¿Qué sueles hacer para tomarte un descanso de escribir código o estudiar teoría de programación? ¿Deslizarse por las redes sociales? ¿Ver programas de televisión? ¿Haciendo ejercicio? Cada uno tiene su opinión, pero algunos creen que el mejor descanso es un cambio de actividad. Hemos seleccionado varias actividades que le ayudarán a dejar de programar y, al mismo tiempo, mejorar sus capacidades mentales al mismo tiempo. Y para evitar hacer afirmaciones infundadas, respaldaremos nuestra lista de actividades con investigaciones científicas ;)
Música
¿Por qué la música es tan buena para distraerte de tus preocupaciones? Porque escuchar música desencadena varias emociones, lo que hace que nuestro cerebro desvíe el trabajo y se centre en estas emociones. Si haces algo más que escuchar y aprender a tocar un instrumento, se desarrollarán nuevas conexiones neuronales en tu cerebro. Esto ayuda a desarrollar la inteligencia y fomenta una buena salud cerebral. ¿Qué podemos decir? Poder tocar un instrumento es simplemente genial.
Las investigaciones muestran que estudiar música no sólo desarrolla áreas específicas del cerebro, sino que también mejora la comunicación entre diferentes partes del cerebro, afectando positivamente la memoria verbal, el razonamiento espacial e incluso las habilidades de alfabetización. Y cuando se trata de estas habilidades, los músicos profesionales tienden a superar a los no músicos, informa The Guardian
, citando a la neurofisióloga Catherine Loveday de la Universidad de Westminster. Trabajos recientes de científicos muestran que estudiar música acelera la recuperación de personas que han sufrido un derrame cerebral y también puede mejorar la percepción de la información en niños con dislexia y otros trastornos del lenguaje. También hay evidencia de que la formación musical en la infancia protege posteriormente contra el desarrollo de deterioro cognitivo y demencia.
Lectura
Quizás se pregunte cómo podría estar la lectura en esta lista. Después de todo, parece que nada podría ser más sencillo. Pero, de hecho, leer es un proceso complejo para nuestro cerebro. La lectura regular entrena varias zonas del cerebro. Cuando leemos, se activan la corteza visual primaria, la corteza motora, la circunvolución angular y otras zonas: todo esto sucede a medida que transformamos las palabras leídas en una imagen mental y entendemos el significado del texto. Se sabe que treinta minutos de lectura al día reducen en casi un tercio el riesgo de desarrollar Alzheimer en pacientes sanos mayores de cuarenta y cinco años (investigación de la Universidad de Tel Aviv, Israel).
Al "activar" regularmente las neuronas y sinapsis en las áreas del cerebro involucradas en el proceso de lectura, mantenemos las funciones de las que son responsables. Estos incluyen la atención y la memoria. Si no se entrenan, estas funciones cerebrales son las primeras en sufrir en la vejez. Y además de entrenar tus neuronas, leer puede ser una excelente manera de relajarte. En un experimento realizado en la Universidad de Sussex (Reino Unido), los investigadores primero elevaron artificialmente los niveles de estrés de un grupo de voluntarios, ofrecieron varias formas de relajarse y luego volvieron a medir su nivel de estrés, según lo indicado por la frecuencia cardíaca y la tensión muscular. Los métodos de relajación ofrecidos fueron leer libros, escuchar música, jugar un videojuego, caminar y beber una taza de té o café. La lectura demostró ser más efectiva, reduciendo los niveles de estrés en un 68% en sujetos que pasaron solo 6 minutos leyendo un libro. Ahora intenta recordar ¿cuánto hace que leíste por última vez un libro de ficción y no documentación técnica o noticias?
Ajedrez
La serie de Netflix Queen's Gambit, recientemente lanzada, sobre un genio del ajedrez, ha reavivado el interés popular por el ajedrez. Pero más allá de participar en la cultura dominante, el ajedrez es divertido, atractivo y gratificante.
Una de las habilidades fundamentales que cultiva el ajedrez es la capacidad de pensar de forma coherente. Durante una partida de ajedrez, nada de lo que sucede en el tablero es un accidente. La victoria es para los jugadores que saben contemplar sus movimientos en lugar de limitarse a jugar al azar. El ajedrez te permite utilizar simultáneamente el pensamiento lógico y abstracto. Un jugador de ajedrez debe pensar los pasos a seguir con antelación y construir escenarios hipotéticos para desarrollar la partida. Jugar al ajedrez requiere que una persona utilice la memoria de trabajo y la memoria a largo plazo simultáneamente. Pocas actividades son capaces de ponerte en estos estados mentales. La utilización intensa de su cerebro afecta las capacidades cognitivas de manera más beneficiosa.
Después de una buena carrera, el cerebro humano funciona mejor. Y hay una explicación científica para esta realidad. Después de correr, se registraron cambios
en los lóbulos frontales del cerebro. Estas áreas experimentan una mayor actividad después de que las personas adoptan un hábito de actividad física a largo plazo. Después de 30 a 40 minutos de ejercicio aeróbico vigoroso, los investigadores registraron un aumento en el flujo sanguíneo en esta área, lo que, dicho sea de paso, está asociado con la planificación anticipada, la atención y la concentración, el establecimiento de objetivos y la gestión del tiempo. Correr también afecta la regulación de las emociones, incluida la reducción de la ansiedad y el estrés. Correr ayuda a crear un estado de atención plena, una sensación de "aquí y ahora", mientras observamos sensaciones en nuestro propio cuerpo. ¿Has notado que es mucho más fácil resolver problemas cuando tienes la mente fresca? Durante una carrera, entrenamos el cuerpo, permitiendo que el cerebro deje de pensar en el trabajo. Es este tipo de distracción el que más tarde puede ayudar a resolver un problema de programación complejo.
Meditación
El fundador de Apple, Steve Jobs, practicó la meditación consciente durante muchos años: "Si simplemente te sientas y observas, verás lo inquieta que está tu mente. Si intentas calmarla, sólo empeorará las cosas. Pero con el tiempo se calma, y cuando Cuando lo hace, hay espacio para escuchar cosas más sutiles. Ahí es cuando tu intuición comienza a florecer y comienzas a ver las cosas más claramente y a estar más en el presente. Tu mente simplemente se ralentiza y ves una tremenda extensión en el momento. Ves mucho más de lo que podías ver antes". Así describió Steve Jobs el efecto de la meditación a su biógrafo Walter Isaacson.
Hoy en día, los efectos positivos de la meditación han sido demostrados en la neurociencia. Gigantes como Google, General Mills, Target y Ford están enseñando específicamente a sus empleados sobre la meditación que Jobs descubrió hace décadas. A través de la práctica regular de la meditación, eliminará el estrés y el insomnio y comenzará a pensar con claridad. Además, la meditación es algo que no requiere más recursos que 10-15 minutos de tiempo libre. ¿Qué actividades prefieres para no pensar en la programación? Comparte en los comentarios ;)
