Ano ang karaniwan mong ginagawa upang makapagpahinga mula sa pagsulat ng code o pag-aaral ng teorya ng programming? Mag-swipe sa social media? Manood ng mga palabas sa TV? Nag-eehersisyo? Ang bawat tao'y may sariling opinyon, ngunit ang ilan ay naniniwala na ang pinakamahusay na pahinga ay isang pagbabago ng aktibidad. Pumili kami ng ilang aktibidad na tutulong sa iyo na lumayo sa programming habang pinapalakas ang iyong mga kakayahan sa pag-iisip nang sabay-sabay. At upang maiwasan ang paggawa ng walang batayan na pag-aangkin, iba-back up namin ang aming listahan ng mga aktibidad gamit ang siyentipikong pananaliksik ;)
Musika
Bakit napakahusay ng musika sa pag-alis ng iyong isip sa iyong mga alalahanin? Dahil ang pakikinig sa musika ay nag-trigger ng iba't ibang mga emosyon, na nangyayari upang ilipat ang ating mga utak mula sa trabaho at sa mga emosyong ito. Kung gagawa ka ng higit pa sa pakikinig at talagang natutong tumugtog ng isang instrumento, magkakaroon ng mga bagong koneksyon sa neural sa iyong utak. Nakakatulong ito sa pagbuo ng katalinuhan at nagpapaunlad ng mabuting kalusugan ng utak. Ano ang masasabi natin? Ang kakayahang tumugtog ng isang instrumento ay napakahusay sa buong paligid.
Ipinakikita ng pananaliksik na ang pag-aaral ng musika ay hindi lamang nabubuo ng mga partikular na bahagi ng utak, ngunit nagpapabuti din ng komunikasyon sa pagitan ng iba't ibang bahagi ng utak, na positibong nakakaapekto sa memorya ng pandiwa, spatial na pangangatwiran, at kahit na mga kasanayan sa pagbasa. At pagdating sa mga kasanayang ito, ang mga propesyonal na musikero ay may posibilidad na malampasan ang mga hindi musikero, ulat ng The Guardian
, na binabanggit ang neurophysiologist na si Catherine Loveday ng University of Westminster. Ipinakikita ng kamakailang trabaho ng mga siyentipiko na ang pag-aaral ng musika ay nagpapabilis sa paggaling ng mga taong na-stroke at maaari ring mapabuti ang pananaw ng impormasyon sa mga batang may dyslexia at iba pang mga karamdaman sa wika. Mayroon ding ebidensya na ang pagsasanay sa musika sa pagkabata ay nagpoprotekta sa hinaharap laban sa pag-unlad ng kapansanan sa pag-iisip at demensya.
Nagbabasa
Maaari kang magtaka kung paano maaaring ang pagbabasa ay nasa listahang ito. Kung tutuusin, parang wala nang mas madali. Ngunit sa katunayan, ang pagbabasa ay isang kumplikadong proseso para sa ating mga utak. Ang regular na pagbabasa ay nagsasanay sa iba't ibang mga zone ng utak. Kapag nagbabasa tayo, ang pangunahing visual cortex, motor cortex, angular gyrus, at iba pang mga zone ay na-activate: lahat ng ito ay nangyayari habang binabago natin ang mga binasang salita sa isang mental na larawan at nauunawaan ang kahulugan ng teksto. Ito ay kilala na ang tatlumpung minuto ng pagbabasa sa isang araw ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng Alzheimer sa mga malulusog na pasyente sa loob ng apatnapu't limang taong gulang ng halos isang katlo (pananaliksik ng Unibersidad ng Tel Aviv, Israel).
Sa pamamagitan ng regular na "pag-on" ng mga neuron at synapses sa mga bahagi ng utak na kasangkot sa proseso ng pagbabasa, pinapanatili namin ang mga function na sila ay responsable para sa. Kabilang dito ang atensyon at memorya. Kung hindi sanayin, ang mga function ng utak na ito ang unang nagdurusa sa katandaan. At bukod sa pagsasanay sa iyong mga neuron, ang pagbabasa ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makapagpahinga. Sa isang eksperimento na isinagawa sa Unibersidad ng Sussex (UK), ang mga mananaliksik ay unang artipisyal na nagtaas ng mga antas ng stress ng isang grupo ng mga boluntaryo, nag-aalok ng ilang mga paraan upang makapagpahinga, at pagkatapos ay sinukat muli ang kanilang antas ng stress, tulad ng ipinahiwatig ng tibok ng puso at pag-igting ng kalamnan. Ang mga inaalok na paraan ng pagpapahinga ay ang pagbabasa ng mga libro, pakikinig sa musika, paglalaro ng video game, paglalakad, at pag-inom ng isang tasa ng tsaa o kape. Ang pagbabasa ay napatunayang pinakamabisa, binabawasan ang antas ng stress ng 68% sa mga paksang gumugol lamang ng 6 na minuto sa pagbabasa ng libro. Ngayon subukang alalahanin kung gaano katagal ka huling nagbasa ng isang fiction book at hindi teknikal na dokumentasyon o ang balita?
