Wat is burn-out? Theoretisch
Weet je dat het werkwoord 'opbranden' in de 17e eeuw door William Shakespeare werd gebruikt? Dat gezegd hebbende, de term "burn-out" is relatief nieuw - Herbert Freudenberger introduceerde het in 1974. Hij definieerde het als " het uitsterven van motivatie of prikkel, vooral wanneer iemands toewijding aan een doel of relatie niet de gewenste resultaten oplevert ." in zijn boek "Burnout: de hoge kosten van hoge prestaties." Snel vooruit naar 2019, de Wereldgezondheidsorganisatie definieerde het burn-outsyndroom als " een syndroom dat wordt geconceptualiseerd als het gevolg van chronische stress op het werk die niet met succes is beheerd." Volgens beide definities lijken werknemers die aan een burn-out lijden uitgeput, zijn ze vatbaar voor grotere mentale distantie en ervaren ze demotivatie over hun beroep. Vandaar de verminderde professionele effectiviteit. De stress die vaak tot burn-out leidt, komt voornamelijk door het werk; de algehele levensstijl en persoonlijke eigenschappen zoals perfectionisme en pessimisme kunnen er ook toe doen.Belangrijkste redenen waarom programmeurs een staat van burn-out bereiken
Ondanks de spannende projecten en de hoge salarissen lopen mensen die in de IT werken vaker het risico op een burn-out dan in veel andere carrières. Hier zijn veel redenen voor, en we zullen even de tijd nemen om de belangrijkste te observeren.Deadlines
Heel vaak zijn de gestelde deadlines voor het uitvoeren van een specifiek project te kort, wat resulteert in hoge druk en stress. En wanneer ontwikkelaars hun best doen om die deadlines te halen, lijden ze aan psychologische stress, waardoor ze meer fouten maken en een gevoel van ontevredenheid ervaren. En de poging om de tijd te verslaan terwijl je het beste presteert, leidt uiteindelijk tot emotionele uitputting.Routine
Routine is nog een reden waarom de meeste programmeurs uiteindelijk gefrustreerd raken. De meeste programmeurs brengen hun hele werkdag achter het computerscherm door. En dit leidt natuurlijk tot fysiek ongemak en een slechtere mentale gezondheidstoestand.Lange dagen werken
Stel dat uw levenscyclus eruitziet als 'werken, werken, werken, slapen' en u blijft werken, zelfs 's avonds en in het weekend. In dat geval voel je je uitgeput en begin je minder output te leveren dan voorheen. Bijgevolg kunt u zich er slecht over voelen en verdwalen in de code.Geen vooruitgang
Als je het gevoel hebt dat je geen vooruitgang boekt en je baan/studie je niet langer motiveert, zal de burn-out je niet te lang laten wachten. Als er geen uitdagingen zijn, je niet leert en geen vooruitgang boekt, zit je vast.COVID 19
Uit een onderzoek van Haystack Analytics bleek dat 81% van de ontwikkelaars aangaf burn-out te hebben door de COVID-19-pandemie. Uit het onderzoek bleek ook dat de belangrijkste redenen voor burn-out een hoge werkdruk, inefficiënte processen, weinig communicatie met het team en onduidelijke doelen waren.Familie problemen
Burn-out treft ook steeds meer ouders, vooral die met jonge kinderen. Vóór de pandemie rapporteerden IT-specialisten het hoogste percentage burn-outs door ouderschap. 2 op de 3 werknemers in 2018 gaf aan zich opgebrand te voelen door moeilijkheden bij het managen van werk en gezin.Sommige interne en externe factoren omvatten ook:
- Idealistische verwachtingen van jezelf; perfectionisme.
- Een sterke behoefte aan erkenning.
- Een verlangen om andere mensen te plezieren en hun eigen behoeften te onderdrukken.
- Weigering om het werk te delegeren.
- Jezelf overschatten, je te veel inzetten voor je werk.
- Werk zien als de enige bezigheid die je leven interessant maakt.
- Problemen met leiderschap of managementteam.
- Slechte communicatie.
- Gebrek aan positieve feedback.
- Een giftige atmosfeer op het werk.
- Gebrek aan autonomie en invloed op werkbeslissingen.
- Gebrek aan persoonlijke groeimogelijkheden.
