일과 공부에 집중하지 않음으로써 이익을 얻는 방법: 뇌의 전환을 돕는 5가지 활동

코드 작성이나 프로그래밍 이론 공부를 쉬면서 보통 무엇을 하시나요? 소셜 미디어를 스와이프하시겠습니까? TV 프로그램을 시청하시나요? 운동을 하고 있나요? 모든 사람은 자신의 의견을 가지고 있지만 일부는 최고의 휴식은 활동의 변화라고 믿습니다. 우리는 프로그래밍에서 벗어나 정신적 능력을 동시에 향상시키는 데 도움이 되는 몇 가지 활동을 선택했습니다. 그리고 근거 없는 주장을 피하기 위해 우리는 과학적 연구를 통해 활동 목록을 백업할 것입니다. ;)

음악

왜 음악은 걱정을 덜어주는 데 그토록 좋은가요? 음악을 듣는 것은 다양한 감정을 유발하고, 이로 인해 우리의 두뇌가 일에서 벗어나 이러한 감정으로 전환되기 때문입니다. 단순히 듣는 것 이상의 일을 하고 실제로 악기 연주를 배우면 뇌에서 새로운 신경 연결이 발달하게 됩니다. 이는 지능을 발달시키고 좋은 두뇌 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 우리는 무엇을 말할 수 있습니까? 악기를 연주할 수 있다는 것은 모든 면에서 훌륭합니다.

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연구에 따르면 음악을 공부하면 뇌의 특정 영역이 발달할 뿐만 아니라 뇌의 여러 부분 간의 의사소통이 향상되어 언어 기억, 공간 추론, 심지어 읽고 쓰는 능력에도 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 그리고 이러한 기술에 관해서는 전문 음악가가 비음악가를 능가하는 경향이 있다고 The Guardian은 웨스트민스터 대학의 신경생리학자인 Catherine Loveday의 말을 인용하여 보도합니다. 과학자들의 최근 연구에 따르면 음악을 공부하면 뇌졸중을 앓은 사람들의 회복이 가속화되고 난독증 및 기타 언어 장애가 있는 어린이의 정보 인식도 향상될 수 있는 것으로 나타났습니다. 어린 시절의 음악 훈련이 나중에 인지 장애와 치매 발병을 예방한다는 증거도 있습니다.

독서

이 목록에 어떻게 독서가 포함될 수 있는지 궁금할 것입니다. 결국 이보다 더 쉬운 일은 없을 것 같습니다. 그러나 사실 독서는 우리 뇌의 복잡한 과정입니다. 정기적인 독서는 뇌의 다양한 영역을 훈련시킵니다. 우리가 읽을 때 일차 시각 피질, 운동 피질, 각회 및 기타 영역이 활성화됩니다. 이 모든 일은 우리가 읽은 단어를 정신적 그림으로 변환하고 텍스트의 의미를 이해할 때 발생합니다. 하루 30분씩 독서를 하면 45세 이상의 건강한 환자의 알츠하이머 발병 위험이 거의 1/3로 감소하는 것으로 알려져 있습니다(이스라엘 텔아비브 대학 연구).

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독서 과정과 관련된 뇌 영역의 뉴런과 시냅스를 정기적으로 "켜짐"으로써 우리는 이들이 담당하는 기능을 유지합니다. 여기에는 주의력과 기억력이 포함됩니다. 훈련받지 않은 채 방치하면 이러한 뇌 기능은 노년기에 가장 먼저 손상됩니다. 독서는 뉴런을 훈련하는 것 외에도 휴식을 취하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 영국 서식스 대학교(University of Sussex)에서 실시한 실험에서 연구자들은 먼저 자원 봉사자 그룹의 스트레스 수준을 인위적으로 높이고 긴장을 풀 수 있는 여러 가지 방법을 제안한 다음 심박수와 근육 긴장으로 표시되는 스트레스 수준을 다시 측정했습니다. 제안된 휴식 방법으로는 책 읽기, 음악 듣기, 비디오 게임하기, 걷기, 차 또는 커피 한잔 마시기 등이 있었습니다. 독서는 책을 읽는 데 6분만 투자한 피험자의 스트레스 수준을 68% 감소시켜 가장 효과적인 것으로 입증되었습니다. 이제 기술 문서나 뉴스가 아닌 소설책을 마지막으로 읽은 지 얼마나 되었는지 기억해 보십시오.

