Effektives Lernen (Teil 1)

„Übung macht nicht den Meister. Perfekte Übung macht den Meister.“ Es ist für jeden völlig offensichtlich, dass wir eine Fähigkeit üben müssen, um sie zu beherrschen. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten zum Üben, von denen einige effektiver sind als andere. Doch wenn es ums Lernen geht, verlassen sich die meisten Menschen meist allein auf ihre Intuition, was oft zu verheerenden Misserfolgen führen kann. Dies geschieht normalerweise, weil die Lernenden ihre Motivation verlieren und einfach aufgeben. Sie kommen einfach zu der Überzeugung, dass sie darin nicht gut werden können, indem sie Dinge sagen wie: „Das ist einfach nicht mein Ding“ oder „Ich bin nicht schlau genug“ usw. Aber in Wirklichkeit könnte es ihnen an etwas mangeln nicht die kognitiven Fähigkeiten, sondern vielmehr das Verständnis dafür, wie man effizient lernt und neue Fähigkeiten entwickelt. Und der Hauptgrund dafür ist, dass die effektivsten Lernstrategien überhaupt nicht intuitiv sind. Der Zweck dieses Artikels besteht darin, Ihnen alle notwendigen Informationen zu geben, die Sie benötigen, um ein effizienter Lernender zu werden. Da es sich um eine Zusammenstellung aus mehreren Dutzend Quellen handelt, hat es sich als sehr praktisch erwiesen, sie an einem Ort zu haben. Da ich selbst ein Lernender bin, habe ich beschlossen, meine Erkenntnisse im Rahmen meines Lernens mit anderen zu teilen. Ich hoffe, es wird hilfreich sein.

I. Was ist Lernen?

Lernen ist der Erwerb von Wissen oder Verhaltensreaktionen aus Erfahrung. Der Teil „aus Erfahrung“ ist sehr wichtig. Lernen kann durch Lernen, durch Unterrichten oder einfach nur durch das Leben entstehen, aber es muss durch Erfahrung entstehen. Genetisch programmierte Verhaltensreaktionen wie Instinkte und Reflexe gelten nicht als erlernt. Das Ergebnis des Lernens ist das Gedächtnis. Es ist die Aufzeichnung des Lernens, die in Ihrem Kopf gespeichert wird. Beim Lernen werden physische Veränderungen im Gehirn vorgenommen, die es ermöglichen, Informationen später abzurufen. Und diese Veränderungen bilden die physische Grundlage des Gedächtnisses. Viele Menschen betrachten Lernen als einen einzigen, einheitlichen Prozess, doch in den letzten Jahrzehnten haben Wissenschaftler herausgefunden, dass Menschen mit einer Vielzahl sehr unterschiedlicher Mechanismen ausgestattet sind, die auf das Lernen unterschiedlicher Arten von Informationen zugeschnitten sind. Beispielsweise unterscheidet sich unser Kurzzeitarbeitsgedächtnis stark vom Langzeitgedächtnis. Tatsächlich wurde entdeckt, dass wir sogar unterschiedliche Mechanismen verwenden, um unterschiedliche Arten von Informationen im Arbeitsgedächtnis und im Langzeitgedächtnis zu speichern.

Sensorisches Gedächtnis

Das sensorische Gedächtnis ist ein sehr kurzes Gedächtnis, das es Menschen ermöglicht, Eindrücke sensorischer Informationen zu behalten, nachdem der ursprüngliche Reiz aufgehört hat. Es wird oft als die erste Phase des Gedächtnisses angesehen, bei der enorme Mengen an Informationen über die Umgebung registriert werden, allerdings nur für einen sehr kurzen Zeitraum. Der Zweck des sensorischen Gedächtnisses besteht darin, Informationen lange genug zu speichern, damit sie erkannt werden können. Schlüsseleigenschaften:

Dauer: sehr kurz.
Kapazität: alle Sinneserfahrungen.
Kodierung: sinnesspezifisch (unterschiedliche Speicher für jeden Sinn ).

