Pekerjaan kantor apa pun, termasuk pekerjaan pengembang, terdiri dari duduk di meja selama hampir 8 jam. Menurut para ilmuwan, 86% orang di negara maju menghabiskan hari kerja mereka dengan duduk di depan meja, dan ketika mereka kembali ke rumah, mereka tidak menjalani gaya hidup aktif. Jika kerugian dari pekerjaan tersebut tidak segera terlihat, Anda tiba-tiba menyadari bahwa leher, punggung, dan kaki Anda membengkak. Semua itu karena manusia diciptakan bukan untuk duduk melainkan untuk berjalan dan berlari. Untuk membantu tubuh kita bersahabat dengan pekerjaan komputer, kami menawarkan tips untuk membuat bekerja di meja lebih mudah. ![Meja Berdiri Dan Istirahat Aktivitas: Tips Sehat yang Bermanfaat untuk Semua Orang yang Bekerja Dengan Komputer - 1]()
Mengapa Banyak Duduk Buruk Bagi Manusia?
Para ilmuwan telah menemukan bahwa orang yang duduk hampir sepanjang hari memiliki harapan hidup yang lebih pendek. Hal ini berlaku bahkan bagi mereka yang berolahraga setiap hari. Studi Cancer ll dari American Cancer Society menemukan bahwa di antara wanita yang duduk lebih dari 6 jam
di siang hari selama waktu senggang, angka kematian 37% lebih tinggi dibandingkan wanita yang duduk selama 3 jam atau kurang. Pada pria, kemungkinan kematian meningkat sebesar 18%. Duduk terlalu lama bisa berdampak buruk pada jantung. Para peneliti telah menemukan bahwa orang yang duduk sepanjang hari lebih mungkin terkena penyakit jantung. Dalam studi tersebut, pria yang duduk selama 5 jam sehari memiliki kemungkinan 34% lebih besar terkena gagal jantung dibandingkan pria yang duduk selama 2 jam atau kurang setiap hari. Ada hubungan antara duduk dalam jangka waktu lama dan tekanan darah tinggi. Postur tubuh yang buruk serta posisi leher dan punggung yang salah memiliki efek khusus. Duduk terlalu lama mengubah proses produksi insulin. Studi tersebut menemukan bahwa orang-orang yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak lebih mungkin terkena diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik dibandingkan dengan mereka yang menjalani kehidupan yang lebih aktif. Namun, tidak semuanya salah jika Anda memperkenalkan kebiasaan baik ke dalam hidup Anda tepat waktu, yang akan mengimbangi konsekuensi negatif dari duduk. Kami akan membicarakannya nanti.
melalui GIPHY
Gunakan Meja Berdiri
Jika Anda memiliki pekerjaan yang mengharuskan Anda bekerja di depan komputer, Anda harus menghabiskan banyak waktu di meja kerja. Namun bagaimana jika Anda tidak sedang duduk di depan meja, melainkan berdiri di belakangnya? Meja berdiri menjadi pilihan populer bagi banyak orang karena mendukung lingkungan kerja yang lebih sehat. Menurut penelitian dari University of Minnesota dan Mayo Clinic, tempat kerja duduk-berdiri membantu pekerja mengganti 25 persen waktu duduk mereka dengan berdiri, yang dapat meningkatkan rasa sejahtera dan mengurangi kelelahan serta nafsu makan. Ada banyak pilihan meja berdiri, mulai dari meja baru hingga meja tambahan yang bisa diletakkan di atas meja yang sudah ada. Meskipun pada awalnya mungkin tampak aneh, pada akhirnya Anda akan terbiasa dengan meja kerja Anda.
Ambil Istirahat Aktivitas Setiap Jam
Para peneliti di Fakultas Kedokteran Universitas Utah menemukan bahwa
hanya dibutuhkan aktivitas 2 menit setiap jam
untuk mengimbangi efek buruk dari duduk terlalu lama. Anda bisa melakukan peregangan, berjalan, atau melakukan sedikit pemanasan. Agar lebih mudah mengingat waktu istirahat dua menit yang sangat dibutuhkan, setel pengingat di ponsel cerdas Anda hingga kebiasaan tersebut berkembang dengan sendirinya. Ngomong-ngomong, menurut sebuah studi dari Harvard Business,
aktivitas fisik di siang hari berdampak positif terhadap produktivitas
, meningkatkan konsentrasi, dan membantu mengurangi stres.
melalui GIPHY
Sesuaikan Monitor Untuk Kenyamanan Mata
Berbicara tentang monitor, Anda dapat menghindari ketegangan mata dan sakit kepala dengan sedikit meredupkan layar. Bahkan sedikit peredupan pada layar dapat membantu mengurangi ketegangan mata. Jika Anda bekerja hingga larut malam, Anda juga dapat mengatur monitor untuk menyaring cahaya biru agar tidak mengganggu siklus tidur alami tubuh Anda.
Gunakan Monitor Kedua
Jika Anda bekerja di depan laptop, Anda harus terus-menerus melihat ke bawah ke layar, sehingga membuat leher Anda tegang. Idealnya, Anda ingin monitor Anda berada pada ketinggian yang tepat, atau laptop Anda ditempatkan lebih tinggi saat menggunakan keyboard eksternal. Posisi menonton yang optimal adalah dengan bagian atas monitor setinggi mata Anda, sehingga Anda sedikit melihat ke bawah. Ini membantu menjaga mata Anda dari kekeringan dan menjaga leher Anda tetap tegak.
Menyimpulkan
Kiat sederhana ini membantu Anda tetap sehat saat membangun karier pengembang. Sertakan mereka dalam rutinitas harian Anda, dan Anda bisa melupakan sakit leher dan punggung yang mengganggu dan lebih menikmati pekerjaan Anda.
GO TO FULL VERSION