Uma mesa em pé e uma pausa para atividades: dicas úteis e saudáveis para todos que trabalham no computador

Qualquer trabalho de escritório, inclusive do desenvolvedor, consiste em ficar sentado em uma mesa por quase 8 horas. Segundo os cientistas, 86% das pessoas nos países desenvolvidos passam a jornada de trabalho sentadas à mesa e, quando voltam para casa, não levam um estilo de vida ativo. Se as desvantagens desse trabalho não forem imediatamente perceptíveis, de repente você perceberá que seu pescoço, costas e pernas incham. Tudo porque o homem não foi criado para sentar, mas para andar e correr. Para ajudar nosso corpo a se tornar amigo do trabalho no computador, oferecemos dicas para facilitar o trabalho em uma mesa.

Por que sentar é tão ruim para as pessoas?

Os cientistas descobriram que as pessoas que ficam sentadas a maior parte do dia têm uma expectativa de vida menor. Isso se aplica até mesmo àqueles que se exercitam todos os dias. O estudo Cancer II da American Cancer Society descobriu que entre as mulheres que ficavam sentadas por mais de 6 horas durante o dia durante o lazer, a mortalidade era 37% maior do que entre as mulheres que ficavam sentadas por 3 horas ou menos. Nos homens, a probabilidade de morte aumenta 18%. Ficar sentado por muito tempo pode ter um efeito negativo no coração. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que ficam sentadas a maior parte do dia têm maior probabilidade de desenvolver doenças cardíacas. No estudo, os homens que ficavam sentados 5 horas por dia tinham 34% mais probabilidade de desenvolver insuficiência cardíaca do que os homens que ficavam sentados 2 horas ou menos por dia. Existe uma ligação entre ficar sentado por longos períodos de tempo e pressão alta. A má postura e a posição errada do pescoço e das costas têm um efeito especial. Ficar sentado por muito tempo altera o processo de produção de insulina. O estudo descobriu que as pessoas que levavam estilos de vida principalmente sedentários eram mais propensas a desenvolver diabetes tipo 2 e síndrome metabólica em comparação com aquelas que levavam vidas mais ativas. Porém, nem tudo fica tão errado se você introduzir bons hábitos em sua vida a tempo, o que compensará as consequências negativas de ficar sentado. Falaremos sobre eles mais tarde.

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Use uma mesa permanente

Se você tem um trabalho que exige que você trabalhe em um computador, terá que passar muito tempo em sua mesa. Mas e se você não estivesse sentado à mesa, mas sim atrás dela? As mesas verticais estão se tornando uma opção popular para as pessoas porque promovem um ambiente de trabalho mais saudável. De acordo com uma pesquisa da Universidade de Minnesota e da Clínica Mayo, as estações de trabalho sentadas e em pé ajudaram os trabalhadores a substituir 25% do tempo sentado por ficar em pé, o que pode aumentar a sensação de bem-estar e diminuir a fadiga e o apetite. Existem muitas opções para mesas verticais, desde uma mesa nova até uma extensão de mesa que pode ser colocada em cima de uma mesa existente. Embora inicialmente possa parecer estranho, você acabará se acostumando com sua mesa.

Faça uma pausa nas atividades a cada hora

Pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade de Utah descobriram que são necessários apenas 2 minutos de atividade a cada hora para compensar os efeitos adversos de ficar sentado por muito tempo. Você pode alongar, caminhar ou fazer um leve aquecimento. Para tornar mais fácil lembrar de fazer uma pausa necessária de dois minutos, defina um lembrete em seu smartphone até que o hábito se desenvolva por conta própria. Aliás, segundo estudo da Harvard Business, a atividade física durante o dia afeta positivamente a produtividade , aumenta a concentração e ajuda a reduzir o estresse.

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Ajuste o monitor para conforto visual

Falando em monitor, você pode evitar cansaço visual e dores de cabeça escurecendo levemente a tela. Mesmo um ligeiro escurecimento da tela pode ajudar a reduzir o cansaço visual. Se você trabalha até tarde da noite, também pode configurar o monitor para filtrar a luz azul e não interromper o ciclo natural de sono do seu corpo.

Use um segundo monitor

Se você trabalha em um laptop, precisa olhar para a tela o tempo todo, o que tensiona seu pescoço. O ideal é que você queira que seu monitor esteja na altura correta ou que seu laptop seja colocado mais alto ao usar um teclado externo. A posição de visualização ideal é com a parte superior do monitor na altura dos olhos, de forma que você olhe um pouco para baixo. Isso ajuda a evitar o ressecamento dos olhos e mantém o pescoço ereto.

Resumindo

Essas dicas simples ajudam você a se manter saudável enquanto constrói sua carreira de desenvolvedor. Inclua-os em sua rotina diária e você poderá esquecer as irritantes dores no pescoço e nas costas e aproveitar mais o trabalho.