Waarom hebben ontwikkelaars last van burn-out? Volledige gids voor burn-out in technologie

Zo stellen mensen zich meestal elke nieuwe werkdag van een ontwikkelaar voor: het kopje verse koffie en een nieuw spannend project dat voor de boeg staat. Plezier en voldoening... Maar één tegengesteld gevoel kan IT-specialisten in de val lokken: emotionele uitputting. De waarheid is dat, zelfs als je in een groot bedrijf werkt dat veel verdient, burn-out een uitdaging is die moeilijk te vermijden is. Je vraagt ​​je misschien af: "Burnout in Tech: is het echt?" Verrassend genoeg is burn-out niet ongebruikelijk in de tech-industrie. Het wordt voornamelijk veroorzaakt door de hoge eisen aan productiviteit en de complexiteit van de werklast. Dat blijkt uit onderzoek van Team Blind, wordt nu ongeveer 60% van de IT-studenten en -specialisten aangevallen door het burn-outsyndroom. Dus als je last hebt van een ernstige burn-out, ben je niet de enige. Je gefrustreerd voelen op een bepaald punt in je carrière of leerproces is normaal. Toch is het niet normaal om aan emotionele uitputting te blijven lijden. Wat is 'IT-burn-out' en wat kunnen we eraan doen? In dit artikel gaan we kijken naar dit probleem, de tekenen, redenen en oplossingen.

Wat is burn-out? Theoretisch

Weet je dat het werkwoord 'opbranden' in de 17e eeuw door William Shakespeare werd gebruikt? Dat gezegd hebbende, de term "burn-out" is relatief nieuw - Herbert Freudenberger introduceerde het in 1974. Hij definieerde het als " het uitsterven van motivatie of prikkel, vooral wanneer iemands toewijding aan een doel of relatie niet de gewenste resultaten oplevert ." in zijn boek "Burnout: de hoge kosten van hoge prestaties." Snel vooruit naar 2019, de Wereldgezondheidsorganisatie definieerde het burn-outsyndroom als " een syndroom dat wordt geconceptualiseerd als het gevolg van chronische stress op het werk die niet met succes is beheerd." Volgens beide definities lijken werknemers die aan een burn-out lijden uitgeput, zijn ze vatbaar voor grotere mentale distantie en ervaren ze demotivatie over hun beroep. Vandaar de verminderde professionele effectiviteit. De stress die vaak tot burn-out leidt, komt voornamelijk door het werk; de algehele levensstijl en persoonlijke eigenschappen zoals perfectionisme en pessimisme kunnen er ook toe doen.

Belangrijkste redenen waarom programmeurs een staat van burn-out bereiken

Ondanks de spannende projecten en de hoge salarissen lopen mensen die in de IT werken vaker het risico op een burn-out dan in veel andere carrières. Hier zijn veel redenen voor, en we zullen even de tijd nemen om de belangrijkste te observeren.

Deadlines

Heel vaak zijn de gestelde deadlines voor het uitvoeren van een specifiek project te kort, wat resulteert in hoge druk en stress. En wanneer ontwikkelaars hun best doen om die deadlines te halen, lijden ze aan psychologische stress, waardoor ze meer fouten maken en een gevoel van ontevredenheid ervaren. En de poging om de tijd te verslaan terwijl je het beste presteert, leidt uiteindelijk tot emotionele uitputting.

Routine

Routine is nog een reden waarom de meeste programmeurs uiteindelijk gefrustreerd raken. De meeste programmeurs brengen hun hele werkdag achter het computerscherm door. En dit leidt natuurlijk tot fysiek ongemak en een slechtere mentale gezondheidstoestand.

Lange dagen werken

Stel dat uw levenscyclus eruitziet als 'werken, werken, werken, slapen' en u blijft werken, zelfs 's avonds en in het weekend. In dat geval voel je je uitgeput en begin je minder output te leveren dan voorheen. Bijgevolg kunt u zich er slecht over voelen en verdwalen in de code.

