا ہے۔ لیکن وقت کے ساتھ ساتھ یہ پرسکون ہوجاتا ہے، اور جب ایسا ہوتا ہے، مزید باریک چیزیں سننے کی گنجائش ہوتی ہے۔ اس وقت جب آپ کا وجدان کھلنا شروع ہوتا ہے، اور آپ چیزوں کو زیادہ واضح طور پر دیکھنا شروع کر دیتے ہیں اور زیادہ حال میں ہوتے ہیں۔ آپ کا دماغ سست ہو جاتا ہے، اور آپ کو اس لمحے میں ایک زبردست وسعت نظر آتی ہے۔ آپ اس سے کہیں زیادہ دیکھتے ہیں جتنا آپ پہلے دیکھ سکتے تھے۔" اسٹیو جابز نے اپنے سوانح نگار والٹر آئزاکسن کو مراقبہ کا اثر اس طرح بیان کیا۔
آج، نیورو سائنس میں مراقبہ کے مثبت اثرات ثابت ہو چکے ہیں۔ گوگل، جنرل ملز، ٹارگٹ اور فورڈ جیسے جنات خاص طور پر اپنے ملازمین کو اس مراقبہ کے بارے میں سکھا رہے ہیں جو جابز نے دہائیوں پہلے دریافت کیا تھا۔ باقاعدگی سے مراقبہ کی مشق کے ذریعے، آپ تناؤ اور بے خوابی سے نجات حاصل کر لیں گے، اور واضح طور پر سوچنا شروع کر دیں گے۔ اس کے علاوہ، مراقبہ ایک ایسی چیز ہے جس کے لیے 10-15 منٹ کے فارغ وقت کے علاوہ کسی اور وسائل کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ اپنے ذہن کو پروگرامنگ سے دور کرنے کے لیے کن سرگرمیوں کو ترجیح دیتے ہیں؟ تبصرے میں اشتراک کریں؛)
GO TO FULL VERSION