有效学习（第 1 部分）

“熟能生巧。完美的实践造就完美。” 任何人都清楚，要掌握一项技能，我们需要练习。然而，有许多练习方法，其中一些方法比其他方法更有效。但在学习方面，大多数人通常仅依靠直觉，这往往会导致他们遭受毁灭性的失败。这通常是因为学习者失去了所有的动力而放弃了。他们只是开始相信自己无法在这方面做得很好，他们会说：“这不是我的事”，或者“我不够聪明”等等。但实际上他们可能缺少的是不是认知能力，而是对如何有效学习和发展新技能的理解。主要原因是，最有效的学习策略根本不直观。本文的目的是为您提供成为高效学习者所需的所有必要信息。它是来自几十个来源的汇编，所以将它放在一个地方被证明是非常方便的。我自己也是一名学习者，因此作为学习的一部分，我决定与他人分享我的发现。我希望它会有所帮助。

一、什么是学习？

学习是从经验中获取知识或行为反应。“来自经验”部分非常重要。学习可能来自学习，或来自被教导，或只是来自生活，但它必须来自经验。遗传编程的行为反应，例如本能和反应，不算是后天习得的。学习的结果是记忆. 它是存储在您脑海中的学习记录。学习涉及在大脑中进行物理变化，以便稍后检索信息。而那些变化构成了记忆的物理基础。许多人认为学习是一个单一的、统一的过程，但在过去的几十年里，科学家们发现人类配备了多种截然不同的机制，这些机制是为学习不同种类的信息而量身定制的。例如，我们的短期工作记忆与长期记忆有很大不同。事实上，已经发现我们甚至使用不同的机制在工作记忆和长期记忆中存储不同种类的信息。

感觉记忆

感觉记忆是一种非常短暂的记忆，它使人在原始刺激停止后仍能保留对感觉信息的印象。它通常被认为是记忆的第一阶段，涉及记录有关环境的大量信息，但只持续很短的时间。感觉记忆的目的是将信息保留足够长的时间以使其被识别。主要特点：

持续时间：很短。
能力：所有感官体验。
编码：感官特定（每种感官不同的商店）。

短期记忆

短期记忆，也称为初级或主动记忆，是我们目前知道或思考的信息。在短期记忆中发现的信息来自对感官记忆的关注。它在持续时间和容量方面都是有限的。短期记忆通常与工作记忆同义使用，但一些理论家认为这两种形式的记忆是不同的，假设工作记忆允许对存储的信息进行操作，而短期记忆记忆只是指信息的短期储存。主要特点：

持续时间：短。
容量：7 +/- 2 件。
编码：主要是听觉。

长期记忆

长期记忆是指在较长时间内存储信息。通过联想和复述的过程，可以使短期记忆的内容变成长期记忆。长期记忆可以持续几天到几十年。主要特点：

持续时间：无限制。
容量：无限制。
编码：主要是语义（但也可以是视觉和听觉）。

有两种类型的长期记忆：外显（有意识）记忆和内隐（无意识）记忆。

外显记忆

是您可以有意识地想起并口头描述的记忆。当大多数人想到学习和记忆时，他们想到的是外显的学习和记忆，比如记住早餐吃了什么。
1. 1.1 语义记忆
  语义记忆是指可以有意识地访问和表达的记忆。您知道在 Java 中int是一种原始数据类型。这是可言说的、有意识的、明确的记忆的一个例子。
2. 1.2 情景记忆
  情景记忆是一种外显记忆，指的是你生活中个人情节的记忆。你今天吃早餐的记忆是一段情景记忆。
内隐记忆

是您无法有意识地回忆起但仍然会影响您后续行为的记忆。例如，您对如何骑自行车的记忆是一种自动的内隐记忆。
1. 2.2 程序记忆
  无需有意识的控制或注意即可访问和使用程序性记忆。知道如何阅读、如何说一种语言、如何演奏乐器以及如何使用键盘打字都是程序记忆的例子。
  
