งานในสำนักงานใดๆ รวมถึงงานของนักพัฒนา จะต้องนั่งอยู่ที่โต๊ะเกือบ 8 ชั่วโมง ตามที่นักวิทยาศาสตร์ระบุว่า 86% ของคนในประเทศที่พัฒนาแล้วใช้เวลาทั้งวันทำงานโดยนั่งอยู่ที่โต๊ะ และเมื่อพวกเขากลับบ้าน พวกเขาไม่ได้ใช้ชีวิตแบบกระตือรือร้น หากไม่สังเกตเห็นข้อเสียของงานดังกล่าวในทันที คุณจะรู้ทันทีว่าคอ หลัง และขาของคุณบวม ทั้งหมดเป็นเพราะมนุษย์ไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาให้นั่ง แต่เดินและวิ่ง เพื่อช่วยให้ร่างกายของเราเป็นเพื่อนกับงานคอมพิวเตอร์ เรามีเคล็ดลับในการทำให้การทำงานที่โต๊ะง่ายขึ้น ![โต๊ะยืนและช่วงพักทำกิจกรรม: เคล็ดลับเพื่อสุขภาพที่เป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่ทำงานด้วยคอมพิวเตอร์ - 1]()
![Java webinar]()
![Java university]()
ทำไมการนั่งถึงส่งผลเสียต่อผู้คน?
นักวิทยาศาสตร์พบว่าคนที่นั่งเกือบทั้งวันจะมีอายุขัยสั้นลง สิ่งนี้ใช้ได้กับผู้ที่ออกกำลังกายทุกวันด้วย การศึกษามะเร็งของสมาคมโรคมะเร็งแห่งอเมริกาพบว่าในกลุ่มผู้หญิงที่นั่งเกิน 6 ชั่วโมง ในระหว่างวันในช่วงเวลาว่าง มีอัตราการเสียชีวิตสูงกว่าผู้หญิงที่นั่ง 3 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นถึง 37% ในผู้ชาย ความน่าจะเป็นของการเสียชีวิตเพิ่มขึ้น 18% การนั่งนานเกินไปอาจส่งผลเสียต่อหัวใจได้ นักวิจัยพบว่าคนที่นั่งเกือบทั้งวันมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจ ในการศึกษานี้ ผู้ชายที่นั่งเป็นเวลา 5 ชั่วโมงต่อวันมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจล้มเหลวมากกว่าผู้ชายที่นั่งเป็นเวลา 2 ชั่วโมงหรือน้อยกว่าในแต่ละวันถึง 34% มีความเชื่อมโยงระหว่างการนั่งเป็นเวลานานกับความดันโลหิตสูง ท่าทางที่ไม่ดีและตำแหน่งคอและหลังที่ไม่ถูกต้องจะมีผลพิเศษ การนั่งเป็นเวลานานจะทำให้กระบวนการผลิตอินซูลินเปลี่ยนไป การศึกษาพบว่าผู้ที่ใช้ชีวิตแบบอยู่กับที่เป็นหลักมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 และกลุ่มอาการทางเมตาบอลิซึมมากกว่าผู้ที่ใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นมากกว่า อย่างไรก็ตาม ทุกอย่างไม่ผิดหากคุณแนะนำนิสัยที่ดีเข้ามาในชีวิตให้ทันเวลา ซึ่งจะชดเชยผลเสียของการนั่ง เราจะพูดถึงพวกเขาในภายหลัง
ใช้โต๊ะยืน
หากคุณมีงานที่ต้องใช้คอมพิวเตอร์ คุณจะต้องใช้เวลาอยู่ที่โต๊ะทำงานเป็นจำนวนมาก แต่ถ้าคุณไม่ได้นั่งอยู่ที่โต๊ะ แต่ยืนอยู่ข้างหลังล่ะ? โต๊ะยืนกำลังกลายเป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับผู้คนเนื่องจากส่งเสริมสภาพแวดล้อมการทำงานที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยมินนิโซตาและ Mayo Clinic เวิร์คสเตชั่นแบบยืนช่วยให้พนักงานแทนที่เวลานั่งได้ 25 เปอร์เซ็นต์ด้วยการยืนขึ้น ซึ่งสามารถเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและลดความเหนื่อยล้าและความอยากอาหารได้ มีตัวเลือกมากมายสำหรับโต๊ะยืน ตั้งแต่โต๊ะใหม่ไปจนถึงส่วนต่อขยายของโต๊ะที่สามารถวางบนโต๊ะที่มีอยู่ได้ แม้ว่าในตอนแรกมันอาจจะดูแปลก แต่คุณก็ควรทำความคุ้นเคยกับโต๊ะทำงานในที่สุดทำกิจกรรมช่วงพักทุกชั่วโมง
นักวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยยูทาห์พบว่าการออกกำลังกายใช้เวลาเพียง 2 นาทีทุกๆ ชั่วโมง เพื่อชดเชยผลข้างเคียงจากการนั่งเป็นเวลานาน คุณสามารถยืดเส้น เดิน หรืออบอุ่นร่างกายเล็กน้อยได้ เพื่อให้ง่ายต่อการจดจำว่าต้องหยุดพักสองนาทีที่จำเป็นมาก ให้ตั้งการเตือนบนสมาร์ทโฟนของคุณจนกว่านิสัยจะพัฒนาไปเอง อย่างไรก็ตาม ตามการศึกษาของ Harvard Business การออกกำลังกายในระหว่างวันส่งผลเชิงบวกต่อประสิทธิภาพการทำงาน เพิ่มสมาธิ และช่วยลดความเครียดปรับจอภาพเพื่อความสบายตา
เมื่อพูดถึงจอภาพ คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการปวดตาและปวดหัวได้ด้วยการหรี่แสงหน้าจอลงเล็กน้อย แม้แต่การหรี่แสงหน้าจอเล็กน้อยก็สามารถช่วยลดอาการปวดตาได้ หากคุณทำงานจนดึก คุณยังสามารถตั้งค่าจอภาพให้กรองแสงสีฟ้าเพื่อไม่ให้รบกวนวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกายได้
GO TO FULL VERSION