스탠딩 데스크 및 활동 휴식: 컴퓨터로 작업하는 모든 사람을 위한 유용한 건강 정보

개발자를 포함한 모든 사무 작업은 거의 8시간 동안 책상에 앉아 있는 것으로 구성됩니다. 과학자들에 따르면, 선진국 사람들의 86%가 근무일을 책상에 앉아 보내고, 집에 돌아와서는 활동적인 생활 방식을 영위하지 않는 것으로 나타났습니다. 그러한 작업의 단점이 즉시 눈에 띄지 않으면 갑자기 목, 허리, 다리가 부어 오르는 것을 깨닫게됩니다. 사람은 앉기 위해 창조된 것이 아니라 걷고 뛰기 위해 창조되었기 때문입니다. 우리 몸이 컴퓨터 작업과 친해질 수 있도록 책상에서 작업하는 것을 더 쉽게 만드는 팁을 제공합니다.

왜 앉아 있는 것이 사람들에게 해로울까요?

과학자들은 하루 종일 앉아 있는 사람들의 기대 수명이 더 짧다는 사실을 발견했습니다. 매일 운동하는 사람에게도 마찬가지다. 미국 암학회(American Cancer Society)의 Cancer ll 연구에 따르면 , 여가 시간에 낮 시간 동안 6시간 이상 앉아 있는 여성의 사망률은 3시간 이하로 앉아 있는 여성보다 사망률이 37% 더 높았습니다. 남성의 경우 사망 확률이 18% 증가합니다. 너무 오래 앉아 있으면 심장에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구자들은 하루 종일 앉아 있는 사람들이 심장병에 걸릴 가능성이 더 높다는 사실을 발견했습니다. 연구에 따르면 하루 5시간 앉아 있는 남성은 하루 2시간 이하로 앉아 있는 남성보다 심부전 발병 가능성이 34% 더 높았습니다. 장시간 앉아 있는 것과 고혈압 사이에는 연관성이 있습니다. 나쁜 자세와 잘못된 목, 허리 위치는 특별한 영향을 미칩니다. 오랫동안 앉아 있으면 인슐린 생산 과정이 변화됩니다. 연구에 따르면 주로 앉아서 생활하는 생활방식을 유지하는 사람들은 더 활동적인 생활을 하는 사람들에 비해 제2형 당뇨병과 대사증후군이 발생할 가능성이 더 높았습니다. 그러나 제때에 좋은 습관을 삶에 도입하면 모든 것이 그렇게 잘못된 것은 아니며 앉아 있는 것의 부정적인 결과를 보상할 것입니다. 나중에 이에 대해 이야기하겠습니다.

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스탠딩 데스크 사용

컴퓨터 작업이 필요한 직업을 갖고 있다면 책상에서 많은 시간을 보내야 할 것입니다. 하지만 테이블에 앉아 있지 않고 그 뒤에 서 있다면 어떨까요? 스탠딩 책상은 더 건강한 업무 환경을 조성하기 때문에 사람들에게 인기가 높아지고 있습니다. 미네소타 대학교와 메이요 클리닉(Mayo Clinic)의 연구에 따르면 높낮이 워크스테이션은 근로자가 앉아 있는 시간의 25%를 일어서기로 대체하는 데 도움이 되었으며, 이는 웰빙감을 높이고 피로와 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 새로운 책상부터 기존 책상 위에 놓을 수 있는 확장 책상까지 스탠딩 책상에는 다양한 옵션이 있습니다. 처음에는 이상하게 보일 수도 있지만 결국에는 책상에 익숙해져야 합니다.

매시간 활동 휴식을 취하세요

유타 의과대학 연구원들은 장시간 앉아 있는 것의 부작용을 상쇄하려면 매 시간 2분만 활동하면 된다는 사실을 발견했습니다. 스트레칭을 하거나, 걷거나, 약간의 워밍업을 해도 됩니다. 꼭 필요한 2분의 휴식을 취하는 것을 더 쉽게 기억하려면 습관이 저절로 생길 때까지 스마트폰에 알림을 설정하세요. 그건 그렇고, Harvard Business의 연구에 따르면 낮 동안의 신체 활동은 생산성에 긍정적인 영향을 미치고 집중력을 높이며 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

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눈이 편안하도록 모니터 조정

모니터 얘기가 나와서 말인데, 화면을 약간 어둡게 하면 눈의 피로와 두통을 피할 수 있습니다. 화면이 약간 어두워도 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 저녁 늦게까지 작업하는 경우 신체의 자연스러운 수면 주기를 방해하지 않도록 블루라이트를 필터링하도록 모니터를 설정할 수도 있습니다.

두 번째 모니터 사용

노트북으로 작업을 하다 보면 항상 화면을 내려다보아야 하기 때문에 목에 무리가 갑니다. 이상적으로는 모니터를 올바른 높이에 두거나 외부 키보드를 사용할 때 노트북을 더 높게 배치하는 것이 좋습니다. 최적의 보기 위치는 모니터 상단이 눈높이에 있으므로 약간 아래를 내려다보는 것입니다. 이렇게 하면 눈이 건조해지는 것을 방지하고 목을 곧게 세우는 데 도움이 됩니다.

합산

다음의 간단한 팁은 개발자 경력을 쌓는 동안 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 일상생활에 포함시키면 귀찮은 목, 허리 통증을 잊고 업무를 더욱 즐겁게 즐길 수 있습니다.