هڪ اسٽينڊنگ ڊيسڪ ۽ هڪ سرگرمي بريڪ: هر ڪنهن لاءِ مددگار صحتمند صلاحون جيڪي ڪمپيوٽر ذريعي ڪم ڪري رهيا آهن

ڪنهن به آفيس جو ڪم، بشمول ڊولپر جي، لڳ ڀڳ 8 ڪلاڪن لاءِ ڊيسڪ تي ويهڻ تي مشتمل آهي. سائنسدانن جي مطابق، ترقي يافته ملڪن ۾ 86 سيڪڙو ماڻهو ڪم ڪندڙ ڏينهن هڪ ميز تي ويٺي گذاريندا آهن، ۽ جڏهن اهي گهر واپس ايندا آهن، اهي هڪ فعال طرز زندگي گذاريندا آهن. جيڪڏهن اهڙي ڪم جا نقصان فوري طور تي قابل ذڪر نه آهن، توهان اوچتو محسوس ڪيو ته توهان جي ڳچيء، پوئتي ۽ ٽنگ سوز. اهو سڀ ان ڪري جو انسان کي ويهڻ ۽ هلڻ لاءِ نه بڻايو ويو آهي. اسان جي جسمن کي ڪمپيوٽر جي ڪم سان دوست بنائڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ، اسان تجويزون پيش ڪندا آهيون ته جيئن ڊيسڪ تي ڪم ڪرڻ آسان بڻائي سگهجي.

ڇو ويٺي ماڻهن لاء تمام گهڻو خراب آهي؟

سائنسدانن اهو معلوم ڪيو آهي ته جيڪي ماڻهو ڏينهن جو گهڻو وقت ويهندا آهن انهن جي عمر گهٽ هوندي آهي. اهو انهن تي لاڳو ٿئي ٿو جيڪي هر روز ورزش ڪن ٿا. آمريڪي ڪينسر سوسائٽيءَ جي ڪينسر ll جي مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي عورتون آرام جي وقت ۾ ڏينهن ۾ 6 ڪلاڪن کان وڌيڪ ويهنديون آهن ، انهن ۾ موت جي شرح انهن عورتن جي ڀيٽ ۾ 37 سيڪڙو وڌيڪ هئي جيڪي 3 ڪلاڪ يا ان کان گهٽ ويهندا هئا. مردن ۾ موت جو امڪان 18 سيڪڙو وڌي ٿو. گهڻو وقت ويهڻ دل تي منفي اثر ٿي سگهي ٿو. محققن اهو معلوم ڪيو آهي ته جيڪي ماڻهو اڪثر ڏينهن ۾ ويهندا آهن انهن ۾ دل جي بيماري ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. مطالعي ۾، جيڪي مرد هڪ ڏينهن ۾ 5 ڪلاڪ ويهندا هئا انهن جي دل جي ناڪامي جو امڪان 34 سيڪڙو وڌيڪ هوندو هو انهن مردن جي ڀيٽ ۾ جيڪي هر روز 2 ڪلاڪ يا گهٽ ويهندا هئا. گهڻي وقت تائين ويهڻ ۽ هاءِ بلڊ پريشر جي وچ ۾ هڪ تعلق آهي. خراب پوزيشن ۽ غلط ڳچيء ۽ پوئتي پوزيشن هڪ خاص اثر آهي. ڊگهو ويهڻ انسولين جي پيداوار جي عمل کي تبديل ڪري ٿو. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جيڪي ماڻهو بيچيني بنيادي طور تي طرز زندگي گذاريندا هئا انهن جي ڀيٽ ۾ ٽائپ 2 ذیابيطس ۽ ميٽابولڪ سنڊروم پيدا ڪرڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو هو انهن جي مقابلي ۾ جيڪي وڌيڪ سرگرم زندگي گذاريندا هئا. بهرحال، سڀ ڪجهه ايترو غلط ناهي جيڪڏهن توهان وقت ۾ پنهنجي زندگي ۾ سٺيون عادتون متعارف ڪرايو، جيڪي ويٺي جي منفي نتيجن جي تلافي ڪندا. اسان ان بابت بعد ۾ ڳالهائينداسين.

