איך להפיק תועלת מהסחת דעתך מהעבודה ומהלימודים: 5 פעילויות שיעזרו למוח שלך להחליף הילוך

מה אתה בדרך כלל עושה כדי לקחת הפסקה מכתיבת קוד או לימוד תורת התכנות? להחליק במדיה החברתית? לראות תוכניות טלוויזיה? עושה אימון? לכל אחד יש את הדעה שלו, אבל יש הסבורים שהמנוחה הטובה ביותר היא שינוי פעילות. בחרנו מספר פעילויות שיעזרו לך להתרחק מהתכנות תוך שאיבה של היכולות המנטליות שלך בו זמנית. וכדי להימנע מטענות מופרכות, נגבה את רשימת הפעילויות שלנו במחקר מדעי ;)

מוּסִיקָה

למה מוזיקה כל כך טובה בהורדת מחשבותיך מהדאגות שלך? כי האזנה למוזיקה מעוררת רגשות שונים, שבמקרה מעבירים את המוח שלנו מהעבודה ואל הרגשות האלה. אם אתה עושה יותר מאשר רק להקשיב ולמעשה ללמוד לנגן על כלי, אזי יתפתחו קשרים עצביים חדשים במוח שלך. זה עוזר לפתח אינטליגנציה ומטפח בריאות מוח טובה. מה אנחנו יכולים לומר? היכולת לנגן על כלי זה פשוט נהדר מסביב.

דרך GIPHY

מחקרים מראים שלימוד מוזיקה לא רק מפתח אזורים ספציפיים במוח, אלא גם משפר את התקשורת בין חלקים שונים במוח, משפיע לטובה על זיכרון מילולי, חשיבה מרחבית ואפילו כישורי אוריינות. וכשזה מגיע לכישורים האלה, מוזיקאים מקצועיים נוטים להתעלות על מי שאינם מוזיקאים, מדווח The Guardian , המצטט את הנוירופיזיולוגית קתרין לאבדיי מאוניברסיטת וסטמינסטר. עבודות אחרונות של מדענים מראה שחקר המוזיקה מאיץ את החלמתם של אנשים שלקו בשבץ ויכול גם לשפר את תפיסת המידע בילדים עם דיסלקציה והפרעות שפה אחרות. ישנן גם עדויות לכך שאימון מוזיקלי בילדות מגן מאוחר יותר מפני התפתחות של ליקוי קוגניטיבי ודמנציה.

קריאה

אתה עשוי לתהות איך קריאה יכולה להיות ברשימה זו. אחרי הכל, נראה ששום דבר לא יכול להיות קל יותר. אבל למעשה, קריאה היא תהליך מורכב עבור המוח שלנו. קריאה קבועה מאמנת אזורים שונים במוח. כאשר אנו קוראים, מופעלים קליפת המוח החזותית הראשונית, קליפת המוח המוטורית, הגירוס הזוויתי ואזורים נוספים: כל זה קורה כאשר אנו הופכים את המילים הנקראות לתמונה מנטלית ומבינים את משמעות הטקסט. ידוע ששלושים דקות של קריאה ביום מפחיתות בכמעט שליש את הסיכון ללקות באלצהיימר בקרב חולים בריאים מעל גיל ארבעים וחמש (מחקר של אוניברסיטת תל אביב, ישראל).

דרך GIPHY

על ידי "הדלקה" קבועה של נוירונים וסינפסות באזורי המוח המעורבים בתהליך הקריאה, אנו שומרים על התפקודים שהם אחראים עליהם. אלה כוללים תשומת לב וזיכרון. אם לא מאומנים, תפקודי מוח אלו הם הראשונים לסבול בגיל מבוגר. ומלבד אימון הנוירונים שלך, קריאה יכולה להיות דרך מצוינת להירגע. בניסוי שנערך באוניברסיטת סאסקס (בריטניה), החוקרים העלו תחילה באופן מלאכותי את רמות הלחץ של קבוצת מתנדבים, הציעו מספר דרכים להירגע, ולאחר מכן מדדו מחדש את רמת הלחץ שלהם, כפי שמצוין על ידי קצב הלב ומתח השרירים. שיטות ההרפיה שהוצעו היו קריאת ספרים, האזנה למוזיקה, משחק וידאו, הליכה ושתיית כוס תה או קפה. הקריאה הוכחה כיעילה ביותר, והפחיתה את רמות הלחץ ב-68% אצל נבדקים שהקדישו רק 6 דקות לקריאת ספר. עכשיו נסה להיזכר לפני כמה זמן לאחרונה קראת ספר בדיוני ולא תיעוד טכני או חדשות?

