Aprendizagem eficaz (parte 1)

“A prática não leva à perfeição. A prática perfeita leva à perfeição.” É totalmente óbvio para qualquer pessoa que, para dominar uma habilidade, precisamos praticar. No entanto, existem muitas maneiras de praticar, algumas das quais são mais eficazes do que outras. Mas quando se trata de aprender, a maioria das pessoas geralmente confia apenas em sua intuição, o que muitas vezes pode levá-los a falhas devastadoras. Geralmente acontece porque os alunos perdem toda a motivação e simplesmente desistem. Eles simplesmente acreditam que não podem se tornar bons nisso, dizendo coisas como: “Não é minha praia” ou “Não sou muito inteligente” e etc. Mas, na realidade, o que pode estar faltando é não a capacidade cognitiva, mas sim a compreensão de como aprender e desenvolver novas habilidades de forma eficiente. E o principal motivo é que as estratégias de aprendizado mais eficazes não são nada intuitivas. O objetivo deste artigo é fornecer a você todas as informações necessárias para se tornar um aluno eficiente. É uma compilação de várias dezenas de fontes, portanto, tê-lo em um só lugar provou ser bastante útil. Eu também sou um aprendiz, então, como parte do meu aprendizado, decidi compartilhar minhas descobertas com outras pessoas. Espero que seja útil.

I. O que é aprender?

Aprender é adquirir conhecimento ou respostas comportamentais a partir da experiência. A parte “da experiência” é muito importante. O aprendizado pode vir do estudo, ou de ser ensinado, ou apenas de viver a vida, mas tem que vir da experiência. Respostas comportamentais geneticamente programadas, como instintos e reflexos , não contam como aprendidas. O resultado do aprendizado é a memória. É o registro do aprendizado que está armazenado em sua mente. Aprender envolve fazer mudanças físicas no cérebro que permitem que a informação seja recuperada mais tarde. E essas mudanças constituem a base física da memória. Muitas pessoas pensam no aprendizado como um processo único e unitário, mas, nas últimas décadas, os cientistas descobriram que os seres humanos são equipados com uma variedade de mecanismos muito diferentes, adaptados para o aprendizado de diferentes tipos de informação. Por exemplo, nossa memória de trabalho de curto prazo é muito diferente da memória de longo prazo. Na verdade, descobriu-se que até usamos diferentes mecanismos para armazenar diferentes tipos de informação na memória de trabalho e na memória de longo prazo.

Memória sensorial

A memória sensorial é uma memória muito breve que permite que as pessoas retenham impressões de informações sensoriais após o término do estímulo original. Muitas vezes, é considerado o primeiro estágio da memória que envolve o registro de uma quantidade enorme de informações sobre o ambiente, mas apenas por um período muito breve. O objetivo da memória sensorial é reter informações por tempo suficiente para que sejam reconhecidas. Caracteristicas principais:

Duração: muito curta.
Capacidade: toda a experiência sensorial.
Codificação: sentido específico (armazenamentos diferentes para cada sentido ).

memória de curto prazo

A memória de curto prazo , também conhecida como memória primária ou ativa, é a informação da qual estamos cientes ou sobre as quais pensamos. A informação encontrada na memória de curto prazo vem de prestar atenção às memórias sensoriais. É limitada em termos de duração e capacidade . A memória de curto prazo é muitas vezes usada como sinônimo de memória de trabalho , mas alguns teóricos consideram as duas formas de memória distintas, assumindo que a memória de trabalho permite a manipulação de informações armazenadas, enquanto a de curto prazo memória refere-se apenas ao armazenamento de curto prazo de informações. Caracteristicas principais:

Duração: curta.
Capacidade: 7 +/- 2 artigos.
Codificação: principalmente auditiva.

Memória de longo prazo

A memória de longo prazo refere-se ao armazenamento de informações por um período prolongado. Através do processo de associação e ensaio, o conteúdo da memória de curto prazo pode se tornar memória de longo prazo. Memórias de longo prazo podem durar de alguns dias até décadas. Caracteristicas principais:

Duração: ilimitada.
Capacidade: ilimitada.
Codificação: principalmente semântica (mas também pode ser visual e auditiva).

