Co zwykle robisz, aby odpocząć od pisania kodu lub studiowania teorii programowania? Przewijać media społecznościowe? Oglądać programy telewizyjne? Robisz trening? Każdy ma swoje zdanie, ale niektórzy uważają, że najlepszy wypoczynek to zmiana aktywności. Wybraliśmy kilka ćwiczeń, które pomogą Ci odejść od programowania, jednocześnie podnosząc swoje zdolności umysłowe. A żeby uniknąć bezpodstawnych twierdzeń, naszą listę działań poprzemy badaniami naukowymi ;)
Muzyka
Dlaczego muzyka tak dobrze pomaga oderwać myśli od zmartwień? Bo słuchanie muzyki wyzwala różne emocje, co zdarza się, że odwracamy nasz mózg od pracy i od tych emocji. Jeśli zrobisz coś więcej niż tylko słuchanie i naukę gry na instrumencie, w twoim mózgu rozwiną się nowe połączenia neuronowe. Pomaga to rozwijać inteligencję i sprzyja zdrowiu mózgu. Co możemy powiedzieć? Umiejętność gry na instrumencie jest po prostu wspaniała.
Badania pokazują, że nauka muzyki nie tylko rozwija określone obszary mózgu, ale także poprawia komunikację między różnymi częściami mózgu, pozytywnie wpływając na pamięć werbalną, rozumowanie przestrzenne, a nawet umiejętności czytania i pisania. A jeśli chodzi o te umiejętności, profesjonalni muzycy zwykle przewyższają osoby niebędące muzykami, podaje The Guardian
, cytując neurofizjolog Catherine Loveday z University of Westminster. Niedawne prace naukowców pokazują, że studiowanie muzyki przyspiesza powrót do zdrowia osób po udarze, a także może poprawić postrzeganie informacji u dzieci z dysleksją i innymi zaburzeniami językowymi. Istnieją również dowody na to, że trening muzyczny w dzieciństwie chroni później przed rozwojem zaburzeń poznawczych i demencji.
Czytanie
Możesz się zastanawiać, jak czytanie mogłoby znaleźć się na tej liście. W końcu wydaje się, że nic prostszego. Ale tak naprawdę czytanie jest złożonym procesem dla naszego mózgu. Regularne czytanie ćwiczy różne obszary mózgu. Kiedy czytamy, aktywowana jest pierwotna kora wzrokowa, kora ruchowa, zakręt kątowy i inne strefy: wszystko to dzieje się, gdy przekształcamy przeczytane słowa w obraz mentalny i rozumiemy znaczenie tekstu. Wiadomo, że trzydzieści minut czytania dziennie zmniejsza ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera u zdrowych pacjentów po czterdziestym piątym roku życia o prawie jedną trzecią (badania Uniwersytetu w Tel Awiwie, Izrael).
Regularnie „włączając” neurony i synapsy w obszarach mózgu zaangażowanych w proces czytania, utrzymujemy funkcje, za które odpowiadają. Należą do nich uwaga i pamięć. Te funkcje mózgu, jeśli nie zostaną odpowiednio przeszkolone, ucierpią jako pierwsze na starość. Poza treningiem neuronów czytanie może być świetnym sposobem na relaks. W eksperymencie przeprowadzonym na Uniwersytecie w Sussex (Wielka Brytania) badacze najpierw sztucznie podnieśli poziom stresu grupy ochotników, zaproponowali kilka sposobów na relaks, a następnie ponownie zmierzyli poziom stresu, na co wskazywało tętno i napięcie mięśni. Oferowane metody relaksacyjne obejmowały czytanie książek, słuchanie muzyki, granie w gry wideo, spacery oraz picie herbaty lub kawy. Czytanie okazało się najskuteczniejsze, redukując poziom stresu o 68% u osób, które spędziły tylko 6 minut na czytaniu książki. Teraz spróbuj sobie przypomnieć, jak dawno temu ostatni raz czytałeś książkę beletrystyczną, a nie dokumentację techniczną lub wiadomości?