שַׁחְמָט

סדרת נטפליקס שיצאה לאחרונה, Queen's Gambit, על גאון שחמט, עוררה מחדש את העניין הפופולרי בשחמט. אבל מעבר להשתתפות בתרבות המיינסטרים, שחמט הוא כיף, מרתק ומתגמל.

דרך GIPHY

אחת המיומנויות הקריטיות שהשחמט מטפח היא היכולת לחשוב באופן עקבי. במהלך משחק שח, שום דבר שקורה על הלוח אינו תאונה. הניצחון מגיע לשחקנים שיודעים להרהר במהלכים שלהם ולא רק לשחק באקראי. שחמט מאפשר לך להשתמש בו זמנית בחשיבה לוגית ומופשטת. שחקן שחמט חייב לחשוב על שלבים מראש ולבנות תרחישים היפותטיים כדי לפתח את המשחק. משחק שחמט מחייב אדם להשתמש בזיכרון עבודה ובזיכרון לטווח ארוך בו זמנית. מעט פעילויות מסוגלות להכניס אותך למצבים נפשיים אלו. ניצול כבד של המוח שלך משפיע בצורה הטובה ביותר על היכולות הקוגניטיביות.

הַקפָּצָה

"לכל החלטה חשובה שעשיתי בשמונה השנים האחרונות קדמה ריצה", אמר הקולנוען קייסי נייסטאט בראיון ל-Runner's World .

דרך GIPHY

לאחר ריצה טובה, המוח האנושי מתפקד טוב יותר. ויש הסבר מדעי למציאות הזו. לאחר ריצה נרשמו שינויים באונות הקדמיות של המוח. אזורים אלו חווים פעילות מוגברת לאחר שאנשים מאמצים הרגל ארוך טווח של פעילות גופנית. לאחר 30-40 דקות של פעילות אירובית נמרצת, החוקרים רשמו עלייה בזרימת הדם באזור זה, אשר, אגב, קשורה לתכנון קדימה, תשומת לב ומיקוד, הגדרת יעדים וניהול זמן. ריצה משפיעה גם על ויסות הרגשות, כולל הפחתת חרדה ומתח. ריצה עוזרת ליצור מצב של מיינדפולנס, תחושה של "כאן ועכשיו", כאשר אנו מתבוננים בתחושות בגוף שלנו. שמתם לב שהרבה יותר קל לפתור בעיות כשהמוח שלכם רענן? במהלך ריצה, אנו מאמנים את הגוף, ומאפשרים למוח להפסיק לחשוב על עבודה. זה סוג זה של הסחת דעת שיכול לעזור מאוחר יותר לפתור בעיית תכנות מורכבת.

מֶדִיטָצִיָה

מייסד אפל, סטיב ג'ובס, תרגל מדיטציה מודעת במשך שנים רבות: "אם רק תשב ותתבונן, תראה עד כמה המוח שלך חסר מנוחה. אם אתה מנסה להרגיע אותו, זה רק מחמיר אותו. אבל עם הזמן הוא נרגע, ומתי זה כן, יש מקום לשמוע דברים עדינים יותר. זה כאשר האינטואיציה שלך מתחילה לפרוח, ואתה מתחיל לראות דברים בצורה ברורה יותר ולהיות בהווה יותר. המוח שלך פשוט מאט, ואתה רואה מרחב אדיר ברגע. אתה רואה כל כך הרבה יותר ממה שיכולת לראות קודם". כך תיאר סטיב ג'ובס את השפעת המדיטציה בפני הביוגרף שלו וולטר איזקסון.

דרך GIPHY

כיום, ההשפעות החיוביות של מדיטציה הוכחו במדעי המוח. ענקיות כמו גוגל, ג'נרל מילס, טארגט ופורד מלמדות במיוחד את העובדים שלהן על המדיטציה שגילה ג'ובס לפני עשרות שנים. באמצעות תרגול מדיטציה קבוע, תוכלו להיפטר ממתח ומדודי שינה, ולהתחיל לחשוב בבהירות. בנוסף, מדיטציה היא משהו שלא דורש משאבים מלבד 10-15 דקות של זמן פנוי. אילו פעילויות אתה מעדיף להוריד את דעתך מהתכנות? שתפו בתגובות ;)