هر کار اداری، از جمله توسعه دهنده، شامل نشستن پشت میز برای تقریبا 8 ساعت است. به گفته دانشمندان، 86 درصد از مردم کشورهای توسعه یافته روز کاری خود را پشت میز می گذرانند و زمانی که به خانه باز می گردند، سبک زندگی فعالی ندارند. اگر معایب چنین کاری فوراً قابل مشاهده نباشد، ناگهان متوجه می شوید که گردن، پشت و پاهای شما متورم می شود. همه به این دلیل که انسان برای نشستن آفریده نشده بلکه برای راه رفتن و دویدن آفریده شده است. برای اینکه به بدن ما کمک کنیم تا با کار کامپیوتری دوست شود، نکاتی را برای سهولت کار پشت میز ارائه می دهیم.
چرا نشستن زیاد برای مردم مضر است؟
دانشمندان دریافته اند افرادی که بیشتر روز می نشینند، امید به زندگی کوتاه تری دارند. این حتی برای کسانی که هر روز ورزش می کنند نیز صدق می کند. مطالعه سرطان انجمن سرطان آمریکا نشان داد که در میان زنانی که در طول روز بیش از 6 ساعت در طول روز در اوقات فراغت می نشینند ، مرگ و میر 37 درصد بیشتر از زنانی است که 3 ساعت یا کمتر می نشینند.
در مردان احتمال مرگ 18 درصد افزایش می یابد. نشستن طولانی مدت می تواند تاثیر منفی بر قلب داشته باشد. محققان دریافته اند افرادی که بیشتر روز می نشینند بیشتر در معرض ابتلا به بیماری قلبی هستند. در این مطالعه، مردانی که 5 ساعت در روز می نشینند، 34 درصد بیشتر از مردانی که 2 ساعت یا کمتر در روز می نشینند، به نارسایی قلبی مبتلا می شوند. بین نشستن طولانی مدت و فشار خون بالا رابطه وجود دارد. وضعیت نامناسب و وضعیت نامناسب گردن و پشت جلوه خاصی دارد. نشستن طولانی مدت روند تولید انسولین را تغییر می دهد. این مطالعه نشان داد که افرادی که عمدتاً سبک زندگی بی تحرک داشتند، در مقایسه با افرادی که زندگی فعال تری داشتند، بیشتر در معرض ابتلا به دیابت نوع 2 و سندرم متابولیک بودند. با این حال، اگر به موقع عادات خوبی را وارد زندگی خود کنید که عواقب منفی نشستن را جبران می کند، همه چیز چندان اشتباه نیست. بعداً در مورد آنها صحبت خواهیم کرد.
اگر شغلی دارید که باید با رایانه کار کنید، باید زمان زیادی را پشت میز خود بگذرانید. اما اگر پشت میز نمی نشستید، اما پشت آن می ایستادید، چه؟ میزهای ایستاده در حال تبدیل شدن به یک گزینه محبوب برای مردم هستند زیرا محیط کار سالم تری را ترویج می کنند. بر اساس تحقیقات دانشگاه مینه‌سوتا و کلینیک مایو، ایستگاه‌های کاری در حالت نشسته به کارگران کمک می‌کند ۲۵ درصد از زمان نشستن خود را با ایستادن جایگزین کنند، که می‌تواند حس خوب بودن را افزایش دهد و خستگی و اشتهای آنها را کاهش دهد. گزینه های زیادی برای میزهای ایستاده وجود دارد، از یک میز جدید تا یک میز داخلی که می تواند بالای میز موجود قرار گیرد. اگرچه ممکن است در ابتدا عجیب به نظر برسد، اما در نهایت باید به میز خود عادت کنید.
هر ساعت یک استراحت فعالیت داشته باشید
محققان دانشکده پزشکی دانشگاه یوتا دریافتند که برای جبران اثرات نامطلوب نشستن طولانی مدت در هر ساعت فقط ۲ دقیقه فعالیت لازم است .
می توانید حرکات کششی، راه رفتن یا کمی گرم کردن انجام دهید. برای اینکه راحت‌تر به خاطر بسپارید که یک استراحت دو دقیقه‌ای بسیار لازم را به خاطر بسپارید، یک یادآوری را روی تلفن هوشمند خود تنظیم کنید تا زمانی که این عادت خود به خود ایجاد شود. به هر حال، طبق یک مطالعه از هاروارد بیزینس، فعالیت بدنی در طول روز بر بهره وری تأثیر مثبت می گذارد
، تمرکز را افزایش می دهد و به کاهش استرس کمک می کند.
وقتی صحبت از مانیتور شد، می توانید با کم نور کردن صفحه نمایش از خستگی چشم و سردرد جلوگیری کنید. حتی کم نور شدن صفحه نمایش می تواند به کاهش فشار چشم کمک کند. اگر تا اواخر شب کار می کنید، می توانید مانیتور خود را طوری تنظیم کنید که نور آبی را فیلتر کند تا چرخه طبیعی خواب بدن شما مختل نشود.
از مانیتور دوم استفاده کنید
اگر با لپ‌تاپ کار می‌کنید، باید همیشه از پایین به صفحه‌نمایش نگاه کنید که به گردن شما فشار می‌آورد. در حالت ایده آل، شما می خواهید مانیتور خود را در ارتفاع مناسب قرار دهید یا لپ تاپ خود را در هنگام استفاده از صفحه کلید خارجی بالاتر قرار دهید. موقعیت بهینه دید این است که بالای مانیتور در سطح چشم باشد، بنابراین شما کمی به پایین نگاه می کنید. این کمک می کند تا چشمان شما خشک نشود و گردن شما را صاف نگه می دارد.
جمع بندی
این نکات ساده به شما کمک می‌کند در حین ایجاد حرفه توسعه‌دهنده سالم بمانید. آنها را در برنامه روزانه خود قرار دهید و می توانید دردهای آزاردهنده گردن و کمر را فراموش کنید و از کار خود لذت بیشتری ببرید.
GO TO FULL VERSION