Học hiệu quả (phần 1)

“Luyện tập không tạo nên sự hoàn hảo. Thực hành hoàn hảo tạo nên sự hoàn hảo.” Đối với bất kỳ ai, điều hoàn toàn hiển nhiên là để thành thạo một kỹ năng, chúng ta cần phải luyện tập. Tuy nhiên, có nhiều cách để luyện tập, một số cách hiệu quả hơn những cách khác. Nhưng khi nói đến việc học, hầu hết mọi người thường chỉ dựa vào trực giác của mình, điều này thường dẫn họ đến những thất bại nặng nề. Nó thường xảy ra bởi vì người học mất hết động lực và bỏ cuộc. Họ chỉ đơn giản tin rằng họ không thể trở nên giỏi trong lĩnh vực đó, nói những câu như: “Đó không phải là sở thích của tôi”, hoặc “Tôi không đủ thông minh”, v.v. không phải là khả năng nhận thức, mà là sự hiểu biết về cách học hiệu quả và phát triển các kỹ năng mới. Và lý do chính là, các chiến lược học tập hiệu quả nhất không trực quan chút nào. Mục đích của bài viết này là cung cấp cho bạn tất cả thông tin cần thiết để trở thành một người học hiệu quả. Nó là một bản tổng hợp từ vài chục nguồn, vì vậy việc có nó ở một nơi đã được chứng minh là khá tiện dụng. Bản thân tôi là một người ham học hỏi, vì vậy, như một phần trong quá trình học tập của mình, tôi đã quyết định chia sẻ phát hiện của mình với những người khác. Tôi hy vọng nó sẽ hữu ích.

I. Học là gì?

Học tập là tiếp thu kiến ​​thức hoặc phản ứng hành vi từ kinh nghiệm. Phần “từ kinh nghiệm” rất quan trọng. Việc học có thể đến từ việc nghiên cứu, hoặc từ việc được dạy, hoặc chỉ từ cuộc sống, nhưng nó phải đến từ kinh nghiệm. Các phản ứng hành vi được lập trình di truyền, chẳng hạn như bản năng và phản xạ , không được coi là đã học được. Kết quả của việc học là trí nhớ. Đó là hồ sơ học tập được lưu trữ trong tâm trí của bạn. Học tập liên quan đến việc tạo ra những thay đổi vật lý trong não cho phép lấy lại thông tin sau này. Và những thay đổi đó tạo thành cơ sở vật chất của trí nhớ. Nhiều người nghĩ rằng việc học là một quá trình thống nhất, duy nhất, nhưng trong vài thập kỷ qua, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng con người được trang bị nhiều cơ chế rất khác nhau được điều chỉnh để học các loại thông tin khác nhau. Ví dụ, trí nhớ làm việc ngắn hạn của chúng ta rất khác với trí nhớ dài hạn. Trên thực tế, người ta đã phát hiện ra rằng chúng ta thậm chí còn sử dụng các cơ chế khác nhau để lưu trữ các loại thông tin khác nhau trong bộ nhớ làm việc và bộ nhớ dài hạn.

Bộ nhớ giác quan

Trí nhớ giác quan là một trí nhớ rất ngắn cho phép con người lưu giữ ấn tượng về thông tin giác quan sau khi tác nhân kích thích ban đầu chấm dứt. Nó thường được coi là giai đoạn đầu tiên của trí nhớ liên quan đến việc ghi lại một lượng thông tin khổng lồ về môi trường, nhưng chỉ trong một khoảng thời gian rất ngắn. Mục đích của bộ nhớ cảm giác là lưu giữ thông tin đủ lâu để nhận ra nó. Đặc điểm chính:

• Thời lượng: rất ngắn.
• Năng lực: tất cả kinh nghiệm giác quan.
• Mã hóa: ý nghĩa cụ thể (các cửa hàng khác nhau cho mỗi ý nghĩa ).