Geen vooruitgang

Als je het gevoel hebt dat je geen vooruitgang boekt en je baan/studie je niet langer motiveert, zal de burn-out je niet te lang laten wachten. Als er geen uitdagingen zijn, je niet leert en geen vooruitgang boekt, zit je vast.

COVID 19

Uit een onderzoek van Haystack Analytics bleek dat 81% van de ontwikkelaars aangaf burn-out te hebben door de COVID-19-pandemie. Uit het onderzoek bleek ook dat de belangrijkste redenen voor burn-out een hoge werkdruk, inefficiënte processen, weinig communicatie met het team en onduidelijke doelen waren.

Familie problemen

Burn-out treft ook steeds meer ouders, vooral die met jonge kinderen. Vóór de pandemie rapporteerden IT-specialisten het hoogste percentage burn-outs door ouderschap. 2 op de 3 werknemers in 2018 gaf aan zich opgebrand te voelen door moeilijkheden bij het managen van werk en gezin.

Sommige interne en externe factoren omvatten ook:

• Idealistische verwachtingen van jezelf; perfectionisme.
• Een sterke behoefte aan erkenning.
• Een verlangen om andere mensen te plezieren en hun eigen behoeften te onderdrukken.
• Weigering om het werk te delegeren.
• Jezelf overschatten, je te veel inzetten voor je werk.
• Werk zien als de enige bezigheid die je leven interessant maakt.
• Problemen met leiderschap of managementteam.
• Slechte communicatie.
• Gebrek aan positieve feedback.
• Een giftige atmosfeer op het werk.
• Gebrek aan autonomie en invloed op werkbeslissingen.
• Gebrek aan persoonlijke groeimogelijkheden.

Tekenen van burn-out

"Een diepe burn-out komt als een dief in de nacht." Een standaard burn-out is erg moeilijk te herkennen omdat er geen waarschuwingssignalen zijn. Toch kunnen sommige tekenen van burn-out bij ontwikkelaars u helpen de negatieve impact ervan te elimineren of te minimaliseren als u ze in een vroeg stadium ontdekt.

Gebrek aan energie

Hoe simpel het ook is, het gebrek aan energie is een van de belangrijkste tekenen dat je overwerkt bent of een burn-out hebt. Energieverlies opvangen is echter moeilijk als je in een softwarebedrijf in-house werkt, omdat het verborgen zit in frequente koffiepauzes met collega's. Gebrek aan energie gaat vaak hand in hand met een slaperig gevoel en in gedachten verzonken zijn, zelfs als je aan een spannend project werkt.

Afzonderlijk werken

Een ander teken van burn-out is de wens om alleen te werken. Hoe stressvol softwareontwikkeling ook is, het is essentieel om een ​​goede relatie met je team te onderhouden. Als je merkt dat je ongeduldig wordt met collega's en ze zelfs bekritiseert, kunnen deze negatieve emoties ook een symptoom zijn van een burn-out.

Verminderde productiviteit

Als je taken niet meer zo efficiënt uitvoert als voorheen, kan dit ook een teken zijn van een burn-out. Heb je plezier in wat je doet? Haal je lang adem en staar je te vaak naar het plafond? Zo ja, dan is dat een grote rode vlag.

Prestaties geven geen voldoening

Als je niet langer enthousiast bent over programmeren en geen carrière-/leerdoelen meer stelt, heb je waarschijnlijk te maken met een burn-out.

Lichamelijke aandoeningen

Vaak gaat een burn-out gepaard met lichamelijke klachten zoals:

• Lichamelijke uitputting.
• Spierpijn.
• Extreem vermoeid.
• Maag aandoeningen.
• Verhoogde ziekte.
• Verlies van eetlust.
• Frequente hoofdpijn.
• Duizeligheid.
• Kortademigheid.

Gedragssymptomen zijn onder meer:

• Verlies van concentratie.
• Explosiviteit.
• Vergeetachtigheid.
• onbeschoftheid.
• Negatieve emoties.
• Overmatige gevoeligheid voor invloeden van buitenaf.
• Ongevoeligheid.

