ڇو ڊولپرز برن آئوٽ کان متاثر ٿين ٿا؟ Tech ۾ Burnout لاءِ مڪمل گائيڊ

اهڙي طرح ماڻهو عام طور تي هڪ ڊولپر جي هر نئين ڪم ڪندڙ ڏينهن جو تصور ڪندا آهن - تازو ڪافي جو پيالو ۽ هڪ نئون دلچسپ منصوبو اڳيان. خوشي ۽ پورو... اڃان تائين، هڪ مخالف احساس آئي ٽي ماهرن کي ڦاسائي سگھي ٿو - جذباتي ٿڪاوٽ. سچ پچ آهي، جيتوڻيڪ توهان هڪ وڏي، انتهائي معاوضي واري ڪمپني ۾ ڪم ڪري رهيا آهيو، برن آئوٽ هڪ چئلينج آهي جنهن کان بچڻ ڏکيو آهي. توھان حيران ٿي سگھو ٿا، "ٽيڪن ۾ برنٽ: ڇا اھو حقيقي آھي؟" حيرت انگيز طور تي، ٽيڪني صنعت ۾ برن آئوٽ غير معمولي ناهي. اهو بنيادي طور تي پيداوار ۽ ڪم لوڊ جي پيچيدگين جي اعلي مطالبن جي ڪري آهي. ٽيم بلائنڊ جي تحقيق مطابق ، اٽڪل 60 سيڪڙو آئي ٽي شاگردن ۽ ماهرن کي هاڻي برن آئوٽ سنڊروم جو حملو آهي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان سخت جلدي کان متاثر آهيو، توهان اڪيلو نه آهيو. توهان جي ڪيريئر يا سکيا جي عمل ۾ ڪنهن نقطي تي مايوسي محسوس ڪرڻ عام آهي. اڃان تائين، جذباتي ٿڪاوٽ کان متاثر ٿيڻ جاري رکڻ معمولي ناهي. ڇا آهي "IT burnout،" ۽ اسان ان بابت ڇا ڪري سگهون ٿا؟ هن مقالي ۾، اسان هن مسئلي تي نظر ڪرڻ وارا آهيون، ان جي نشانين، سببن ۽ حل.

Burnout ڇا آهي؟ نظرياتي طور تي

ڇا توهان کي خبر آهي ته فعل "جلائڻ لاء" 1600s ۾ وليم شيڪسپيئر طرفان استعمال ڪيو ويو؟ اهو چيو پيو وڃي، اصطلاح ”برن آئوٽ“ نسبتاً نئون آهي - هيربرٽ فرائيڊنبرجر ان کي 1974ع ۾ متعارف ڪرايو. هن ان کي ” حوصلو يا ترغيب جي خاتمي، خاص طور تي جتي ڪنهن مقصد يا تعلق لاءِ عقيدتمندي گهربل نتيجا پيدا ڪرڻ ۾ ناڪام ٿي وڃي “ جي تعريف ڪئي. سندس ڪتاب ۾ "برنٽ: اعلي حاصلات جي اعلي قيمت." 2019 تائين تيزيءَ سان اڳتي وڌيو، ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن برن آئوٽ سنڊروم جي تعريف ڪئي ” هڪ سنڊروم تصور ڪيو ويو آهي جنهن جي نتيجي ۾ ڪم جي جڳهه تي دائمي دٻاءُ آهي جنهن جو ڪاميابيءَ سان انتظام نه ڪيو ويو آهي . ٻنهي وصفن جي مطابق، ملازمن جو برن آئوٽ جو شڪار ٿي ٿڪجي پيا آهن، ذهني فاصلو وڌائڻ جو شڪار آهن، ۽ پنهنجي پيشي جي باري ۾ تباهيءَ جو تجربو ڪن ٿا. تنهن ڪري، پيشه ورانه ڪارڪردگي گهٽجي ٿي. اهو دٻاءُ جيڪو اڪثر جلن جو سبب بڻجندو آهي خاص طور تي نوڪري مان ايندو آهي. بهرحال، مجموعي طرز زندگي ۽ ذاتي خاصيتون جهڙوڪ تڪميل ۽ مايوسي پڻ اهم ٿي سگهن ٿيون.