체스

체스 천재에 대한 최근 공개된 Netflix 시리즈 Queen's Gambit은 체스에 대한 대중의 관심을 다시 불러일으켰습니다. 그러나 체스는 주류 문화에 참여하는 것 이상으로 재미 있고 매력적이며 보람이 있습니다.

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체스가 배양하는 중요한 기술 중 하나는 일관성 있게 생각하는 능력입니다. 체스 게임 중에 보드 위에서 일어나는 일은 우연이 아닙니다. 무작위로 플레이하기보다는 자신의 움직임을 신중하게 생각하는 방법을 아는 플레이어가 승리합니다. 체스를 사용하면 논리적 사고와 추상적 사고를 동시에 사용할 수 있습니다. 체스 플레이어는 게임을 전개하기 위해 사전에 여러 단계를 생각하고 가상의 시나리오를 구축해야 합니다. 체스를 두려면 작업 기억과 장기 기억을 동시에 사용해야 합니다. 당신을 이러한 정신 상태에 빠뜨릴 수 있는 활동은 거의 없습니다. 두뇌를 많이 활용하면 인지 능력에 가장 유익한 영향을 미칩니다.

조깅

영화감독 케이시 네이스탯(Casey Neistat) 은 러너스 월드(Runner's World)와의 인터뷰에서 "지난 8년 동안 내가 내린 모든 주요 결정은 실행으로 시작됐다"고 말했다 .

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잘 달리면 인간의 뇌가 더 잘 기능합니다. 그리고 이 현실에 대한 과학적 설명이 있습니다. 조깅 후 뇌의 전두엽에 변화가 기록되었습니다 . 사람들이 장기적인 신체 활동 습관을 갖게 되면 이러한 영역의 활동이 증가합니다. 30~40분 동안 격렬한 유산소 운동을 한 후 연구자들은 이 부위의 혈류가 증가한 것을 기록했는데, 이는 우연히 향후 계획, 주의력 및 집중력, 목표 설정 및 시간 관리와 관련이 있습니다. 달리기는 또한 불안과 스트레스를 줄이는 등 감정 조절에도 영향을 미칩니다. 달리기는 우리 몸의 감각을 관찰하면서 마음챙김 상태, 즉 "지금 여기"라는 감각을 만드는 데 도움이 됩니다. 마음이 맑아지면 문제를 해결하는 것이 훨씬 더 쉽다는 것을 알고 계셨습니까? 달리는 동안 우리는 신체를 훈련하여 뇌가 일에 대한 생각을 멈출 수 있도록 합니다. 나중에 복잡한 프로그래밍 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있는 것은 이러한 종류의 주의를 산만하게 하는 것입니다.

심사 숙고

Apple 창립자 스티브 잡스는 수년 동안 마음챙김 명상을 실천했습니다. "그냥 앉아서 관찰하면 마음이 얼마나 불안한지 알게 될 것입니다. 마음을 진정시키려고 하면 마음이 더 악화될 뿐입니다. 그러나 시간이 지나면 마음이 진정됩니다. 그렇습니다, 더 미묘한 것들을 들을 수 있는 여지가 있습니다. 그때 직관이 꽃피우기 시작하고, 사물을 더 명확하게 보기 시작하고, 현재에 더 집중하기 시작합니다. 마음은 느려지고, 그 순간 엄청난 광활함을 보게 됩니다. 이전에 볼 수 있었던 것보다 훨씬 더 많은 것을 볼 수 있습니다." 스티브 잡스는 자신의 전기 작가인 월터 아이작슨에게 명상의 효과를 이렇게 설명했습니다.

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오늘날 명상의 긍정적인 효과는 신경과학에서 입증되었습니다. Google, General Mills, Target 및 Ford와 같은 거대 기업은 Jobs가 수십 년 전에 발견한 명상에 대해 직원들에게 구체적으로 가르치고 있습니다. 규칙적인 명상수련을 통해 스트레스와 불면증이 사라지고 명쾌한 생각이 시작됩니다. 게다가 명상은 10~15분의 자유시간 외에는 어떤 자원도 필요하지 않은 일이다. 프로그래밍에서 벗어나고 싶은 활동은 무엇인가요? 댓글로 공유해주세요 ;)