Was machen Sie normalerweise, um eine Pause vom Schreiben von Code oder dem Studium der Programmiertheorie zu machen? Durch soziale Medien wischen? Fernsehsendungen ansehen? Machen Sie ein Training? Jeder hat seine eigene Meinung, aber manche glauben, dass die beste Erholung eine Abwechslung ist. Wir haben mehrere Aktivitäten ausgewählt, die Ihnen dabei helfen, vom Programmieren abzuweichen und gleichzeitig Ihre geistigen Fähigkeiten zu verbessern. Und um unbegründete Behauptungen zu vermeiden, werden wir unsere Aktivitätenliste durch wissenschaftliche Forschung untermauern ;)
Musik
Warum lenkt Musik so gut von den Sorgen ab? Weil das Hören von Musik verschiedene Emotionen auslöst, was dazu führt, dass unser Gehirn von der Arbeit weg und hin zu diesen Emotionen wechselt. Wenn Sie mehr als nur zuhören und tatsächlich lernen, ein Instrument zu spielen, entwickeln sich in Ihrem Gehirn neue neuronale Verbindungen. Dies trägt zur Entwicklung der Intelligenz bei und fördert die Gesundheit des Gehirns. Was können wir sagen? Ein Instrument spielen zu können ist einfach rundum großartig.
Untersuchungen zeigen, dass das Studium von Musik nicht nur bestimmte Bereiche des Gehirns entwickelt, sondern auch die Kommunikation zwischen verschiedenen Teilen des Gehirns verbessert, was sich positiv auf das verbale Gedächtnis, das räumliche Denken und sogar die Lese- und Schreibfähigkeit auswirkt. Und wenn es um diese Fähigkeiten geht, übertreffen professionelle Musiker tendenziell Nichtmusiker, berichtet The Guardian
unter Berufung auf die Neurophysiologin Catherine Loveday von der University of Westminster. Aktuelle Arbeiten von Wissenschaftlern zeigen, dass das Erlernen von Musik die Genesung von Menschen nach einem Schlaganfall beschleunigt und auch die Informationswahrnehmung bei Kindern mit Legasthenie und anderen Sprachstörungen verbessern kann. Es gibt auch Hinweise darauf, dass musikalische Ausbildung im Kindesalter später vor der Entwicklung kognitiver Beeinträchtigungen und Demenz schützt.
Lektüre
Sie fragen sich vielleicht, wie Lesen auf dieser Liste stehen könnte. Schließlich scheint es, dass nichts einfacher sein könnte. Tatsächlich ist Lesen jedoch ein komplexer Prozess für unser Gehirn. Regelmäßiges Lesen trainiert verschiedene Zonen des Gehirns. Wenn wir lesen, werden der primäre visuelle Kortex, der motorische Kortex, der Winkelgyrus und andere Zonen aktiviert: All dies geschieht, während wir die gelesenen Wörter in ein mentales Bild umwandeln und die Bedeutung des Textes verstehen. Es ist bekannt, dass dreißig Minuten Lesen pro Tag das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, bei gesunden Patienten über 45 Jahren um fast ein Drittel senken (Untersuchung der Universität Tel Aviv, Israel).
Indem wir regelmäßig Neuronen und Synapsen in den am Lesevorgang beteiligten Bereichen des Gehirns „einschalten“, erhalten wir die Funktionen aufrecht, für die sie verantwortlich sind. Dazu gehören Aufmerksamkeit und Gedächtnis. Wenn diese Gehirnfunktionen nicht trainiert werden, leiden sie im Alter als erstes. Und neben dem Training Ihrer Neuronen kann Lesen auch eine tolle Möglichkeit zum Entspannen sein. In einem an der University of Sussex (Großbritannien) durchgeführten Experiment erhöhten Forscher zunächst künstlich den Stresspegel einer Gruppe von Freiwilligen, boten verschiedene Möglichkeiten zur Entspannung an und maßen dann ihren Stresspegel erneut, angezeigt durch Herzfrequenz und Muskelspannung. Die angebotenen Entspannungsmethoden waren Bücher lesen, Musik hören, ein Videospiel spielen, spazieren gehen und eine Tasse Tee oder Kaffee trinken. Lesen erwies sich als am effektivsten und reduzierte den Stresspegel um 68 % bei Probanden, die nur 6 Minuten mit dem Lesen eines Buches verbrachten. Versuchen Sie nun, sich daran zu erinnern, wie lange es her ist, dass Sie zum letzten Mal ein Belletristikbuch gelesen haben und nicht die technische Dokumentation oder die Nachrichten?