Existem dois tipos de memória de longo prazo: memória explícita (consciente) e memória implícita (inconsciente).

memórias explícitas

São memórias que você pode conscientemente trazer à mente e descrever verbalmente. Quando a maioria das pessoas pensa em aprendizado e memória, está pensando em aprendizado e memória explícitos, como lembrar o que você comeu no café da manhã.
1. 1.1 Memória semântica
  A memória semântica refere-se à memória que é conscientemente acessível e verbalizável. Você sabe que em Java um int é um tipo de dado primitivo . Este é um exemplo de memória verbalizável, consciente e explícita.
2. 1.2 Memória episódica
  Memórias episódicas são um tipo de memória explícita que se refere a memórias de episódios pessoais em sua vida. Sua memória de tomar café da manhã hoje é uma memória episódica.
memórias implícitas

São memórias das quais você não consegue se lembrar conscientemente, mas que, no entanto, influenciam seu comportamento subsequente. Por exemplo, sua memória sobre como andar de bicicleta é uma memória implícita e automática.
1. 2.2 Memória processual
  Memórias processuais são acessadas e usadas sem a necessidade de controle consciente ou atenção. Saber ler, falar um idioma, tocar um instrumento musical e digitar no teclado são exemplos de memória processual.
  
  A memória processual é criada por meio do aprendizado processual ou da repetição de uma atividade complexa várias vezes até que todos os sistemas neurais relevantes trabalhem juntos para produzir automaticamente a atividade. A aprendizagem processual implícita é essencial para o desenvolvimento de qualquer habilidade motora ou atividade cognitiva.
2. 2.2 Priming
  O priming ocorre quando a exposição anterior a um estímulo o torna mais rápido ou mais eficiente no processamento de estímulos semelhantes no futuro. Por exemplo, suponha que você seja solicitado a dizer repetidamente algumas palavras relativamente difíceis de pronunciar em voz alta. Quanto mais você diz as palavras, provavelmente ficará um pouco mais rápido e fluido. Dizê-las nas primeiras vezes “prepara a bomba” e faz com que as palavras saiam com mais fluidez e eficiência na próxima vez.

Resumo

Isso deve lhe dar uma ideia geral de como nossa memória é organizada. É um tópico muito complexo e difícil por si só, mas ter uma visão básica deve ajudá-lo a entender como aprendemos e por que algumas estratégias são melhores que outras. Por exemplo, se você deseja direcionar seu aprendizado de longo prazo, ele pode ser significativamente melhorado com a introdução de mudanças que realmente tornem o desempenho de curto prazo mais difícil do que fácil. Estas são chamadas de dificuldades desejáveis . Mas às vezes você pode querer fazer o oposto e focar em efeitos de desempenho temporários.

II. Como aprendemos?

Os seres humanos usam vários sistemas de aprendizado diferentes, dependendo do que estão aprendendo. Em particular, aprender informações inconscientes é fundamentalmente diferente de aprender informações conscientes e até depende de diferentes partes do cérebro. Por exemplo, a amnésia mostra claramente que danos cerebrais que prejudicam dramaticamente as memórias conscientes podem deixar as memórias inconscientes intactas. Novamente, é muito importante entender que não temos um único sistema unitário em nossa mente que seja responsável pelo aprendizado. Em vez disso, temos vários sistemas cerebrais para aprender diferentes tipos de informação.

Principais tipos de aprendizado

Aprendizagem não associativa

A aprendizagem não associativa refere-se a mudanças no comportamento relacionadas a um estímulo que não envolve a associação desse estímulo a outro estímulo ou evento. Quando a exposição repetida a um estímulo por si só muda sua reação a esse estímulo, isso é aprendizado não associativo.
1. 1.1 Habituação
  Um tipo de aprendizagem implícita não associativa é a habituação . Habituamo-nos a estímulos o tempo todo e normalmente não temos consciência disso. Por exemplo, você se acostuma com o som de um ventilador de computador soprando. Com o tempo, sua resposta ao som fica cada vez menor até que finalmente você não percebe nada. Este é um tipo muito simples de aprendizado, mas ainda é um aprendizado. Seu comportamento está mudando como resultado de sua experiência anterior - neste caso, sua experiência de exposição repetida a um estímulo. Essencialmente, você está aprendendo a ignorá-lo.
2. 1.2 Sensibilização
  O contrário também pode acontecer; ou seja, em vez de aprender a ignorar um estímulo, você pode aprender a se tornar mais sensível a ele. Isso é chamado de sensibilização e também é uma forma de aprendizado não associativo. Imagine que você está tentando resolver uma tarefa difícil de programação, mas alguém por perto está constantemente falando ao telefone. Em vez de se acostumar com o som e se habituar a ele, você pode se tornar cada vez mais sensível com o passar do tempo. Este é um exemplo de sensibilização. A experiência anterior o torna cada vez mais sensível a ela.
Aprendizagem associativa

