在编写代码或学习编程理论之余，您通常会做什么？浏览社交媒体？看电视节目？锻炼身体？每个人都有自己的看法，但有些人认为最好的休息是改变活动。我们选择了几项活动，帮助您摆脱编程的束缚，同时增强您的心智能力。为了避免做出毫无根据的主张，我们将以科学研究来支持我们的活动清单；）

音乐

为什么音乐能如此有效地消除忧虑？因为听音乐会引发各种情绪，而这恰好会使我们的大脑从工作中转移到这些情绪上。如果你不仅仅只是听并真正学习演奏乐器，那么你的大脑中就会形成新的神经连接。这有助于开发智力并促进良好的大脑健康。我们能说什么？能够演奏乐器真是太棒了。

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研究表明，学习音乐不仅可以开发大脑的特定区域，还可以改善大脑不同部分之间的沟通，对语言记忆、空间推理甚至读写能力产生积极影响。《卫报》援引 威斯敏斯特大学神经生理学家凯瑟琳·洛夫迪的话说，在这些技能方面，职业音乐家往往会超越非音乐家。科学家最近的研究表明，学习音乐可以加速中风患者的康复，还可以改善患有阅读障碍和其他语言障碍的儿童的信息感知。还有证据表明，童年时期的音乐训练可以预防认知障碍和痴呆症的发展。

阅读

你可能想知道阅读怎么会出现在这份清单上。毕竟，似乎没有什么比这更容易的了。但事实上，阅读对于我们的大脑来说是一个复杂的过程。经常阅读确实可以训练大脑的各个区域。当我们阅读时，初级视觉皮层、运动皮层、角回和其他区域都会被激活：当我们将阅读的单词转化为心理图片并理解文本的含义时，所有这一切都会发生。众所周知，每天阅读三十分钟可以将四十五岁以上的健康患者患阿尔茨海默病的风险降低近三分之一（以色列特拉维夫大学的研究）。

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通过定期“打开”参与阅读过程的大脑区域中的神经元和突触，我们可以维持它们负责的功能。这些包括注意力和记忆力。如果不加以训练，这些大脑功能将在老年时首先受到损害。除了训练神经元之外，阅读也是放松的好方法。在英国苏塞克斯大学进行的一项实验中，研究人员首先人为地提高了一组志愿者的压力水平，提供了几种放松的方法，然后重新测量了他们的压力水平，如心率和肌肉张力所示。提供的放松方法是读书、听音乐、玩电子游戏、散步、喝一杯茶或咖啡。事实证明，阅读是最有效的，只花 6 分钟读书的受试者的压力水平降低了 68%。现在试着回忆一下您上次阅读小说而不是技术文档或新闻是多久以前的事了？

棋

最近上映的 Netflix 连续剧《后弃兵》讲述了一位国际象棋天才的故事，重新唤起了人们对国际象棋的兴趣。但除了参与主流文化之外，国际象棋还很有趣、引人入胜且有益。

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国际象棋培养的关键技能之一是一致思考的能力。在国际象棋比赛中，棋盘上发生的任何事情都不是偶然的。胜利属于那些知道如何思考自己的行动而不是随机下棋的玩家。国际象棋让您同时使用逻辑思维和抽象思维。国际象棋棋手必须提前思考步骤并构建假设场景来展开游戏。下棋需要一个人同时使用工作记忆和长期记忆。很少有活动能让你进入这些精神状态。大量使用大脑对认知能力最有利。

跑步

“过去八年里我做出的每一个重大决定都是以跑步为前提的，”电影制作人凯西·内斯塔在接受《跑步者世界》采访时说道 。

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良好的跑步后，人脑的功能会更好。对于这个现实有一个科学的解释。慢跑后，记录了 大脑额叶的变化。当人们养成长期的体育活动习惯后，这些区域的活动就会增加。经过 30-40 分钟的剧烈有氧运动后，研究人员记录到该区域的血流量增加，顺便说一句，这与前瞻性计划、注意力和焦点、目标设定和时间管理有关。跑步还会影响情绪调节，包括减少焦虑和压力。当我们观察自己身体的感觉时，跑步有助于创造一种正念状态，一种“此时此地”的感觉。您是否注意到，当您的头脑清醒时，解决问题会容易得多？在跑步过程中，我们训练身体，让大脑停止思考工作。正是这种分散注意力的方式可以帮助以后解决复杂的编程问题。

冥想

苹果公司创始人史蒂夫·乔布斯多年来一直练习正念冥想：“如果你只是坐下来观察，你会发现你的心有多么焦躁。如果你试图让它平静下来，这只会让事情变得更糟。但随着时间的推移，它确实会平静下来，当确实如此，你有空间听到更微妙的事情。那时你的直觉开始绽放，你开始更清晰地看到事物，更多地活在当下。你的思维放慢了速度，你在那一刻看到了巨大的广阔。你看到的比你以前看到的要多得多。” 史蒂夫·乔布斯（Steve Jobs）向他的传记作者沃尔特·艾萨克森（Walter Isaacson）描述了冥想的效果。

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如今，冥想的积极作用已在神经科学中得到证实。谷歌、通用磨坊、塔吉特和福特等巨头专门向员工传授乔布斯几十年前发现的冥想方法。通过定期的冥想练习，你会摆脱压力和失眠，并开始清晰地思考。此外，冥想除了10-15分钟的空闲时间之外不需要任何资源。您喜欢做什么活动来转移您对编程的注意力？在评论中分享；）