Schach
Die kürzlich veröffentlichte Netflix-Serie „Damengambit“ über ein Schachgenie hat das Interesse der Bevölkerung am Schach wiederbelebt. Aber über die Teilnahme an der Mainstream-Kultur hinaus macht Schach Spaß, ist spannend und lohnend.
Eine der entscheidenden Fähigkeiten, die Schach fördert, ist die Fähigkeit, konsequent zu denken. Während einer Schachpartie ist nichts, was auf dem Brett passiert, ein Zufall. Der Sieg geht an Spieler, die wissen, wie sie ihre Spielzüge überdenken und nicht nur zufällig spielen. Mit Schach können Sie gleichzeitig logisches und abstraktes Denken anwenden. Ein Schachspieler muss die Schritte im Voraus durchdenken und hypothetische Szenarien entwickeln, um das Spiel voranzutreiben. Beim Schachspielen muss man gleichzeitig das Arbeitsgedächtnis und das Langzeitgedächtnis nutzen. Nur wenige Aktivitäten sind in der Lage, Sie in diese Geisteszustände zu versetzen. Eine starke Auslastung Ihres Gehirns wirkt sich am positivsten auf die kognitiven Fähigkeiten aus.
Nach einem guten Lauf funktioniert das menschliche Gehirn besser. Und es gibt eine wissenschaftliche Erklärung für diese Realität. Nach dem Joggen wurden Veränderungen in den Frontallappen des Gehirns festgestellt .
In diesen Bereichen kommt es zu einer erhöhten Aktivität, nachdem Menschen sich über einen längeren Zeitraum körperlich betätigen. Nach 30–40 Minuten intensiver Aerobic-Übung stellten die Forscher einen Anstieg der Durchblutung in diesem Bereich fest, der übrigens mit Vorausplanung, Aufmerksamkeit und Konzentration, Zielsetzung und Zeitmanagement verbunden ist. Laufen beeinflusst auch die Regulierung von Emotionen, einschließlich der Reduzierung von Angstzuständen und Stress. Laufen trägt dazu bei, einen Zustand der Achtsamkeit zu schaffen, ein Gefühl des „Hier und Jetzt“, da wir Empfindungen in unserem eigenen Körper beobachten. Haben Sie bemerkt, dass es viel einfacher ist, Probleme zu lösen, wenn Ihr Geist frisch ist? Während eines Laufs trainieren wir den Körper und ermöglichen es dem Gehirn, nicht mehr an die Arbeit zu denken. Es ist diese Art der Ablenkung, die später bei der Lösung eines komplexen Programmierproblems helfen kann.
Meditation
Apple-Gründer Steve Jobs praktiziert seit vielen Jahren achtsame Meditation: „Wenn Sie nur sitzen und beobachten, werden Sie sehen, wie unruhig Ihr Geist ist. Wenn Sie versuchen, ihn zu beruhigen, wird es nur noch schlimmer. Aber mit der Zeit beruhigt er sich, und wann.“ Das ist der Fall, es gibt Raum, um subtilere Dinge zu hören. Dann beginnt Ihre Intuition zu erblühen und Sie beginnen, die Dinge klarer zu sehen und mehr in der Gegenwart zu sein. Ihr Geist verlangsamt sich einfach und Sie sehen eine enorme Weite im Augenblick. Du siehst so viel mehr, als du vorher sehen konntest. So beschrieb Steve Jobs seinem Biographen Walter Isaacson die Wirkung der Meditation.
Heute sind die positiven Wirkungen der Meditation neurowissenschaftlich nachgewiesen. Giganten wie Google, General Mills, Target und Ford unterrichten ihre Mitarbeiter gezielt über die Meditation, die Jobs vor Jahrzehnten entdeckt hat. Durch regelmäßige Meditationspraxis werden Sie Stress und Schlaflosigkeit los und beginnen, klar zu denken. Darüber hinaus erfordert Meditation keine anderen Ressourcen als 10-15 Minuten Freizeit. Welche Aktivitäten lenken Sie am liebsten vom Programmieren ab? Teile es in den Kommentaren ;)
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