Trí nhớ ngắn hạn

Trí nhớ ngắn hạn , còn được gọi là trí nhớ chính hoặc trí nhớ tích cực, là thông tin mà chúng ta hiện đang biết hoặc đang nghĩ về. Thông tin được tìm thấy trong bộ nhớ ngắn hạn đến từ việc chú ý đến các ký ức giác quan. Nó bị hạn chế cả về thời lượng và dung lượng . Trí nhớ ngắn hạn thường được sử dụng đồng nghĩa với trí nhớ làm việc , nhưng một số nhà lý luận coi hai dạng bộ nhớ này là khác biệt, giả định rằng trí nhớ làm việc cho phép thao tác với thông tin được lưu trữ, trong khi trí nhớ ngắn hạn bộ nhớ chỉ đề cập đến việc lưu trữ thông tin ngắn hạn. Đặc điểm chính:

• Thời lượng: ngắn.
• Sức chứa: 7+/-2 món.
• Mã hóa: chủ yếu là thính giác.

Trí nhớ dài hạn

Trí nhớ dài hạn đề cập đến việc lưu trữ thông tin trong một khoảng thời gian dài. Thông qua quá trình liên kết và diễn tập, nội dung của trí nhớ ngắn hạn có thể trở thành trí nhớ dài hạn. Những ký ức dài hạn có thể tồn tại trong vài ngày cho đến nhiều thập kỷ. Đặc điểm chính:

• Thời lượng: không giới hạn.
• Dung lượng: không giới hạn.
• Mã hóa: chủ yếu là ngữ nghĩa (nhưng cũng có thể là thị giác và thính giác).

Có hai loại trí nhớ dài hạn: trí nhớ rõ ràng (có ý thức) và trí nhớ tiềm ẩn (vô thức).

1. ký ức rõ ràng

   Là những ký ức mà bạn có thể nhớ lại một cách có ý thức và mô tả bằng lời nói. Khi hầu hết mọi người nghĩ về học tập và trí nhớ, họ đang nghĩ đến học tập và trí nhớ rõ ràng, chẳng hạn như nhớ những gì bạn đã ăn vào bữa sáng.

   1. 1.1 Bộ nhớ ngữ nghĩa

      Bộ nhớ ngữ nghĩa đề cập đến bộ nhớ có thể truy cập một cách có ý thức và có thể diễn đạt bằng lời nói. Bạn biết rằng trong Java, int là một kiểu dữ liệu nguyên thủy . Đây là một ví dụ về trí nhớ rõ ràng, có ý thức và có thể diễn đạt bằng lời nói.

   2. 1.2 Bộ nhớ tình tiết

      Ký ức tình tiết là một loại ký ức rõ ràng đề cập đến ký ức cho các giai đoạn cá nhân trong cuộc sống của bạn. Ký ức về việc ăn sáng hôm nay của bạn là một ký ức dài tập.

2. Ký ức tiềm ẩn

   Là những ký ức mà bạn không thể nhớ lại một cách có ý thức nhưng vẫn ảnh hưởng đến hành vi tiếp theo của bạn. Ví dụ, trí nhớ của bạn về cách đi xe đạp là một trí nhớ tiềm ẩn, tự động.

   1. 2.2 Bộ nhớ thủ tục

      Bộ nhớ thủ tục được truy cập và sử dụng mà không cần sự kiểm soát hoặc chú ý có ý thức. Biết cách đọc, cách nói một ngôn ngữ, cách chơi nhạc cụ và cách gõ bằng bàn phím là những ví dụ về bộ nhớ thủ tục.

      Bộ nhớ thủ tục được tạo ra thông qua quá trình học tập hoặc lặp đi lặp lại một hoạt động phức tạp cho đến khi tất cả các hệ thống thần kinh có liên quan hoạt động cùng nhau để tự động tạo ra hoạt động. Học theo thủ tục ngầm định là điều cần thiết cho sự phát triển của bất kỳ kỹ năng vận động hoặc hoạt động nhận thức nào.

   2. 2.2 Sơn lót

      Quá trình tạo mồi xảy ra khi việc tiếp xúc với một tác nhân kích thích trước đó giúp bạn xử lý các tác nhân kích thích tương tự nhanh hơn hoặc hiệu quả hơn trong tương lai. Ví dụ, giả sử bạn được yêu cầu lặp đi lặp lại một vài từ tương đối khó phát âm. Bạn càng nói nhiều từ, có lẽ bạn sẽ nói nhanh hơn và trôi chảy hơn một chút. Nói chúng trong vài lần đầu tiên sẽ “làm mồi cho máy bơm” và làm cho các từ phát ra trôi chảy và hiệu quả hơn vào lần tiếp theo.