Kurzzeitgedächtnis

Das Kurzzeitgedächtnis , auch primäres oder aktives Gedächtnis genannt, ist die Information, die uns aktuell bewusst ist oder über die wir nachdenken. Die im Kurzzeitgedächtnis enthaltenen Informationen stammen aus der Aufmerksamkeit auf sensorische Erinnerungen. Es ist sowohl in Bezug auf die Dauer als auch auf die Kapazität begrenzt . Kurzzeitgedächtnis wird oft synonym mit Arbeitsgedächtnis verwendet , einige Theoretiker betrachten die beiden Formen des Gedächtnisses jedoch als unterschiedlich und gehen davon aus, dass das Arbeitsgedächtnis die Manipulation gespeicherter Informationen ermöglicht, während das Kurzzeitgedächtnis die Manipulation gespeicherter Informationen ermöglicht Gedächtnis bezieht sich nur auf die kurzfristige Speicherung von Informationen. Schlüsseleigenschaften:

Dauer: kurz.
Kapazität: 7 +/- 2 Artikel.
Kodierung: hauptsächlich auditiv.

Langzeitgedächtnis

Unter Langzeitgedächtnis versteht man die Speicherung von Informationen über einen längeren Zeitraum. Durch den Prozess der Assoziation und Wiederholung kann der Inhalt des Kurzzeitgedächtnisses zum Langzeitgedächtnis werden. Langzeiterinnerungen können einige Tage bis hin zu mehreren Jahrzehnten anhalten. Schlüsseleigenschaften:

Dauer: unbegrenzt.
Kapazität: unbegrenzt.
Kodierung: hauptsächlich semantisch (kann aber auch visuell und akustisch sein).

Es gibt zwei Arten des Langzeitgedächtnisses: das explizite (bewusste) Gedächtnis und das implizite (unbewusste) Gedächtnis.

Explizite Erinnerungen

Sind Erinnerungen, die man sich bewusst ins Gedächtnis rufen und verbal beschreiben kann. Wenn die meisten Menschen an Lernen und Gedächtnis denken, denken sie an explizites Lernen und Gedächtnis, beispielsweise daran, sich daran zu erinnern, was man zum Frühstück gegessen hat.
1. 1.1 Semantisches Gedächtnis
  Unter semantischem Gedächtnis versteht man Gedächtnis, das bewusst zugänglich und verbalisierbar ist. Sie wissen, dass ein int in Java ein primitiver Datentyp ist . Dies ist ein Beispiel für verbalisierbares, bewusstes, explizites Gedächtnis.
2. 1.2 Episodisches Gedächtnis
  Episodische Erinnerungen sind eine Art expliziter Erinnerung, die sich auf Erinnerungen an persönliche Episoden in Ihrem Leben bezieht. Ihre Erinnerung an das heutige Frühstück ist eine episodische Erinnerung.
Implizite Erinnerungen

Sind Erinnerungen, an die Sie sich nicht bewusst erinnern können, die aber dennoch Ihr späteres Verhalten beeinflussen. Beispielsweise ist Ihre Erinnerung daran, wie man Fahrrad fährt, eine automatische, implizite Erinnerung.
1. 2.2 Prozedurales Gedächtnis
  Auf prozedurale Erinnerungen kann zugegriffen und diese genutzt werden, ohne dass eine bewusste Kontrolle oder Aufmerksamkeit erforderlich ist. Zu wissen, wie man liest, wie man eine Sprache spricht, wie man ein Musikinstrument spielt und wie man mit einer Tastatur tippt, sind Beispiele für prozedurales Gedächtnis.
  