Szachy
Niedawno wyemitowany na platformie Netflix serial Queen's Gambit opowiadający o szachowym geniuszu ożywił powszechne zainteresowanie szachami. Ale poza uczestnictwem w głównym nurcie kultury, szachy są zabawne, wciągające i satysfakcjonujące.
Jedną z najważniejszych umiejętności rozwijanych w szachach jest umiejętność konsekwentnego myślenia. Podczas gry w szachy nic, co dzieje się na szachownicy, nie jest dziełem przypadku. Zwycięstwo należy do graczy, którzy potrafią rozważyć swoje ruchy, a nie tylko grać losowo. Szachy pozwalają jednocześnie używać myślenia logicznego i abstrakcyjnego. Szachista musi przemyśleć kroki z wyprzedzeniem i zbudować hipotetyczne scenariusze, aby rozwinąć grę. Gra w szachy wymaga od osoby jednoczesnego korzystania z pamięci roboczej i długotrwałej. Niewiele czynności jest w stanie wprowadzić cię w takie stany psychiczne. Intensywne wykorzystanie mózgu najkorzystniej wpływa na zdolności poznawcze.
Po dobrym biegu ludzki mózg funkcjonuje lepiej. Istnieje naukowe wyjaśnienie tej rzeczywistości. Po joggingu zarejestrowano zmiany
w płatach czołowych mózgu. Obszary te doświadczają wzmożonej aktywności po przyjęciu przez ludzi długotrwałego nawyku aktywności fizycznej. Po 30-40 minutach energicznych ćwiczeń aerobowych badacze zaobserwowali wzrost przepływu krwi w tym obszarze, co notabene wiąże się z planowaniem do przodu, uwagą i skupieniem, wyznaczaniem celów i zarządzaniem czasem. Bieganie wpływa także na regulację emocji, w tym redukcję lęku i stresu. Bieganie pomaga wytworzyć stan uważności, poczucia „tu i teraz”, obserwując doznania we własnym ciele. Czy zauważyłeś, że znacznie łatwiej jest rozwiązywać problemy, gdy masz świeży umysł? Podczas biegu trenujemy ciało, pozwalając mózgowi przestać myśleć o pracy. To właśnie ten rodzaj odwrócenia uwagi może później pomóc w rozwiązaniu złożonego problemu programistycznego.
Medytacja
Założyciel Apple, Steve Jobs, przez wiele lat praktykował uważną medytację: „Jeśli po prostu usiądziesz i będziesz obserwować, zobaczysz, jak niespokojny jest twój umysł. Jeśli spróbujesz go uspokoić, tylko pogorszysz sprawę. Ale z czasem wszystko się uspokoi, a kiedy tak jest, jest miejsce na usłyszenie bardziej subtelnych rzeczy. Wtedy zaczyna się rozwijać twoja intuicja, widzisz rzeczy wyraźniej i bardziej jesteś w teraźniejszości. Twój umysł po prostu zwalnia i widzisz w tej chwili ogromną przestrzeń. Widzisz o wiele więcej, niż mogłeś zobaczyć wcześniej.” W ten sposób Steve Jobs opisał efekt medytacji swojemu biografowi Walterowi Isaacsonowi.
Dziś neuronauka udowodniła pozytywne skutki medytacji. Giganci tacy jak Google, General Mills, Target i Ford w szczególności uczą swoich pracowników medytacji odkrytej kilkadziesiąt lat temu przez Jobsa. Dzięki regularnej praktyce medytacyjnej pozbędziesz się stresu i bezsenności oraz zaczniesz jasno myśleć. Ponadto medytacja jest czymś, co nie wymaga żadnych zasobów poza 10-15 minutami wolnego czasu. Jakie zajęcia wolisz oderwać od programowania? Podzielcie się w komentarzach ;)