Bản tóm tắt

Điều này sẽ cung cấp cho bạn một ý tưởng chung về cách sắp xếp bộ nhớ của chúng ta. Bản thân nó là một chủ đề rất phức tạp và khó, nhưng có một số bức tranh cơ bản sẽ giúp bạn hiểu cách chúng ta học và lý do tại sao một số chiến lược lại tốt hơn những chiến lược khác. Ví dụ: nếu bạn muốn nhắm mục tiêu học tập dài hạn của mình, thì có thể cải thiện đáng kể bằng cách đưa ra những thay đổi thực sự khiến hiệu suất ngắn hạn trở nên khó khăn hơn thay vì dễ dàng hơn. Đây được gọi là những khó khăn mong muốn . Nhưng đôi khi bạn có thể muốn làm điều ngược lại và thay vào đó tập trung vào các hiệu ứng hiệu suất tạm thời.

II. Làm thế nào để chúng ta học?

Con người sử dụng nhiều hệ thống học tập khác nhau, tùy thuộc vào những gì họ đang học. Đặc biệt, việc học thông tin vô thức về cơ bản khác với việc học thông tin có ý thức và thậm chí còn phụ thuộc vào các phần khác nhau của não bộ. Ví dụ, chứng mất trí nhớ cho thấy rõ ràng rằng tổn thương não làm suy yếu đáng kể những ký ức có ý thức có thể để lại những ký ức vô thức nguyên vẹn. Một lần nữa, điều rất quan trọng cần hiểu là chúng ta không có một hệ thống thống nhất duy nhất trong tâm trí chịu trách nhiệm cho việc học. Thay vào đó, chúng ta có nhiều hệ thống não để học các loại thông tin khác nhau.

Các loại hình học tập chính

1. học tập không liên kết

   Học tập không liên kết đề cập đến những thay đổi trong hành vi liên quan đến một tác nhân kích thích không liên quan đến việc liên kết tác nhân kích thích đó với một tác nhân kích thích hoặc sự kiện khác. Khi bản thân việc tiếp xúc nhiều lần với một kích thích sẽ thay đổi phản ứng của bạn với kích thích đó, đó là cách học không liên kết.

   1. 1.1 Thói quen

      Một kiểu học ngầm không liên kết là thói quen . Chúng ta luôn quen với các tác nhân kích thích và chúng ta thường không nhận thức được điều đó. Ví dụ, bạn quen với tiếng quạt máy vi tính thổi. Theo thời gian, phản ứng của bạn đối với âm thanh ngày càng nhỏ dần cho đến khi cuối cùng bạn không nhận thấy nó nữa. Đây là một kiểu học rất đơn giản, nhưng nó vẫn đang học. Hành vi của bạn đang thay đổi do trải nghiệm trước đây của bạn—trong trường hợp này là trải nghiệm của bạn khi liên tục tiếp xúc với một tác nhân kích thích. Về cơ bản, bạn đang học cách bỏ qua nó.

   2. 1.2 Nhạy cảm

      Điều ngược lại cũng có thể xảy ra; nghĩa là, thay vì học cách bỏ qua một tác nhân kích thích, bạn có thể học cách trở nên nhạy cảm hơn với nó. Điều này được gọi là sự nhạy cảm và nó cũng là một hình thức học tập không liên kết. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang cố gắng giải quyết một nhiệm vụ lập trình khó, nhưng ai đó ở gần đó liên tục nói chuyện điện thoại. Thay vì làm quen với âm thanh và làm quen với nó, bạn thực sự có thể ngày càng trở nên nhạy cảm hơn khi thời gian trôi qua. Đây là một ví dụ về sự nhạy cảm. Kinh nghiệm trước đây khiến bạn ngày càng nhạy cảm hơn với nó.

2. Học liên kết

   Học tập liên kết là quá trình mà một người hoặc động vật học được mối liên hệ giữa hai tác nhân kích thích hoặc sự kiện. Nó bao gồm cả điều hòa cổ điển và điều hành (công cụ), điều hòa.

