Apakah yang biasanya anda lakukan untuk berehat daripada menulis kod atau mempelajari teori pengaturcaraan? Leret melalui media sosial? Tonton rancangan TV? Sedang bersenam? Setiap orang mempunyai pendapat mereka, tetapi ada yang percaya bahawa rehat terbaik adalah perubahan aktiviti. Kami telah memilih beberapa aktiviti yang akan membantu anda beralih daripada pengaturcaraan sambil meningkatkan keupayaan mental anda secara serentak. Dan untuk mengelak daripada membuat tuntutan yang tidak berasas, kami akan menyandarkan senarai aktiviti kami dengan penyelidikan saintifik ;)
Muzik
Mengapa muzik begitu baik untuk mengalihkan fikiran anda daripada kebimbangan anda? Kerana mendengar muzik mencetuskan pelbagai emosi, yang berlaku untuk mengalihkan otak kita daripada bekerja dan kepada emosi ini. Jika anda melakukan lebih daripada sekadar mendengar dan benar-benar belajar bermain instrumen, maka sambungan saraf baharu akan berkembang di dalam otak anda. Ini membantu mengembangkan kecerdasan dan memupuk kesihatan otak yang baik. Apa yang boleh kita katakan? Mampu memainkan alat adalah hebat di sekelilingnya.
Penyelidikan menunjukkan bahawa mempelajari muzik bukan sahaja mengembangkan kawasan otak tertentu, tetapi juga meningkatkan komunikasi antara bahagian otak yang berlainan, memberi kesan positif kepada ingatan lisan, penaakulan spatial, dan juga kemahiran literasi. Dan apabila bercakap tentang kemahiran ini, pemuzik profesional cenderung untuk mengatasi bukan pemuzik, lapor The Guardian
, memetik ahli neurofisiologi Catherine Loveday dari Universiti Westminster. Kerja terkini oleh saintis menunjukkan bahawa mempelajari muzik mempercepatkan pemulihan orang yang mengalami strok dan juga boleh meningkatkan persepsi maklumat pada kanak-kanak disleksia dan gangguan bahasa lain. Terdapat juga bukti bahawa latihan muzik pada zaman kanak-kanak kemudian melindungi daripada perkembangan kecacatan kognitif dan demensia.
Membaca
Anda mungkin tertanya-tanya bagaimana membaca boleh berada dalam senarai ini. Lagipun, nampaknya tiada yang lebih mudah. Tetapi sebenarnya, membaca adalah proses yang kompleks untuk otak kita. Pembacaan tetap melatih pelbagai zon otak. Apabila kita membaca, korteks visual utama, korteks motor, girus sudut dan zon lain diaktifkan: semua ini berlaku apabila kita mengubah perkataan yang dibaca menjadi gambaran mental dan memahami maksud teks. Adalah diketahui bahawa tiga puluh minit membaca sehari mengurangkan risiko mengembangkan Alzheimer pada pesakit yang sihat berusia lebih dari empat puluh lima tahun hampir satu pertiga (penyelidikan oleh Universiti Tel Aviv, Israel).
Dengan kerap "menghidupkan" neuron dan sinaps di kawasan otak yang terlibat dalam proses membaca, kami mengekalkan fungsi yang mereka bertanggungjawab. Ini termasuk perhatian dan ingatan. Jika tidak dilatih, fungsi otak ini adalah yang pertama menderita pada usia tua. Dan selain melatih neuron anda, membaca boleh menjadi cara terbaik untuk berehat. Dalam eksperimen yang dijalankan di Universiti Sussex (UK), penyelidik mula-mula secara buatan meningkatkan tahap tekanan sekumpulan sukarelawan, menawarkan beberapa cara untuk berehat, dan kemudian mengukur semula tahap tekanan mereka, seperti yang ditunjukkan oleh kadar denyutan jantung dan ketegangan otot. Kaedah relaksasi yang ditawarkan ialah membaca buku, mendengar muzik, bermain permainan video, berjalan kaki, dan minum secawan teh atau kopi. Membaca terbukti paling berkesan, mengurangkan tahap tekanan sebanyak 68% dalam subjek yang menghabiskan hanya 6 minit membaca buku. Sekarang cuba ingat berapa lama anda kali terakhir membaca buku fiksyen dan bukan dokumentasi teknikal atau berita?