  Das prozedurale Gedächtnis entsteht durch prozedurales Lernen oder das wiederholte Wiederholen einer komplexen Aktivität, bis alle relevanten neuronalen Systeme zusammenarbeiten, um die Aktivität automatisch zu erzeugen. Implizites prozedurales Lernen ist für die Entwicklung jeglicher motorischer Fähigkeiten oder kognitiver Aktivitäten von wesentlicher Bedeutung.
2. 2.2 Grundierung
  Priming tritt auf, wenn die vorherige Exposition gegenüber einem Reiz dazu führt, dass Sie ähnliche Reize in Zukunft schneller oder effizienter verarbeiten können. Angenommen, Sie sollen wiederholt einige relativ schwer auszusprechende Wörter laut aussprechen. Je öfter Sie die Wörter sagen, desto schneller und flüssiger werden Sie wahrscheinlich. Wenn Sie sie die ersten paar Male aussprechen, wird die Pumpe „in Gang gesetzt“ und die Wörter kommen beim nächsten Mal flüssiger und effizienter heraus.

Zusammenfassung

Dies sollte Ihnen eine allgemeine Vorstellung davon geben, wie unser Gedächtnis aufgebaut ist. Es ist an sich ein sehr komplexes und schwieriges Thema, aber ein grundlegendes Bild sollte Ihnen helfen zu verstehen, wie wir lernen und warum einige Strategien besser sind als andere. Wenn Sie beispielsweise Ihr langfristiges Lernen gezielt angehen möchten, können Sie es erheblich verbessern, indem Sie Änderungen einführen, die die kurzfristige Leistung eher erschweren als erleichtern. Diese werden als wünschenswerte Schwierigkeiten bezeichnet . Aber manchmal möchten Sie vielleicht das Gegenteil tun und sich stattdessen auf vorübergehende Leistungseffekte konzentrieren.

II. Wie lernen wir?

Der Mensch nutzt mehrere unterschiedliche Lernsysteme, je nachdem, was er lernt. Insbesondere das Erlernen unbewusster Informationen unterscheidet sich grundlegend vom Erlernen bewusster Informationen und hängt sogar von anderen Teilen des Gehirns ab. Amnesie zeigt beispielsweise deutlich, dass eine Hirnschädigung, die bewusste Erinnerungen dramatisch beeinträchtigt, unbewusste Erinnerungen intakt lassen kann. Auch hier ist es sehr wichtig zu verstehen, dass wir kein einziges, einheitliches System in unserem Kopf haben, das für das Lernen verantwortlich ist. Stattdessen verfügen wir über mehrere Gehirnsysteme zum Lernen verschiedener Arten von Informationen.

Hauptarten des Lernens

Nichtassoziatives Lernen

Nichtassoziatives Lernen bezieht sich auf Verhaltensänderungen im Zusammenhang mit einem Reiz, bei denen dieser Reiz nicht mit einem anderen Reiz oder Ereignis verknüpft wird. Wenn die wiederholte Einwirkung eines Reizes allein Ihre Reaktion auf diesen Reiz verändert, handelt es sich um nichtassoziatives Lernen.
1. 1.1 Gewöhnung
  Eine Form des nichtassoziativen impliziten Lernens ist die Gewöhnung . Wir gewöhnen uns ständig an Reize und sind uns dessen normalerweise nicht bewusst. Beispielsweise gewöhnt man sich an das Geräusch eines Computerlüfters. Mit der Zeit wird Ihre Reaktion auf das Geräusch immer schwächer, bis Sie es schließlich überhaupt nicht mehr bemerken. Dies ist eine sehr einfache Art des Lernens, aber es ist immer noch ein Lernprozess. Ihr Verhalten ändert sich aufgrund Ihrer früheren Erfahrung – in diesem Fall Ihrer Erfahrung, wiederholt einem Reiz ausgesetzt zu sein. Im Wesentlichen lernt man, es zu ignorieren.
2. 1.2 Sensibilisierung
  Das Gegenteil kann auch passieren; Das heißt, anstatt zu lernen, einen Reiz zu ignorieren, können Sie lernen, sensibler dafür zu werden. Dies nennt man Sensibilisierung und ist auch eine Form des nichtassoziativen Lernens. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, eine schwierige Programmieraufgabe zu lösen, aber jemand in der Nähe telefoniert ständig. Anstatt sich an das Geräusch zu gewöhnen und sich daran zu gewöhnen, werden Sie mit der Zeit möglicherweise tatsächlich immer empfindlicher. Dies ist ein Beispiel für Sensibilisierung. Durch frühere Erfahrungen wird man immer sensibler dafür.
Assoziatives Lernen