مٿيان سبب ڇو پروگرامر برن آئوٽ جي حالت ۾ پهچي وڃن ٿا

دلچسپ منصوبن ۽ اعلي تنخواه جي شرح جي باوجود، جيڪي ماڻهو آئي ٽي ۾ ڪم ڪن ٿا انهن کي ٻين ڪيترن ئي ڪيريئر جي ڀيٽ ۾ گهڻو ڪري جلڻ جي خطري کي منهن ڏيڻو پوي ٿو. هن جي پويان ڪيترائي سبب آهن، ۽ اسان هڪ لمحو وٺنداسين ۽ انهن مان اهم مشاهدو ڪنداسين.

آخري حدون

گهڻو ڪري، هڪ مخصوص منصوبي تي عمل ڪرڻ لاء مقرر ڪيل آخري حدون تمام مختصر آهن، نتيجي ۾ اعلي دٻاء ۽ دٻاء. ۽ جڏهن ڊولپرز انهن آخري حدن کي پورا ڪرڻ لاءِ پنهنجو بهترين ڪم ڪن ٿا، اهي نفسياتي دٻاءُ جو شڪار ٿين ٿا، جنهن جي ڪري وڌيڪ غلطيون ٿين ٿيون ۽ عدم اطمينان جو احساس ٿئي ٿو. ۽ بهترين پرفارم ڪندي وقت کي مات ڏيڻ جي ڪوشش آخرڪار جذباتي ٿڪائي ٿي.

معمول

معمول هڪ ٻيو سبب آهي ڇو ته اڪثر پروگرامر مايوس محسوس ڪندا آهن. اڪثر پروگرامر پنهنجو سڄو ڪم ڪندڙ ڏينهن ڪمپيوٽر اسڪرين جي سامهون گذاريندا آهن. ۽ اهو قدرتي طور تي جسماني تڪليف ۽ بدترين ذهني صحت جي حالت ڏانهن وڌي ٿو.

ڊگهو ڪلاڪ ڪم ڪرڻ

فرض ڪريو ته توهان جي زندگي جو چڪر "ڪم، ڪم، ڪم، ننڊ" وانگر نظر اچي ٿو ۽ توهان شام ۽ هفتي جي آخر ۾ به ڪم ڪندا رهو. انهي صورت ۾، توهان کي ٿڪل محسوس ٿيندو ۽ توهان جي ڀيٽ ۾ گهٽ پيداوار پهچائڻ شروع ڪندا. انڪري، توھان ان بابت خراب محسوس ڪري سگھوٿا ۽ ڪوڊ ۾ گم ٿي وڃو.

ڪابه پيش رفت ناهي

جيڪڏهن توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ته توهان اڳتي نه پيا وڃو ۽ توهان جي نوڪري / سکيا هاڻي توهان کي حوصلا افزائي نه ڪندي، برن آئوٽ توهان کي گهڻو انتظار نه ڪندو. جڏهن ڪو به چئلينج نه آهي، توهان نه سکندا آهيو ۽ نه ترقي ڪري رهيا آهيو، توهان پڪڙي رهيا آهيو.

COVID 19

Haystack Analytics پاران هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته 81 سيڪڙو ڊولپرز COVID-19 جي وبائي مرض کان برن آئوٽ جو تجربو ڪيو. مطالعي ۾ اهو پڻ معلوم ٿئي ٿو ته برن آئوٽ جي مکيه سببن ۾ شامل آهن تيز ڪم لوڊ، غير موثر عمل، ٽيم سان ٿورڙي رابطي، ۽ غير واضح مقصد ۽ هدف.

خانداني مسئلا

برن آئوٽ پڻ وڌندڙ والدين کي متاثر ڪري رهيو آهي، خاص طور تي جيڪي نوجوان ٻارن سان. وبائي مرض کان اڳ ، آئي ٽي ماهرن ٻڌايو ته والدين کان تمام گهڻي جلندڙ شرح. 2018 ۾ 3 مان 2 مزدورن ڪم ۽ ڪٽنب کي منظم ڪرڻ ۾ مشڪلاتن جي ڪري سڙي وڃڻ جو احساس ڪيو.