  程序记忆是通过程序学习创建的，或者一遍又一遍地重复复杂的活动，直到所有相关的神经系统协同工作以自动产生该活动。内隐程序学习对于任何运动技能或认知活动的发展都是必不可少的。
2. 2.2 启动
  当以前接触刺激使您在将来处理类似刺激时更快或更有效率时，就会发生启动。例如，假设你被要求反复大声说出一些相对难发音的单词。你说的话越多，你可能会变得更快、更流畅。前几次说出它们“启动泵”并使下一次的话更加流畅和有效。

概括

这应该让您大致了解我们的记忆是如何安排的。这本身就是一个非常复杂和困难的话题，但是了解一些基本情况应该可以帮助您了解我们如何学习以及为什么某些策略比其他策略更好。例如，如果你想以长期学习为目标，可以通过引入实际上使短期表现更难而不是更容易的变化来显着改善。这些被称为理想的困难。但有时您可能想反其道而行之，转而关注临时性能效果。

二。我们如何学习？

人类使用多种不同的学习系统，这取决于他们正在学习的内容。特别是，学习无意识信息与学习有意识信息有着根本的不同，甚至取决于大脑的不同部分。例如，健忘症清楚地表明，显着损害有意识记忆的脑损伤可能会使无意识记忆完好无损。同样，理解这一点非常重要，我们的头脑中没有一个负责学习的单一系统。相反，我们有多个大脑系统来学习不同种类的信息。

主要学习类型

非联想学习

非联想学习是指与刺激相关的行为变化，不涉及将该刺激与另一个刺激或事件相关联。当反复接触刺激本身会改变您对该刺激的反应时，这就是非联想学习。
1. 1.1 习惯
  一种非联想内隐学习是习惯化。我们一直习惯于刺激，而我们通常没有意识到这一点。例如，您习惯了电脑风扇的声音。随着时间的推移，您对声音的反应会越来越小，直到您最终完全没有注意到它。这是一种非常简单的学习，但它仍在学习。您的行为正在根据您以前的经历而改变——在这种情况下，您反复接触刺激的经历。从本质上讲，您正在学习忽略它。
2. 1.2致敏
  相反的情况也可能发生；也就是说，与其学习忽略刺激，不如学习对它更加敏感。这称为敏化，它也是非联想学习的一种形式。想象一下，您正在尝试解决一项艰巨的编程任务，但附近有人一直在打电话。随着时间的流逝，您实际上可能会变得越来越敏感，而不是习惯声音并习惯它。这是敏化的一个例子。以前的经历让你对它越来越敏感。
联想学习

联想学习是人或动物学习两个刺激或事件之间的关联的过程。它包括经典条件反射和操作性（工具性）条件反射。
1. 2.1 经典条件反射
  经典条件反射涉及在自然发生的反射之前放置一个中性信号。在巴甫洛夫对狗的经典实验中，中性信号是一种音调的声音，而自然发生的反射是对食物的反应是流口水。通过将中性刺激与环境刺激（食物）联系起来，仅音调的声音就可以产生流涎反应。
2. 2.2 操作性条件反射
  操作性条件反射，有时称为工具条件反射，是一种对行为采用奖励和惩罚的学习方法。通过操作性条件反射，在行为和该行为的结果（无论是消极的还是积极的）之间建立联系。操作性条件反射也被用于解释和潜在治疗许多心理和社会问题，包括临床抑郁症、成瘾等。
  
  在这种情况下，理解什么是习得性无助也很重要。特别是在学习一些非常具有挑战性的技能（fe 编程或外语）时，您应该知道如何保护自己免受它的影响。一种方法是使用成长心态，而不是固定心态。我们将在本文后面对此进行更详细的讨论。
观察学习