Assoziatives Lernen ist der Prozess, durch den eine Person oder ein Tier eine Assoziation zwischen zwei Reizen oder Ereignissen lernt. Es umfasst sowohl klassische Konditionierung als auch operante (instrumentelle) Konditionierung.
1. 2.1 Klassische Konditionierung
  Bei der klassischen Konditionierung wird einem natürlich vorkommenden Reflex ein neutrales Signal vorangestellt. In Pawlows klassischem Experiment mit Hunden war das neutrale Signal der Klang eines Tons und der natürlich vorkommende Reflex war Speichelfluss als Reaktion auf Futter. Durch die Verknüpfung des neutralen Reizes mit dem Umweltreiz (Essen) könnte allein der Klang des Tons die Speichelflussreaktion hervorrufen.
2. 2.2 Operante Konditionierung
  Operante Konditionierung , manchmal auch instrumentelle Konditionierung genannt, ist eine Lernmethode, die Belohnungen und Bestrafungen für Verhalten einsetzt. Durch operante Konditionierung wird eine Verbindung zwischen einem Verhalten und einer Konsequenz (ob negativ oder positiv) für dieses Verhalten hergestellt. Operante Konditionierung wurde auch verwendet, um viele psychologische und soziale Probleme zu erklären und möglicherweise zu behandeln, einschließlich klinischer Depression, Sucht usw.
  
  In diesem Zusammenhang ist es auch wichtig zu verstehen, was eine erlernte Hilflosigkeit ist. Besonders wenn es darum geht, sehr anspruchsvolle Fähigkeiten zu erlernen (z. B. Programmieren oder Fremdsprachen), sollten Sie wissen, wie Sie sich davor schützen können. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, eine Wachstumsmentalität anstelle einer festen Denkweise zu verwenden. Wir werden später in diesem Artikel ausführlicher darauf eingehen.
Beobachtendes Lernen

Beobachtungslernen beschreibt den Prozess des Lernens durch Beobachten anderer, Behalten der Informationen und späteres Reproduzieren der beobachteten Verhaltensweisen. Dies ist nicht dasselbe wie die reine Nachahmung eines anderen Verhaltens. Beobachtungslernen erfolgt als Ergebnis der Beobachtung einer anderen Person, wird jedoch später durchgeführt und kann nicht als auf andere Weise gelehrt erklärt werden. Diese Art des Lernens umfasst auch das Konzept der Verhaltensvermeidung, wenn man beobachtet, wie sich eine andere Person auf eine bestimmte Art und Weise verhält und eine negative Konsequenz daraus zieht.

Beobachtungslernen kann ein wirkungsvolles Lernwerkzeug sein. Wenn wir über das Konzept des Lernens nachdenken, sprechen wir oft von direktem Unterricht oder Methoden, die auf Verstärkung und Bestrafung beruhen . Aber ein großer Teil des Lernens findet viel subtiler statt und beruht darauf, die Menschen um uns herum zu beobachten und ihre Handlungen zu modellieren.

Fähigkeitsaneignung

Jedes Verhalten, das erlernt werden muss und durch Übung verbessert wird, kann als Fähigkeit betrachtet werden. Eine Standardmethode, mit der Wissenschaftler über den Kompetenzerwerb nachdenken, besteht darin, explizites, deklaratives Wissen in eine implizite, prozedurale Fähigkeit umzuwandeln. Wie kommen wir vom Wissen darüber zum Wissen wie? Explizites, deklaratives Wissen ist Wissen über eine Fähigkeit, die Sie verbalisieren und über die Sie sprechen – deklarieren – können. Dabei handelt es sich um Buchwissen und verbale Anweisungen zur Ausführung einer Fertigkeit. Aber das tatsächliche Ausführen einer Fertigkeit erfordert ein implizites, prozedurales Gedächtnis. Nur weil man darüber sprechen kann, wie man eine Fertigkeit beherrscht, heißt das nicht, dass man sie auch tatsächlich beherrschen kann. Irgendwie müssen Sie das deklarative Wissen in eine prozedurale Fähigkeit umwandeln, die Sie tatsächlich ausführen können. Und das erfordert Übung und Zeit.

