Bất kỳ công việc văn phòng nào, kể cả công việc của nhà phát triển, đều phải ngồi ở bàn làm việc gần 8 giờ. Theo các nhà khoa học, 86% người dân ở các nước phát triển dành cả ngày làm việc để ngồi vào bàn làm việc và khi trở về nhà, họ không có lối sống năng động. Nếu những nhược điểm của công việc như vậy không được nhận thấy ngay lập tức, bạn chợt nhận ra rằng cổ, lưng và chân của mình sưng tấy. Tất cả chỉ vì con người được tạo ra không phải để ngồi mà để đi và chạy. Để giúp cơ thể chúng ta làm bạn với công việc trên máy tính, chúng tôi đưa ra các mẹo giúp làm việc tại bàn làm việc dễ dàng hơn.
Tại sao ngồi nhiều có hại cho con người?
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người ngồi hầu hết thời gian trong ngày có tuổi thọ ngắn hơn. Điều này áp dụng ngay cả với những người tập thể dục hàng ngày. Nghiên cứu về Ung thư của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ cho thấy trong số những phụ nữ ngồi hơn 6 giờ
trong ngày vào thời gian rảnh rỗi, tỷ lệ tử vong cao hơn 37% so với những phụ nữ ngồi từ 3 giờ trở xuống. Ở nam giới, xác suất tử vong tăng 18%. Ngồi quá lâu có thể có tác động tiêu cực đến tim. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ngồi hầu hết thời gian trong ngày có nhiều khả năng mắc bệnh tim hơn. Trong nghiên cứu, những người đàn ông ngồi 5 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh suy tim cao hơn 34% so với những người đàn ông ngồi 2 giờ hoặc ít hơn mỗi ngày. Có mối liên hệ giữa việc ngồi trong thời gian dài và huyết áp cao. Tư thế xấu và sai tư thế cổ, lưng có tác dụng đặc biệt. Ngồi lâu làm thay đổi quá trình sản xuất insulin. Nghiên cứu cho thấy những người có lối sống chủ yếu ít vận động có nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường loại 2 và hội chứng chuyển hóa so với những người có lối sống năng động hơn. Tuy nhiên, mọi thứ sẽ không quá sai nếu bạn áp dụng kịp thời những thói quen tốt vào cuộc sống, điều này sẽ bù đắp cho những hậu quả tiêu cực của việc ngồi nhiều. Chúng ta sẽ nói về họ sau.
Nếu bạn có một công việc đòi hỏi phải làm việc trên máy tính, bạn sẽ phải dành nhiều thời gian ở bàn làm việc. Nhưng nếu bạn không ngồi vào bàn mà đứng sau bàn thì sao? Bàn đứng đang trở thành một lựa chọn phổ biến cho mọi người vì chúng thúc đẩy một môi trường làm việc lành mạnh hơn. Theo nghiên cứu của Đại học Minnesota và Phòng khám Mayo, các trạm làm việc đứng đã giúp người lao động thay thế 25% thời gian ngồi bằng việc đứng lên, điều này có thể làm tăng cảm giác khỏe mạnh và giảm mệt mỏi cũng như thèm ăn. Có nhiều lựa chọn cho bàn đứng, từ bàn mới đến bàn mở rộng có thể đặt lên trên bàn hiện có. Mặc dù ban đầu nó có vẻ lạ nhưng cuối cùng bạn sẽ quen với bàn làm việc của mình.
Hãy nghỉ ngơi hoạt động mỗi giờ
Các nhà nghiên cứu tại Trường Y thuộc Đại học Utah phát hiện ra rằng chỉ cần 2 phút hoạt động mỗi giờ
để bù đắp những tác động bất lợi của việc ngồi lâu. Bạn có thể giãn cơ, đi bộ hoặc khởi động nhẹ. Để dễ nhớ hơn việc nghỉ ngơi hai phút rất cần thiết, hãy đặt lời nhắc trên điện thoại thông minh của bạn cho đến khi thói quen này tự hình thành. Nhân tiện, theo một nghiên cứu từ Harvard Business, hoạt động thể chất trong ngày ảnh hưởng tích cực đến năng suất
, tăng khả năng tập trung và giúp giảm căng thẳng.
Nói về màn hình, bạn có thể tránh mỏi mắt và đau đầu bằng cách làm mờ màn hình một chút. Ngay cả việc màn hình mờ đi một chút cũng có thể giúp giảm mỏi mắt. Nếu làm việc đến tối muộn, bạn cũng có thể đặt màn hình lọc ánh sáng xanh để không làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể.
Sử dụng màn hình thứ hai
Nếu bạn làm việc trên máy tính xách tay, bạn phải nhìn xuống màn hình mọi lúc, điều này khiến bạn bị căng cổ. Lý tưởng nhất là bạn muốn màn hình của mình ở độ cao phù hợp hoặc máy tính xách tay của bạn được đặt cao hơn khi sử dụng bàn phím ngoài. Vị trí xem tối ưu là phần trên cùng của màn hình ngang tầm mắt bạn, vì vậy bạn đang nhìn xuống một chút. Điều này giúp mắt bạn không bị khô và giữ cho cổ bạn thẳng.
Tổng hợp
Những mẹo đơn giản này giúp bạn luôn khỏe mạnh trong khi xây dựng sự nghiệp lập trình viên của mình. Hãy đưa chúng vào thói quen hàng ngày của bạn, bạn có thể quên đi cơn đau cổ và lưng khó chịu và tận hưởng công việc của mình nhiều hơn.
GO TO FULL VERSION