Ein Stehpult und eine Aktivitätspause: Hilfreiche Gesundheitstipps für alle, die am Computer arbeiten

Jede Büroarbeit, auch die des Entwicklers, besteht darin, fast 8 Stunden am Schreibtisch zu sitzen. Laut Wissenschaftlern verbringen 86 % der Menschen in Industrieländern den Arbeitstag am Schreibtisch sitzend und führen nach ihrer Rückkehr keinen aktiven Lebensstil. Wenn die Nachteile einer solchen Arbeit nicht sofort spürbar sind, stellt man plötzlich fest, dass Nacken, Rücken und Beine anschwellen. Alles nur, weil der Mensch nicht zum Sitzen, sondern zum Gehen und Laufen geschaffen wurde. Damit sich unser Körper mit der Arbeit am Computer vertraut macht, geben wir Tipps, die die Arbeit am Schreibtisch erleichtern.

Warum ist viel Sitzen schädlich für Menschen?

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen, die den größten Teil des Tages sitzen, eine kürzere Lebenserwartung haben. Dies gilt auch für diejenigen, die täglich Sport treiben. Die Studie „Cancer II“ der American Cancer Society ergab, dass die Sterblichkeit bei Frauen, die in der Freizeit mehr als 6 Stunden am Tag saßen , um 37 % höher war als bei Frauen, die 3 Stunden oder weniger saßen. Bei Männern steigt die Sterbewahrscheinlichkeit um 18 %. Zu langes Sitzen kann sich negativ auf das Herz auswirken. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die den größten Teil des Tages sitzen, häufiger an Herzerkrankungen erkranken. In der Studie war die Wahrscheinlichkeit einer Herzinsuffizienz bei Männern, die fünf Stunden am Tag saßen, um 34 % höher als bei Männern, die täglich zwei Stunden oder weniger saßen. Es besteht ein Zusammenhang zwischen langem Sitzen und hohem Blutdruck. Eine besondere Wirkung haben Fehlhaltungen und die falsche Nacken- und Rückenhaltung. Längeres Sitzen verändert den Prozess der Insulinproduktion. Die Studie ergab, dass Menschen, die überwiegend einen sitzenden Lebensstil führten, häufiger an Typ-2-Diabetes und einem metabolischen Syndrom erkrankten als Menschen, die ein aktiveres Leben führten. Allerdings ist nicht alles so falsch, wenn Sie rechtzeitig gute Gewohnheiten in Ihr Leben einführen, die die negativen Folgen des Sitzens ausgleichen. Wir werden später darüber sprechen.

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Verwenden Sie einen Stehpult

Wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie am Computer arbeiten müssen, müssen Sie viel Zeit an Ihrem Schreibtisch verbringen. Aber was wäre, wenn Sie nicht am Tisch sitzen würden, sondern dahinter stünden? Stehpulte erfreuen sich zunehmender Beliebtheit, da sie eine gesündere Arbeitsumgebung fördern. Einer Studie der University of Minnesota und der Mayo Clinic zufolge haben Sitz-Steh-Arbeitsplätze den Arbeitnehmern dabei geholfen, 25 Prozent ihrer Sitzzeit durch Stehen zu ersetzen, was ihr Wohlbefinden steigern und ihre Müdigkeit und ihren Appetit verringern kann. Es gibt viele Möglichkeiten für Stehpulte, vom neuen Schreibtisch bis zur Schreibtischerweiterung, die auf einen vorhandenen Schreibtisch gestellt werden kann. Auch wenn es zunächst seltsam erscheinen mag, sollten Sie sich irgendwann an Ihren Schreibtisch gewöhnen.

Machen Sie jede Stunde eine Aktivitätspause

Forscher der University of Utah School of Medicine haben herausgefunden, dass nur 2 Minuten Aktivität pro Stunde erforderlich sind , um die negativen Auswirkungen von längerem Sitzen auszugleichen. Sie können sich dehnen, gehen oder sich leicht aufwärmen. Um es einfacher zu machen, sich daran zu erinnern, eine dringend benötigte zweiminütige Pause einzulegen, stellen Sie auf Ihrem Smartphone eine Erinnerung ein, bis sich die Gewohnheit von selbst entwickelt. Laut einer Studie von Harvard Business wirkt sich körperliche Aktivität tagsüber übrigens positiv auf die Produktivität aus , erhöht die Konzentration und hilft, Stress abzubauen.

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Passen Sie den Monitor für Augenkomfort an

Apropos Monitor: Sie können Augenbelastungen und Kopfschmerzen vermeiden, indem Sie den Bildschirm leicht dimmen. Schon eine leichte Dimmung des Bildschirms kann dazu beitragen, die Belastung der Augen zu verringern. Wenn Sie bis spät abends arbeiten, können Sie Ihren Monitor auch so einstellen, dass er blaues Licht herausfiltert, um den natürlichen Schlafzyklus Ihres Körpers nicht zu stören.

Verwenden Sie einen zweiten Monitor

Wenn Sie am Laptop arbeiten, müssen Sie ständig auf den Bildschirm blicken, was Ihren Nacken belastet. Idealerweise sollte Ihr Monitor die richtige Höhe haben bzw. Ihr Laptop höher platziert sein, wenn Sie eine externe Tastatur verwenden. Die optimale Betrachtungsposition ist, dass sich die Oberkante des Monitors auf Augenhöhe befindet, sodass Sie ein wenig nach unten schauen. Dies schützt Ihre Augen vor dem Austrocknen und sorgt dafür, dass Ihr Nacken aufrecht bleibt.

Zusammenfassen

Diese einfachen Tipps helfen Ihnen, beim Aufbau Ihrer Entwicklerkarriere gesund zu bleiben. Wenn Sie sie in Ihren Alltag integrieren, können Sie lästige Nacken- und Rückenschmerzen vergessen und Ihre Arbeit mehr genießen.