ڈویلپرز برن آؤٹ کا شکار کیوں ہیں؟ ٹیک میں برن آؤٹ کے لیے مکمل گائیڈ

اس طرح لوگ عام طور پر ایک ڈویلپر کے ہر نئے کام کے دن کا تصور کرتے ہیں - تازہ کافی کا کپ اور آگے ایک نیا دلچسپ پروجیکٹ۔ خوشی اور تکمیل… پھر بھی، ایک مخالف احساس آئی ٹی ماہرین کو پھنس سکتا ہے – جذباتی تھکن۔ سچ تو یہ ہے کہ، یہاں تک کہ اگر آپ ایک بڑی، بہت زیادہ معاوضہ دینے والی کمپنی میں کام کر رہے ہیں، برن آؤٹ ایک چیلنج ہے جس سے بچنا مشکل ہے۔ آپ سوچ سکتے ہیں، "Burnout in Tech: کیا یہ حقیقی ہے؟" حیرت انگیز طور پر، ٹیک انڈسٹری میں برن آؤٹ غیر معمولی نہیں ہے۔ یہ بنیادی طور پر پیداوری اور کام کے بوجھ کی پیچیدگیوں کے اعلی مطالبات کی وجہ سے ہوتا ہے۔ ٹیم بلائنڈ کی تحقیق کے مطابق ، تقریباً 60 فیصد آئی ٹی طلباء اور ماہرین اب برن آؤٹ سنڈروم کا شکار ہیں۔ لہذا، اگر آپ شدید جلن کا شکار ہیں، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ اپنے کیریئر یا سیکھنے کے عمل میں کسی موقع پر مایوسی محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ پھر بھی، جذباتی تھکن کا شکار رہنا معمول کی بات نہیں ہے۔ "آئی ٹی برن آؤٹ" کیا ہے اور ہم اس کے بارے میں کیا کر سکتے ہیں؟ اس مضمون میں، ہم اس مسئلے، اس کی علامات، وجوہات اور حل پر غور کرنے جا رہے ہیں۔

برن آؤٹ کیا ہے؟ نظریاتی طور پر

کیا آپ جانتے ہیں کہ 1600 کی دہائی میں ولیم شیکسپیئر نے "جلنا ختم کرنا" کا فعل استعمال کیا تھا؟ یہ کہا جا رہا ہے، "برن آؤٹ" کی اصطلاح نسبتاً نئی ہے — ہربرٹ فرائیڈنبرگر نے اسے 1974 میں متعارف کرایا۔ اس نے اسے " حوصلہ یا ترغیب کا ناپید ہونا، خاص طور پر جہاں کسی مقصد یا تعلق کے لیے کسی کی لگن مطلوبہ نتائج پیدا کرنے میں ناکام ہو جاتی ہے۔ " اپنی کتاب "برن آؤٹ: دی ہائی کوسٹ آف ہائی اچیومنٹ" میں۔ 2019 میں تیزی سے آگے، عالمی ادارہ صحت نے برن آؤٹ سنڈروم کی تعریف " ایک ایسا سنڈروم جسے کام کی جگہ پر دائمی تناؤ کے نتیجے میں تصور کیا گیا ہے جس کا کامیابی سے انتظام نہیں کیا گیا ہے ۔" دونوں تعریفوں کے مطابق، برن آؤٹ کا شکار ملازمین تھکے ہوئے نظر آتے ہیں، ذہنی فاصلہ بڑھانے کا شکار ہوتے ہیں، اور اپنے پیشے کے بارے میں تنزلی کا تجربہ کرتے ہیں۔ لہذا، کم پیشہ ورانہ افادیت. تناؤ جو اکثر برن آؤٹ کا باعث بنتا ہے بنیادی طور پر نوکری سے آتا ہے۔ تاہم، مجموعی طرز زندگی اور ذاتی خصائص جیسے کہ کمال پسندی اور مایوسی بھی اہمیت رکھتی ہے۔

پروگرامرز کے برن آؤٹ کی حالت میں پہنچنے کی اہم وجوہات

دلچسپ منصوبوں اور اعلی تنخواہ کی شرحوں کے باوجود، جو لوگ IT میں کام کرتے ہیں انہیں بہت سے دوسرے کیریئرز کے مقابلے میں زیادہ کثرت سے جلنے کے خطرے کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس کے پیچھے بہت سی وجوہات ہیں، اور ہم تھوڑا وقت نکال کر ان میں سے اہم کا مشاہدہ کریں گے۔

