วิธีรับประโยชน์จากการหันเหความสนใจจากการทำงานและการเรียน: 5 กิจกรรมที่ช่วยให้สมองเปลี่ยนเกียร์

ปกติคุณทำอะไรเพื่อหยุดพักจากการเขียนโค้ดหรือเรียนทฤษฎีการเขียนโปรแกรม? ปัดผ่านโซเชียลมีเดีย? ดูรายการทีวี? ออกกำลังกายหรือเปล่า? ทุกคนมีความคิดเห็นของตัวเอง แต่บางคนเชื่อว่าการพักผ่อนที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงกิจกรรม เราได้เลือกกิจกรรมหลายอย่างที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนจากการเขียนโปรแกรมไปพร้อมกับเพิ่มความสามารถทางจิตไปพร้อมๆ กัน และเพื่อหลีกเลี่ยงการกล่าวอ้างที่ไม่มีมูล เราจะสำรองรายการกิจกรรมของเราด้วยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ;)

ดนตรี

ทำไมดนตรีถึงช่วยคลายความกังวลของคุณได้อย่างดี? เพราะการฟังเพลงทำให้เกิดอารมณ์ต่างๆ เกิดขึ้น ทำให้สมองเราเลิกงานและหันมาสนใจอารมณ์เหล่านี้ หากคุณทำมากกว่าแค่ฟังและเรียนรู้การเล่นเครื่องดนตรีจริงๆ การเชื่อมต่อทางประสาทใหม่ๆ จะพัฒนาในสมองของคุณ ซึ่งจะช่วยพัฒนาสติปัญญาและส่งเสริมสุขภาพสมองที่ดี เราจะพูดอะไรได้บ้าง? ความสามารถในการเล่นเครื่องดนตรีเป็นสิ่งที่ดีมาก

ผ่านทาง GIPHY

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเรียนดนตรีไม่เพียงแต่พัฒนาพื้นที่เฉพาะของสมองเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงการสื่อสารระหว่างส่วนต่างๆ ของสมอง ซึ่งส่งผลเชิงบวกต่อความจำทางวาจา การใช้เหตุผลเชิงพื้นที่ และแม้แต่ทักษะการอ่านออกเขียนได้ และเมื่อพูดถึงทักษะเหล่านี้ นักดนตรีมืออาชีพมักจะเหนือกว่าผู้ที่ไม่ใช่นักดนตรีรายงานโดย The Guardian โดยอ้างถึงนักประสาทสรีรวิทยา แคทเธอรีน เลิฟเดย์ แห่งมหาวิทยาลัยเวสต์มินสเตอร์ ผลงานล่าสุดของนักวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการเรียนดนตรีช่วยเร่งการฟื้นตัวของผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง และยังสามารถปรับปรุงการรับรู้ข้อมูลในเด็กที่มีความบกพร่องในการอ่านและความผิดปกติทางภาษาอื่นๆ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าการฝึกดนตรีในวัยเด็กในภายหลังสามารถป้องกันการพัฒนาความบกพร่องทางสติปัญญาและภาวะสมองเสื่อมได้

การอ่าน

คุณอาจสงสัยว่าการอ่านในรายการนี้เป็นอย่างไร ท้ายที่สุดดูเหมือนว่าไม่มีอะไรจะง่ายไปกว่านี้อีกแล้ว แต่ในความเป็นจริงแล้ว การอ่านเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนสำหรับสมองของเรา การอ่านหนังสือเป็นประจำช่วยฝึกสมองส่วนต่างๆ เมื่อเราอ่าน คอร์เทกซ์การมองเห็นปฐมภูมิ คอร์เทกซ์มอเตอร์ ไจรัสเชิงมุม และโซนอื่นๆ จะถูกกระตุ้น ทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเมื่อเราแปลงคำที่อ่านให้เป็นภาพทางจิตและเข้าใจความหมายของข้อความ เป็นที่ทราบกันดีว่าการอ่านสามสิบนาทีต่อวันช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์ในผู้ป่วยที่มีสุขภาพดีที่มีอายุมากกว่าสี่สิบห้าปีได้เกือบหนึ่งในสาม (การวิจัยโดยมหาวิทยาลัยเทลอาวีฟ ประเทศอิสราเอล)