ڪجھ اندروني ۽ بيروني عنصر پڻ شامل آھن:

• پنهنجو پاڻ کان مثالي اميدون؛ ڪماليت
• سڃاڻپ جي سخت ضرورت آهي.
• ٻين ماڻهن کي خوش ڪرڻ جي خواهش، انهن جي پنهنجي ضرورتن کي دٻائڻ.
• ڪم جي ورهاست ڪرڻ کان انڪار.
• پنهنجو پاڻ کي حد کان وڌيڪ ڪم ڪرڻ ، ڪم ڪرڻ لاءِ حد کان وڌيڪ ڪم ڪرڻ.
• ڪم کي صرف هڪ سرگرمي طور ڏسڻ جيڪا توهان جي زندگي کي دلچسپ بڻائي ٿي.
• قيادت يا انتظامي ٽيم سان مسئلا.
• ناقص مواصلات.
• مثبت موٽ جي کوٽ.
• ڪم تي هڪ زهر ماحول.
• ڪم جي فيصلن تي خودمختياري ۽ اثر جو فقدان.
• ذاتي ترقي جي موقعن جي کوٽ.

جلن جون نشانيون

”رات ۾ چور وانگر اوندهه سوڙهو اچي ٿو“. هڪ معياري برن آئوٽ کي جڳهه ڪرڻ تمام ڏکيو آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ ڊيڄاريندڙ نشانيون نه آهن. اڃان تائين، ڊولپر برن آئوٽ جون ڪجھ نشانيون توھان جي مدد ڪري سگھن ٿيون ان جي ناڪاري اثر کي ختم ڪرڻ يا گھٽائڻ ۾ جيڪڏھن توھان انھن کي شروعاتي مرحلي ۾ ڳوليو.

توانائي جي کوٽ

جيئن ته اهو سادو آهي، توانائي جي کوٽ هڪ اهم نشانين مان هڪ آهي ته توهان وڌيڪ ڪم ڪري رهيا آهيو يا برن آئوٽ جو تجربو ڪري رهيا آهيو. تنهن هوندي، توانائي جي نقصان کي پڪڙڻ ڏکيو آهي جيڪڏهن توهان هڪ سافٽ ويئر ڪمپني ۾ ڪم ڪري رهيا آهيو، ڇاڪاڻ ته اهو پنهنجن ساٿين سان گڏ ڪافي وقفن ۾ لڪيل آهي. توانائي جي کوٽ اڪثر ڪري هٿ ۾ هٿ اچي ٿي ننڊ ۾ ۽ سوچ ۾ گم ٿي وڃڻ جي باوجود، جيڪڏهن توهان هڪ دلچسپ منصوبي تي ڪم ڪري رهيا آهيو.

اڪيلائي ۾ ڪم ڪرڻ

جلن جي هڪ ٻي نشاني اڪيلو ڪم ڪرڻ جي خواهش آهي. ڪو مسئلو ناهي ته سافٽ ويئر ڊولپمينٽ ڪيترو دٻاءُ وارو آهي، اهو ضروري آهي ته توهان جي ٽيم سان سٺو تعلق برقرار رکڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان همٿ ڪارڪنن سان بي صبري حاصل ڪري رهيا آهيو ۽ انهن تي تنقيد به ڪري رهيا آهيو، اهي منفي جذبات پڻ جلدي جي علامت ٿي سگهن ٿيون.

پيداوار جي گھٽتائي

جيڪڏهن توهان ڪمن کي اڳ ۾ ئي موثر طريقي سان انجام ڏيڻ کان روڪيو ٿا، اهو پڻ برن آئوٽ جي نشاني ٿي سگهي ٿو. ڇا توهان لطف اندوز ڪريو ٿا جيڪو توهان ڪري رهيا آهيو؟ ڇا توهان ڊگهو ساهه کڻندا آهيو ۽ ڇت ڏانهن گهڻو وقت ڏسندا آهيو؟ جيڪڏهن ها، اهو هڪ وڏو لال پرچم آهي.

