Apa sing biasane sampeyan lakoni kanggo ngaso saka nulis kode utawa sinau teori pemrograman? Gesek liwat media sosial? Nonton acara TV? Apa latihan? Saben uwong duwe pendapat, nanging sawetara sing percaya yen istirahat sing paling apik yaiku owah-owahan kegiatan. Kita wis milih sawetara kegiatan sing bakal mbantu sampeyan ngalih saka program nalika mompa munggah kabisan mental bebarengan. Lan supaya ora nggawe klaim sing ora ana dhasar, kita bakal nggawe serep dhaptar kegiatan kanthi riset ilmiah;)
Musik
Napa musik apik banget kanggo ngilangi rasa kuwatir? Amarga ngrungokake musik nyebabake macem-macem emosi, sing kedadeyan kanggo ngalihake otak kita saka pakaryan lan emosi kasebut. Yen sampeyan nindakake luwih saka mung ngrungokake lan sinau kanggo muter instrumen, sambungan saraf anyar bakal berkembang ing otak sampeyan. Iki mbantu ngembangake kecerdasan lan ningkatake kesehatan otak sing apik. Apa sing bisa kita ucapake? Bisa muter instrumen mung apik banget.
Riset nuduhake yen sinau musik ora mung ngembangake wilayah tartamtu ing otak, nanging uga ningkatake komunikasi antarane macem-macem bagian otak, kanthi positif mengaruhi memori lisan, penalaran spasial, lan uga kemampuan literasi. Lan nalika nerangake katrampilan kasebut, musisi profesional cenderung ngluwihi non-musisi, laporan The Guardian
, nyatakake ahli neurofisiologi Catherine Loveday saka Universitas Westminster. Karya anyar dening para ilmuwan nuduhake yen sinau musik nyepetake pemulihan wong sing nandhang stroke lan uga bisa nambah persepsi informasi ing bocah-bocah sing duwe disleksia lan kelainan basa liyane. Ana uga bukti yen latihan musik ing masa kanak-kanak mengko nglindhungi perkembangan gangguan kognitif lan demensia.
maca
Sampeyan bisa uga wonder carane maca bisa ing dhaftar iki. Sawise kabeh, misale jek ora ana sing luwih gampang. Nanging nyatane, maca minangka proses rumit kanggo otak kita. Maca reguler nglatih macem-macem zona otak. Nalika maca, korteks visual utami, korteks motor, gyrus sudut, lan zona liyane diaktifake: kabeh iki kedadeyan nalika kita ngowahi tembung sing diwaca dadi gambar mental lan ngerti makna teks kasebut. Dikenal yen telung puluh menit maca saben dina nyuda risiko ngembangake Alzheimer ing pasien sehat sing umure luwih saka patang puluh lima taun nganti meh katelu (riset dening Universitas Tel Aviv, Israel).
Kanthi rutin "nguripake" neuron lan sinapsis ing wilayah otak sing melu proses maca, kita njaga fungsi sing tanggung jawab. Iki kalebu perhatian lan memori. Yen ora dilatih, fungsi otak iki sing pisanan nandhang sangsara nalika umur tuwa. Saliyane nglatih neuron, maca bisa dadi cara sing apik kanggo ngendhokke. Ing eksperimen sing ditindakake ing Universitas Sussex (Inggris), peneliti pisanan kanthi artifisial ningkatake tingkat stres saka klompok sukarelawan, menehi sawetara cara kanggo ngendhokke, lan banjur ngukur tingkat stres, kaya sing dituduhake dening detak jantung lan ketegangan otot. Cara istirahat sing ditawakake yaiku maca buku, ngrungokake musik, main video game, mlaku-mlaku, lan ngombe secangkir teh utawa kopi. Maca kabukten paling efektif, nyuda tingkat stres nganti 68% ing subyek sing mung 6 menit maca buku. Saiki coba elinga suwene suwene sampeyan pungkasan maca buku fiksi lan dudu dokumentasi teknis utawa warta?
Catur
Seri Netflix Queen's Gambit sing mentas dirilis babagan jenius catur wis nguripake minat populer ing catur. Nanging ngluwihi melu budaya mainstream, catur nyenengake, nyenengake, lan menehi hadiah.
Salah satunggaling kaprigelan kritis ingkang dipunkultivasi catur inggih menika kaprigelan mikir kanthi konsisten. Sajrone game catur, ora ana sing kedadeyan ing papan kasebut minangka kacilakan. Kamenangan dadi kanggo pemain sing ngerti carane contemplate gerakane tinimbang mung muter acak. Catur ngidini sampeyan nggunakake pamikiran logis lan abstrak kanthi bebarengan. Pemain catur kudu mikirake langkah-langkah luwih dhisik lan nggawe skenario hipotetis kanggo mbukak game kasebut. Main catur mbutuhake wong nggunakake memori kerja lan memori jangka panjang bebarengan. Sawetara kegiatan sing bisa nggawe sampeyan menyang negara mental kasebut. Panggunaan abot otak sampeyan mengaruhi kemampuan kognitif sing paling migunani.
Sawise mlaku apik, fungsi otak manungsa luwih apik. Lan ana panjelasan ilmiah kanggo kasunyatan iki. Sawise jogging, owah-owahan dicathet
ing lobus frontal otak. Wilayah-wilayah kasebut ngalami aktivitas sing tambah akeh sawise wong-wong nggunakake kebiasaan aktivitas fisik jangka panjang. Sawise 30-40 menit latihan aerobik sing kuat, peneliti nyathet paningkatan aliran getih ing wilayah iki, sing, ora sengaja, digandhengake karo perencanaan maju, perhatian lan fokus, nyetel gol lan manajemen wektu. Mlaku uga mengaruhi pangaturan emosi, kalebu nyuda kuatir lan stres. Mlaku mbantu nggawe kahanan mindfulness, rasa "kene lan saiki", nalika kita mirsani sensasi ing awak dhewe. Apa sampeyan ngerteni manawa luwih gampang ngatasi masalah nalika pikiranmu seger? Sajrone mlaku, kita nglatih awak, ngidini otak mandheg mikir babagan kerja. Iki jenis gangguan sing mengko bisa mbantu ngatasi masalah pemrograman rumit.
Meditasi
Pendiri Apple, Steve Jobs, nindakake meditasi kanthi ati-ati sajrone pirang-pirang taun: "Yen sampeyan mung njagong lan mirsani, sampeyan bakal weruh kepiye pikiran sampeyan ora tenang. Nanging, ana kamar kanggo krungu bab liyane subtle. Nalika iku intuisi wiwit mekar, lan sampeyan miwiti kanggo ndeleng iku luwih cetha lan ing saiki liyane. Pikiran mung slows mudhun, lan sampeyan ndeleng expanse sanget ing wayahe. Sampeyan ndeleng luwih akeh tinimbang sing sampeyan bisa ndeleng sadurunge." Mangkene carane Steve Jobs nggambarake efek meditasi marang penulis biografi Walter Isaacson.
Dina iki, efek positif saka meditasi wis kabukten ing ilmu saraf. Raksasa kayata Google, General Mills, Target lan Ford khusus mulang karyawan babagan meditasi sing ditemokake Jobs pirang-pirang dekade kepungkur. Liwat latihan meditasi biasa, sampeyan bakal nyingkirake stres lan insomnia, lan wiwit mikir kanthi cetha. Kajaba iku, meditasi minangka perkara sing ora mbutuhake sumber daya liyane kajaba 10-15 menit wektu luang. Kegiatan apa sing luwih disenengi kanggo ngilangi program? Nuduhake ing komentar;)