   1. 2.1 Điều hòa cổ điển

      Điều hòa cổ điển liên quan đến việc đặt một tín hiệu trung lập trước một phản xạ xảy ra tự nhiên. Trong thí nghiệm cổ điển của Pavlov với chó, tín hiệu trung lập là âm thanh của âm thanh và phản xạ xảy ra tự nhiên là tiết nước bọt để đáp ứng với thức ăn. Bằng cách liên kết kích thích trung tính với kích thích môi trường (thức ăn), chỉ riêng âm thanh của âm thanh cũng có thể tạo ra phản ứng tiết nước bọt.

   2. 2.2 Điều hòa vận hành

      Điều kiện hóa người vận hành , đôi khi được gọi là điều kiện hóa công cụ, là một phương pháp học tập sử dụng phần thưởng và hình phạt cho hành vi. Thông qua điều kiện hóa của người vận hành, một mối liên hệ được tạo ra giữa một hành vi và hậu quả (dù là tiêu cực hay tích cực) đối với hành vi đó. Điều kiện hóa của người vận hành cũng đã được sử dụng để giải thích và có khả năng điều trị nhiều vấn đề tâm lý và xã hội, bao gồm trầm cảm lâm sàng, nghiện ngập, v.v.

      Trong bối cảnh này, điều quan trọng là phải hiểu sự bất lực học được là gì. Đặc biệt khi bắt đầu học một số kỹ năng rất thách thức (lập trình fe hoặc ngoại ngữ), bạn nên biết cách tự bảo vệ mình trước nó. Một cách để làm điều đó là sử dụng tư duy tăng trưởng, thay vì tư duy cố định. Chúng tôi sẽ thảo luận về điều này chi tiết hơn sau trong bài viết này.

3. Học cách quan sát

   Học tập quan sát mô tả quá trình học tập thông qua quan sát người khác, lưu giữ thông tin và sau đó sao chép các hành vi đã được quan sát. Điều này không giống như bắt chước thuần túy một hành vi khác. Học tập quan sát xảy ra do chứng kiến ​​​​người khác, nhưng được thực hiện sau đó và không thể được giải thích là đã được dạy theo bất kỳ cách nào khác. Kiểu học tập này cũng bao gồm khái niệm tránh hành vi là kết quả của việc nhìn thấy người khác cư xử theo một cách nhất định và nhận hậu quả tiêu cực.

   Học tập quan sát có thể là một công cụ học tập mạnh mẽ. Khi nghĩ về khái niệm học tập, chúng ta thường nói về hướng dẫn trực tiếp hoặc các phương pháp dựa trên sự củng cố và trừng phạt . Nhưng phần lớn việc học diễn ra tinh tế hơn nhiều và dựa vào việc quan sát những người xung quanh chúng ta và mô hình hóa hành động của họ.

Tiếp thu kỹ năng

Bất kỳ hành vi nào cần được học và được cải thiện bằng cách thực hành đều có thể được coi là một kỹ năng. Một cách tiêu chuẩn mà các nhà khoa học nghĩ về việc tiếp thu kỹ năng là chuyển đổi kiến ​​thức rõ ràng, mang tính tuyên bố thành một kỹ năng thủ tục, tiềm ẩn. Làm thế nào để chúng ta đi từ biết điều đó đến biết làm thế nào? Kiến thức tường minh, rõ ràng là kiến ​​thức về một kỹ năng mà bạn có thể diễn đạt bằng lời và nói về nó—tuyên bố. Đó là kiến ​​thức cuốn sách và hướng dẫn bằng lời nói về cách thực hiện một kỹ năng. Nhưng trên thực tế, việc thực hiện một kỹ năng đòi hỏi trí nhớ thủ tục và tiềm ẩn. Chỉ vì bạn có thể nói về cách thực hiện một kỹ năng, điều đó không có nghĩa là bạn thực sự có thể làm được. Bằng cách nào đó, bạn cần chuyển đổi kiến ​​thức khai báo thành kỹ năng quy trình mà bạn thực sự có thể thực hiện. Và điều đó cần thực hành và thời gian.

