معمولا برای استراحت از نوشتن کد یا مطالعه تئوری برنامه نویسی چه می کنید؟ انگشت خود را از طریق رسانه های اجتماعی بکشید؟ تماشای برنامه های تلویزیونی؟ انجام تمرین؟ هر کسی نظر خود را دارد، اما برخی معتقدند بهترین استراحت تغییر فعالیت است. ما چندین فعالیت را انتخاب کرده ایم که به شما کمک می کند از برنامه نویسی دور شوید و همزمان توانایی های ذهنی خود را افزایش دهید. و برای جلوگیری از ادعاهای بی اساس، لیست فعالیت های خود را با تحقیقات علمی پشتیبان می گیریم ;)
موسیقی
چرا موسیقی اینقدر خوب است که ذهن شما را از نگرانی هایتان دور کند؟ زیرا گوش دادن به موسیقی احساسات مختلفی را برمی انگیزد که اتفاقاً مغز ما را از کار دور می کند و به این احساسات تبدیل می شود. اگر فراتر از گوش دادن انجام دهید و در واقع نواختن یک ساز را بیاموزید، اتصالات عصبی جدیدی در مغز شما ایجاد می شود. این به رشد هوش و تقویت سلامت مغز کمک می کند. چه بگوییم؟ توانایی نواختن یک ساز در همه جا عالی است.
تحقیقات نشان می‌دهد که مطالعه موسیقی نه تنها نواحی خاصی از مغز را توسعه می‌دهد، بلکه ارتباط بین بخش‌های مختلف مغز را بهبود می‌بخشد و بر حافظه کلامی، استدلال فضایی و حتی مهارت‌های سواد تأثیر مثبت می‌گذارد. گاردین به نقل از کاترین لاودی
، نوروفیزیولوژیست از دانشگاه وست مینستر، گزارش می دهد که وقتی نوبت به این مهارت ها می رسد، نوازندگان حرفه ای تمایل دارند از غیر موسیقیدانان پیشی بگیرند . تحقیقات اخیر دانشمندان نشان می‌دهد که مطالعه موسیقی بهبودی افرادی را که دچار سکته مغزی شده‌اند تسریع می‌کند و همچنین می‌تواند درک اطلاعات را در کودکان مبتلا به نارساخوانی و سایر اختلالات زبانی بهبود بخشد. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می دهد آموزش موسیقی در دوران کودکی بعداً از ایجاد اختلالات شناختی و زوال عقل محافظت می کند.
خواندن
شاید تعجب کنید که خواندن چگونه می تواند در این لیست باشد. پس از همه، به نظر می رسد که هیچ چیز نمی تواند آسان تر باشد. اما در واقع، خواندن یک فرآیند پیچیده برای مغز ما است. مطالعه منظم نواحی مختلف مغز را آموزش می دهد. وقتی می خوانیم، قشر بینایی اولیه، قشر حرکتی، شکنج زاویه ای و سایر نواحی فعال می شوند: همه اینها زمانی اتفاق می افتد که کلمات خوانده شده را به تصویر ذهنی تبدیل می کنیم و معنای متن را درک می کنیم. مشخص است که سی دقیقه مطالعه در روز خطر ابتلا به آلزایمر را در بیماران سالم بالای چهل و پنج سال تقریباً یک سوم کاهش می دهد (تحقیق توسط دانشگاه تل آویو، اسرائیل).
با «روشن کردن» منظم نورون‌ها و سیناپس‌ها در نواحی از مغز که در فرآیند خواندن نقش دارند، عملکردهایی را که آنها مسئول آن هستند حفظ می‌کنیم. اینها شامل توجه و حافظه است. اگر آموزش ندیده باشند، این عملکردهای مغزی اولین کسانی هستند که در سنین بالا دچار مشکل می شوند. و علاوه بر آموزش نورون های خود، مطالعه می تواند راهی عالی برای آرامش باشد. در آزمایشی که در دانشگاه ساسکس (بریتانیا) انجام شد، محققان ابتدا به طور مصنوعی سطح استرس گروهی از داوطلبان را بالا بردند، راه‌های مختلفی را برای آرامش ارائه کردند و سپس سطح استرس آنها را که با ضربان قلب و تنش عضلانی نشان می‌دهد، دوباره اندازه‌گیری کردند. روش‌های آرام‌سازی پیشنهادی خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، بازی ویدیویی، پیاده‌روی و نوشیدن یک فنجان چای یا قهوه بود. ثابت شد که مطالعه مؤثرترین است و سطح استرس را تا 68 درصد در افرادی که تنها 6 دقیقه صرف خواندن یک کتاب کرده بودند، کاهش داد. حالا سعی کنید به یاد بیاورید که آخرین بار چند وقت پیش یک کتاب داستانی خواندید و نه اسناد فنی یا اخبار؟
شطرنج
سریال Queen's Gambit که اخیراً از نتفلیکس منتشر شده است درباره یک نابغه شطرنج، علاقه عمومی به شطرنج را احیا کرده است. اما فراتر از مشارکت در فرهنگ رایج، شطرنج سرگرم کننده، جذاب و با ارزش است.