Hoe burn-out te bestrijden

Dus, als dat klinkt zoals jij, wat kun je dan doen? Er zijn verschillende manieren om burn-out aan te pakken, en dit zijn de meest effectieve:

1. Wees niet te hard voor jezelf. Leg de lat niet te hoog; erken uw capaciteiten en werksnelheid. Probeer jezelf ook niet met anderen te vergelijken - als we aan anderen denken, verliezen we onze focus en waarderen we onze vooruitgang. Kleine dingen zijn belangrijk, dus stop met jezelf te veroordelen en vier zelfs je kleine 'overwinningen'. Zoals psycholoog Adam Grant zegt: " de sterkste buffer tegen burn-out lijkt een gevoel van dagelijkse vooruitgang te zijn ."

2. Besteed aandacht aan je lichaam als je je niet oké voelt. De symptomen die we hierboven hebben beschreven, zijn hier om u te vertellen dat er iets misgaat en dat u dit niet mag negeren. Besteed aandacht aan je fysieke en mentale toestand. Eet, slaap en beweeg goed - dat is wat je hersenen en lichaam nodig hebben om je algehele productiviteit te verbeteren.

3. Gesprek. Hoewel de meeste IT-ers hun leed liever voor zichzelf houden, is praten met je vrienden, familie, collega's en zelfs een fysiotherapeut een bewezen manier om met emotionele burn-out om te gaan. Als een bonus, door de communicatie met andere softwarespecialisten te verbeteren, zult u in staat zijn om coderingsproblemen op uw weg toegankelijker aan te pakken. Als je geen vrienden hebt in de IT-wereld, kun je talloze communities binnengaan waar ontwikkelaars graag hun ervaringen delen en waardevolle tips geven.

4. Neem de tijd voor hobby's. Je bent een programmeur. Je bent een nerd. Het is gemakkelijk om jezelf de leuke dingen in het leven te ontnemen. We hebben het. Probeer toch een gezonde balans tussen leven en werk te behouden. Volgens talloze onderzoeken presteerden de ontwikkelaars die zich bezighielden met een creatieve hobby tussen de 15 en 30% beter op het werk. Wees daar proactief in en doe mee aan een activiteit die je leuk vindt, bij voorkeur degene waarbij geen computers betrokken zijn. Het kan een sport zijn, gamen, fotografie, muziek, koken, interieurontwerp... wat je maar wilt. Zoek iets waarin u geïnteresseerd bent - en doe dat regelmatig. Het belangrijkste punt is een evenwicht - een tijd om te werken, tijd om te slapen en tijd om te genieten van je leven met vrienden, familie en hobby's.

5. Bepaal je grenzen. Wees realistisch over wat je wel en niet kunt bereiken. Denk goed na over de energie en tijd die u kunt besteden aan leren of projecten. Kan je baas een hele dag werken? Geweldig. Maar als je dat niet kunt, is dat oké.

Conclusie

Onthoud één ding: u zult niet productief zijn als u opbrandt. Het belangrijkste in deze fase is dus zelfreflectie en jezelf vragen stellen over je gevoelens en innerlijke toestand. Onthoud ook dat niemand wordt geboren met een onbeperkte bron van motivatie, dus het is best oké om je op een gegeven moment uitgeput te voelen. Nieuwe ontwikkelaars proberen vaak in een woest tempo te leren en steken een waanzinnig aantal uren in coderen. Maar programmeren is spannend met zoveel richtingen en mogelijkheden. Daarom zou het verkeerd zijn om te stoppen voordat je je potentieel realiseert. De dingen die burn-out kunnen voorkomen, zijn onder meer voldoende rust, lichaamsbeweging, hobby's, gezinstijdverdrijf en een plan. Als je een nieuwe leerling bent, probeer dan de juiste balans te vinden tussen de IT-wereld en het echte leven. Aanvullend, zorg ervoor dat u niet wordt afgeleid door alle enorme keuzes van frameworks die er zijn. Houd ten slotte vast aan het uitgebreide CodeGym-plan en haal er het beste uit. Stel de doelen, maar zorg goed voor jezelf. Geweldig zijn. Wees productief.