A aprendizagem associativa é o processo pelo qual uma pessoa ou animal aprende uma associação entre dois estímulos ou eventos. Inclui tanto o condicionamento clássico quanto o condicionamento operante (instrumental).
1. 2.1 Condicionamento clássico
  O condicionamento clássico envolve colocar um sinal neutro antes de um reflexo natural. No experimento clássico de Pavlov com cães, o sinal neutro era o som de um tom e o reflexo natural era a salivação em resposta à comida. Ao associar o estímulo neutro ao estímulo ambiental (comida), o som do tom sozinho poderia produzir a resposta de salivação.
2. 2.2 Condicionamento operante
  O condicionamento operante , às vezes chamado de condicionamento instrumental, é um método de aprendizado que emprega recompensas e punições por comportamento. Por meio do condicionamento operante, é feita uma associação entre um comportamento e uma consequência (seja negativa ou positiva) desse comportamento. O condicionamento operante também tem sido usado para explicar e potencialmente tratar muitos problemas psicológicos e sociais, incluindo depressão clínica, dependência e etc.
  
  Neste contexto, é também crucial compreender o que é um desamparo aprendido . Especialmente quando se trata de aprender algumas habilidades muito desafiadoras (por exemplo, programação ou língua estrangeira), você deve saber como se proteger contra isso. Uma maneira de fazer isso é usar a mentalidade de crescimento, em vez da mentalidade fixa. Discutiremos isso com mais detalhes posteriormente neste artigo.
Aprendizagem por observação

A aprendizagem observacional descreve o processo de aprender observando os outros, retendo as informações e, posteriormente, replicando os comportamentos observados. Isso não é o mesmo que pura imitação de outro comportamento. A aprendizagem observacional ocorre como resultado de testemunhar outra pessoa, mas é realizada posteriormente e não pode ser explicada como tendo sido ensinada de outra forma. Esse tipo de aprendizado também abrange o conceito de evitação de comportamento como resultado de ver outra pessoa se comportar de uma determinada maneira e receber uma consequência negativa.

A aprendizagem observacional pode ser uma poderosa ferramenta de aprendizagem. Quando pensamos no conceito de aprendizado, geralmente falamos sobre instrução direta ou métodos que dependem de reforço e punição . Mas grande parte do aprendizado ocorre de maneira muito mais sutil e depende de observar as pessoas ao nosso redor e modelar suas ações.

Aquisição de habilidades

Qualquer comportamento que precise ser aprendido e que seja aprimorado pela prática pode ser considerado uma habilidade. Uma maneira padrão que os cientistas pensam sobre a aquisição de habilidades é converter o conhecimento explícito e declarativo em uma habilidade procedimental implícita. Como passamos de saber isso para saber como? O conhecimento explícito e declarativo é o conhecimento sobre uma habilidade que você pode verbalizar e falar — declarar. É o conhecimento do livro e as instruções verbalizadas sobre como executar uma habilidade. Mas, na verdade, fazer uma habilidade requer memória processual implícita. Só porque você pode falar sobre como fazer uma habilidade, isso não significa que você pode realmente fazê-lo. De alguma forma, você precisa converter o conhecimento declarativo em uma habilidade processual que possa realmente executar. E isso requer prática e tempo.

Estágios de aquisição de habilidades

Paul Fitts e Michael Posner criaram uma teoria muito influente que propõe que passemos por três estágios principais ao longo da aquisição de habilidades: o estágio cognitivo, o estágio associativo e o estágio autônomo.

O estágio cognitivo é dominado pela cognição – isto é, pelo pensamento ou pelo conhecimento explícito e declarativo.
O estágio associativo envolve ajustar a habilidade, associando-a a diferentes respostas e, com sorte, melhorando. Envolve descobrir o que funciona e o que não funciona e usar esse feedback para se livrar lentamente de ações que levam a erros.
O estágio autônomo é o ponto em que a habilidade pode ser executada muito bem com pouca ou nenhuma necessidade de supervisão consciente.

