Co zwykle robisz, aby odpocząć od pisania kodu lub studiowania teorii programowania? Przewijać media społecznościowe? Oglądać programy telewizyjne? Robisz trening? Każdy ma swoje zdanie, ale niektórzy uważają, że najlepszy wypoczynek to zmiana aktywności. Wybraliśmy kilka ćwiczeń, które pomogą Ci odejść od programowania, jednocześnie podnosząc swoje zdolności umysłowe. A żeby uniknąć bezpodstawnych twierdzeń, naszą listę działań poprzemy badaniami naukowymi ;)
Badania pokazują, że nauka muzyki nie tylko rozwija określone obszary mózgu, ale także poprawia komunikację między różnymi częściami mózgu, pozytywnie wpływając na pamięć werbalną, rozumowanie przestrzenne, a nawet umiejętności czytania i pisania. A jeśli chodzi o te umiejętności, profesjonalni muzycy zwykle przewyższają osoby niebędące muzykami, podaje The Guardian
, cytując neurofizjolog Catherine Loveday z University of Westminster. Niedawne prace naukowców pokazują, że studiowanie muzyki przyspiesza powrót do zdrowia osób po udarze, a także może poprawić postrzeganie informacji u dzieci z dysleksją i innymi zaburzeniami językowymi. Istnieją również dowody na to, że trening muzyczny w dzieciństwie chroni później przed rozwojem zaburzeń poznawczych i demencji.
Regularnie „włączając” neurony i synapsy w obszarach mózgu zaangażowanych w proces czytania, utrzymujemy funkcje, za które odpowiadają. Należą do nich uwaga i pamięć. Te funkcje mózgu, jeśli nie zostaną odpowiednio przeszkolone, ucierpią jako pierwsze na starość. Poza treningiem neuronów czytanie może być świetnym sposobem na relaks. W eksperymencie przeprowadzonym na Uniwersytecie w Sussex (Wielka Brytania) badacze najpierw sztucznie podnieśli poziom stresu grupy ochotników, zaproponowali kilka sposobów na relaks, a następnie ponownie zmierzyli poziom stresu, na co wskazywało tętno i napięcie mięśni. Oferowane metody relaksacyjne obejmowały czytanie książek, słuchanie muzyki, granie w gry wideo, spacery oraz picie herbaty lub kawy. Czytanie okazało się najskuteczniejsze, redukując poziom stresu o 68% u osób, które spędziły tylko 6 minut na czytaniu książki. Teraz spróbuj sobie przypomnieć, jak dawno temu ostatni raz czytałeś książkę beletrystyczną, a nie dokumentację techniczną lub wiadomości?
Jedną z najważniejszych umiejętności rozwijanych w szachach jest umiejętność konsekwentnego myślenia. Podczas gry w szachy nic, co dzieje się na szachownicy, nie jest dziełem przypadku. Zwycięstwo należy do graczy, którzy potrafią rozważyć swoje ruchy, a nie tylko grać losowo. Szachy pozwalają jednocześnie używać myślenia logicznego i abstrakcyjnego. Szachista musi przemyśleć kroki z wyprzedzeniem i zbudować hipotetyczne scenariusze, aby rozwinąć grę. Gra w szachy wymaga od osoby jednoczesnego korzystania z pamięci roboczej i długotrwałej. Niewiele czynności jest w stanie wprowadzić cię w takie stany psychiczne. Intensywne wykorzystanie mózgu najkorzystniej wpływa na zdolności poznawcze.
Po dobrym biegu ludzki mózg funkcjonuje lepiej. Istnieje naukowe wyjaśnienie tej rzeczywistości. Po joggingu zarejestrowano zmiany
w płatach czołowych mózgu. Obszary te doświadczają wzmożonej aktywności po przyjęciu przez ludzi długotrwałego nawyku aktywności fizycznej. Po 30-40 minutach energicznych ćwiczeń aerobowych badacze zaobserwowali wzrost przepływu krwi w tym obszarze, co notabene wiąże się z planowaniem do przodu, uwagą i skupieniem, wyznaczaniem celów i zarządzaniem czasem. Bieganie wpływa także na regulację emocji, w tym redukcję lęku i stresu. Bieganie pomaga wytworzyć stan uważności, poczucia „tu i teraz”, obserwując doznania we własnym ciele. Czy zauważyłeś, że znacznie łatwiej jest rozwiązywać problemy, gdy masz świeży umysł? Podczas biegu trenujemy ciało, pozwalając mózgowi przestać myśleć o pracy. To właśnie ten rodzaj odwrócenia uwagi może później pomóc w rozwiązaniu złożonego problemu programistycznego.
Dziś neuronauka udowodniła pozytywne skutki medytacji. Giganci tacy jak Google, General Mills, Target i Ford w szczególności uczą swoich pracowników medytacji odkrytej kilkadziesiąt lat temu przez Jobsa. Dzięki regularnej praktyce medytacyjnej pozbędziesz się stresu i bezsenności oraz zaczniesz jasno myśleć. Ponadto medytacja jest czymś, co nie wymaga żadnych zasobów poza 10-15 minutami wolnego czasu. Jakie zajęcia wolisz oderwać od programowania? Podzielcie się w komentarzach ;)
GO TO FULL VERSION