한 번에 미루는 것을 멈추는 방법

우리는 당신의 개인 독학 공식 중 몇 퍼센트가 "동기 부여"인지 모르지만 그것이 중요하지 않다는 데 기꺼이 걸겠습니다. 게으름은 인체를 조절하는 자연스러운 메커니즘이지만 때로는 모든 한계를 넘어 미루는 습관으로 변하기도 합니다.

그리고 미루는 습관은 자기 학습의 맹렬한 적 중 하나입니다. 특히 마감 시간이 없고 어깨 너머로 엄격한 교사가 없는 온라인 자가 학습.

미루는 습관과 집중하는 능력

오늘날의 세계에서 다른 어떤 것에도 방해받지 않고 작업에 집중하고 완료하는 능력은 보기 드문 초능력이 되고 있습니다.

2013년 캐나다 마이크로소프트 연구원들은 평범한 사람들이 얼마나 집중할 수 있는지 측정하는 연구를 수행했습니다. 연구 결과는 충격적이었습니다.

연구원들은 사람들이 다른 것 때문에 주의가 산만해지지 않고 작업에 완전히 집중할 수 있는 평균 시간을 결정했습니다. 연구에 따르면 2000년 평균 주의 지속 시간이 12초였다면 2013년에는 8초로 줄었다.

이 발견이 놀랍지 않다면 수족관의 금붕어가 평균 약 9초 동안 집중할 수 있다는 점을 추가할 가치가 있습니다. 즉, 주의 지속 시간에 있어서 보통 사람은 애완용 물고기보다 약간 열등합니다.

집중하지 못하게 하는 것은 무엇입니까?

인간으로서 우리의 관심은 분산되거나 집중될 수 있습니다.

요리, 전화 통화, YouTube 시청과 같이 동시에 여러 가지 일을 하려고 하면 주의가 산만해집니다. 이 경우 뇌는 각 유형의 활동에 에너지를 분배하므로 우리는 빨리 피곤해지고 활동 결과는 그다지 인상적이지 않은 경우가 많습니다. 게다가 의도적으로 멀티태스킹을 시도할 때뿐만 아니라 무언가가 우리의 주요 작업에서 주의를 끌 때도 주의가 산만해집니다.

집중된 주의는 주의가 다른 모든 것을 배제하고 단일 작업에 완전히 집중되어 있는 경우입니다. 이 초점은 일을 잘 수행하거나 무언가를 배우는 데 있어 지속적인 진전을 가져옵니다. 그리고 이것이 성공하기 위해 노력해야 하는 것입니다. 프로그래밍 연구를 포함합니다.

효과적으로 집중하는 능력을 향상시키는 방법

우리는 미루는 운명이 아닙니다. 대신, 우리는 초점을 관리하고 정말로 중요한 작업에 집중하는 능력을 배우고 배양할 수 있습니다.

1. 집중을 방해하는 것들을 제거하십시오.
   우리의 시간을 훔치는 주요 악당은 누구입니까? 맞아, 우리 전화야. 즉, 공부할 때 무음 모드로 둘 뿐만 아니라 메신저 앱에서 새 메시지를 확인하거나 누군가에게 답장하려는 유혹에 굴복하지 않도록 모바일 장치를 물리적으로 멀리 두어야 합니다.
2. 건강과 생리학.
   정말 효과적으로 배우려면 최소한 장기간에 걸쳐 신체를 최적의 작업 조건으로 유지해야 합니다.
   이것을 어떻게 달성합니까? 아아, 여기에는 비밀 계시나 획기적인 과학적 발견이 없습니다. 충분한 수면(하루 7-9시간이 표준으로 간주됨), 잘 먹고(과일과 채소, 그게 전부), 운동(적어도 짧은 시간)이 필요합니다. 걷기 및 가벼운 미용 체조).
3. 집중하는 능력은 기술입니다...
   주의를 집중하는 능력은 다른 기술과 마찬가지로 향상될 수 있습니다. 어떻게 하죠? 규칙적인 연습, 더 이상은 없습니다. 작게 시작하고 지속적인 개선을 목표로 하십시오.
4. ...하지만 그것도 습관입니다.
   짧은 시간이라도 매일매일 공부할 수 있다면 결국 공부는 습관이 될 것입니다. 평균적으로 습관이 형성되는 데 약 2개월이 걸린다고 널리 알려져 있습니다. 2개월만 의식적으로 노력하면 남은 평생 동안 도움이 될 습관을 형성할 수 있습니다.
5. 적절하고 규칙적인 휴식. 공부와 일 사이에 휴식을 취하여 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 하지만 올바른 방법으로 해야 합니다. 휴식 시간에 휴대폰이나 온라인 비디오와 같은 다른 자극제로 전환하지 마십시오. 그 대신 가장 흥미롭지는 않지만 정신 에너지를 효과적으로 회복할 수 있는 활동으로 전환하는 것이 좋습니다. 걷기나 간단한 신체 운동이 가장 도움이 됩니다.

