Tout travail de bureau, y compris celui du développeur, consiste à rester assis à un bureau pendant près de 8 heures. Selon les scientifiques, 86 % des habitants des pays développés passent leur journée de travail assis à un bureau et lorsqu'ils rentrent chez eux, ils ne mènent pas une vie active. Si les inconvénients d’un tel travail ne sont pas immédiatement perceptibles, vous réalisez soudain que votre cou, votre dos et vos jambes enflent. Tout cela parce que l’homme n’a pas été créé pour s’asseoir mais pour marcher et courir. Pour aider notre corps à devenir ami avec le travail sur ordinateur, nous proposons des conseils pour faciliter le travail au bureau.
Pourquoi est-il très mauvais pour les gens de rester assis ?
Les scientifiques ont découvert que les personnes qui restent assises la majeure partie de la journée ont une espérance de vie plus courte. Cela s'applique même à ceux qui font de l'exercice tous les jours. L'étude Cancer II de l'American Cancer Society a révélé que chez les femmes qui restaient assises plus de 6 heures
pendant la journée pendant leurs loisirs, la mortalité était 37 % plus élevée que chez les femmes qui restaient assises pendant 3 heures ou moins. Chez les hommes, la probabilité de décès augmente de 18 %. Rester assis trop longtemps peut avoir un effet négatif sur le cœur. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui restent assises la majeure partie de la journée sont plus susceptibles de développer une maladie cardiaque. Dans l’étude, les hommes qui restaient assis 5 heures par jour étaient 34 % plus susceptibles de développer une insuffisance cardiaque que les hommes qui restaient assis 2 heures ou moins chaque jour. Il existe un lien entre rester assis pendant de longues périodes et l’hypertension artérielle. Une mauvaise posture et une mauvaise position du cou et du dos ont un effet particulier. Une position assise prolongée modifie le processus de production d'insuline. L’étude a révélé que les personnes qui menaient une vie principalement sédentaire étaient plus susceptibles de développer un diabète de type 2 et un syndrome métabolique que celles qui menaient une vie plus active. Cependant, tout n'est pas si mal si vous introduisez à temps de bonnes habitudes dans votre vie, qui compenseront les conséquences négatives de la position assise. Nous en reparlerons plus tard.
Si vous avez un travail qui vous oblige à travailler sur un ordinateur, vous devrez passer beaucoup de temps à votre bureau. Et si vous n’étiez pas assis à table, mais debout derrière ? Les bureaux debout deviennent une option populaire auprès des gens car ils favorisent un environnement de travail plus sain. Selon une étude de l'Université du Minnesota et de la Mayo Clinic, les postes de travail assis-debout ont aidé les travailleurs à remplacer 25 % de leur temps assis par des postes debout, ce qui peut augmenter leur sentiment de bien-être et diminuer leur fatigue et leur appétit. Il existe de nombreuses options pour les bureaux debout, depuis un nouveau bureau jusqu'à une extension de bureau qui peut être placée sur un bureau existant. Même si cela peut paraître étrange au premier abord, vous devriez éventuellement vous habituer à votre bureau.
Faites une pause d'activité toutes les heures
Des chercheurs de la faculté de médecine de l’Université de l’Utah ont découvert qu’il suffit de 2 minutes d’activité par heure
pour compenser les effets néfastes d’une position assise prolongée. Vous pouvez vous étirer, marcher ou faire un léger échauffement. Pour vous rappeler plus facilement de prendre une pause de deux minutes bien méritée, définissez un rappel sur votre smartphone jusqu'à ce que l'habitude se développe d'elle-même. D'ailleurs, selon une étude de Harvard Business, l'activité physique pendant la journée affecte positivement la productivité
, augmente la concentration et aide à réduire le stress.
En parlant de moniteur, vous pouvez éviter la fatigue oculaire et les maux de tête en atténuant légèrement l'écran. Même une légère atténuation de l’écran peut contribuer à réduire la fatigue oculaire. Si vous travaillez tard le soir, vous pouvez également régler votre moniteur pour filtrer la lumière bleue afin de ne pas perturber le cycle de sommeil naturel de votre corps.
Utilisez un deuxième moniteur
Si vous travaillez sur un ordinateur portable, vous devez constamment regarder l'écran, ce qui vous met à rude épreuve. Idéalement, vous voulez que votre moniteur soit à la bonne hauteur ou que votre ordinateur portable soit placé plus haut lorsque vous utilisez un clavier externe. La position de visualisation optimale est avec le haut du moniteur au niveau de vos yeux, vous regardez donc un peu vers le bas. Cela évite à vos yeux de se dessécher et maintient votre cou droit.
Résumé
Ces conseils simples vous aident à rester en bonne santé pendant que vous construisez votre carrière de développeur. Incluez-les dans votre routine quotidienne et vous pourrez oublier les douleurs gênantes au cou et au dos et profiter davantage de votre travail.
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