Catur
Siri Netflix Queen's Gambit yang dikeluarkan baru-baru ini mengenai seorang genius catur telah menghidupkan semula minat popular dalam catur. Tetapi selain menyertai budaya arus perdana, catur adalah menyeronokkan, menarik dan bermanfaat.
Salah satu kemahiran kritikal yang dipupuk catur ialah kebolehan berfikir secara konsisten. Semasa permainan catur, tiada apa yang berlaku di papan adalah kemalangan. Kemenangan menjadi milik pemain yang tahu bagaimana untuk merenung pergerakan mereka dan bukannya bermain secara rawak. Catur membolehkan anda menggunakan kedua-dua pemikiran logik dan abstrak secara serentak. Seorang pemain catur mesti memikirkan langkah-langkah terlebih dahulu dan membina senario hipotetikal untuk membentangkan permainan. Bermain catur memerlukan seseorang menggunakan memori kerja dan ingatan jangka panjang secara serentak. Beberapa aktiviti mampu meletakkan anda ke dalam keadaan mental ini. Penggunaan berat otak anda memberi kesan kepada kebolehan kognitif dengan paling berfaedah.
Selepas berlari yang baik, otak manusia berfungsi dengan lebih baik. Dan terdapat penjelasan saintifik untuk realiti ini. Selepas berjoging, perubahan direkodkan
pada lobus hadapan otak. Kawasan ini mengalami peningkatan aktiviti selepas orang ramai mengamalkan tabiat aktiviti fizikal jangka panjang. Selepas 30-40 minit senaman aerobik yang kuat, penyelidik mencatatkan peningkatan aliran darah di kawasan ini, yang, secara kebetulan, dikaitkan dengan perancangan ke hadapan, perhatian dan tumpuan, penetapan matlamat dan pengurusan masa. Berlari juga mempengaruhi peraturan emosi, termasuk mengurangkan kebimbangan dan tekanan. Berlari membantu mewujudkan keadaan kesedaran, rasa "di sini dan sekarang", semasa kita memerhatikan sensasi dalam badan kita sendiri. Adakah anda perasan bahawa lebih mudah untuk menyelesaikan masalah apabila fikiran anda segar? Semasa berlari, kita melatih badan, membolehkan otak berhenti berfikir tentang kerja. Gangguan jenis inilah yang kemudiannya boleh membantu menyelesaikan masalah pengaturcaraan yang kompleks.
Meditasi
Pengasas Apple Steve Jobs mengamalkan meditasi penuh perhatian selama bertahun-tahun: "Jika anda hanya duduk dan memerhati, anda akan melihat betapa resahnya fikiran anda. Jika anda cuba menenangkannya, ia hanya memburukkan lagi. Tetapi lama-kelamaan ia menjadi tenang, dan apabila Memang, ada ruang untuk mendengar perkara yang lebih halus. Pada masa itulah intuisi anda mula berkembang, dan anda mula melihat perkara dengan lebih jelas dan berada pada masa kini dengan lebih baik. Fikiran anda hanya perlahan, dan anda melihat keluasan yang luar biasa pada masa ini. Anda melihat lebih banyak daripada yang anda boleh lihat sebelum ini." Beginilah cara Steve Jobs menggambarkan kesan meditasi kepada penulis biografinya Walter Isaacson.
Hari ini, kesan positif meditasi telah terbukti dalam sains saraf. Gergasi seperti Google, General Mills, Target dan Ford secara khusus mengajar pekerja mereka tentang meditasi yang Jobs temui beberapa dekad yang lalu. Melalui latihan meditasi yang kerap, anda akan menghilangkan tekanan dan insomnia, dan mula berfikir dengan jelas. Selain itu, meditasi adalah sesuatu yang tidak memerlukan sebarang sumber selain 10-15 minit masa lapang. Apakah aktiviti yang anda lebih suka untuk mengalihkan fikiran anda daripada pengaturcaraan? Kongsi dalam komen ;)
GO TO FULL VERSION