Apa yang biasanya Anda lakukan untuk beristirahat dari menulis kode atau mempelajari teori pemrograman? Gesek melalui media sosial? Menonton acara TV? Sedang berolahraga? Setiap orang memiliki pendapatnya masing-masing, tetapi beberapa orang percaya bahwa istirahat terbaik adalah perubahan aktivitas. Kami telah memilih beberapa aktivitas yang akan membantu Anda beralih dari pemrograman sekaligus meningkatkan kemampuan mental Anda. Dan untuk menghindari klaim yang tidak berdasar, kami akan mendukung daftar aktivitas kami dengan penelitian ilmiah ;)
Musik
Mengapa musik sangat bagus dalam mengalihkan pikiran dari kekhawatiran Anda? Karena mendengarkan musik memicu berbagai emosi, yang kebetulan mengalihkan otak kita dari pekerjaan dan ke emosi tersebut. Jika Anda melakukan lebih dari sekedar mendengarkan dan benar-benar belajar memainkan alat musik, koneksi saraf baru akan berkembang di otak Anda. Ini membantu mengembangkan kecerdasan dan mendorong kesehatan otak yang baik. Apa yang bisa kami katakan? Mampu memainkan alat musik adalah hal yang luar biasa.
Penelitian menunjukkan bahwa mempelajari musik tidak hanya mengembangkan area tertentu di otak, tetapi juga meningkatkan komunikasi antara berbagai bagian otak, sehingga berdampak positif pada memori verbal, penalaran spasial, dan bahkan keterampilan membaca. Dan dalam hal keterampilan ini, musisi profesional cenderung mengungguli non-musisi, lapor The Guardian
, mengutip ahli neurofisiologi Catherine Loveday dari Universitas Westminster. Penelitian terbaru yang dilakukan para ilmuwan menunjukkan bahwa mempelajari musik mempercepat pemulihan orang yang menderita stroke dan juga dapat meningkatkan persepsi informasi pada anak-anak penderita disleksia dan gangguan bahasa lainnya. Ada juga bukti bahwa pelatihan musik di masa kanak-kanak nantinya dapat melindungi terhadap perkembangan gangguan kognitif dan demensia.
Membaca
Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana membaca bisa masuk dalam daftar ini. Bagaimanapun, sepertinya tidak ada yang lebih mudah. Namun faktanya, membaca adalah proses yang kompleks bagi otak kita. Membaca secara teratur memang melatih berbagai zona otak. Saat kita membaca, korteks visual primer, korteks motorik, girus sudut, dan zona lainnya diaktifkan: semua ini terjadi saat kita mengubah kata-kata yang dibaca menjadi gambaran mental dan memahami makna teks. Diketahui bahwa membaca tiga puluh menit sehari mengurangi risiko terkena Alzheimer pada pasien sehat berusia di atas empat puluh lima tahun hampir sepertiganya (penelitian oleh Universitas Tel Aviv, Israel).
Dengan secara teratur "menghidupkan" neuron dan sinapsis di area otak yang terlibat dalam proses membaca, kita mempertahankan fungsi yang menjadi tanggung jawabnya. Ini termasuk perhatian dan ingatan. Jika tidak dilatih, fungsi otak ini akan menderita pertama kali di usia tua. Selain melatih neuron Anda, membaca bisa menjadi cara yang bagus untuk bersantai. Dalam percobaan yang dilakukan di Universitas Sussex (Inggris), para peneliti pertama-tama secara artifisial meningkatkan tingkat stres sekelompok sukarelawan, menawarkan beberapa cara untuk bersantai, dan kemudian mengukur kembali tingkat stres mereka, seperti yang ditunjukkan oleh detak jantung dan ketegangan otot. Metode relaksasi yang ditawarkan adalah membaca buku, mendengarkan musik, bermain video game, berjalan kaki, dan minum secangkir teh atau kopi. Membaca terbukti paling efektif, mengurangi tingkat stres sebesar 68% pada subjek yang hanya menghabiskan 6 menit membaca buku. Sekarang coba ingat-ingat berapa lama terakhir kali Anda membaca buku fiksi dan bukan dokumentasi teknis atau berita?