یکی از مهارت های مهمی که شطرنج پرورش می دهد، توانایی تفکر مداوم است. در طول بازی شطرنج، هیچ اتفاقی که روی تخته نمی افتد تصادفی نیست. این پیروزی نصیب بازیکنانی می‌شود که می‌دانند به جای بازی تصادفی، چگونه به حرکات خود فکر کنند. شطرنج به شما امکان می دهد همزمان از تفکر منطقی و انتزاعی استفاده کنید. یک شطرنج باز باید مراحل را از قبل در نظر بگیرد و سناریوهای فرضی برای باز کردن بازی بسازد. بازی شطرنج مستلزم آن است که فرد از حافظه فعال و حافظه بلند مدت به طور همزمان استفاده کند. تعداد کمی از فعالیت ها می توانند شما را در این شرایط ذهنی قرار دهند. استفاده زیاد از مغز شما بیشترین تأثیر را بر توانایی های شناختی دارد.
پس از دویدن خوب، مغز انسان بهتر عمل می کند. و یک توضیح علمی برای این واقعیت وجود دارد. پس از دویدن، تغییراتی در لوب های پیشانی مغز ثبت شد .
این مناطق پس از اینکه افراد عادت طولانی مدت فعالیت بدنی را اتخاذ کردند، فعالیت بیشتری را تجربه می کنند. پس از 30 تا 40 دقیقه ورزش هوازی شدید، محققان افزایش جریان خون را در این ناحیه ثبت کردند که اتفاقاً با برنامه ریزی رو به جلو، توجه و تمرکز، تعیین هدف و مدیریت زمان همراه است. دویدن همچنین بر تنظیم احساسات از جمله کاهش اضطراب و استرس تأثیر می گذارد. دویدن به ایجاد حالت ذهن آگاهی، حس «اینجا و اکنون» کمک می کند، همانطور که ما احساسات را در بدن خود مشاهده می کنیم. آیا متوجه شده اید که وقتی ذهن شما شاداب است، حل مشکلات بسیار آسان تر است؟ در طول دویدن، بدن را تمرین می دهیم و به مغز اجازه می دهیم به کار فکر نکند. این نوع حواس پرتی است که بعداً می تواند به حل یک مشکل برنامه نویسی پیچیده کمک کند.
مراقبه
استیو جابز، بنیانگذار اپل، سال ها مراقبه ذهنی را تمرین کرد: "اگر فقط بنشینید و مشاهده کنید، خواهید دید که ذهن شما چقدر بی قرار است. اگر سعی کنید آن را آرام کنید، فقط آن را بدتر می کند. اما به مرور زمان آرام می شود و زمانی که درست است، جا برای شنیدن چیزهای ظریف تر وجود دارد. آن وقت است که شهود شما شروع به شکوفایی می کند، و شما شروع به دیدن چیزها با وضوح بیشتری می کنید و بیشتر در زمان حال هستید. ذهن شما فقط کند می شود و وسعت عظیمی را در لحظه می بینید. شما خیلی بیشتر از آنچه قبلاً می توانستید ببینید، می بینید." استیو جابز اینگونه تأثیر مدیتیشن را برای زندگی نامه نویس خود والتر ایزاکسون توصیف کرد.
امروزه اثرات مثبت مدیتیشن در علوم اعصاب به اثبات رسیده است. غول هایی مانند گوگل، جنرال میلز، تارگت و فورد به طور خاص به کارکنان خود در مورد مراقبه ای که جابز چندین دهه پیش کشف کرده بود آموزش می دهند. از طریق تمرین منظم مدیتیشن، از شر استرس و بی خوابی خلاص خواهید شد و شروع به تفکر واضح خواهید کرد. علاوه بر این، مدیتیشن چیزی است که به هیچ منبعی به جز 10-15 دقیقه وقت آزاد نیاز ندارد. چه فعالیت هایی را ترجیح می دهید که ذهن شما را از برنامه نویسی دور کند؟ در نظرات به اشتراک بگذارید ;)
GO TO FULL VERSION