ڪاميابيون ڪو به اطمينان نه ڏيندا آهن

جيڪڏهن توهان پروگرامنگ جي باري ۾ وڌيڪ پرجوش نه آهيو ۽ ڪيريئر / سکيا جا مقصد وڌيڪ مقرر نه ڪريو، توهان ممڪن طور تي برن آئوٽ جو تجربو ڪري رهيا آهيو.

جسماني مشڪلاتون

گهڻو ڪري، جلدي جسماني علامات سان گڏ هوندو آهي جهڙوڪ:

• جسماني ٿڪاوٽ.
• عضلات جي درد.
• انتهائي ٿڪاوٽ.
• معدي جي خرابي.
• وڌندڙ بيماري.
• بک جي گھٽتائي.
• بار بار سر درد.
• چڪر اچڻ.
• ساه کڻڻ ۾ کوٺ.

رويي جي علامات شامل آهن:

• توجه جي نقصان.
• ڌماڪيداريءَ.
• وسارڻ.
• بدمعاشي.
• ناڪاري جذبات.
• بيروني اثرن کي تمام گهڻي حساسيت.
• بي حسي.

برن آئوٽ کي ڪيئن منهن ڏيڻ

تنهن ڪري، جيڪڏهن اهو آواز توهان وانگر آهي، توهان ڇا ڪري سگهو ٿا؟ برن آئوٽ تائين پهچڻ جا مختلف طريقا آهن، ۽ هتي انهن مان سڀ کان وڌيڪ اثرائتو آهن:

1. پاڻ تي سخت نه ٿيو. بار تمام بلند نه مقرر ڪريو؛ توهان جي صلاحيتن ۽ ڪم جي رفتار کي تسليم ڪريو. ان سان گڏ، پاڻ کي ٻين سان ڀيٽڻ جي ڪوشش نه ڪريو - جڏهن اسان ٻين جي باري ۾ سوچيو ٿا، اسان توجه وڃائي ڇڏيو ۽ اسان جي ترقي کي اهميت ڏيو. ننڍيون شيون اهم آهن، تنهنڪري پنهنجو پاڻ کي فيصلو ڪرڻ بند ڪريو ۽ پڻ جشن ڪريو توهان جي ننڍڙي "فتح". جيئن ته نفسيات پسند آدم گرانٽ چوي ٿو، " برن آئوٽ جي خلاف مضبوط بفر روزاني ترقي جو احساس ٿيڻ لڳي ٿو ."

2. جڏهن توهان محسوس نه ڪيو ته توهان جي جسم تي ڌيان ڏيو. اهي علامتون جيڪي اسان مٿي بيان ڪيون آهن هتي توهان کي ٻڌائڻ لاءِ آهن ته ڪجهه غلط ٿئي ٿو، ۽ ان کي نظرانداز نه ڪيو وڃي. توهان جي جسماني ۽ ذهني حالت تي ڌيان ڏيو. کائو، سمهڻ، ۽ چڱي طرح مشق ڪريو - اھو اھو آھي جيڪو توھان جي دماغ ۽ جسم کي توھان جي مجموعي پيداوار کي بھتر ڪرڻ جي ضرورت آھي.

3. ڳالهه. جيتوڻيڪ اڪثر آئي ٽي ماڻهو پنهنجي تڪليف کي پاڻ وٽ رکڻ کي ترجيح ڏيندا آهن، پنهنجي دوستن، ڪٽنب، ساٿين ۽ حتي فزيوٿراپسٽ سان ڳالهائڻ جذباتي جلن کي منهن ڏيڻ جو هڪ ثابت طريقو آهي. بونس جي طور تي، ٻين سافٽ ويئر ماهرن سان رابطي کي بهتر ڪرڻ سان، توهان پنهنجي طريقي سان ڪوڊنگ جي مسئلن کي منهن ڏيڻ جي قابل هوندا. جيڪڏهن توهان وٽ IT دنيا ۾ دوست نه آهن، توهان ڪيترن ئي برادرين ۾ داخل ڪري سگهو ٿا جتي ڊولپرز رضامندي سان پنهنجا تجربا شيئر ڪن ۽ قيمتي اشارا ڏين.

