Sebarang kerja pejabat, termasuk pemaju, terdiri daripada duduk di meja selama hampir 8 jam. Menurut saintis, 86% orang di negara maju menghabiskan hari bekerja dengan duduk di meja, dan apabila mereka pulang ke rumah, mereka tidak menjalani gaya hidup yang aktif. Sekiranya kelemahan kerja sedemikian tidak dapat dilihat dengan segera, anda tiba-tiba menyedari bahawa leher, belakang, dan kaki anda membengkak. Semuanya kerana manusia tidak diciptakan untuk duduk tetapi berjalan dan berlari. Untuk membantu badan kita menjadi kawan dengan kerja komputer, kami menawarkan petua untuk memudahkan kerja di meja.
Mengapa Duduk Banyak Tidak Baik Untuk Orang?
Para saintis mendapati bahawa orang yang duduk hampir sepanjang hari mempunyai jangka hayat yang lebih pendek. Ini terpakai walaupun kepada mereka yang bersenam setiap hari. Kajian Kanser ll American Cancer Society mendapati bahawa dalam kalangan wanita yang duduk lebih daripada 6 jam
pada waktu siang pada waktu lapang, kematian adalah 37% lebih tinggi daripada wanita yang duduk selama 3 jam atau kurang. Pada lelaki, kebarangkalian kematian meningkat sebanyak 18%. Duduk terlalu lama boleh memberi kesan negatif pada jantung. Penyelidik telah mendapati bahawa orang yang duduk hampir sepanjang hari lebih berkemungkinan mendapat penyakit jantung. Dalam kajian itu, lelaki yang duduk selama 5 jam sehari adalah 34% lebih berkemungkinan mengalami kegagalan jantung berbanding lelaki yang duduk selama 2 jam atau kurang setiap hari. Terdapat kaitan antara duduk untuk jangka masa yang lama dan tekanan darah tinggi. Postur yang buruk dan kedudukan leher dan belakang yang salah mempunyai kesan istimewa. Duduk berpanjangan mengubah proses pengeluaran insulin. Kajian mendapati bahawa orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif terutamanya lebih berkemungkinan menghidap diabetes jenis 2 dan sindrom metabolik berbanding mereka yang menjalani kehidupan yang lebih aktif. Walau bagaimanapun, semuanya tidak salah jika anda memperkenalkan tabiat yang baik ke dalam hidup anda tepat pada waktunya, yang akan mengimbangi akibat negatif duduk. Kami akan bercakap tentang mereka kemudian.
Jika anda mempunyai pekerjaan yang memerlukan anda bekerja pada komputer, anda perlu menghabiskan banyak masa di meja anda. Tetapi bagaimana jika anda tidak duduk di meja, tetapi berdiri di belakangnya? Meja berdiri menjadi pilihan popular untuk orang ramai kerana ia menggalakkan persekitaran kerja yang lebih sihat. Menurut penyelidikan dari Universiti Minnesota dan Mayo Clinic, stesen kerja duduk membantu pekerja menggantikan 25 peratus masa duduk mereka dengan berdiri, yang boleh meningkatkan rasa kesejahteraan mereka dan mengurangkan keletihan dan selera makan mereka. Terdapat banyak pilihan untuk meja berdiri, daripada meja baharu kepada sambungan meja yang boleh diletakkan di atas meja sedia ada. Walaupun pada mulanya mungkin kelihatan pelik, akhirnya anda harus membiasakan diri dengan meja anda.
Ambil Rehat Aktiviti Setiap Jam
Penyelidik di Sekolah Perubatan Universiti Utah mendapati bahawa hanya mengambil masa 2 minit aktiviti setiap jam
untuk mengimbangi kesan buruk duduk berpanjangan. Anda boleh meregangkan badan, berjalan atau melakukan sedikit memanaskan badan. Untuk memudahkan anda mengingati untuk berehat selama dua minit yang amat diperlukan, tetapkan peringatan pada telefon pintar anda sehingga tabiat itu berkembang dengan sendirinya. By the way, menurut kajian dari Harvard Business, aktiviti fizikal pada siang hari memberi kesan positif kepada produktiviti
, meningkatkan tumpuan, dan membantu mengurangkan tekanan.
Bercakap tentang monitor, anda boleh mengelakkan ketegangan mata dan sakit kepala dengan meredupkan sedikit skrin. Walaupun sedikit malapkan skrin boleh membantu mengurangkan ketegangan mata. Jika anda bekerja sehingga lewat petang, anda juga boleh menetapkan monitor anda untuk menapis cahaya biru untuk tidak mengganggu kitaran tidur semula jadi badan anda.
Gunakan Monitor Kedua
Jika anda bekerja di komputer riba, anda perlu melihat ke bawah pada skrin sepanjang masa, yang menegangkan leher anda. Sebaik-baiknya, anda mahu monitor anda pada ketinggian yang betul, atau komputer riba anda diletakkan lebih tinggi apabila menggunakan papan kekunci luaran. Kedudukan tontonan yang optimum ialah dengan bahagian atas monitor pada paras mata anda, jadi anda melihat ke bawah sedikit. Ini membantu mengelakkan mata anda daripada kering dan memastikan leher anda tegak.
Menjumlahkan
Petua mudah ini membantu anda kekal sihat semasa anda membina kerjaya pembangun anda. Sertakan mereka dalam rutin harian anda, dan anda boleh melupakan sakit leher dan belakang yang menjengkelkan dan lebih menikmati kerja anda.
GO TO FULL VERSION