Każda praca biurowa, także deweloperska, polega na siedzeniu za biurkiem przez niemal 8 godzin. Według naukowców 86% mieszkańców krajów rozwiniętych spędza dzień pracy siedząc przy biurku, a wracając do domu, nie prowadzi aktywnego trybu życia. Jeśli wady takiej pracy nie są od razu zauważalne, nagle zdajesz sobie sprawę, że puchną Ci szyja, plecy i nogi. Wszystko dlatego, że człowiek nie został stworzony do siedzenia, lecz do chodzenia i biegania. Aby pomóc naszemu ciału zaprzyjaźnić się z pracą przy komputerze, proponujemy wskazówki, które ułatwią pracę przy biurku.
Dlaczego częste siedzenie jest szkodliwe dla ludzi?
Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy spędzają większość dnia w pozycji siedzącej, żyją krócej. Dotyczy to nawet tych, którzy ćwiczą na co dzień. Badanie Cancer II przeprowadzone przez American Cancer Society wykazało, że wśród kobiet, które siedziały dłużej niż 6 godzin
w ciągu dnia w czasie wolnym, śmiertelność była o 37% wyższa niż wśród kobiet, które siedziały przez 3 godziny lub mniej. U mężczyzn prawdopodobieństwo śmierci wzrasta o 18%. Zbyt długie siedzenie może mieć negatywny wpływ na serce. Naukowcy odkryli, że osoby, które spędzają większość dnia w pozycji siedzącej, są bardziej narażone na choroby serca. W badaniu wykazano, że mężczyźni, którzy siedzieli przez 5 godzin dziennie, byli o 34% bardziej narażeni na rozwój niewydolności serca niż mężczyźni, którzy siedzieli przez 2 godziny lub mniej każdego dnia. Istnieje związek pomiędzy długotrwałym siedzeniem a wysokim ciśnieniem krwi. Zła postawa oraz niewłaściwa pozycja szyi i pleców mają szczególny efekt. Długotrwałe siedzenie zmienia proces produkcji insuliny. Badanie wykazało, że osoby prowadzące głównie siedzący tryb życia były bardziej narażone na rozwój cukrzycy typu 2 i zespołu metabolicznego w porównaniu z osobami prowadzącymi bardziej aktywny tryb życia. Jednak nie wszystko jest takie złe, jeśli na czas wprowadzisz w swoje życie dobre nawyki, które zrekompensują negatywne konsekwencje siedzenia. Porozmawiamy o nich później.
Jeśli masz pracę wymagającą pracy przy komputerze, będziesz musiał spędzać dużo czasu przy biurku. A co by było, gdybyś nie siedział przy stole, ale stał za nim? Biurka stojące stają się popularną opcją dla ludzi, ponieważ promują zdrowsze środowisko pracy. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Minnesota i Mayo Clinic, stanowiska pracy siedzącej i stojącej pomogły pracownikom zastąpić 25 procent czasu siedzenia pracą stojącą, co może poprawić ich dobre samopoczucie oraz zmniejszyć zmęczenie i apetyt. Istnieje wiele opcji biurek stojących, od nowego biurka po przedłużenie biurka, które można umieścić na istniejącym biurku. Choć początkowo może się to wydawać dziwne, w końcu powinieneś przyzwyczaić się do swojego biurka.
Co godzinę rób sobie przerwę na zajęcia
Naukowcy z Wydziału Medycyny Uniwersytetu Utah odkryli, że wystarczą 2 minuty aktywności na godzinę,
aby zrównoważyć niekorzystne skutki długotrwałego siedzenia. Możesz rozciągać się, chodzić lub wykonać lekką rozgrzewkę. Aby łatwiej było pamiętać o tak potrzebnej dwuminutowej przerwie, ustaw przypomnienie w swoim smartfonie, aż nawyk samoistnie się rozwinie. Swoją drogą, jak wynika z badania Harvard Business, aktywność fizyczna w ciągu dnia pozytywnie wpływa na produktywność
, zwiększa koncentrację i pomaga redukować stres.
A skoro mowa o monitorze, możesz uniknąć zmęczenia oczu i bólów głowy, lekko przyciemniając ekran. Nawet niewielkie przyciemnienie ekranu może pomóc zmniejszyć zmęczenie oczu. Jeśli pracujesz do późnych godzin wieczornych, możesz także ustawić monitor tak, aby odfiltrowywał niebieskie światło, aby nie zakłócać naturalnego cyklu snu organizmu.
Użyj drugiego monitora
Jeśli pracujesz przy laptopie, musisz cały czas patrzeć w dół na ekran, co powoduje obciążenie szyi. Idealnym rozwiązaniem jest umieszczenie monitora na odpowiedniej wysokości lub umieszczenie laptopa wyżej w przypadku korzystania z klawiatury zewnętrznej. Optymalna pozycja oglądania to taka, w której górna część monitora znajduje się na wysokości oczu, więc patrzysz nieco w dół. Pomaga to zapobiec wysychaniu oczu i utrzymuje szyję w pozycji pionowej.
Podsumowując
Te proste wskazówki pomogą Ci zachować zdrowie podczas budowania kariery programisty. Włącz je do swojej codziennej rutyny, a zapomnisz o dokuczliwym bólu szyi i pleców i będziesz mógł bardziej cieszyć się swoją pracą.
GO TO FULL VERSION