도파민 해독

왜 우리 대부분은 인터넷 서핑, 소셜 네트워크 채팅 또는 YouTube 시청에 몇 시간을 할애할 수 있지만 30분 동안 집중적으로 공부하거나 몇 시간 동안 사업 아이디어를 구상하는 것이 벅찬 일처럼 보이는 이유는 무엇입니까?

자, 뻔하지 않습니까? 첫 번째 경우에는 헌신과 에너지가 덜 필요합니다. 그런데 왜 어떤 사람들은 방해받지 않고 일하고 목표를 달성하는 반면 다른 사람들은 계획 단계를 넘어서지 못하는 이유는 무엇입니까?

뇌에서 생성되는 신경 전달 물질인 도파민이 원인입니다. 도파민은 행동 강화에 관여하는 화학적 요소 중 하나이며 뇌의 "보상 시스템"의 중요한 부분입니다. 왜냐하면 기쁨이나 만족감을 유발하여 동기 부여 및 학습과 관련된 과정에 영향을 미치기 때문입니다.

예를 들어, 도파민 수치는 프로그래밍을 배우려는 동기의 강도를 결정합니다. 우리의 뇌는 활동을 통해 받는 도파민의 양에 따라 주어진 활동의 우선순위를 정합니다. 따라서 특정 활동이 더 많은 도파민을 생성할수록 우리의 뇌는 더 많이 이를 반복하려고 합니다.

그렇기 때문에 잠재의식 수준에서 우리는 기꺼이 몇 시간 동안 소셜 네트워크에 앉아 있거나 비디오 게임을 하는 것입니다. 이러한 활동은 도파민의 빠른 방출을 생성합니다. 그러나 일이나 공부는 즉각적인 보상을 제공하지 않으므로 이 중요한 신경 전달 물질 생산에 미치는 영향이 적습니다.

도파민 방출은 음식과 음료, 수면, 그리고 물론 섹스에 대한 기본적인 욕구를 충족시키는 것을 포함하여 뇌가 유익한 것으로 인식하는 모든 활동을 강화합니다. 여기에서 중독의 개념이 작용합니다. 뇌에서 분비되는 도파민 수치가 증가함에 따라 적응을 담당하는 메커니즘이 활성화되고 신체는 새로운 수치를 정상으로 인식하기 시작합니다.

이것이 중독이 일어나는 방식입니다. 우리는 무의식적으로 도파민을 가장 많이 주는 활동에 시간과 에너지를 쓰려고 애쓰고, 그러한 활동에 대한 보상이 즉시 오지 않기 때문에 일과 공부는 우리의 우선 순위 목록에서 떨어집니다.

도파민 해독 또는 도파민 다이어트는 생산성을 높이는 한 가지 방법입니다.

아이디어는 매우 간단합니다. 제한된 시간 동안 우리는 의도적으로 도파민 방출을 증가시키는 활동에 대한 참여를 제한합니다. 예를 들어, 일주일에 한 번 하루 종일 소셜 네트워크 사용이나 최신 뉴스 시청을 포함한 모든 엔터테인먼트 활동을 완전히 거부하고 다른 날에는 그러한 활동을 위해 특정 시간을 제한합니다(하루 1~2시간). ).

이러한 유형의 "다이어트"는 증가된 도파민 수치로 뇌를 범람시키는 활동 중독의 악순환을 끊는 데 도움이 됩니다.

이 간단한 방법으로 "정상적인" 도파민 수치를 낮추고 이전에는 어려웠던 작업을 완료하려는 동기를 높일 수 있습니다.

물론 새로 찾은 시간과 에너지를 어디로 보낼지 선택할 수 있습니다.