Chess
Ang kamakailang inilabas na serye sa Netflix na Queen's Gambit tungkol sa isang henyo sa chess ay muling nabuhay sa sikat na interes sa chess. Ngunit higit sa pakikilahok sa pangunahing kultura, ang chess ay masaya, nakakaengganyo, at kapakipakinabang.
Isa sa mga kritikal na kasanayan na nililinang ng chess ay ang kakayahang mag-isip nang tuluy-tuloy. Sa isang laro ng chess, walang nangyayari sa board ay isang aksidente. Ang tagumpay ay mapupunta sa mga manlalaro na marunong mag-isip ng kanilang mga galaw sa halip na maglaro lamang nang random. Hinahayaan ka ng chess na gamitin ang parehong lohikal at abstract na pag-iisip. Ang isang manlalaro ng chess ay dapat mag-isip ng mga hakbang nang maaga at bumuo ng mga hypothetical na sitwasyon upang mabuksan ang laro. Ang paglalaro ng chess ay nangangailangan ng isang tao na gumamit ng working memory at long-term memory nang sabay-sabay. Ilang mga aktibidad ang may kakayahang ilagay ka sa ganitong mga mental na estado. Ang labis na paggamit ng iyong utak ay nakakaapekto sa mga kakayahan sa pag-iisip nang higit na kapaki-pakinabang.
Pagkatapos ng isang mahusay na pagtakbo, ang utak ng tao ay gumagana nang mas mahusay. At mayroong siyentipikong paliwanag para sa katotohanang ito. Pagkatapos ng jogging, ang mga pagbabago ay naitala
sa frontal lobes ng utak. Ang mga lugar na ito ay nakakaranas ng mas mataas na aktibidad pagkatapos gamitin ng mga tao ang isang pangmatagalang gawi ng pisikal na aktibidad. Pagkatapos ng 30-40 minuto ng masiglang aerobic exercise, naitala ng mga mananaliksik ang pagtaas ng daloy ng dugo sa lugar na ito, na kung saan, hindi sinasadya, ay nauugnay sa pagpaplano, atensyon at pokus, pagtatakda ng layunin at pamamahala ng oras. Ang pagtakbo ay nakakaapekto rin sa regulasyon ng mga emosyon, kabilang ang pagbabawas ng pagkabalisa at stress. Ang pagtakbo ay nakakatulong na lumikha ng isang estado ng pag-iisip, isang pakiramdam ng "dito at ngayon", habang nagmamasid tayo ng mga sensasyon sa ating sariling katawan. Napansin mo ba na mas madaling lutasin ang mga problema kapag sariwa ang iyong isip? Habang tumatakbo, sinasanay namin ang katawan, na nagpapahintulot sa utak na huminto sa pag-iisip tungkol sa trabaho. Ito ang ganitong uri ng pagkagambala na maaaring makatulong sa paglutas ng isang kumplikadong problema sa programming.
Pagninilay
Ang tagapagtatag ng Apple na si Steve Jobs ay nagsagawa ng maingat na pagmumuni-muni sa loob ng maraming taon: "Kung uupo ka lang at magmamasid, makikita mo kung gaano kabalisa ang iyong isip. Kung susubukan mong pakalmahin ito, lalo lang itong lumalala. Ngunit sa paglipas ng panahon ay kalmado ito, at kapag ito nga, may puwang para makarinig ng mas banayad na mga bagay. Doon magsisimulang mamulaklak ang iyong intuwisyon, at magsisimula kang makakita ng mga bagay nang mas malinaw at mas nasa kasalukuyan. Bumabagal lang ang iyong isip, at nakakakita ka ng napakalaking kalawakan sa sandaling ito. Marami ka pang nakikita kaysa sa nakikita mo noon." Ganito inilarawan ni Steve Jobs ang epekto ng meditasyon sa kanyang biographer na si Walter Isaacson.
Ngayon, ang mga positibong epekto ng pagmumuni-muni ay napatunayan sa neuroscience. Ang mga higante tulad ng Google, General Mills, Target at Ford ay partikular na nagtuturo sa kanilang mga empleyado tungkol sa pagmumuni-muni na natuklasan ni Jobs ilang dekada na ang nakalipas. Sa pamamagitan ng regular na pagsasanay sa pagmumuni-muni, mapupuksa mo ang stress at hindi pagkakatulog, at magsisimulang mag-isip nang malinaw. Bilang karagdagan, ang pagmumuni-muni ay isang bagay na hindi nangangailangan ng anumang mapagkukunan maliban sa 10-15 minuto ng libreng oras. Anong mga aktibidad ang mas gusto mong alisin ang iyong isip sa programming? Ibahagi sa mga komento ;)
GO TO FULL VERSION