Como acontece a aquisição de habilidades

Uma das respostas mais influentes a essa questão foi desenvolvida por John Anderson, que propôs que a natureza de nossa representação de habilidades processuais é muito diferente de nossa representação de conhecimento declarativo. Anderson se refere ao processo de conversão como compilação de conhecimento, na qual você compila o conhecimento declarativo e o transforma em conhecimento procedimental. Na ciência da computação, um compiladorpega uma descrição de alto nível do programa que você deseja executar e a transforma em um formato executável. Nesse caso, a descrição de alto nível está em linguagem natural em vez de uma linguagem de programação, e a forma executável é um conjunto de regras de produção em vez de um código de máquina de computador — mas a ideia básica é a mesma. De acordo com Anderson, conforme aprendemos uma habilidade, pegamos uma descrição declarativa de alto nível do que queremos fazer e a convertemos em uma forma que nosso sistema motor pode realmente executar.

III. Mitos e verdades sobre a aprendizagem

Existem muitos fatores que podem contribuir para o nosso desempenho cognitivo. Portanto, é óbvio que, para maximizar seu potencial de aprendizado, você deve controlar o máximo possível desses fatores. No entanto, também existem muitos mitos populares que podem afetar negativamente suas decisões em relação a como você aprende. Começaremos desmistificando alguns dos equívocos mais importantes.

Mito №1. As pessoas têm diferentes estilos de aprendizagem.

Uma teoria popular propõe que as pessoas tendem a ser aprendizes mais auditivos, visuais ou cinestésicos. Em outras palavras, algumas pessoas aprendem melhor ouvindo, vendo ou fazendo. As evidências atuais mostram que os humanos não têm estilos de aprendizagem específicos que funcionem melhor para cada indivíduo. Pessoas diferentes têm preferências diferentes, mas isso não significa ser a maneira mais eficaz de estudar para elas. Portanto, para sermos mais eficientes, devemos estar prontos para adaptar nossos hábitos e mudar para estratégias cientificamente comprovadas que funcionam melhor para todos.

Mito №2. Pessoas de cérebro esquerdo são racionais, pessoas de cérebro direito são criativas.

É inegavelmente verdade que os humanos têm dois hemisférios cerebrais. Além disso, há evidências científicas (de pacientes com danos cerebrais, bem como técnicas de neuroimagem mais modernas) que sugerem que alguns tipos de tarefas podem usar mais recursos de um hemisfério do que do outro. Um bom exemplo disso é a linguagem, que tende a utilizar mais recursos do hemisfério esquerdo do que do direito. No entanto, o que NÃO é verdade é que os indivíduos podem ter “cérebro direito” ou “cérebro esquerdo”, ou que o primeiro é “criativo” enquanto o último é “racional”. Isso é um mal-entendido sobre como o cérebro funciona: só porque algumas tarefas exigem mais recursos de um hemisfério, não significa que os indivíduos diferem em termos de cérebros.. Na verdade, tendemos a nos sair melhor em tarefas quando todo o cérebro é utilizado, mesmo para coisas que são tipicamente associadas a uma determinada área do cérebro.

Mito №3. Usamos apenas 10% do nosso cérebro.

Os pesquisadores sugerem que essa lenda urbana popular existe desde pelo menos o início do século XX. As varreduras de imagem do cérebro mostram claramente que quase todas as regiões do cérebro estão ativas mesmo durante tarefas bastante rotineiras, como falar, andar e ouvir música. Além disso, se o mito dos 10% fosse verdadeiro, as pessoas que sofrem danos cerebrais como resultado de um acidente ou derrame provavelmente não notariam nenhum efeito real. Na realidade, não existe uma única área do cérebro que possa ser danificada sem resultar em algum tipo de consequência.

Mito №4. Aplicativos de treinamento cerebral o deixarão mais inteligente.

Houve um grande aumento de interesse em “treinamento cerebral” nos últimos anos. A ideia é que, com a prática, possamos mudar nossa capacidade de memória de trabalho, velocidade de processamento e/ou controle atencional. Com base nos primeiros resultados sugerindo que isso pode ser possível, as empresas comerciais criaram produtos de treinamento cerebral e os promoveram com alegações infundadas. Infelizmente, tudo o que os usuários desses jogos podem realmente esperar é uma melhoria em seu desempenho nos próprios jogos. A transferência dos jogos para tarefas da vida real envolvendo atenção e memória de trabalho não foi encontrada de forma consistente na pesquisa .