ڈیڈ لائنز

اکثر اوقات، کسی مخصوص پروجیکٹ کو انجام دینے کے لیے مقرر کردہ آخری تاریخیں بہت کم ہوتی ہیں، جس کے نتیجے میں زیادہ دباؤ اور تناؤ ہوتا ہے۔ اور جب ڈویلپرز ان ڈیڈ لائنز کو پورا کرنے کے لیے اپنی پوری کوشش کرتے ہیں، تو وہ نفسیاتی دباؤ کا شکار ہو جاتے ہیں، جس کی وجہ سے وہ مزید غلطیاں کرتے ہیں اور عدم اطمینان کے احساس کا سامنا کرتے ہیں۔ اور بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے وقت کو شکست دینے کی کوشش بالآخر جذباتی تھکن کا باعث بنتی ہے۔

روٹین

روٹین ایک اور وجہ ہے کہ زیادہ تر پروگرامرز مایوسی کا شکار ہوتے ہیں۔ زیادہ تر پروگرامرز اپنا پورا کام کا دن کمپیوٹر اسکرین کے سامنے گزارتے ہیں۔ اور یہ قدرتی طور پر جسمانی تکلیف اور دماغی صحت کی بدتر حالت کا باعث بنتا ہے۔

لمبے گھنٹے کام کرنا

فرض کریں کہ آپ کا لائف سائیکل "کام، کام، کام، نیند" کی طرح لگتا ہے اور آپ شام اور ہفتے کے آخر میں بھی کام کرتے رہتے ہیں۔ اس صورت میں، آپ کو تھکاوٹ محسوس ہو گی اور آپ پہلے کی نسبت کم پیداوار دینا شروع کر دیں گے۔ نتیجتاً، آپ اس کے بارے میں برا محسوس کر سکتے ہیں اور کوڈ میں گم ہو سکتے ہیں۔

کوئی پیش رفت نہیں۔

اگر آپ محسوس کر رہے ہیں کہ آپ آگے نہیں جا رہے ہیں اور آپ کا کام/سیکھنا آپ کو مزید تحریک نہیں دے رہا ہے، تو برن آؤٹ آپ کو زیادہ انتظار کرنے پر مجبور نہیں کرے گا۔ جب کوئی چیلنج نہیں ہوتا ہے، تو آپ سیکھ نہیں رہے ہوتے اور ترقی نہیں کر رہے ہوتے، آپ پھنس جاتے ہیں۔

COVID 19

Haystack Analytics کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ 81% ڈویلپرز نے COVID-19 وبائی مرض سے برن آؤٹ کا سامنا کرنے کی اطلاع دی۔ تحقیق میں یہ بھی پتہ چلا کہ برن آؤٹ کی بنیادی وجوہات میں زیادہ کام کا بوجھ، غیر موثر عمل، ٹیم کے ساتھ کم بات چیت، اور غیر واضح اہداف اور اہداف شامل ہیں۔

خاندانی مسائل

برن آؤٹ والدین کو بھی تیزی سے متاثر کر رہا ہے، خاص طور پر وہ لوگ جن کے چھوٹے بچے ہیں۔ وبائی مرض سے پہلے، آئی ٹی ماہرین نے والدین کی طرف سے سب سے زیادہ جل جانے کی شرح کی اطلاع دی۔ 2018 میں 3 میں سے 2 کارکنوں نے کام اور کنبہ کو سنبھالنے میں دشواریوں کی وجہ سے جلنے کا احساس کیا۔

کچھ اندرونی اور بیرونی عوامل بھی شامل ہیں:

• اپنے آپ سے مثالی توقعات؛ کمال پرستی
• پہچان کی سخت ضرورت۔
• دوسروں کو خوش کرنے کی خواہش، اپنی ضروریات کو دبانا۔
• کام سونپنے سے انکار۔
• اپنے آپ کو حد سے زیادہ سمجھنا، کام کرنے کے لیے زیادہ عہد کرنا۔
• کام کو واحد سرگرمی کے طور پر دیکھنا جو آپ کی زندگی کو دلچسپ بناتا ہے۔
• قیادت یا انتظامی ٹیم کے ساتھ مسائل۔
• ناقص مواصلات۔
• مثبت رائے کا فقدان۔
• کام پر ایک زہریلا ماحول۔
• کام کے فیصلوں پر خود مختاری اور اثر و رسوخ کا فقدان۔
• ذاتی ترقی کے مواقع کی کمی۔

برن آؤٹ کی علامات

"رات میں چور کی طرح ایک گہری جلن آتی ہے۔" معیاری برن آؤٹ کو تلاش کرنا بہت مشکل ہے کیونکہ اس میں انتباہی علامات نہیں ہیں۔ پھر بھی، ڈویلپر برن آؤٹ کی کچھ علامات آپ کو اس کے منفی اثرات کو ختم یا کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں اگر آپ ان کا ابتدائی مرحلے میں ہی پتہ لگا لیں۔

