Cualquier trabajo de oficina, incluido el de desarrollador, consiste en estar sentado frente a un escritorio durante casi 8 horas. Según los científicos, el 86% de las personas en los países desarrollados pasan la jornada laboral sentadas frente a un escritorio y, cuando regresan a casa, no llevan un estilo de vida activo. Si las desventajas de este tipo de trabajo no se notan de inmediato, de repente se da cuenta de que se le hinchan el cuello, la espalda y las piernas. Todo porque el hombre no fue creado para sentarse sino para caminar y correr. Para ayudar a nuestros cuerpos a hacerse amigos del trabajo con la computadora, ofrecemos consejos para facilitar el trabajo en un escritorio.
¿Por qué sentarse es tan malo para la gente?
Los científicos han descubierto que las personas que permanecen sentadas la mayor parte del día tienen una esperanza de vida más corta. Esto se aplica incluso a quienes hacen ejercicio todos los días. El estudio Cancer II de la Sociedad Estadounidense del Cáncer encontró que entre las mujeres que se sentaban durante más de 6 horas
durante el día durante el tiempo libre, la mortalidad era un 37% mayor que entre las mujeres que se sentaban durante 3 horas o menos. En los hombres, la probabilidad de muerte aumenta un 18%. Sentarse demasiado tiempo puede tener un efecto negativo en el corazón. Los investigadores han descubierto que las personas que permanecen sentadas la mayor parte del día tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas. En el estudio, los hombres que se sentaban durante 5 horas al día tenían un 34% más de probabilidades de desarrollar insuficiencia cardíaca que los hombres que se sentaban durante 2 horas o menos cada día. Existe una relación entre estar sentado durante largos períodos de tiempo y la presión arterial alta. Las malas posturas y la posición incorrecta del cuello y la espalda tienen un efecto especial. Estar sentado durante mucho tiempo cambia el proceso de producción de insulina. El estudio encontró que las personas que llevaban estilos de vida principalmente sedentarios tenían más probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 y síndrome metabólico en comparación con aquellos que llevaban una vida más activa. Sin embargo, no todo está tan mal si introduces a tiempo buenos hábitos en tu vida, que compensarán las consecuencias negativas de estar sentado. Hablaremos de ellos más adelante.
Si tienes un trabajo que requiere que trabajes en una computadora, tendrás que pasar mucho tiempo en tu escritorio. Pero, ¿qué pasaría si no estuvieras sentado a la mesa, sino detrás de ella? Los escritorios de pie se están convirtiendo en una opción popular para las personas porque promueven un ambiente de trabajo más saludable. Según una investigación de la Universidad de Minnesota y la Clínica Mayo, las estaciones de trabajo para sentarse y pararse ayudaron a los trabajadores a reemplazar el 25 por ciento del tiempo que pasan sentados por estar de pie, lo que puede aumentar su sensación de bienestar y disminuir su fatiga y apetito. Hay muchas opciones para escritorios de pie, desde un escritorio nuevo hasta una extensión de escritorio que se puede colocar encima de un escritorio existente. Aunque al principio pueda parecer extraño, con el tiempo deberías acostumbrarte a tu escritorio.
Tome un descanso de actividad cada hora
Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Utah descubrieron que sólo se necesitan 2 minutos de actividad cada hora
para compensar los efectos adversos de estar sentado durante mucho tiempo. Puedes estirarte, caminar o hacer un ligero calentamiento. Para que le resulte más fácil recordar tomar un descanso de dos minutos muy necesario, configure un recordatorio en su teléfono inteligente hasta que el hábito se desarrolle por sí solo. Por cierto, según un estudio de Harvard Business, la actividad física durante el día afecta positivamente a la productividad
, aumenta la concentración y ayuda a reducir el estrés.
Hablando del monitor, puedes evitar la fatiga visual y los dolores de cabeza atenuando ligeramente la pantalla. Incluso una ligera atenuación de la pantalla puede ayudar a reducir la fatiga visual. Si trabaja hasta altas horas de la noche, también puede configurar su monitor para filtrar la luz azul y no alterar el ciclo natural de sueño de su cuerpo.
Utilice un segundo monitor
Si trabajas con un portátil, tienes que mirar la pantalla todo el tiempo, lo que tensa tu cuello. Lo ideal es que su monitor esté a la altura correcta o que su computadora portátil esté más alta cuando use un teclado externo. La posición de visualización óptima es con la parte superior del monitor a la altura de los ojos, de modo que mires un poco hacia abajo. Esto ayuda a evitar que los ojos se sequen y mantiene el cuello erguido.
Resumiendo
Estos sencillos consejos le ayudarán a mantenerse saludable mientras desarrolla su carrera de desarrollador. Inclúyelos en tu rutina diaria y podrás olvidarte de los molestos dolores de cuello y espalda y disfrutar más de tu trabajo.
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