Bạn thường làm gì để tạm nghỉ việc viết code hoặc nghiên cứu lý thuyết lập trình? Vuốt qua mạng xã hội? Xem chương trình truyền hình? Đang tập luyện? Mọi người đều có ý kiến của mình, nhưng một số người tin rằng cách nghỉ ngơi tốt nhất là thay đổi hoạt động. Chúng tôi đã chọn một số hoạt động sẽ giúp bạn ngừng lập trình đồng thời nâng cao khả năng tinh thần của mình. Và để tránh đưa ra những tuyên bố vô căn cứ, chúng tôi sẽ sao lưu danh sách hoạt động của mình bằng nghiên cứu khoa học;)
Âm nhạc
Tại sao âm nhạc lại có tác dụng giúp bạn thoát khỏi những lo lắng đến vậy? Bởi vì nghe nhạc khơi dậy nhiều cảm xúc khác nhau, điều này khiến bộ não của chúng ta rời xa công việc và chuyển sang những cảm xúc này. Nếu bạn làm nhiều việc hơn là chỉ nghe và thực sự học chơi một nhạc cụ thì các kết nối thần kinh mới sẽ phát triển trong não bạn. Điều này giúp phát triển trí thông minh và nuôi dưỡng sức khỏe não bộ tốt. Chúng ta có thể nói gì? Có thể chơi một nhạc cụ thật là tuyệt vời.
Nghiên cứu cho thấy việc học âm nhạc không chỉ phát triển các vùng não cụ thể mà còn cải thiện khả năng giao tiếp giữa các phần khác nhau của não, ảnh hưởng tích cực đến trí nhớ bằng lời nói, lý luận không gian và thậm chí cả kỹ năng đọc viết. Và khi nói đến những kỹ năng này, các nhạc sĩ chuyên nghiệp có xu hướng vượt trội hơn những người không phải là nhạc sĩ, The Guardian đưa tin
, trích dẫn nhà sinh lý học thần kinh Catherine Loveday của Đại học Westminster. Công trình gần đây của các nhà khoa học cho thấy việc nghiên cứu âm nhạc giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi của những người bị đột quỵ và cũng có thể cải thiện khả năng nhận thức thông tin ở trẻ mắc chứng khó đọc và các rối loạn ngôn ngữ khác. Cũng có bằng chứng cho thấy việc rèn luyện âm nhạc khi còn nhỏ sẽ bảo vệ trẻ khỏi sự phát triển của chứng suy giảm nhận thức và chứng mất trí nhớ.
Đọc
Bạn có thể thắc mắc làm thế nào việc đọc có thể nằm trong danh sách này. Rốt cuộc, dường như không có gì có thể dễ dàng hơn. Nhưng trên thực tế, đọc là một quá trình phức tạp đối với bộ não của chúng ta. Đọc thường xuyên sẽ rèn luyện các vùng khác nhau của não. Khi chúng ta đọc, vỏ não thị giác sơ cấp, vỏ não vận động, hồi góc và các vùng khác được kích hoạt: tất cả điều này xảy ra khi chúng ta chuyển các từ đã đọc thành một bức tranh tinh thần và hiểu ý nghĩa của văn bản. Được biết, ba mươi phút đọc mỗi ngày giúp giảm gần một phần ba nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer ở những bệnh nhân khỏe mạnh trên 45 tuổi (nghiên cứu của Đại học Tel Aviv, Israel).
Bằng cách thường xuyên "bật" các tế bào thần kinh và khớp thần kinh ở các vùng não liên quan đến quá trình đọc, chúng ta sẽ duy trì được các chức năng mà chúng chịu trách nhiệm. Chúng bao gồm sự chú ý và trí nhớ. Nếu không được rèn luyện, những chức năng này của não sẽ bị ảnh hưởng đầu tiên khi về già. Và bên cạnh việc rèn luyện các tế bào thần kinh của bạn, đọc sách có thể là một cách tuyệt vời để thư giãn. Trong một thí nghiệm được thực hiện tại Đại học Sussex (Anh), trước tiên, các nhà nghiên cứu đã nâng cao mức độ căng thẳng của một nhóm tình nguyện viên một cách giả tạo, đưa ra một số cách để thư giãn, sau đó đo lại mức độ căng thẳng của họ, được biểu thị bằng nhịp tim và độ căng cơ. Các phương pháp thư giãn được đưa ra là đọc sách, nghe nhạc, chơi trò chơi điện tử, đi bộ và uống một tách trà hoặc cà phê. Đọc sách tỏ ra hiệu quả nhất, giảm mức độ căng thẳng tới 68% ở những đối tượng chỉ dành 6 phút để đọc một cuốn sách. Bây giờ hãy thử nhớ xem lần cuối bạn đọc một cuốn sách viễn tưởng chứ không phải tài liệu kỹ thuật hay tin tức là bao lâu?