Phasen des Kompetenzerwerbs

Paul Fitts und Michael Posner entwickelten eine sehr einflussreiche Theorie , die besagt, dass wir im Laufe des Kompetenzerwerbs drei Hauptphasen durchlaufen: die kognitive Phase, die assoziative Phase und die autonome Phase.

Die kognitive Phase wird von der Kognition dominiert, also vom Denken oder von explizitem, deklarativem Wissen.
In der assoziativen Phase geht es darum, die Fertigkeit zu optimieren, sie mit unterschiedlichen Reaktionen zu verknüpfen und hoffentlich zu verbessern. Es geht darum, herauszufinden, was funktioniert und was nicht, und dieses Feedback zu nutzen, um Aktionen, die zu Fehlern führen, langsam zu beseitigen.
Das autonome Stadium ist der Punkt, an dem die Fertigkeit wirklich gut ausgeführt werden kann, ohne dass eine bewusste Aufsicht erforderlich ist.

Wie der Kompetenzerwerb geschieht

Eine der einflussreichsten Antworten auf diese Frage wurde von John Anderson entwickelt, der vorschlug, dass sich die Art unserer Darstellung prozeduraler Fähigkeiten stark von unserer Darstellung deklarativen Wissens unterscheidet. Anderson bezeichnet den Konvertierungsprozess als Wissenszusammenstellung, bei der Sie deklaratives Wissen zusammenstellen und es in prozedurales Wissen umwandeln. In der Informatik ein Compilernimmt eine allgemeine Beschreibung des Programms, das Sie ausführen möchten, und wandelt es in eine ausführbare Form um. In diesem Fall erfolgt die Beschreibung auf hoher Ebene in natürlicher Sprache und nicht in einer Programmiersprache, und die ausführbare Form ist ein Satz von Produktionsregeln und nicht der Maschinencode eines Computers – aber die Grundidee ist dieselbe. Laut Anderson nehmen wir beim Erlernen einer Fertigkeit eine umfassende deklarative Beschreibung dessen, was wir tun wollen, und wandeln sie in eine Form um, die unser motorisches System tatsächlich ausführen kann.

III. Mythen und Fakten über das Lernen

Es gibt viele Faktoren, die zu unserer kognitiven Leistung beitragen können. Daher ist es offensichtlich, dass Sie zur Maximierung Ihres Lernpotenzials so viele dieser Faktoren wie möglich kontrollieren müssen. Allerdings gibt es auch viele populäre Mythen , die sich negativ auf Ihre Lernentscheidungen auswirken können. Wir beginnen damit, einige der wichtigsten Missverständnisse zu entlarven.

Mythos Nr. 1. Menschen haben unterschiedliche Lernstile.

Eine populäre Theorie besagt, dass Menschen tendenziell eher auditiv, visuell oder kinästhetisch lernen. Mit anderen Worten: Manche Menschen lernen am besten durch Hören, Sehen oder Handeln. Aktuelle Erkenntnisse zeigen, dass Menschen keine spezifischen Lernstile haben, die für jeden Einzelnen besser funktionieren. Verschiedene Menschen haben zwar unterschiedliche Vorlieben, aber das bedeutet nicht, dass es für sie die effektivste Lernmethode ist. Um effizienter zu sein, sollten wir bereit sein, unsere Gewohnheiten anzupassen und auf Strategien umzusteigen, von denen wissenschaftlich erwiesen ist, dass sie für alle besser funktionieren.

Mythos Nr. 2. Linkshirnige Menschen sind rational, rechtshirnige Menschen sind kreativ.