Các giai đoạn tiếp thu kỹ năng

Paul Fitts và Michael Posner đã đưa ra một lý thuyết rất có ảnh hưởng đề xuất rằng chúng ta trải qua 3 giai đoạn chính trong quá trình tiếp thu kỹ năng: giai đoạn nhận thức, giai đoạn liên kết và giai đoạn tự chủ.

1. Giai đoạn nhận thức bị chi phối bởi nhận thức - tức là bằng suy nghĩ, hoặc bằng kiến ​​thức rõ ràng, mang tính tuyên bố.
2. Giai đoạn kết hợp liên quan đến việc điều chỉnh kỹ năng, kết hợp nó với các phản ứng khác nhau và hy vọng sẽ cải thiện. Nó liên quan đến việc tìm ra điều gì hiệu quả và điều gì không, đồng thời sử dụng phản hồi đó để từ từ loại bỏ các hành động dẫn đến sai sót.
3. Giai đoạn tự trị là điểm mà kỹ năng có thể được thực hiện thực sự tốt mà không cần hoặc rất ít cần đến sự giám sát có ý thức.

Quá trình tiếp thu kỹ năng diễn ra như thế nào

Một trong những câu trả lời có ảnh hưởng nhất cho câu hỏi này được phát triển bởi John Anderson, người đã đề xuất rằng bản chất của việc biểu diễn các kỹ năng thủ tục của chúng ta rất khác với biểu diễn của chúng ta về tri thức khai báo. Anderson gọi quá trình chuyển đổi là quá trình biên dịch kiến ​​thức, trong đó bạn biên dịch kiến ​​thức khai báo và biến nó thành kiến ​​thức thủ tục. Trong khoa học máy tính, một trình biên dịchlấy một mô tả cấp cao về chương trình mà bạn muốn chạy và chuyển đổi nó thành một dạng thực thi được. Trong trường hợp này, mô tả cấp cao là bằng ngôn ngữ tự nhiên chứ không phải ngôn ngữ lập trình và dạng thực thi là một bộ quy tắc sản xuất chứ không phải mã máy của máy tính—nhưng ý tưởng cơ bản là giống nhau. Theo Anderson, khi chúng ta đang học một kỹ năng, chúng ta đang thực hiện một mô tả khai báo cấp cao về những gì chúng ta muốn làm và chuyển đổi nó thành một dạng mà hệ thống động cơ của chúng ta thực sự có thể thực hiện.

III. Huyền thoại và sự thật về học tập

Có nhiều yếu tố có thể góp phần vào hiệu suất nhận thức của chúng tôi. Do đó, rõ ràng là để tối đa hóa tiềm năng học tập của bạn, bạn phải kiểm soát càng nhiều yếu tố này càng tốt. Tuy nhiên, cũng có nhiều lầm tưởng phổ biến có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các quyết định của bạn liên quan đến cách bạn học. Chúng ta sẽ bắt đầu bằng cách lật tẩy một số quan niệm sai lầm quan trọng nhất.

Huyền thoại №1. Mọi người có phong cách học tập khác nhau.

Một lý thuyết phổ biến đề xuất rằng mọi người có xu hướng học bằng thính giác, thị giác hoặc vận động nhiều hơn. Nói cách khác, một số người học tốt nhất bằng cách nghe, nhìn hoặc làm. Bằng chứng hiện tại cho thấy con người không có phong cách học tập cụ thể phù hợp hơn với từng cá nhân. Những người khác nhau có những sở thích khác nhau, nhưng điều đó không có nghĩa là cách học hiệu quả nhất đối với họ. Vì vậy, để hiệu quả hơn, chúng ta nên sẵn sàng điều chỉnh thói quen của mình và chuyển sang các chiến lược đã được khoa học chứng minh là hiệu quả hơn cho mọi người.

Huyền thoại №2. Người não trái là người lý trí, người não phải là người sáng tạo.