4. شوق لاء وقت وٺو. توهان هڪ پروگرامر آهيو. توهان هڪ جيڪ آهيو. زندگي ۾ مزيدار شين کان پاڻ کي محروم ڪرڻ آسان آهي. اسان کي ملي ويو. اڃا تائين، هڪ صحتمند زندگي / ڪم جي توازن کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪيترن ئي سروي جي مطابق، اهي ڊولپر جيڪي هڪ تخليقي شوق ۾ مصروف هئا ڪم تي 15-30٪ جي وچ ۾ بهتر. انهي جي باري ۾ سرگرم ٿي وڃو ۽ هڪ سرگرمي ۾ شامل ٿيو جيڪو توهان پسند ڪيو، ترجيح طور تي هڪ جنهن ۾ ڪمپيوٽر شامل نه آهي. اهو ٿي سگهي ٿو هڪ راند، گيمنگ، فوٽوگرافي، ميوزڪ، پچائڻ، اندروني ڊيزائن ... جيڪو توهان چاهيو. ڪجھ ڳولھيو جنھن ۾ توھان جي دلچسپي آھي - ۽ اھو باقاعده ڪريو. مکيه نقطو هڪ توازن آهي - ڪم ڪرڻ جو وقت، سمهڻ جو وقت، ۽ وقت آهي پنهنجي زندگيءَ کي دوستن، ڪٽنب ۽ مشغلن سان لطف اندوز ڪرڻ لاءِ.

5. توهان جون حدون مقرر ڪريو. حقيقت پسند ٿيو ته توهان ڇا ڪري سگهو ٿا ۽ حاصل نٿا ڪري سگهو. احتياط سان غور ڪريو توانائي ۽ وقت جيڪو توھان وقف ڪري سگھوٿا سکيا يا منصوبن لاءِ. ڇا توهان جو باس سڄو ڏينهن ڪم ڪري سگهي ٿو؟ زبردست. پر جيڪڏهن توهان نٿا ڪري سگهو، اهو ٺيڪ آهي.

نتيجو

هڪ شيء ياد رکو - جيڪڏهن توهان ساڙيو ته توهان پيداوار نه هوندا. تنهن ڪري هن اسٽيج تي سڀ کان اهم شيء آهي پاڻ کي ڌيان ڏيڻ ۽ پنهنجي جذبات ۽ اندروني حالت بابت پاڻ کان سوال پڇڻ. انهي سان گڏ، ياد رکو ته ڪو به لامحدود حوصلا افزائي جو ذريعو پيدا نه ٿيو آهي، تنهنڪري ڪجهه نقطي تي ٿڪل محسوس ڪرڻ بلڪل ٺيڪ آهي. نون ڊولپرز اڪثر ڪري سخت رفتار سان سکڻ جي ڪوشش ڪندا آهن، ڪوڊنگ ۾ ڪلاڪ جي تمام گهڻي مقدار ۾ وجهي. پر، پروگرامنگ ڪيترن ئي هدايتن ۽ امڪانن سان دلچسپ آهي. تنهن ڪري اهو توهان جي صلاحيت کي محسوس ڪرڻ کان اڳ ڇڏڻ لاء غلط هوندو. اهي شيون جيڪي جلدي کي روڪي سگهن ٿيون انهن ۾ ڪافي آرام، ورزش، شوق، خانداني تفريح، ۽ هڪ منصوبو شامل آهن. جيڪڏھن توھان ھڪڙو نئون سکندڙ آھيو، IT دنيا ۽ حقيقي زندگي جي وچ ۾ صحيح توازن ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو. اضافي طور تي، پڪ ڪريو ته اتي موجود فريم ورڪ جي سڀني وسيع انتخابن کان پريشان نه ٿيو. آخرڪار، جامع ڪوڊ گيم منصوبي تي قائم رهو ۽ ان مان وڌ کان وڌ فائدو وٺو. مقصد مقرر ڪريو پر پاڻ کي سنڀاليو. شاندار ٿيو. پيداواري هئڻ.