Cờ vua
Loạt phim Queen's Gambit của Netflix mới phát hành gần đây kể về một thiên tài cờ vua đã làm sống lại niềm yêu thích phổ biến đối với cờ vua. Nhưng ngoài việc tham gia vào nền văn hóa chính thống, cờ vua còn thú vị, hấp dẫn và bổ ích.
Một trong những kỹ năng quan trọng mà cờ vua trau dồi là khả năng suy nghĩ nhất quán. Trong một ván cờ, không có gì xảy ra trên bàn cờ là ngẫu nhiên. Chiến thắng thuộc về những người chơi biết tính toán nước đi của mình thay vì chỉ chơi ngẫu hứng. Cờ vua cho phép bạn sử dụng đồng thời cả tư duy logic và tư duy trừu tượng. Người chơi cờ phải suy nghĩ trước các bước và xây dựng các tình huống giả định để diễn biến ván cờ. Chơi cờ đòi hỏi một người phải sử dụng đồng thời trí nhớ làm việc và trí nhớ dài hạn. Rất ít hoạt động có khả năng đưa bạn vào những trạng thái tinh thần này. Việc sử dụng nhiều bộ não sẽ ảnh hưởng có lợi nhất đến khả năng nhận thức.
Sau khi chạy tốt, bộ não con người hoạt động tốt hơn. Và có một lời giải thích khoa học cho thực tế này. Sau khi chạy bộ, những thay đổi được ghi lại
ở thùy trán của não. Những khu vực này trải qua hoạt động gia tăng sau khi mọi người áp dụng thói quen hoạt động thể chất lâu dài. Sau 30-40 phút tập thể dục nhịp điệu mạnh mẽ, các nhà nghiên cứu đã ghi nhận sự gia tăng lưu lượng máu ở khu vực này, tình cờ thay, điều này có liên quan đến việc lập kế hoạch trước, sự chú ý và tập trung, thiết lập mục tiêu và quản lý thời gian. Chạy cũng ảnh hưởng đến việc điều chỉnh cảm xúc, bao gồm giảm lo lắng và căng thẳng. Chạy giúp tạo ra trạng thái chánh niệm, cảm giác “ở đây và bây giờ”, khi chúng ta quan sát các cảm giác trong cơ thể của chính mình. Bạn có nhận thấy rằng việc giải quyết vấn đề sẽ dễ dàng hơn nhiều khi đầu óc bạn trong sáng không? Trong quá trình chạy, chúng ta rèn luyện cơ thể, cho phép não ngừng suy nghĩ về công việc. Chính kiểu phân tâm này sau này có thể giúp giải quyết một vấn đề lập trình phức tạp.
Thiền
Người sáng lập Apple, Steve Jobs, đã thực hành thiền chánh niệm trong nhiều năm: “Nếu bạn chỉ ngồi và quan sát, bạn sẽ thấy tâm trí mình bồn chồn đến mức nào. Nếu bạn cố gắng làm dịu nó, nó chỉ khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn. Nhưng theo thời gian, nó sẽ bình tĩnh hơn, và khi đúng vậy, vẫn có chỗ để nghe những điều tinh tế hơn. Đó là khi trực giác của bạn bắt đầu nảy nở, và bạn bắt đầu nhìn mọi thứ rõ ràng hơn và sống trong hiện tại nhiều hơn. Tâm trí của bạn chỉ chậm lại và bạn nhìn thấy một khoảng không bao la trong khoảnh khắc. Bạn thấy nhiều hơn những gì bạn có thể thấy trước đây." Đây là cách Steve Jobs mô tả tác dụng của thiền định với người viết tiểu sử Walter Isaacson.
Ngày nay, tác dụng tích cực của thiền đã được chứng minh trong khoa học thần kinh. Những gã khổng lồ như Google, General Mills, Target và Ford đang đặc biệt dạy nhân viên của họ về phương pháp thiền mà Jobs đã khám phá ra cách đây nhiều thập kỷ. Thông qua việc thực hành thiền định thường xuyên, bạn sẽ thoát khỏi căng thẳng, mất ngủ và bắt đầu suy nghĩ rõ ràng. Ngoài ra, thiền là thứ không cần bất kỳ nguồn lực nào ngoài 10-15 phút rảnh rỗi. Bạn thích làm những hoạt động nào để quên đi việc lập trình? Chia sẻ trong các ý kiến;)
GO TO FULL VERSION