Không thể phủ nhận rằng con người có hai bán cầu não. Ngoài ra, có bằng chứng khoa học (từ các bệnh nhân bị tổn thương não cũng như các kỹ thuật hình ảnh thần kinh hiện đại hơn) cho thấy rằng một số loại nhiệm vụ có thể sử dụng nhiều tài nguyên từ một bán cầu hơn bán cầu kia. Một ví dụ điển hình về điều này là ngôn ngữ, thứ có xu hướng sử dụng nhiều tài nguyên từ bán cầu não trái hơn bán cầu não phải. Tuy nhiên, điều KHÔNG đúng là các cá nhân có thể “thuận não phải” hoặc “thuận não trái” hoặc người trước là “sáng tạo” trong khi người sau là “lý trí”. Đây là một sự hiểu lầm về cách thức hoạt động của bộ não: chỉ vì một số nhiệm vụ đòi hỏi nhiều tài nguyên hơn từ một bán cầu não, không có nghĩa là các cá nhân khác nhau về bộ não của họ. Trên thực tế, chúng ta có xu hướng làm tốt hơn các nhiệm vụ khi toàn bộ bộ não được sử dụng, ngay cả đối với những việc thường liên quan đến một vùng não nhất định.

Huyền thoại №3. Chúng ta chỉ sử dụng 10% bộ não của mình.

Các nhà nghiên cứu cho rằng huyền thoại đô thị phổ biến này đã tồn tại ít nhất là từ đầu những năm 1900. Quét hình ảnh não cho thấy rõ ràng rằng hầu hết tất cả các vùng của não đều hoạt động ngay cả khi thực hiện các nhiệm vụ khá bình thường như nói chuyện, đi bộ và nghe nhạc. Ngoài ra, nếu điều hoang đường 10% là đúng, những người bị tổn thương não do tai nạn hoặc đột quỵ có thể sẽ không nhận thấy bất kỳ ảnh hưởng thực sự nào. Trên thực tế, không có một vùng não nào có thể bị tổn thương mà không dẫn đến hậu quả nào đó.

Huyền thoại №4. Các ứng dụng rèn luyện trí não sẽ giúp bạn thông minh hơn.

Đã có sự gia tăng lớn về mối quan tâm đến việc “đào tạo trí não” trong những năm gần đây. Ý tưởng là khi luyện tập, chúng ta có thể thay đổi dung lượng bộ nhớ làm việc, tốc độ xử lý và/hoặc khả năng kiểm soát sự chú ý của mình. Dựa trên những kết quả ban đầu cho thấy điều này có thể xảy ra, các công ty thương mại đã tạo ra các sản phẩm rèn luyện trí não và quảng cáo chúng với những tuyên bố không có căn cứ. Thật không may, tất cả những gì người dùng của những trò chơi này thực sự có thể mong đợi là sự cải thiện về hiệu suất của họ đối với chính các trò chơi đó. Việc chuyển từ trò chơi sang các nhiệm vụ thực tế liên quan đến sự chú ý và trí nhớ làm việc đã không được tìm thấy một cách nhất quán trong nghiên cứu .

Huyền thoại №5. Về mặt sinh học, bộ não của nam giới phù hợp hơn với toán học và khoa học, trong khi bộ não của nữ giới phù hợp hơn với sự đồng cảm.

Có sự khác biệt nhỏ về mặt giải phẫu giữa bộ não nam và nữ. Hồi hải mã, liên quan đến trí nhớ, thường lớn hơn ở phụ nữ, trong khi hạch hạnh nhân, liên quan đến cảm xúc, lại lớn hơn ở nam giới, điều này hoàn toàn trái ngược với quan niệm sai lầm. Do đó, nhiều sự chênh lệch giới tính có thể tồn tại do kỳ vọng về văn hóa thay vì sinh học.

Sự kiện quan trọng

1. Các nhà khoa học đã không thể tìm thấy bất kỳ loại giới hạn dung lượng nào về số lượng chúng ta có thể lưu trữ trong bộ nhớ của mình.

2. Chúng tôi nhớ thông tin trực quan tốt hơn đáng kể so với thông tin bằng lời nói.

3. Chúng ta ghi nhớ những hình ảnh sống động, ấn tượng tốt hơn so với những hình ảnh thông thường.

4. Kết nối thông tin mà bạn đang cố gắng tìm hiểu với thông tin bạn đã biết sẽ hiệu quả hơn nhiều so với việc cố gắng học một thứ hoàn toàn mới và không liên quan đến bất kỳ thứ gì.

