Cosa fai di solito per prenderti una pausa dalla scrittura di codice o dallo studio della teoria della programmazione? Scorri i social media? Guardi programmi TV? Fare un allenamento? Ognuno ha la sua opinione, ma alcuni credono che il miglior riposo sia cambiare attività. Abbiamo selezionato diverse attività che ti aiuteranno ad abbandonare la programmazione e allo stesso tempo a potenziare le tue capacità mentali. E per evitare affermazioni infondate, affiancheremo la nostra lista di attività con la ricerca scientifica ;)
Musica
Perché la musica è così efficace nel distogliere la mente dalle preoccupazioni? Perché ascoltare la musica innesca varie emozioni, il che capita di allontanare il nostro cervello dal lavoro e da queste emozioni. Se fai di più che semplicemente ascolti e impari a suonare uno strumento, nel tuo cervello si svilupperanno nuove connessioni neurali. Ciò aiuta a sviluppare l’intelligenza e favorisce una buona salute del cervello. Cosa possiamo dire? Essere in grado di suonare uno strumento è semplicemente fantastico in ogni senso.
La ricerca mostra che lo studio della musica non solo sviluppa aree specifiche del cervello, ma migliora anche la comunicazione tra le diverse parti del cervello, influenzando positivamente la memoria verbale, il ragionamento spaziale e persino le capacità di alfabetizzazione. E quando si tratta di queste capacità, i musicisti professionisti tendono a superare i non musicisti, riferisce The Guardian
, citando la neurofisiologa Catherine Loveday dell'Università di Westminster. Un recente lavoro di scienziati mostra che lo studio della musica accelera il recupero delle persone che hanno subito un ictus e può anche migliorare la percezione delle informazioni nei bambini con dislessia e altri disturbi del linguaggio. Esistono anche prove che l’apprendimento musicale durante l’infanzia protegge successivamente dallo sviluppo di deterioramento cognitivo e demenza.
Lettura
Potresti chiederti come potrebbe essere la lettura in questo elenco. Dopotutto, sembra che nulla potrebbe essere più semplice. Ma in realtà, leggere è un processo complesso per il nostro cervello. La lettura regolare allena varie zone del cervello. Quando leggiamo si attivano la corteccia visiva primaria, la corteccia motoria, la circonvoluzione angolare e altre zone: tutto questo accade mentre trasformiamo le parole lette in un'immagine mentale e comprendiamo il significato del testo. È noto che trenta minuti di lettura al giorno riducono di quasi un terzo il rischio di sviluppare l'Alzheimer nei pazienti sani di età superiore ai quarantacinque anni (ricerca dell'Università di Tel Aviv, Israele).
"Accendendo" regolarmente i neuroni e le sinapsi nelle aree del cervello coinvolte nel processo di lettura, manteniamo le funzioni di cui sono responsabili. Questi includono attenzione e memoria. Se non allenate, queste funzioni cerebrali sono le prime a soffrire in età avanzata. E oltre ad allenare i neuroni, leggere può essere un ottimo modo per rilassarsi. In un esperimento condotto presso l’Università del Sussex (Regno Unito), i ricercatori hanno prima aumentato artificialmente i livelli di stress di un gruppo di volontari, hanno offerto diversi modi per rilassarsi e poi hanno rimisurato il loro livello di stress, come indicato dalla frequenza cardiaca e dalla tensione muscolare. I metodi di rilassamento offerti erano leggere libri, ascoltare musica, giocare a un videogioco, camminare e bere una tazza di tè o caffè. La lettura si è rivelata più efficace, riducendo i livelli di stress del 68% nei soggetti che hanno trascorso solo 6 minuti a leggere un libro. Ora prova a ricordare quanto tempo fa hai letto l'ultima volta un libro di narrativa e non documentazione tecnica o notizie?
Scacchi
La serie Netflix recentemente pubblicata Queen's Gambit su un genio degli scacchi ha ravvivato l'interesse popolare per gli scacchi. Ma oltre a partecipare alla cultura tradizionale, gli scacchi sono divertenti, coinvolgenti e gratificanti.
Una delle abilità critiche che gli scacchi coltivano è la capacità di pensare in modo coerente. Durante una partita a scacchi, nulla di ciò che accade sulla scacchiera è casuale. La vittoria va ai giocatori che sanno riflettere sulle proprie mosse invece di limitarsi a giocare in modo casuale. Gli scacchi ti consentono di utilizzare contemporaneamente sia il pensiero logico che quello astratto. Un giocatore di scacchi deve pensare in anticipo ai passaggi e costruire scenari ipotetici per svolgere il gioco. Giocare a scacchi richiede che una persona utilizzi contemporaneamente la memoria di lavoro e la memoria a lungo termine. Poche attività sono in grado di metterti in questi stati mentali. L’utilizzo intenso del cervello influisce in modo più vantaggioso sulle capacità cognitive.
Dopo una buona corsa, il cervello umano funziona meglio. E c’è una spiegazione scientifica per questa realtà. Dopo il jogging, sono stati registrati cambiamenti
nei lobi frontali del cervello. Queste aree sperimentano una maggiore attività dopo che le persone adottano un’abitudine di attività fisica a lungo termine. Dopo 30-40 minuti di vigoroso esercizio aerobico, i ricercatori hanno registrato un aumento del flusso sanguigno in quest'area, che, per inciso, è associata alla pianificazione anticipata, all'attenzione e alla concentrazione, alla definizione degli obiettivi e alla gestione del tempo. La corsa influisce anche sulla regolazione delle emozioni, inclusa la riduzione dell’ansia e dello stress. Correre aiuta a creare uno stato di consapevolezza, un senso del "qui e ora", mentre osserviamo le sensazioni nel nostro corpo. Hai notato che è molto più facile risolvere i problemi quando la tua mente è fresca? Durante la corsa alleniamo il corpo, permettendo al cervello di smettere di pensare al lavoro. È questo tipo di distrazione che può successivamente aiutare a risolvere un problema di programmazione complesso.
Meditazione
Il fondatore di Apple Steve Jobs ha praticato la meditazione consapevole per molti anni: "Se ti siedi e osservi, vedrai quanto è irrequieta la tua mente. Se provi a calmarla, non fa altro che peggiorare le cose. Ma col tempo si calma, e quando è così, c'è spazio per ascoltare cose più sottili. È allora che la tua intuizione inizia a sbocciare e inizi a vedere le cose più chiaramente e ad essere più presente nel presente. La tua mente rallenta e vedi un'enorme distesa nel momento. Vedi molto di più di quanto potevi vedere prima." È così che Steve Jobs descrisse l'effetto della meditazione al suo biografo Walter Isaacson.
Oggi gli effetti positivi della meditazione sono stati dimostrati dalle neuroscienze. Giganti come Google, General Mills, Target e Ford insegnano specificamente ai propri dipendenti la meditazione che Jobs ha scoperto decenni fa. Attraverso la pratica regolare della meditazione, ti libererai dello stress e dell’insonnia e inizierai a pensare chiaramente. Inoltre, la meditazione è qualcosa che non richiede risorse se non 10-15 minuti di tempo libero. Quali attività preferisci per distrarti dalla programmazione? Condividi nei commenti ;)
GO TO FULL VERSION