Una scrivania in piedi e una pausa per attività: consigli utili e salutari per tutti coloro che lavorano al computer

Qualsiasi lavoro d'ufficio, compreso quello dello sviluppatore, consiste nello stare seduti alla scrivania per quasi 8 ore. Secondo gli scienziati, l’86% delle persone nei paesi sviluppati trascorre la giornata lavorativa seduto alla scrivania e quando torna a casa non conduce uno stile di vita attivo. Se gli svantaggi di tale lavoro non sono immediatamente evidenti, all'improvviso ti rendi conto che il collo, la schiena e le gambe si gonfiano. Tutto perché l'uomo non è stato creato per stare seduto ma per camminare e correre. Per aiutare il nostro corpo a diventare amico del lavoro al computer, offriamo suggerimenti per facilitare il lavoro alla scrivania.

Perché sedersi è molto dannoso per le persone?

Gli scienziati hanno scoperto che le persone che trascorrono la maggior parte della giornata sedute hanno un’aspettativa di vita più breve. Questo vale anche per chi fa attività fisica tutti i giorni. Lo studio Cancer II dell'American Cancer Society ha rilevato che tra le donne che sedevano per più di 6 ore durante il giorno durante il tempo libero, la mortalità era del 37% più alta rispetto alle donne che sedevano per 3 ore o meno. Negli uomini la probabilità di morte aumenta del 18%. Stare seduti troppo a lungo può avere un effetto negativo sul cuore. I ricercatori hanno scoperto che le persone che trascorrono la maggior parte della giornata sedute hanno maggiori probabilità di sviluppare malattie cardiache. Nello studio, gli uomini che stavano seduti per 5 ore al giorno avevano il 34% in più di probabilità di sviluppare insufficienza cardiaca rispetto agli uomini che sedevano per 2 ore o meno ogni giorno. Esiste un legame tra lo stare seduti per lunghi periodi di tempo e la pressione alta. Una cattiva postura e una posizione sbagliata del collo e della schiena hanno un effetto speciale. Una seduta prolungata modifica il processo di produzione di insulina. Lo studio ha rilevato che le persone che conducevano uno stile di vita prevalentemente sedentario avevano maggiori probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2 e la sindrome metabolica rispetto a coloro che conducevano una vita più attiva. Tuttavia, non tutto è così sbagliato se introduci in tempo nella tua vita buone abitudini che compenseranno le conseguenze negative dello stare seduto. Ne parleremo più tardi.

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Usa una scrivania in piedi

Se svolgi un lavoro che richiede l'uso del computer, dovrai trascorrere molto tempo alla scrivania. Ma cosa succederebbe se non fossi seduto al tavolo, ma in piedi dietro di esso? Le scrivanie in piedi stanno diventando un’opzione popolare tra le persone perché promuovono un ambiente di lavoro più sano. Secondo una ricerca dell’Università del Minnesota e della Mayo Clinic, le postazioni di lavoro sit-stand hanno aiutato i lavoratori a sostituire il 25% del tempo trascorso seduti con lo stare in piedi, il che può aumentare il loro senso di benessere e diminuire la fatica e l’appetito. Esistono molte opzioni per le scrivanie in piedi, da una nuova scrivania a un'estensione della scrivania che può essere posizionata sopra una scrivania esistente. Anche se inizialmente può sembrare strano, alla fine dovresti abituarti alla tua scrivania.

Fai una pausa di attività ogni ora

I ricercatori della School of Medicine dell’Università dello Utah hanno scoperto che bastano solo 2 minuti di attività ogni ora per compensare gli effetti negativi di una seduta prolungata. Puoi fare stretching, camminare o fare un leggero riscaldamento. Per ricordarti più facilmente di fare una pausa di due minuti tanto necessaria, imposta un promemoria sul tuo smartphone finché l'abitudine non si sviluppa da sola. Secondo uno studio di Harvard Business, l’attività fisica durante il giorno influisce positivamente sulla produttività , aumenta la concentrazione e aiuta a ridurre lo stress.

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Regola il monitor per il comfort degli occhi

Parlando del monitor, puoi evitare affaticamento degli occhi e mal di testa oscurando leggermente lo schermo. Anche un leggero oscuramento dello schermo può aiutare a ridurre l'affaticamento degli occhi. Se lavori fino a tarda sera, puoi anche impostare il monitor in modo che filtri la luce blu per non interrompere il ciclo naturale del sonno del tuo corpo.

Utilizza un secondo monitor

Se lavori al laptop, devi sempre guardare lo schermo in basso, il che affatica il collo. Idealmente, il monitor dovrebbe essere all'altezza corretta o il laptop posizionato più in alto quando si utilizza una tastiera esterna. La posizione di visualizzazione ottimale è con la parte superiore del monitor all'altezza degli occhi, quindi guardi leggermente in basso. Questo aiuta a evitare che gli occhi si secchino e mantiene il collo in posizione verticale.

Riassumendo

Questi semplici suggerimenti ti aiutano a rimanere in salute mentre costruisci la tua carriera da sviluppatore. Includili nella tua routine quotidiana e potrai dimenticare fastidiosi dolori al collo e alla schiena e goderti di più il tuo lavoro.