   Thật thú vị, phương pháp loci , một kỹ thuật tăng cường trí nhớ mạnh mẽ, sử dụng bốn sự kiện nêu trên.

5. Bằng chứng cho thấy rằng các giai đoạn ngủ khác nhau có liên quan đến việc củng cố các loại ký ức khác nhau và việc thiếu ngủ sẽ làm giảm khả năng học hỏi của một người. Ngủ đủ giấc mỗi ngày rất quan trọng đối với việc học và ghi nhớ! Bạn cũng có thể học và ghi nhớ thông tin tốt hơn trước một đêm ngon giấc. Hiệu ứng này áp dụng cho cả bộ nhớ rõ ràng, khai báo cũng như học tập thủ tục, ngầm định.

6. Sự chú ý thường được định nghĩa là một nguồn lực có giới hạn . Một tính năng quan trọng của sự chú ý là khả năng tập trung có chọn lọc vào chỉ một kích thích tại một thời điểm. Dữ liệu chỉ ra mạnh mẽ kết luận rằng hầu như không thể chú ý đến nhiều thứ cùng một lúc. Khi bạn cảm thấy mình đang làm nhiều việc cùng một lúc hoặc chú ý đến hai việc cùng một lúc, thì thực tế là bạn đang chuyển đổi qua lại giữa hai việc mà bạn đang cố gắng chú ý, điều này làm giảm hiệu quả của cả hai nhiệm vụ . Nó rất giống với cách bộ xử lý lõi đơn chạy nhiều tác vụ cùng một lúc. Kết quả là, cách dễ nhất và rõ ràng nhất mà chúng ta có thể giúp tập trung sự chú ý của mình là giảm lượng phiền nhiễu trong môi trường của chúng ta.

7. Trong khi căng thẳng ngắn hạn thường củng cố trí nhớ (thông qua việc thu hẹp sự chú ý), thì căng thẳng mãn tính, dài hạn dường như làm suy yếu trí nhớ. Đáng ngạc nhiên, nhưng ngay cả sự nhầm lẫn đôi khi cũng có lợi cho việc học. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bối rối trước những ý tưởng mới hoặc một tình huống có thể thúc đẩy chúng ta nỗ lực hơn để hiểu, dẫn đến việc nắm bắt sâu hơn và ghi nhớ tốt hơn những gì chúng ta đã học.

8. Dinh dưỡng và chức năng não được liên kết chặt chẽ với nhau. Những gì bạn ăn và thời điểm bạn ăn có thể tác động mạnh mẽ đến cách thức hoạt động của bộ não. Do đó, nó ảnh hưởng đến năng suất và hiệu quả của thời gian học tập của bạn. Bám sát chế độ ăn Địa Trung Hải có nhiều lợi ích cho sức khỏe não bộ và trí nhớ. Giữ nước đúng cách cũng quan trọng không kém đối với hiệu suất nhận thức của bạn.

9. Hút thuốc hoặc uống rượu có thể gây ra nhiều tác hại cho não của bạn, nhưng khi kết hợp chúng lại càng có tác hại hơn. Đó là lợi ích tốt nhất của bạn để tránh những loại thuốc này.

10. Hoạt động thể chất thường xuyên, đặc biệt là thể dục nhịp điệu , có tác động tích cực đến trí nhớ và kỹ năng tư duy, đồng thời cải thiện tâm trạng, giấc ngủ, giảm căng thẳng và lo lắng.

11. Lão hóa có những tác động khác biệt đáng kể đối với trí thông minh linh hoạt so với trí thông minh kết tinh . Nghiên cứu cho thấy rằng trong khi trí thông minh linh hoạt bắt đầu giảm sau tuổi vị thành niên, thì trí thông minh kết tinh tiếp tục tăng trong suốt tuổi trưởng thành. Bộ nhớ ngữ nghĩa dường như trở nên tốt hơn, trong khi bộ nhớ tình tiết xấu đi. Bộ nhớ thủ tục thường không suy giảm khi chúng ta già đi.

12. Mặc dù phổ biến, nhưng việc đọc lại tài liệu, nhồi nhét , đánh dấu và gạch chân là những thói quen học tập kém hiệu quả và nên được thay thế bằng những thói quen hiệu quả hơn càng sớm càng tốt!