ผ่านทาง GIPHY

ด้วยการ "เปิด" เซลล์ประสาทและไซแนปส์ในพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการอ่านเป็นประจำ เราจะรักษาฟังก์ชันที่พวกมันรับผิดชอบ ซึ่งรวมถึงความสนใจและความทรงจำ หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการฝึก การทำงานของสมองเหล่านี้จะเป็นสิ่งแรกที่ต้องทนทุกข์ทรมานในวัยชรา นอกจากการฝึกฝนเซลล์ประสาทแล้ว การอ่านหนังสือยังเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายอีกด้วย ในการทดลองที่มหาวิทยาลัย Sussex (สหราชอาณาจักร) นักวิจัยได้ยกระดับความเครียดของกลุ่มอาสาสมัครโดยไม่ได้ตั้งใจ เสนอวิธีผ่อนคลายหลายวิธี จากนั้นจึงวัดระดับความเครียดอีกครั้ง ตามที่ระบุโดยอัตราการเต้นของหัวใจและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ วิธีผ่อนคลายที่นำเสนอ ได้แก่ อ่านหนังสือ ฟังเพลง เล่นวิดีโอเกม เดิน และดื่มชาหรือกาแฟสักแก้ว การอ่านได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยลดระดับความเครียดได้ถึง 68% ในวิชาที่ใช้เวลาอ่านหนังสือเพียง 6 นาที ทีนี้ลองจำไว้ว่าคุณอ่านหนังสือนิยายครั้งสุดท้ายเมื่อไร ไม่ใช่เอกสารทางเทคนิคหรือข่าว?

หมากรุก

ซีรีส์ Netflix เรื่อง Queen's Gambit ที่เพิ่งเปิดตัวเมื่อเร็วๆ นี้เกี่ยวกับอัจฉริยะด้านหมากรุกได้ฟื้นความสนใจในกีฬาหมากรุกขึ้นมาอีกครั้ง แต่นอกเหนือจากการมีส่วนร่วมในวัฒนธรรมกระแสหลักแล้ว หมากรุกยังสนุก มีส่วนร่วม และให้รางวัลอีกด้วย

ผ่านทาง GIPHY

หนึ่งในทักษะสำคัญที่หมากรุกปลูกฝังคือความสามารถในการคิดอย่างสม่ำเสมอ ในระหว่างเกมหมากรุก ไม่มีอะไรเกิดขึ้นบนกระดานถือเป็นอุบัติเหตุ ชัยชนะตกเป็นของผู้เล่นที่รู้วิธีไตร่ตรองการเคลื่อนไหวของตนเอง แทนที่จะเล่นแบบสุ่มๆ หมากรุกช่วยให้คุณใช้ทั้งการคิดเชิงตรรกะและการคิดเชิงนามธรรมไปพร้อมๆ กัน ผู้เล่นหมากรุกจะต้องคิดตามขั้นตอนล่วงหน้าและสร้างสถานการณ์สมมติเพื่อเปิดเผยเกม การเล่นหมากรุกต้องใช้ความจำในการทำงานและความจำระยะยาวไปพร้อมๆ กัน มีกิจกรรมเพียงไม่กี่อย่างที่สามารถทำให้คุณเข้าสู่สภาวะทางจิตเหล่านี้ได้ การใช้สมองอย่างหนักส่งผลต่อความสามารถทางปัญญาให้เกิดประโยชน์สูงสุด

วิ่งออกกำลังกาย

“ทุกการตัดสินใจครั้งสำคัญที่ฉันทำในช่วงแปดปีที่ผ่านมา ล้วนต้องเผชิญหน้ากับการวิ่ง” ผู้อำนวยการสร้างภาพยนตร์ Casey Neistat กล่าว ในการให้สัมภาษณ์กับ Runner's World