توانائی کی کمی

جیسا کہ یہ آسان ہے، توانائی کی کمی ان اہم علامات میں سے ایک ہے جس کی وجہ سے آپ زیادہ کام کر رہے ہیں یا برن آؤٹ کا سامنا کر رہے ہیں۔ تاہم، اگر آپ اندرون ملک کسی سافٹ ویئر کمپنی میں کام کر رہے ہیں تو توانائی کے نقصان کو پکڑنا مشکل ہے، کیونکہ یہ ساتھیوں کے ساتھ اکثر کافی کے وقفے میں پوشیدہ ہے۔ توانائی کی کمی اکثر نیند آنے اور سوچوں میں کھو جانے کے ساتھ ہاتھ میں جاتی ہے، چاہے آپ کسی دلچسپ پروجیکٹ پر کام کر رہے ہوں۔

تنہائی میں کام کرنا

برن آؤٹ کی ایک اور علامت تنہا کام کرنے کی خواہش ہے۔ اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ سافٹ ویئر کی ترقی کتنی ہی دباؤ کا باعث ہے، اپنی ٹیم کے ساتھ اچھے تعلقات کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ ساتھی کارکنوں کے ساتھ بے چین ہو رہے ہیں اور ان پر تنقید بھی کرتے ہیں، تو یہ منفی جذبات بھی برن آؤٹ کی علامت ہو سکتے ہیں۔

پیداواری صلاحیت میں کمی

اگر آپ کاموں کو پہلے کی طرح مؤثر طریقے سے انجام دینا چھوڑ دیتے ہیں، تو یہ برن آؤٹ کی علامت بھی ہو سکتی ہے۔ کیا آپ جو کچھ کر رہے ہیں اس سے لطف اندوز ہو؟ کیا آپ لمبی لمبی سانسیں لیتے ہیں اور چھت کی طرف اکثر دیکھتے ہیں؟ اگر ہاں، تو یہ ایک بڑا سرخ جھنڈا ہے۔

کامیابیاں کوئی اطمینان نہیں دیتی ہیں۔

اگر آپ پروگرامنگ کے بارے میں مزید پرجوش نہیں ہیں اور کیریئر/سیکھنے کے اہداف مزید متعین نہیں کرتے ہیں، تو آپ کو ممکنہ طور پر برن آؤٹ کا سامنا کرنا پڑ رہا ہے۔

جسمانی عوارض

اکثر، برن آؤٹ جسمانی علامات کے ساتھ ہوتا ہے جیسے:

• جسمانی تھکن۔
• پٹھوں میں درد.
• انتہائی تھکاوٹ۔
• معدے کے امراض۔
• بیماری میں اضافہ۔
• بھوک میں کمی.
• بار بار سر درد۔
• چکر آنا۔
• سانس میں کمی.

رویے کی علامات میں شامل ہیں:

• ارتکاز کا نقصان۔
• دھماکہ خیزی
• بھولپن۔
• بدتمیزی۔
• منفی جذبات۔
• بیرونی اثرات کے لیے ضرورت سے زیادہ حساسیت۔
• بے حسی

برن آؤٹ کا مقابلہ کیسے کریں۔

تو، اگر یہ آپ کی طرح لگتا ہے، تو آپ کیا کر سکتے ہیں؟ برن آؤٹ تک پہنچنے کے مختلف طریقے ہیں، اور یہاں ان میں سے سب سے زیادہ مؤثر طریقے ہیں:

1. اپنے آپ پر زیادہ سختی نہ کریں۔ بار کو بہت اونچا مت لگائیں۔ اپنی صلاحیتوں اور کام کی رفتار کو تسلیم کریں۔ اس کے علاوہ، دوسروں سے اپنا موازنہ نہ کرنے کی کوشش کریں - جب ہم دوسروں کے بارے میں سوچتے ہیں، تو ہم توجہ کھو دیتے ہیں اور اپنی ترقی کو اہمیت دیتے ہیں۔ چھوٹی چھوٹی چیزیں اہمیت رکھتی ہیں، لہذا اپنے آپ کو پرکھنا بند کریں اور اپنی چھوٹی "جیتوں" کا جشن بھی منائیں۔ جیسا کہ ماہر نفسیات ایڈم گرانٹ کہتے ہیں، " برن آؤٹ کے خلاف سب سے مضبوط بفر روزانہ کی ترقی کا احساس لگتا ہے ۔"

2. جب آپ ٹھیک محسوس نہیں کرتے تو اپنے جسم پر توجہ دیں۔ جو علامات ہم نے اوپر بیان کی ہیں وہ آپ کو یہ بتانے کے لیے ہیں کہ کچھ غلط ہو جاتا ہے، اور اسے نظر انداز نہیں کیا جانا چاہیے۔ اپنی جسمانی اور ذہنی حالت پر توجہ دیں۔ اچھی طرح کھائیں، سوئیں، اور ورزش کریں - آپ کے دماغ اور جسم کو آپ کی مجموعی پیداواری صلاحیت کو بہتر بنانے کے لیے یہی ضرورت ہے۔