Catur
Serial Netflix Queen's Gambit yang baru-baru ini dirilis tentang seorang jenius catur telah menghidupkan kembali minat populer terhadap catur. Namun selain berpartisipasi dalam budaya arus utama, catur juga menyenangkan, menarik, dan bermanfaat.
Salah satu keterampilan penting yang dikembangkan catur adalah kemampuan berpikir secara konsisten. Selama permainan catur, tidak ada sesuatu pun yang terjadi di papan yang merupakan suatu kebetulan. Kemenangan jatuh ke tangan pemain yang tahu cara merenungkan gerakannya daripada hanya bermain sembarangan. Catur memungkinkan Anda menggunakan pemikiran logis dan abstrak secara bersamaan. Seorang pemain catur harus memikirkan langkah-langkah sebelumnya dan membangun skenario hipotetis untuk mengembangkan permainan. Bermain catur menuntut seseorang untuk menggunakan memori kerja dan memori jangka panjang secara bersamaan. Hanya sedikit aktivitas yang mampu menempatkan Anda pada kondisi mental ini. Pemanfaatan otak secara berlebihan berdampak paling menguntungkan pada kemampuan kognitif.
Setelah dijalankan dengan baik, otak manusia berfungsi lebih baik. Dan ada penjelasan ilmiah mengenai kenyataan ini. Setelah jogging, perubahan tercatat
di lobus frontal otak. Area-area ini mengalami peningkatan aktivitas setelah orang-orang mengadopsi kebiasaan aktivitas fisik jangka panjang. Setelah 30-40 menit latihan aerobik berat, para peneliti mencatat peningkatan aliran darah di area ini, yang kebetulan berhubungan dengan perencanaan ke depan, perhatian dan fokus, penetapan tujuan dan manajemen waktu. Berlari juga mempengaruhi pengaturan emosi, termasuk mengurangi kecemasan dan stres. Berlari membantu menciptakan keadaan perhatian, perasaan "di sini dan saat ini", saat kita mengamati sensasi di tubuh kita sendiri. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa memecahkan masalah jauh lebih mudah jika pikiran Anda segar? Saat berlari, kita melatih tubuh, membiarkan otak berhenti memikirkan pekerjaan. Gangguan seperti inilah yang nantinya dapat membantu memecahkan masalah pemrograman yang kompleks.
Meditasi
Pendiri Apple Steve Jobs mempraktikkan meditasi kesadaran selama bertahun-tahun: "Jika Anda hanya duduk dan mengamati, Anda akan melihat betapa gelisahnya pikiran Anda. Jika Anda mencoba menenangkannya, hal itu hanya akan memperburuk keadaan. Namun lama kelamaan pikiran akan menjadi tenang, dan ketika Memang benar, ada ruang untuk mendengar hal-hal yang lebih halus. Saat itulah intuisi Anda mulai berkembang, dan Anda mulai melihat segala sesuatu dengan lebih jelas dan lebih berada di masa kini. Pikiran Anda melambat, dan Anda melihat hamparan yang luar biasa pada saat itu. Anda melihat jauh lebih banyak daripada yang dapat Anda lihat sebelumnya." Beginilah cara Steve Jobs menggambarkan efek meditasi kepada penulis biografinya, Walter Isaacson.
Saat ini, efek positif meditasi telah dibuktikan dalam ilmu saraf. Perusahaan raksasa seperti Google, General Mills, Target, dan Ford secara khusus mengajari karyawannya tentang meditasi yang ditemukan Jobs beberapa dekade lalu. Melalui latihan meditasi yang teratur, Anda akan menghilangkan stres dan insomnia, serta mulai berpikir jernih. Selain itu, meditasi adalah sesuatu yang tidak memerlukan sumber daya apa pun selain waktu luang 10-15 menit. Aktivitas apa yang Anda sukai untuk mengalihkan pikiran dari pemrograman? Bagikan di komentar;)
GO TO FULL VERSION