ผ่านทาง GIPHY

หลังจากการวิ่งที่ดี สมองของมนุษย์จะทำงานได้ดีขึ้น และมีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์สำหรับความเป็นจริงนี้ หลังจากการจ็อกกิ้งการเปลี่ยนแปลงจะถูกบันทึกไว้ ในสมองส่วนหน้า พื้นที่เหล่านี้มีกิจกรรมเพิ่มขึ้นหลังจากที่ผู้คนมีนิสัยชอบออกกำลังกายในระยะยาว หลังจากออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างหนักเป็นเวลา 30-40 นาที นักวิจัยได้บันทึกการเพิ่มขึ้นของการไหลเวียนของเลือดในบริเวณนี้ ซึ่งบังเอิญเกี่ยวข้องกับการวางแผนล่วงหน้า ความสนใจและการมุ่งเน้น การตั้งเป้าหมาย และการบริหารเวลา การวิ่งยังส่งผลต่อการควบคุมอารมณ์ รวมถึงการลดความวิตกกังวลและความเครียดด้วย การวิ่งช่วยสร้างสภาวะการมีสติ ความรู้สึก "ที่นี่และเดี๋ยวนี้" ขณะที่เราสังเกตความรู้สึกในร่างกายของเราเอง คุณสังเกตไหมว่าการแก้ปัญหาจะง่ายกว่ามากเมื่อจิตใจของคุณสดชื่น? ระหว่างวิ่งเราฝึกร่างกายเพื่อให้สมองหยุดคิดเรื่องงาน สิ่งรบกวนสมาธิประเภทนี้สามารถช่วยแก้ปัญหาการเขียนโปรแกรมที่ซับซ้อนได้ในภายหลัง

การทำสมาธิ

สตีฟ จ็อบส์ ผู้ก่อตั้ง Apple ฝึกสมาธิมาหลายปี: "ถ้าคุณแค่นั่งสังเกต คุณจะเห็นว่าจิตใจของคุณกระสับกระส่ายแค่ไหน หากคุณพยายามสงบสติอารมณ์ มันก็มีแต่จะทำให้แย่ลง แต่เมื่อเวลาผ่านไป จิตใจก็จะสงบลง และเมื่อใด มันเป็นเช่นนั้น มีพื้นที่ให้ได้ยินสิ่งที่ละเอียดอ่อนมากขึ้น นั่นคือเมื่อสัญชาตญาณของคุณเริ่มเบ่งบาน และคุณเริ่มมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ได้ชัดเจนยิ่งขึ้น และอยู่กับปัจจุบันมากขึ้น จิตใจของคุณช้าลง และคุณมองเห็นความกว้างใหญ่ไพศาลในขณะนั้น คุณมองเห็นได้มากกว่าที่คุณเคยเห็นมาก่อน" นี่คือวิธีที่ Steve Jobs อธิบายผลของการทำสมาธิให้ Walter Isaacson ผู้เขียนชีวประวัติของเขาฟัง

ผ่านทาง GIPHY

ปัจจุบัน ผลเชิงบวกของการทำสมาธิได้รับการพิสูจน์แล้วในด้านประสาทวิทยาศาสตร์ บริษัทยักษ์ใหญ่อย่าง Google, General Mills, Target และ Ford กำลังสอนพนักงานของตนโดยเฉพาะเกี่ยวกับการทำสมาธิที่จ็อบส์ค้นพบเมื่อหลายสิบปีก่อน การฝึกสมาธิเป็นประจำจะช่วยขจัดความเครียดและการนอนไม่หลับ และเริ่มคิดอย่างชัดเจน นอกจากนี้การทำสมาธิเป็นสิ่งที่ไม่ต้องใช้ทรัพยากรใดๆ นอกจากเวลาว่าง 10-15 นาที กิจกรรมใดที่คุณชอบที่จะเลิกสนใจการเขียนโปรแกรม เพราะเหตุใด แบ่งปันในความคิดเห็น;)