Es ist unbestreitbar wahr, dass der Mensch zwei Gehirnhälften hat. Außerdem gibt es wissenschaftliche Belege (von hirngeschädigten Patienten sowie moderneren bildgebenden Verfahren), die darauf hindeuten, dass einige Arten von Aufgaben möglicherweise mehr Ressourcen von einer Hemisphäre verbrauchen als von der anderen. Ein gutes Beispiel hierfür ist die Sprache, die tendenziell mehr Ressourcen der linken Hemisphäre beansprucht als die der rechten. Was jedoch NICHT wahr ist, ist, dass Individuen „rechtshirnig“ oder „linkshirnig“ sein können oder dass ersterer „kreativ“ und letzterer „rational“ ist. Dabei handelt es sich um ein Missverständnis der Funktionsweise des Gehirns: Nur weil manche Aufgaben mehr Ressourcen einer Hemisphäre erfordern, heißt das nicht, dass sich die Gehirne der einzelnen Menschen unterscheiden. Tatsächlich gelingt es uns tendenziell besser, Aufgaben zu erledigen, wenn das gesamte Gehirn beansprucht wird, selbst bei Dingen, die typischerweise mit einem bestimmten Bereich des Gehirns verbunden sind.

Mythos Nr. 3. Wir nutzen nur 10 % unseres Gehirns.

Forscher vermuten, dass diese beliebte urbane Legende mindestens seit dem frühen 20. Jahrhundert existiert. Bildgebende Untersuchungen des Gehirns zeigen deutlich, dass fast alle Regionen des Gehirns selbst bei relativ routinemäßigen Aufgaben wie Sprechen, Gehen und Musikhören aktiv sind. Wenn der 10-Prozent-Mythos wahr wäre, würden Menschen, die infolge eines Unfalls oder Schlaganfalls eine Hirnschädigung erleiden, wahrscheinlich keine wirklichen Auswirkungen bemerken. In Wirklichkeit gibt es keinen einzigen Bereich des Gehirns, der geschädigt werden kann, ohne dass dies irgendwelche Konsequenzen nach sich zieht.

Mythos Nr. 4. Gehirntrainings-Apps machen Sie schlauer.

Das Interesse am „Gehirntraining“ hat in den letzten Jahren enorm zugenommen. Die Idee ist, dass wir mit etwas Übung unsere Arbeitsgedächtniskapazität, Verarbeitungsgeschwindigkeit und/oder Aufmerksamkeitskontrolle ändern können. Basierend auf ersten Ergebnissen, die darauf hindeuteten, dass dies möglich sein könnte, entwickelten kommerzielle Unternehmen Gehirntrainingsprodukte und bewarben sie mit unbegründeten Behauptungen. Leider können die Benutzer dieser Spiele eigentlich nur eine Verbesserung ihrer Leistung bei den Spielen selbst erwarten. Eine Übertragung von den Spielen auf reale Aufgaben, die Aufmerksamkeit und Arbeitsgedächtnis erfordern, wurde in der Forschung nicht durchgängig gefunden .

Mythos Nr. 5. Männliche Gehirne sind biologisch gesehen besser für Mathematik und Naturwissenschaften geeignet, weibliche Gehirne für Empathie.

Es gibt kleine anatomische Unterschiede zwischen männlichen und weiblichen Gehirnen. Der Hippocampus, der an der Erinnerung beteiligt ist, ist bei Frauen normalerweise größer, während die Amygdala, die an Emotionen beteiligt ist, bei Männern größer ist, was dem Mythos völlig widerspricht. Aus diesem Grund könnten viele Geschlechterunterschiede aufgrund kultureller Erwartungen und nicht aufgrund der Biologie bestehen.

Wichtige Fakten

Wissenschaftler konnten keine Kapazitätsgrenze dafür finden, wie viel wir in unserem Gedächtnis speichern können.
Wir erinnern uns deutlich besser an visuelle Informationen als an verbale Informationen.
Wir erinnern uns an lebendige, beeindruckende Bilder besser als an gewöhnliche Bilder.
Die Verknüpfung der Informationen, die Sie lernen möchten, mit Informationen, die Sie bereits kennen, ist viel effizienter, als zu versuchen, etwas völlig Neues zu lernen, das nichts mit irgendetwas zu tun hat.

