Ang anumang gawain sa opisina, kabilang ang mga developer, ay binubuo ng pag-upo sa isang desk nang halos 8 oras. Ayon sa mga siyentipiko, 86% ng mga tao sa mga mauunlad na bansa ay gumugugol ng araw ng trabaho na nakaupo sa isang mesa, at kapag sila ay umuwi, hindi sila namumuno sa isang aktibong pamumuhay. Kung ang mga disadvantages ng naturang trabaho ay hindi agad napapansin, bigla mong napagtanto na ang iyong leeg, likod, at mga binti ay namamaga. Ang lahat ay dahil ang isang tao ay hindi nilikha para sa pag-upo kundi sa paglalakad at pagtakbo. Upang matulungan ang aming mga katawan na maging kaibigan sa trabaho sa computer, nag-aalok kami ng mga tip upang gawing mas madali ang pagtatrabaho sa isang desk.
Bakit Napakasama ng Pag-upo sa mga Tao?
Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga taong nakaupo halos buong araw ay may mas maikling pag-asa sa buhay. Nalalapat ito kahit sa mga nag-eehersisyo araw-araw. Natuklasan ng pag-aaral ng Cancer ll ng American Cancer Society na sa mga babaeng nakaupo ng higit sa 6 na oras
sa araw sa oras ng paglilibang, ang dami ng namamatay ay 37% na mas mataas kaysa sa mga babaeng nakaupo ng 3 oras o mas kaunti. Sa mga lalaki, ang posibilidad ng kamatayan ay tumataas ng 18%. Ang pag-upo ng masyadong mahaba ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa puso. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong nakaupo halos buong araw ay mas malamang na magkaroon ng sakit sa puso. Sa pag-aaral, ang mga lalaking nakaupo ng 5 oras sa isang araw ay 34% na mas malamang na magkaroon ng pagpalya ng puso kaysa sa mga lalaking nakaupo ng 2 oras o mas kaunti bawat araw. May kaugnayan sa pagitan ng matagal na pag-upo at mataas na presyon ng dugo. Ang masamang postura at ang maling posisyon sa leeg at likod ay may espesyal na epekto. Ang matagal na pag-upo ay nagbabago sa proseso ng paggawa ng insulin. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga taong namumuno sa laging nakaupo sa mga pangunahing pamumuhay ay mas malamang na magkaroon ng type 2 diabetes at metabolic syndrome kumpara sa mga namumuhay nang mas aktibo. Gayunpaman, ang lahat ay hindi mali kung ipinakilala mo ang magagandang gawi sa iyong buhay sa oras, na magbabayad para sa mga negatibong kahihinatnan ng pag-upo. Pag-uusapan natin sila mamaya.
Kung mayroon kang trabaho na nangangailangan sa iyo na magtrabaho sa isang computer, kakailanganin mong gumugol ng maraming oras sa iyong desk. Ngunit paano kung hindi ka nakaupo sa mesa, ngunit nakatayo sa likod nito? Ang mga nakatayong mesa ay nagiging popular na opsyon para sa mga tao dahil nagpo-promote ang mga ito ng mas malusog na kapaligiran sa trabaho. Ayon sa pananaliksik mula sa Unibersidad ng Minnesota at Mayo Clinic, ang mga sit-stand na workstation ay nakatulong sa mga manggagawa na palitan ang 25 porsiyento ng kanilang oras ng pag-upo sa pagtayo, na maaaring mapataas ang kanilang pakiramdam ng kagalingan at bawasan ang kanilang pagkapagod at gana. Maraming mga opsyon para sa mga nakatayong mesa, mula sa isang bagong desk hanggang sa isang extension ng desk na maaaring ilagay sa ibabaw ng isang kasalukuyang desk. Bagama't sa una ay tila kakaiba, dapat kang masanay sa iyong desk.
Magpahinga sa Aktibidad Bawat Oras
Natuklasan ng mga mananaliksik sa University of Utah School of Medicine na tumatagal lamang ng 2 minutong aktibidad bawat oras
upang mabawi ang masamang epekto ng matagal na pag-upo. Maaari kang mag-unat, maglakad, o magsagawa ng bahagyang warm-up. Upang gawing mas madaling matandaan na magpahinga ng dalawang minutong kailangang-kailangan, magtakda ng paalala sa iyong smartphone hanggang sa mabuo nang mag-isa ang ugali. Sa pamamagitan ng paraan, ayon sa isang pag-aaral mula sa Harvard Business, ang pisikal na aktibidad sa araw ay positibong nakakaapekto sa pagiging produktibo
, nagpapataas ng konsentrasyon, at nakakatulong na mabawasan ang stress.
Sa pagsasalita tungkol sa monitor, maiiwasan mo ang pananakit ng mata at pananakit ng ulo sa pamamagitan ng bahagyang pagdidilim ng screen. Kahit na ang bahagyang pagdidilim ng screen ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkapagod ng mata. Kung magtatrabaho ka hanggang hating-gabi, maaari mo ring itakda ang iyong monitor na i-filter ang asul na liwanag na hindi makagambala sa natural na cycle ng pagtulog ng iyong katawan.
Gumamit ng Pangalawang Monitor
Kung nagtatrabaho ka sa isang laptop, kailangan mong tumingin sa screen sa lahat ng oras, na nagpapahirap sa iyong leeg. Sa isip, gusto mong nasa tamang taas ang iyong monitor, o mas mataas ang iyong laptop kapag gumagamit ng external na keyboard. Ang pinakamainam na posisyon sa panonood ay nasa tuktok ng monitor sa antas ng iyong mata, kaya medyo nakatingin ka sa ibaba. Nakakatulong ito na hindi matuyo ang iyong mga mata at panatilihing patayo ang iyong leeg.
Summing Up
Tinutulungan ka ng mga simpleng tip na ito na manatiling malusog habang binubuo mo ang iyong karera sa developer. Isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na gawain, at maaari mong kalimutan ang tungkol sa nakakainis na sakit sa leeg at likod at mas mag-enjoy sa iyong trabaho.
GO TO FULL VERSION