コードを書いたり、プログラミング理論を勉強したりするのをやめるために、いつも何をしていますか? ソーシャルメディアをスワイプしますか? テレビ番組を見ますか? トレーニングをしていますか? 誰もが意見を持っていますが、最良の休息は活動を変えることだと信じている人もいます。私たちは、プログラミングから離れると同時に精神的能力を高めるのに役立ついくつかのアクティビティを選択しました。そして、根拠のない主張を避けるために、私たちは科学的研究に基づいて活動リストを裏付けます ;)
研究によると、音楽を学ぶことは脳の特定の領域を発達させるだけでなく、脳のさまざまな部分間のコミュニケーションを改善し、言語記憶、空間的推論、さらには読み書き能力にプラスの影響を与えることが示されています。そして、これらのスキルに関しては、プロのミュージシャンは非ミュージシャンを上回る傾向があると、ウェストミンスター大学の神経生理学者キャサリン・ラブデイ氏の言葉を引用してガーディアン紙が報じている。
科学者らによる最近の研究では、音楽を学ぶと脳卒中を患った人の回復が促進され、失読症やその他の言語障害を持つ子供の情報認識も改善されることが示されています。また、幼少期に音楽訓練を受けると、その後の認知障害や認知症の発症を防ぐことができるという証拠もあります。
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読書プロセスに関与する脳領域のニューロンとシナプスを定期的に「オン」にすることで、私たちはそれらが担当する機能を維持します。これらには、注意と記憶が含まれます。訓練を受けずに放置すると、これらの脳機能が老年期に最初に影響を受けます。また、ニューロンを訓練するだけでなく、読書はリラックスするのに最適な方法です。サセックス大学（英国）で行われた実験では、研究者らはまずボランティアのグループのストレスレベルを人為的に高め、いくつかのリラックス方法を提供した後、心拍数と筋肉の緊張によって示されるストレスレベルを再測定した。提示されたリラックス方法は、本を読む、音楽を聴く、ビデオゲームをする、歩く、お茶やコーヒーを飲むなどでした。読書が最も効果的であることが判明し、本を読むのにわずか6分間しか費やさなかった被験者のストレスレベルが68%減少した。さて、最後に技術文書やニュースではなくフィクションの本を読んだのはどれくらい前だったか思い出してみてください。
チェスで培う重要なスキルの 1 つは、一貫して考える能力です。チェスのゲーム中、盤上で起こることは何も偶然ではありません。勝利は、ただランダムにプレイするのではなく、自分の動きを熟考する方法を知っているプレイヤーに与えられます。チェスでは、論理的思考と抽象的思考の両方を同時に使用できます。チェスプレイヤーは事前に手順を熟考し、ゲームを展開するための仮説的なシナリオを構築する必要があります。チェスをプレイするには、作業記憶と長期記憶を同時に使用する必要があります。このような精神状態になれる活動はほとんどありません。脳を頻繁に使用すると、認知能力に最も有益な影響を与えます。
良いランニングの後、人間の脳はより良く機能します。そして、この現実には科学的な説明があります。ジョギング後、脳の前頭葉に変化が記録されました。
人々が長期的な身体活動の習慣を身につけると、これらの領域の活動が増加します。30〜40分間の激しい有酸素運動の後、研究者らはこの領域の血流の増加を記録しました。これは、将来の計画、注意力と集中力、目標設定、時間管理に関連しています。ランニングは、不安やストレスの軽減など、感情の調節にも影響を与えます。ランニングは、自分の体の感覚を観察しながら、マインドフルネスの状態、つまり「今、ここ」の感覚を作り出すのに役立ちます。心が新鮮なときは、問題を解決するのがはるかに簡単であることに気づきましたか? ランニング中は体を鍛え、脳が仕事のことを考えるのをやめます。この種の気を散らすことが、後で複雑なプログラミングの問題を解決するのに役立つ可能性があります。
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今日、瞑想のプラスの効果は神経科学で証明されています。グーグル、ゼネラル・ミルズ、ターゲット、フォードなどの大手企業は、ジョブズが数十年前に発見した瞑想について特に従業員に教えている。定期的に瞑想を実践すると、ストレスや不眠症が解消され、明確に考えることができるようになります。さらに、瞑想は 10 ～ 15 分間の自由時間以外にリソースを必要としないものです。プログラミングから気を紛らわせるためにどのような活動を好みますか? コメントで共有してください ;)
音楽
なぜ音楽は心配事を紛らわすのにこれほど効果があるのでしょうか? なぜなら、音楽を聴くとさまざまな感情が引き起こされ、私たちの脳が仕事からそれらの感情に切り替わるからです。ただ聞くだけではなく、実際に楽器の演奏を学ぶと、脳内で新しい神経接続が発達します。これは知性の発達に役立ち、脳の健康を促進します。何と言えますか? 楽器を演奏できることは、あらゆる面で素晴らしいことです。
読む
どうして読書がこのリストに入るのか不思議に思うかもしれない。結局のところ、これ以上簡単なことはないようです。しかし実際には、読書は私たちの脳にとって複雑なプロセスです。定期的な読書は脳のさまざまな領域を訓練します。私たちが本を読むとき、一次視覚野、運動野、角回、その他のゾーンが活性化されます。これらすべては、読んだ単語を頭の中でイメージに変換し、テキストの意味を理解するときに起こります。1日30分の読書により、45歳以上の健康な患者のアルツハイマー病発症リスクがほぼ3分の1減少することが知られている（イスラエルのテルアビブ大学による研究）。チェス
最近リリースされた、チェスの天才を描いた Netflix シリーズ『クイーンズ ギャンビット』により、チェスに対する人々の関心が再び高まりました。しかし、チェスは主流の文化に参加するだけでなく、楽しく、魅力的で、やりがいのあるものです。ジョギング
映画製作者のケーシー・ネイスタット氏は、「過去8年間に私が下した大きな決断はすべて、ランニングが前にあった」とランナーズ・ワールドのインタビューで語った 。