Interessanterweise nutzt die Loci-Methode , eine leistungsstarke Technik zur Gedächtnisverbesserung, diese vier oben genannten Fakten.
Es gibt Hinweise darauf , dass verschiedene Schlafstadien an der Festigung verschiedener Arten von Erinnerungen beteiligt sind und dass Schlafentzug die Lernfähigkeit beeinträchtigt. Ausreichender Schlaf am Tag ist sehr wichtig für das Lernen und das Gedächtnis! Außerdem können Sie vor einer guten Nachtruhe besser lernen und sich Informationen merken. Dieser Effekt gilt sowohl für das explizite deklarative Gedächtnis als auch für das implizite prozedurale Lernen.
Aufmerksamkeit wird oft als eine Ressource begrenzter Kapazität definiert . Ein wichtiges Merkmal der Aufmerksamkeit ist die Fähigkeit, sich selektiv auf jeweils nur einen Reiz zu konzentrieren. Die Daten deuten stark darauf hin, dass es fast unmöglich ist, gleichzeitig auf mehr als eine Sache zu achten. Wenn Sie das Gefühl haben, Multitasking zu betreiben oder auf zwei Dinge gleichzeitig zu achten, wechseln Sie tatsächlich zwischen den beiden Dingen hin und her, auf die Sie achten möchten, was die Effizienz beider Aufgaben verringert . Es ähnelt stark der Art und Weise, wie Single-Core-Prozessoren mehrere Aufgaben gleichzeitig ausführen. Der einfachste und naheliegendste Weg, unsere Aufmerksamkeit zu fokussieren, besteht daher darin, die Menge an Ablenkungen in unserer Umgebung zu reduzieren.
Während kurzfristiger Stress oft das Gedächtnis stärkt (durch eine Einschränkung der Aufmerksamkeit), scheint langfristiger, chronischer Stress es zu untergraben. Überraschenderweise kann aber auch Verwirrung manchmal dem Lernen zugute kommen. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Verwirrung über neue Ideen oder eine Situation uns dazu anspornen kann, härter daran zu arbeiten, etwas zu verstehen, was zu einem tieferen Verständnis und einem besseren Behalten des Gelernten führt.
Ernährung und Gehirnfunktion sind entscheidend miteinander verknüpft. Was Sie essen und wann Sie es essen, kann die Funktionsweise Ihres Gehirns drastisch beeinflussen. Daher beeinflusst es, wie produktiv und effizient Ihre Lernzeit sein kann. Die Einhaltung einer mediterranen Ernährung hat viele Vorteile für die Gesundheit des Gehirns und das Gedächtnis. Ebenso wichtig für Ihre kognitive Leistungsfähigkeit ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr .
Rauchen oder Alkoholkonsum können Ihrem Gehirn großen Schaden zufügen, in Kombination sind sie jedoch noch zerstörerischer. Es liegt in Ihrem Interesse, diese Medikamente zu meiden.
Regelmäßige körperliche Aktivität, insbesondere Aerobic , wirkt sich positiv auf das Gedächtnis und die Denkfähigkeit aus, verbessert gleichzeitig die Stimmung und den Schlaf und reduziert Stress und Ängste.
Das Altern hat ganz andere Auswirkungen auf die flüssige Intelligenz als auf die kristallisierte Intelligenz . Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die flüssige Intelligenz zwar nach der Pubertät abzunehmen beginnt, die kristallisierte Intelligenz jedoch im Laufe des Erwachsenenalters weiter zunimmt. Das semantische Gedächtnis scheint besser zu werden, während sich das episodische Gedächtnis verschlechtert. Das prozedurale Gedächtnis lässt normalerweise nicht nach, wenn wir älter werden.
Obwohl das erneute Lesen von Materialien, Pauken , Hervorheben und Unterstreichen sehr beliebt ist, sind sie äußerst ineffiziente Lerngewohnheiten und sollten so schnell wie möglich durch viel effizientere ersetzt werden!