Tekenen van burn-out
"Een diepe burn-out komt als een dief in de nacht." Een standaard burn-out is erg moeilijk te herkennen omdat er geen waarschuwingssignalen zijn. Toch kunnen sommige tekenen van burn-out bij ontwikkelaars u helpen de negatieve impact ervan te elimineren of te minimaliseren als u ze in een vroeg stadium ontdekt.Gebrek aan energie
Hoe simpel het ook is, het gebrek aan energie is een van de belangrijkste tekenen dat je overwerkt bent of een burn-out hebt. Energieverlies opvangen is echter moeilijk als je in een softwarebedrijf in-house werkt, omdat het verborgen zit in frequente koffiepauzes met collega's. Gebrek aan energie gaat vaak hand in hand met een slaperig gevoel en in gedachten verzonken zijn, zelfs als je aan een spannend project werkt.Afzonderlijk werken
Een ander teken van burn-out is de wens om alleen te werken. Hoe stressvol softwareontwikkeling ook is, het is essentieel om een goede relatie met je team te onderhouden. Als je merkt dat je ongeduldig wordt met collega's en ze zelfs bekritiseert, kunnen deze negatieve emoties ook een symptoom zijn van een burn-out.Verminderde productiviteit
Als je taken niet meer zo efficiënt uitvoert als voorheen, kan dit ook een teken zijn van een burn-out. Heb je plezier in wat je doet? Haal je lang adem en staar je te vaak naar het plafond? Zo ja, dan is dat een grote rode vlag.Prestaties geven geen voldoening
Als je niet langer enthousiast bent over programmeren en geen carrière-/leerdoelen meer stelt, heb je waarschijnlijk te maken met een burn-out.Lichamelijke aandoeningen
Vaak gaat een burn-out gepaard met lichamelijke klachten zoals:- Lichamelijke uitputting.
- Spierpijn.
- Extreem vermoeid.
- Maag aandoeningen.
- Verhoogde ziekte.
- Verlies van eetlust.
- Frequente hoofdpijn.
- Duizeligheid.
- Kortademigheid.
- Verlies van concentratie.
- Explosiviteit.
- Vergeetachtigheid.
- onbeschoftheid.
- Negatieve emoties.
- Overmatige gevoeligheid voor invloeden van buitenaf.
- Ongevoeligheid.
Hoe burn-out te bestrijden
Dus, als dat klinkt zoals jij, wat kun je dan doen? Er zijn verschillende manieren om burn-out aan te pakken, en dit zijn de meest effectieve:-
Wees niet te hard voor jezelf. Leg de lat niet te hoog; erken uw capaciteiten en werksnelheid. Probeer jezelf ook niet met anderen te vergelijken - als we aan anderen denken, verliezen we onze focus en waarderen we onze vooruitgang. Kleine dingen zijn belangrijk, dus stop met jezelf te veroordelen en vier zelfs je kleine 'overwinningen'. Zoals psycholoog Adam Grant zegt: " de sterkste buffer tegen burn-out lijkt een gevoel van dagelijkse vooruitgang te zijn ."
-
Besteed aandacht aan je lichaam als je je niet oké voelt. De symptomen die we hierboven hebben beschreven, zijn hier om u te vertellen dat er iets misgaat en dat u dit niet mag negeren. Besteed aandacht aan je fysieke en mentale toestand. Eet, slaap en beweeg goed - dat is wat je hersenen en lichaam nodig hebben om je algehele productiviteit te verbeteren.
-
Gesprek. Hoewel de meeste IT-ers hun leed liever voor zichzelf houden, is praten met je vrienden, familie, collega's en zelfs een fysiotherapeut een bewezen manier om met emotionele burn-out om te gaan. Als een bonus, door de communicatie met andere softwarespecialisten te verbeteren, zult u in staat zijn om coderingsproblemen op uw weg toegankelijker aan te pakken. Als je geen vrienden hebt in de IT-wereld, kun je talloze communities binnengaan waar ontwikkelaars graag hun ervaringen delen en waardevolle tips geven.
-
Neem de tijd voor hobby's. Je bent een programmeur. Je bent een nerd. Het is gemakkelijk om jezelf de leuke dingen in het leven te ontnemen. We hebben het. Probeer toch een gezonde balans tussen leven en werk te behouden. Volgens talloze onderzoeken presteerden de ontwikkelaars die zich bezighielden met een creatieve hobby tussen de 15 en 30% beter op het werk. Wees daar proactief in en doe mee aan een activiteit die je leuk vindt, bij voorkeur degene waarbij geen computers betrokken zijn. Het kan een sport zijn, gamen, fotografie, muziek, koken, interieurontwerp... wat je maar wilt. Zoek iets waarin u geïnteresseerd bent - en doe dat regelmatig. Het belangrijkste punt is een evenwicht - een tijd om te werken, tijd om te slapen en tijd om te genieten van je leven met vrienden, familie en hobby's.
-
Bepaal je grenzen. Wees realistisch over wat je wel en niet kunt bereiken. Denk goed na over de energie en tijd die u kunt besteden aan leren of projecten. Kan je baas een hele dag werken? Geweldig. Maar als je dat niet kunt, is dat oké.