GIPHY ذريعي

اسٽينڊنگ ڊيسڪ استعمال ڪريو

جيڪڏهن توهان وٽ ڪا نوڪري آهي جيڪا توهان کي ڪمپيوٽر تي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي، توهان کي پنهنجي ڊيسڪ تي گهڻو وقت گذارڻو پوندو. پر ڇا جيڪڏهن توهان ميز تي نه ويٺي، پر ان جي پويان بيٺو؟ اسٽينڊنگ ڊيسڪ ماڻهن لاءِ مشهور آپشن بڻجي رهيا آهن ڇاڪاڻ ته اهي صحت مند ڪم واري ماحول کي فروغ ڏين ٿا. يونيورسٽي آف مينيسوٽا ۽ مييو ڪلينڪ جي تحقيق مطابق، ويهڻ واري ڪم اسٽيشنن ڪارڪنن کي 25 سيڪڙو ويهڻ واري وقت کي بيهڻ سان تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڏني، جنهن سان انهن جي بهتري جو احساس وڌي سگهي ٿو ۽ انهن جي ٿڪ ۽ بک گهٽجي ٿي. اسٽينڊنگ ڊيز لاءِ ڪيترائي آپشن آهن، هڪ نئين ڊيسڪ کان وٺي هڪ ڊيسڪ ايڪسٽينشن تائين جيڪي موجوده ڊيسڪ جي چوٽي تي رکي سگهجن ٿيون. جيتوڻيڪ اهو شروعاتي طور تي عجيب لڳي سگھي ٿو، توهان کي آخرڪار توهان جي ڊيسڪ کي استعمال ڪرڻ گهرجي.

هر ڪلاڪ هڪ سرگرمي وقف وٺو

يونيورسٽي آف يوٽا اسڪول آف ميڊيسن جي محققن اهو معلوم ڪيو ته اهو ڊگهو وقت ويهڻ جي خراب اثرن کي ختم ڪرڻ لاءِ هر ڪلاڪ ۾ صرف 2 منٽ جي سرگرمي وٺندو آهي . توھان وڌائي سگھو ٿا، ھلڻ، يا ٿورڙو گرم اپ ڪريو. ياد رکڻ کي آسان بنائڻ لاءِ هڪ تمام ضروري ٻن منٽن جو وقفو وٺڻ لاءِ، پنهنجي اسمارٽ فون تي هڪ ياد ڏياريندڙ سيٽ ڪريو جيستائين عادت پنهنجو پاڻ تي ترقي نه ڪري. اهڙي طرح، هارورڊ بزنس جي هڪ مطالعي مطابق، ڏينهن جي دوران جسماني سرگرمي مثبت طور تي پيداوار تي اثر انداز ڪري ٿي ، توجهه وڌائي ٿي، ۽ دٻاء کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

GIPHY ذريعي

اکين جي آرام لاءِ مانيٽر کي ترتيب ڏيو

مانيٽر جي ڳالهائيندي، توهان اسڪرين کي ٿورڙو مدھم ڪندي اکين جي تڪليف ۽ سر درد کان بچائي سگهو ٿا. جيتوڻيڪ اسڪرين جي ٿوري گھٽتائي اکين جي دٻاء کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. جيڪڏهن توهان شام جو دير سان ڪم ڪريو ٿا، توهان پڻ پنهنجي مانيٽر کي سيٽ ڪري سگهو ٿا نيري روشني کي فلٽر ڪرڻ لاءِ نه ته توهان جي جسم جي قدرتي ننڊ واري چڪر ۾ خلل پوي.

ٻيو مانيٽر استعمال ڪريو

جيڪڏهن توهان هڪ ليپ ٽاپ تي ڪم ڪندا آهيو، توهان کي هر وقت اسڪرين کي ڏسڻو پوندو، جيڪو توهان جي ڳچيء ۾ دٻاء وجهي ٿو. مثالي طور، توھان چاھيو ٿا توھان جو مانيٽر صحيح اونچائي تي، يا توھان جو ليپ ٽاپ مٿاھين رکيل آھي جڏھن ٻاھرين ڪيبورڊ استعمال ڪندي. بهترين ڏسڻ واري پوزيشن توهان جي اکين جي سطح تي مانيٽر جي چوٽي سان آهي، تنهنڪري توهان ٿورو هيٺ ڏسي رهيا آهيو. هي توهان جي اکين کي سڪي وڃڻ کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي ڳچيء کي سڌو رکي ٿو.

اختصار ڪرڻ

اهي سادو ٽوٽڪا توهان کي صحتمند رهڻ ۾ مدد ڪندا جڏهن توهان پنهنجو ڊولپر ڪيريئر ٺاهيو. انھن کي پنھنجي روزاني جي معمول ۾ شامل ڪريو، ۽ توھان ڳچيءَ ۽ پٺيءَ جي تڪليف کي وساري سگھوٿا ۽ پنھنجي ڪم کان وڌيڪ مزو وٺي سگھوٿا.