观察学习描述了通过观察他人、保留信息、然后复制观察到的行为来学习的过程。这与纯粹模仿另一种行为不同。观察学习是由于目睹另一个人而发生的，但发生在后来，不能解释为以任何其他方式教授过。这种类型的学习还包含行为回避的概念，因为看到另一个人以某种方式行事并受到负面影响。

观察学习可以成为一种强大的学习工具。当我们思考学习的概念时，我们经常谈论依赖强化和惩罚的直接指导或方法。但是大量的学习发生得更微妙，并且依赖于观察我们周围的人并模仿他们的行为。

技能习得

任何需要学习并通过实践改进的行为都可以被视为一种技能。科学家认为技能习得的一种标准方式是将明确的、陈述性的知识转化为隐性的、程序性的技能。我们如何从知道这一点到知道如何做？明确的、陈述性的知识是关于一种你可以用语言表达和谈论的技能的知识——陈述。这是关于如何执行技能的书本知识和口头说明。但实际上做一项技能需要内隐的、程序性的记忆。仅仅因为您可以谈论如何做某项技能，并不意味着您实际上可以做到。您需要以某种方式将陈述性知识转化为您可以实际执行的程序性技能。这需要练习和时间。

技能获得阶段

保罗·菲茨 (Paul Fitts) 和迈克尔·波斯纳 (Michael Posner) 提出了一个非常有影响力的理论，该理论提出我们在技能习得过程中会经历 3 个主要阶段：认知阶段、联想阶段和自主阶段。

认知阶段以认知为主，即以思维为主，或以明确的、陈述性的知识为主。
联想阶段涉及调整技能，将其与不同的反应相关联，并希望得到改进。它涉及弄清楚什么有效，什么无效，并使用该反馈来慢慢摆脱导致错误的操作。
自主阶段是可以很好地执行技能的阶段，几乎不需要或不需要有意识的监督。

如何获得技能

这个问题最有影响力的答案之一是由约翰安德森提出的，他提出我们对程序技能的表示的性质与我们对陈述性知识的表示有很大不同。安德森将转换过程称为知识编译，在该过程中，您编译声明性知识并将其转化为程序性知识。在计算机科学中，编译器对要运行的程序进行高级描述，并将其转换为可执行形式。在这种情况下，高级描述是自然语言而不是编程语言，可执行形式是一组生产规则而不是计算机的机器代码——但基本思想是一样的。根据 Anderson 的说法，当我们学习一项技能时，我们正在对我们想要做的事情进行高级声明性描述，并将其转换为我们的运动系统可以实际执行的形式。

三、关于学习的神话和事实

有许多因素可以影响我们的认知表现。因此，很明显，为了最大限度地发挥您的学习潜力，您必须尽可能多地控制这些因素。然而，也有许多流行的误区可能会对您的学习方式决策产生负面影响。我们将从揭穿一些最重要的误解开始。

神话№1。人们有不同的学习方式。

一种流行的理论认为，人们更倾向于听觉、视觉或动觉学习者。换句话说，有些人通过听、看或做学得最好。目前的证据表明，人类并没有适合每个人的特定学习方式。不同的人确实有不同的偏好，但这并不能转化为对他们来说最有效的学习方式。因此，为了提高效率，我们应该准备好调整我们的习惯，并转向经科学证明对每个人都更有效的策略。

神话№2。左脑的人是理性的，右脑的人是有创造力的。

不可否认，人类有两个大脑半球。此外，有科学证据（来自脑损伤患者以及更现代的神经成像技术）表明，某些类型的任务可能会比另一个半球使用更多的资源。一个很好的例子就是语言，它倾向于使用比右半球更多的左半球资源。然而，不正确的是个人可以是“右脑”或“左脑”，或者前者是“创造性的”而后者是“理性的”。这是对大脑工作方式的误解：仅仅因为某些任务需要来自一个半球的更多资源，并不意味着个体在大脑方面存在差异. 事实上，当整个大脑都被利用时，我们往往会在任务上做得更好，即使是通常与大脑特定区域相关的事情也是如此。

