Apakah yang biasanya anda lakukan untuk berehat daripada menulis kod atau mempelajari teori pengaturcaraan? Leret melalui media sosial? Tonton rancangan TV? Sedang bersenam? Setiap orang mempunyai pendapat mereka, tetapi ada yang percaya bahawa rehat terbaik adalah perubahan aktiviti. Kami telah memilih beberapa aktiviti yang akan membantu anda beralih daripada pengaturcaraan sambil meningkatkan keupayaan mental anda secara serentak. Dan untuk mengelak daripada membuat tuntutan yang tidak berasas, kami akan menyandarkan senarai aktiviti kami dengan penyelidikan saintifik ;)
Penyelidikan menunjukkan bahawa mempelajari muzik bukan sahaja mengembangkan kawasan otak tertentu, tetapi juga meningkatkan komunikasi antara bahagian otak yang berlainan, memberi kesan positif kepada ingatan lisan, penaakulan spatial, dan juga kemahiran literasi. Dan apabila bercakap tentang kemahiran ini, pemuzik profesional cenderung untuk mengatasi bukan pemuzik, lapor The Guardian
, memetik ahli neurofisiologi Catherine Loveday dari Universiti Westminster. Kerja terkini oleh saintis menunjukkan bahawa mempelajari muzik mempercepatkan pemulihan orang yang mengalami strok dan juga boleh meningkatkan persepsi maklumat pada kanak-kanak disleksia dan gangguan bahasa lain. Terdapat juga bukti bahawa latihan muzik pada zaman kanak-kanak kemudian melindungi daripada perkembangan kecacatan kognitif dan demensia.
Dengan kerap "menghidupkan" neuron dan sinaps di kawasan otak yang terlibat dalam proses membaca, kami mengekalkan fungsi yang mereka bertanggungjawab. Ini termasuk perhatian dan ingatan. Jika tidak dilatih, fungsi otak ini adalah yang pertama menderita pada usia tua. Dan selain melatih neuron anda, membaca boleh menjadi cara terbaik untuk berehat. Dalam eksperimen yang dijalankan di Universiti Sussex (UK), penyelidik mula-mula secara buatan meningkatkan tahap tekanan sekumpulan sukarelawan, menawarkan beberapa cara untuk berehat, dan kemudian mengukur semula tahap tekanan mereka, seperti yang ditunjukkan oleh kadar denyutan jantung dan ketegangan otot. Kaedah relaksasi yang ditawarkan ialah membaca buku, mendengar muzik, bermain permainan video, berjalan kaki, dan minum secawan teh atau kopi. Membaca terbukti paling berkesan, mengurangkan tahap tekanan sebanyak 68% dalam subjek yang menghabiskan hanya 6 minit membaca buku. Sekarang cuba ingat berapa lama anda kali terakhir membaca buku fiksyen dan bukan dokumentasi teknikal atau berita?
Salah satu kemahiran kritikal yang dipupuk catur ialah kebolehan berfikir secara konsisten. Semasa permainan catur, tiada apa yang berlaku di papan adalah kemalangan. Kemenangan menjadi milik pemain yang tahu bagaimana untuk merenung pergerakan mereka dan bukannya bermain secara rawak. Catur membolehkan anda menggunakan kedua-dua pemikiran logik dan abstrak secara serentak. Seorang pemain catur mesti memikirkan langkah-langkah terlebih dahulu dan membina senario hipotetikal untuk membentangkan permainan. Bermain catur memerlukan seseorang menggunakan memori kerja dan ingatan jangka panjang secara serentak. Beberapa aktiviti mampu meletakkan anda ke dalam keadaan mental ini. Penggunaan berat otak anda memberi kesan kepada kebolehan kognitif dengan paling berfaedah.
Selepas berlari yang baik, otak manusia berfungsi dengan lebih baik. Dan terdapat penjelasan saintifik untuk realiti ini. Selepas berjoging, perubahan direkodkan
pada lobus hadapan otak. Kawasan ini mengalami peningkatan aktiviti selepas orang ramai mengamalkan tabiat aktiviti fizikal jangka panjang. Selepas 30-40 minit senaman aerobik yang kuat, penyelidik mencatatkan peningkatan aliran darah di kawasan ini, yang, secara kebetulan, dikaitkan dengan perancangan ke hadapan, perhatian dan tumpuan, penetapan matlamat dan pengurusan masa. Berlari juga mempengaruhi peraturan emosi, termasuk mengurangkan kebimbangan dan tekanan. Berlari membantu mewujudkan keadaan kesedaran, rasa "di sini dan sekarang", semasa kita memerhatikan sensasi dalam badan kita sendiri. Adakah anda perasan bahawa lebih mudah untuk menyelesaikan masalah apabila fikiran anda segar? Semasa berlari, kita melatih badan, membolehkan otak berhenti berfikir tentang kerja. Gangguan jenis inilah yang kemudiannya boleh membantu menyelesaikan masalah pengaturcaraan yang kompleks.
Hari ini, kesan positif meditasi telah terbukti dalam sains saraf. Gergasi seperti Google, General Mills, Target dan Ford secara khusus mengajar pekerja mereka tentang meditasi yang Jobs temui beberapa dekad yang lalu. Melalui latihan meditasi yang kerap, anda akan menghilangkan tekanan dan insomnia, dan mula berfikir dengan jelas. Selain itu, meditasi adalah sesuatu yang tidak memerlukan sebarang sumber selain 10-15 minit masa lapang. Apakah aktiviti yang anda lebih suka untuk mengalihkan fikiran anda daripada pengaturcaraan? Kongsi dalam komen ;)
GO TO FULL VERSION