3. بات کرنا۔ اگرچہ زیادہ تر IT لوگ اپنی تکلیف کو اپنے پاس رکھنے کو ترجیح دیتے ہیں، لیکن اپنے دوستوں، خاندان، ساتھیوں اور یہاں تک کہ فزیو تھراپسٹ سے بات کرنا جذباتی جلن سے نمٹنے کا ایک ثابت شدہ طریقہ ہے۔ بونس کے طور پر، سافٹ ویئر کے دیگر ماہرین کے ساتھ مواصلت کو بہتر بنا کر، آپ کوڈنگ کے مسائل سے نمٹنے کے قابل ہو جائیں گے۔ اگر آپ کے آئی ٹی کی دنیا میں دوست نہیں ہیں، تو آپ متعدد کمیونٹیز میں داخل ہو سکتے ہیں جہاں ڈویلپرز خوشی سے اپنے تجربات کا اشتراک کرتے ہیں اور قیمتی اشارے دیتے ہیں۔

4. مشاغل کے لیے وقت نکالیں۔ آپ ایک پروگرامر ہیں۔ تم ایک geek ہو. زندگی کی تفریحی چیزوں سے اپنے آپ کو محروم کرنا آسان ہے۔ ہم سمجھ گئے. پھر بھی، صحت مند زندگی/کام کا توازن برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ متعدد سروے کے مطابق، وہ ڈویلپر جو تخلیقی شوق میں مصروف تھے، کام میں 15-30% کے درمیان بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ اس کے بارے میں متحرک رہیں اور اپنی پسند کی سرگرمی میں شامل ہوں، ترجیحاً وہ جس میں کمپیوٹرز شامل نہ ہوں۔ یہ ایک کھیل، گیمنگ، فوٹو گرافی، موسیقی، کھانا پکانا، اندرونی ڈیزائن ہو سکتا ہے... آپ جو بھی پسند کریں۔ کوئی ایسی چیز تلاش کریں جس میں آپ کی دلچسپی ہو — اور اسے باقاعدگی سے کریں۔ اہم نکتہ ایک توازن ہے — کام کرنے کا وقت، سونے کا وقت، اور دوستوں، خاندان اور مشاغل کے ساتھ اپنی زندگی سے لطف اندوز ہونے کا وقت۔

5. اپنی حدود کا تعین کریں۔ اس بارے میں حقیقت پسند بنیں کہ آپ کیا حاصل کر سکتے ہیں اور کیا نہیں کر سکتے۔ احتیاط سے اس توانائی اور وقت پر غور کریں جو آپ سیکھنے یا منصوبوں کے لیے وقف کر سکتے ہیں۔ کیا آپ کا باس پورا دن کام کر سکتا ہے؟ زبردست. لیکن اگر آپ نہیں کر سکتے تو ٹھیک ہے۔

نتیجہ

ایک چیز یاد رکھیں - اگر آپ جل گئے تو آپ نتیجہ خیز نہیں ہوں گے۔ لہٰذا اس مرحلے پر سب سے اہم چیز یہ ہے کہ آپ خود سوچیں اور اپنے آپ سے اپنے احساسات اور اندرونی کیفیت کے بارے میں سوالات کریں۔ اس کے علاوہ، یاد رکھیں کہ کوئی بھی لامحدود محرک کے ذریعہ پیدا نہیں ہوتا ہے، لہذا کسی وقت تھکاوٹ محسوس کرنا بالکل ٹھیک ہے۔ نئے ڈویلپرز اکثر کوڈنگ میں گھنٹہ گھنٹہ لگاتے ہوئے زبردست رفتار سے سیکھنے کی کوشش کرتے ہیں۔ لیکن، پروگرامنگ بہت ساری سمتوں اور امکانات کے ساتھ دلچسپ ہے۔ اس لیے اپنی صلاحیت کا ادراک کرنے سے پہلے چھوڑ دینا غلط ہو گا۔ وہ چیزیں جو برن آؤٹ کو روک سکتی ہیں ان میں کافی آرام، ورزش، مشاغل، خاندانی تفریح ​​اور منصوبہ شامل ہیں۔ اگر آپ نئے سیکھنے والے ہیں، تو آئی ٹی کی دنیا اور حقیقی زندگی کے درمیان صحیح توازن تلاش کرنے کی کوشش کریں۔ مزید برآں، یقینی بنائیں کہ وہاں موجود فریم ورک کے تمام وسیع انتخاب سے مشغول نہ ہوں۔ آخر میں، جامع CodeGym پلان پر قائم رہیں اور اس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں۔ اہداف طے کریں لیکن اپنا خیال رکھیں۔ اچھے رھو. نتیجہ خیز بنیں۔