Mito №5. Cérebros masculinos são biologicamente mais adequados para matemática e ciências, cérebros femininos para empatia.

Existem pequenas diferenças anatômicas entre os cérebros masculino e feminino. O hipocampo, envolvido na memória, costuma ser maior nas mulheres, enquanto a amígdala, envolvida na emoção, é maior nos homens, o que é totalmente contrário ao mito. Por causa disso, muitas disparidades de gênero podem existir devido a expectativas culturais em vez de biologia.

Fatos importantes

Os cientistas não conseguiram encontrar nenhum tipo de limite de capacidade para o quanto podemos armazenar em nossa memória.
Nós nos lembramos de informações visuais significativamente melhor do que informações verbais.
Lembramo-nos melhor de imagens vívidas e impressionantes do que de imagens comuns.
Conectar as informações que você está tentando aprender com informações que você já conhece é muito mais eficiente do que tentar aprender algo completamente novo e não relacionado a nada.

Curiosamente, o método de loci , uma poderosa técnica de aprimoramento da memória, utiliza esses quatro fatos mencionados acima.
Evidências sugerem que vários estágios do sono estão envolvidos na consolidação de diferentes tipos de memórias e que a privação de sono reduz a capacidade de aprendizado. O sono adequado todos os dias é muito importante para o aprendizado e a memória! Você também pode aprender e lembrar melhor as informações antes de uma boa noite de sono. Esse efeito se aplica tanto à memória declarativa explícita quanto ao aprendizado processual implícito.
A atenção é muitas vezes definida como um recurso de capacidade limitada . Uma característica importante da atenção é a capacidade de focar seletivamente em apenas um estímulo por vez. Os dados apontam fortemente para a conclusão de que é quase impossível prestar atenção em mais de uma coisa ao mesmo tempo. Quando você sente que está realizando várias tarefas ou prestando atenção em duas coisas ao mesmo tempo, na verdade está alternando entre as duas coisas nas quais está tentando prestar atenção, o que diminui a eficiência de ambas as tarefas . É muito semelhante a como os processadores de núcleo único executam várias tarefas ao mesmo tempo. Como resultado, a maneira mais fácil e óbvia de ajudar a concentrar nossa atenção é reduzindo a quantidade de distrações em nosso ambiente.
Embora o estresse de curto prazo geralmente fortaleça a memória (através do estreitamento da atenção), o estresse crônico de longo prazo parece prejudicá-la. Surpreendentemente, mas mesmo a confusão às vezes pode ser benéfica para o aprendizado. A pesquisa mostrou que ficar confuso sobre novas ideias ou uma situação pode nos estimular a trabalhar mais para entender, levando a uma compreensão mais profunda e melhor retenção do que aprendemos.
A nutrição e a função cerebral estão crucialmente interligadas. O que você come e quando come pode afetar drasticamente a maneira como seu cérebro funciona. Portanto, afeta o quão produtivo e eficiente pode ser o seu tempo de estudo. Seguir uma dieta mediterrânea tem muitos benefícios para a saúde do cérebro e da memória. Manter-se adequadamente hidratado também é igualmente importante para o seu desempenho cognitivo.
Fumar ou consumir álcool pode causar muitos danos ao cérebro, mas quando combinados são ainda mais destrutivos. É do seu interesse evitar esses medicamentos.
A atividade física regular, especialmente aeróbica , tem um efeito positivo na memória e nas habilidades de pensamento, além de melhorar o humor, o sono e reduzir o estresse e a ansiedade.
O envelhecimento tem efeitos dramaticamente diferentes na inteligência fluida em comparação com a inteligência cristalizada . Pesquisas sugerem que, enquanto a inteligência fluida começa a diminuir após a adolescência, a inteligência cristalizada continua a aumentar durante a vida adulta. A memória semântica parece melhorar, enquanto a memória episódica piora. A memória processual normalmente não diminui à medida que envelhecemos.
Apesar de serem populares, reler materiais, amontoar , destacar e sublinhar são hábitos de aprendizado altamente ineficientes e devem ser substituídos por outros muito mais eficientes o mais rápido possível!