Que faites-vous habituellement pour faire une pause dans l’écriture de code ou l’étude de la théorie de la programmation ? Swiper sur les réseaux sociaux ? Regarder des émissions de télévision ? Faire une séance d'entraînement ? Chacun a son avis, mais certains pensent que le meilleur repos est un changement d'activité. Nous avons sélectionné plusieurs activités qui vous aideront à abandonner la programmation tout en développant simultanément vos capacités mentales. Et pour éviter des affirmations infondées, nous étayerons notre liste d'activités par de la recherche scientifique ;)
Musique
Pourquoi la musique est-elle si efficace pour vous oublier vos soucis ? Parce qu'écouter de la musique déclenche diverses émotions, ce qui nous détourne du travail et nous amène à ces émotions. Si vous faites plus que simplement écouter et apprendre à jouer d’un instrument, de nouvelles connexions neuronales se développeront dans votre cerveau. Cela aide à développer l’intelligence et favorise une bonne santé cérébrale. Que pouvons-nous dire ? Être capable de jouer d’un instrument est tout simplement génial à tous points de vue.
La recherche montre que l'étude de la musique développe non seulement des zones spécifiques du cerveau, mais améliore également la communication entre les différentes parties du cerveau, affectant positivement la mémoire verbale, le raisonnement spatial et même les capacités d'alphabétisation. Et lorsqu'il s'agit de ces compétences, les musiciens professionnels ont tendance à surpasser les non-musiciens, rapporte The Guardian
, citant la neurophysiologiste Catherine Loveday de l'Université de Westminster. Des travaux récents de scientifiques montrent que l'étude de la musique accélère le rétablissement des personnes ayant subi un accident vasculaire cérébral et peut également améliorer la perception de l'information chez les enfants atteints de dyslexie et d'autres troubles du langage. Il existe également des preuves que l’entraînement musical pendant l’enfance protège plus tard contre le développement de troubles cognitifs et de démence.
En lisant
Vous vous demandez peut-être comment la lecture pourrait figurer sur cette liste. Après tout, il semble que rien ne puisse être plus simple. Mais en réalité, lire est un processus complexe pour notre cerveau. La lecture régulière entraîne diverses zones du cerveau. Lorsque nous lisons, le cortex visuel primaire, le cortex moteur, le gyrus angulaire et d'autres zones sont activés : tout cela se produit lorsque nous transformons les mots lus en une image mentale et comprenons le sens du texte. On sait que trente minutes de lecture par jour réduisent de près d'un tiers le risque de développer la maladie d'Alzheimer chez des patients sains de plus de quarante-cinq ans (recherche de l'Université de Tel Aviv, Israël).
En « activant » régulièrement les neurones et les synapses dans les zones du cerveau impliquées dans le processus de lecture, nous maintenons les fonctions dont ils sont responsables. Ceux-ci incluent l’attention et la mémoire. Si elles ne sont pas entraînées, ces fonctions cérébrales sont les premières à souffrir à un âge avancé. Et en plus d’entraîner vos neurones, la lecture peut être un excellent moyen de se détendre. Dans une expérience menée à l'Université du Sussex (Royaume-Uni), des chercheurs ont d'abord augmenté artificiellement le niveau de stress d'un groupe de volontaires, leur ont proposé plusieurs façons de se détendre, puis ont réévalué leur niveau de stress, comme l'indiquent la fréquence cardiaque et la tension musculaire. Les méthodes de relaxation proposées consistaient à lire des livres, écouter de la musique, jouer à un jeu vidéo, marcher et boire une tasse de thé ou de café. La lecture s'est avérée la plus efficace, réduisant le niveau de stress de 68 % chez les sujets qui n'ont passé que 6 minutes à lire un livre. Maintenant, essayez de vous rappeler depuis combien de temps vous avez lu pour la dernière fois un livre de fiction et non de la documentation technique ou des actualités ?
Échecs
La série Netflix récemment publiée Queen's Gambit sur un génie des échecs a ravivé l'intérêt populaire pour les échecs. Mais au-delà de leur participation à la culture dominante, les échecs sont amusants, engageants et enrichissants.
L’une des compétences essentielles que les échecs cultivent est la capacité de penser de manière cohérente. Lors d’une partie d’échecs, rien de ce qui se passe sur l’échiquier n’est un accident. La victoire revient aux joueurs qui savent réfléchir à leurs mouvements plutôt que de simplement jouer au hasard. Les échecs vous permettent d'utiliser simultanément la pensée logique et abstraite. Un joueur d’échecs doit réfléchir aux étapes à l’avance et construire des scénarios hypothétiques pour dérouler la partie. Jouer aux échecs nécessite qu’une personne utilise simultanément sa mémoire de travail et sa mémoire à long terme. Peu d’activités sont capables de vous mettre dans ces états mentaux. Une utilisation intensive de votre cerveau affecte de manière plus bénéfique les capacités cognitives.
Après une bonne course, le cerveau humain fonctionne mieux. Et il existe une explication scientifique à cette réalité. Après le jogging, des changements ont été enregistrés
dans les lobes frontaux du cerveau. Ces zones connaissent une activité accrue une fois que les gens ont adopté une habitude d’activité physique à long terme. Après 30 à 40 minutes d'exercices aérobiques vigoureux, les chercheurs ont enregistré une augmentation du flux sanguin dans cette zone, qui est d'ailleurs associée à la planification prospective, à l'attention et à la concentration, à l'établissement d'objectifs et à la gestion du temps. La course à pied affecte également la régulation des émotions, notamment la réduction de l’anxiété et du stress. Courir aide à créer un état de pleine conscience, un sentiment d’« ici et maintenant », alors que nous observons les sensations dans notre propre corps. Avez-vous remarqué qu’il est beaucoup plus facile de résoudre des problèmes lorsque l’on a l’esprit frais ? Pendant une course, nous entraînons le corps, permettant au cerveau de cesser de penser au travail. C’est ce genre de distraction qui peut par la suite aider à résoudre un problème de programmation complexe.
Méditation
Le fondateur d'Apple, Steve Jobs, a pratiqué la méditation de pleine conscience pendant de nombreuses années : « Si vous vous asseyez et observez, vous verrez à quel point votre esprit est agité. Si vous essayez de le calmer, cela ne fait qu'empirer les choses. Mais avec le temps, il se calme, et quand C'est le cas, il y a de la place pour entendre des choses plus subtiles. C'est à ce moment-là que votre intuition commence à s'épanouir, et vous commencez à voir les choses plus clairement et à être davantage dans le présent. Votre esprit ralentit simplement et vous voyez une immense étendue dans l'instant. Vous voyez bien plus que ce que vous pouviez voir auparavant. » C'est ainsi que Steve Jobs a décrit l'effet de la méditation à son biographe Walter Isaacson.
Aujourd’hui, les effets positifs de la méditation sont prouvés en neurosciences. Des géants tels que Google, General Mills, Target et Ford enseignent spécifiquement à leurs employés la méditation que Jobs a découverte il y a des décennies. Grâce à une pratique régulière de la méditation, vous vous débarrasserez du stress et de l’insomnie et commencerez à penser clairement. De plus, la méditation est quelque chose qui ne nécessite aucune ressource autre que 10 à 15 minutes de temps libre. Quelles activités préférez-vous pour ne plus penser à la programmation ? Partagez dans les commentaires ;)
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