神话№3。我们只使用了大脑的 10%。

研究人员认为，这个流行的都市传说至少从 1900 年代初期就存在了。大脑成像扫描清楚地表明，即使是在相当常规的任务（如说话、走路和听音乐）中，大脑的几乎所有区域都是活跃的。此外，如果 10% 的神话是真的，那么因事故或中风而遭受脑损伤的人可能不会注意到任何实际影响。实际上，没有一个大脑区域可以在不导致某种后果的情况下受到损害。

神话№4。大脑训练应用程序会让你更聪明。

近年来，人们对“大脑训练”的兴趣大大增加。这个想法是，通过练习，我们可以改变我们的工作记忆容量、处理速度和/或注意力控制。根据表明这可能是可能的早期结果，商业公司创造了大脑训练产品，并以未经证实的声明进行推广。不幸的是，这些游戏的所有用户真正期望的是他们在游戏本身上的表现有所提高。研究中并未始终如一地发现从游戏转移到涉及注意力和工作记忆的现实生活任务。

神话№5。男性大脑在生物学上更适合数学和科学，女性大脑更适合同理心。

男性和女性的大脑在解剖学上存在细微差别。与记忆有关的海马体在女性中通常较大，而与情感有关的杏仁核在男性中较大，这与神话完全相反。因此，由于文化期望而非生物学原因，可能存在许多性别差异。

重要事实

科学家们一直无法找到关于我们可以存储多少内存的任何容量限制。
我们对视觉信息的记忆明显好于口头信息。
我们比普通图片更能记住生动、引人注目的图片。
将你正在尝试学习的信息与你已经知道的信息联系起来比尝试学习全新的、与任何事物无关的东西要有效得多。

有趣的是，基因座法，一种强大的记忆增强技术，利用了上述四个事实。
有证据表明，不同的睡眠阶段涉及不同类型记忆的巩固，睡眠不足会降低一个人的学习能力。每天充足的睡眠对学习和记忆非常重要！您还可以在睡个好觉之前更好地学习和记住信息。这种效应适用于显性、陈述性记忆以及隐性、程序性学习。
注意力通常被定义为一种容量有限的资源。注意力的一个重要特征是能够有选择地一次只关注一个刺激。数据强烈表明几乎不可能同时关注一件以上的事情。当您觉得自己在同时处理多项任务或同时关注两件事时，您实际上是在试图关注的两件事之间来回切换，这会降低这两项任务的效率。这与单核处理器一次运行多个任务的方式非常相似。因此，帮助我们集中注意力的最简单、最明显的方法就是减少环境中的干扰因素。
虽然短期压力通常会增强记忆力（通过注意力变窄），但长期、慢性压力似乎会破坏记忆力。令人惊讶的是，即使是混乱有时也会对学习有益。研究表明，对新想法或情况感到困惑会促使我们更加努力地去理解，从而更深入地掌握和更好地记住我们所学的知识。
营养和大脑功能密切相关。你吃什么和什么时候吃会极大地影响你的大脑功能。因此，它会影响您学习时间的生产力和效率。坚持地中海饮食对大脑健康和记忆力有很多好处。保持适当的水分对您的认知表现也同样重要。
吸烟或饮酒会对您的大脑造成很大伤害，但当两者结合时，破坏性更大。避免使用这些药物符合您的最佳利益。
定期进行体育锻炼，尤其是有氧运动，对记忆力和思维能力有积极影响，同时还能改善情绪、睡眠，减轻压力和焦虑。
与结晶智力相比，衰老对流体智力的影响截然不同。研究表明，虽然流体智力在青春期后开始下降，但结晶智力在整个成年期持续增加。语义记忆似乎变好了，而情景记忆却变差了。程序记忆通常不会随着年龄的增长而下降。
尽管很受欢迎，但重读材料、填鸭式、突出显示和划线是非常低效的学习习惯，应该尽快用更有效的方式取而代之！