Sembarang karya kantor, kalebu pangembang, kalebu lungguh ing meja nganti meh 8 jam. Miturut ilmuwan, 86% wong ing negara maju nglampahi dina kerja lungguh ing meja, lan nalika mulih, dheweke ora nindakake gaya urip sing aktif. Yen kekurangan saka karya kasebut ora langsung katon, sampeyan dumadakan ngerti yen gulu, punggung, lan sikilmu bengkak. Kabeh amarga manungsa ora digawe kanggo lungguh nanging mlaku lan mlaku. Kanggo mbantu awak dadi kanca kerja komputer, kita menehi tips supaya bisa kerja ing meja luwih gampang.
Yagene Lungguh Luwih Elek Kanggo Wong?
Para ilmuwan nemokake manawa wong sing lungguh ing wayah awan duwe pangarep-arep urip sing luwih cendhek. Iki ditrapake malah kanggo wong sing olahraga saben dina. Panaliten Kanker ll American Cancer Society nemokake manawa ing antarane wanita sing lungguh luwih saka 6 jam
ing wayah awan sajrone wektu luang, kematian 37% luwih dhuwur tinimbang wanita sing lungguh sajrone 3 jam utawa kurang. Ing wong, kemungkinan pati mundhak 18%. Lungguh suwe banget bisa nduwe pengaruh negatif ing jantung. Peneliti nemokake yen wong sing lungguh ing wayah awan luwih cenderung ngalami penyakit jantung. Ing panliten kasebut, wong sing lungguh 5 jam saben dina ana 34% luwih cenderung ngalami gagal jantung tinimbang wong sing lungguh 2 jam utawa kurang saben dina. Ana hubungane antarane lungguh kanggo wektu sing suwe lan tekanan darah tinggi. Postur sing ala lan posisi gulu lan punggung sing salah duwe efek khusus. Lungguh sing dawa ngganti proses produksi insulin. Panliten kasebut nemokake manawa wong sing nindakake gaya urip sing sedentary luwih cenderung ngalami diabetes tipe 2 lan sindrom metabolik dibandhingake karo wong sing urip luwih aktif. Nanging, kabeh ora dadi salah yen sampeyan ngenalake kabiasaan sing apik ing wektu sampeyan, sing bakal ngimbangi akibat negatif saka lungguh. Kita bakal ngomong babagan dheweke mengko.
Yen sampeyan duwe proyek sing mbutuhake sampeyan nggarap komputer, sampeyan kudu nglampahi akeh wektu ing meja sampeyan. Nanging apa yen sampeyan ora lungguh ing meja, nanging ngadeg ing mburi? Meja ngadeg dadi pilihan sing populer kanggo wong amarga ningkatake lingkungan kerja sing luwih sehat. Miturut riset saka Universitas Minnesota lan Klinik Mayo, workstation sit-stand mbantu para pekerja ngganti 25 persen wektu lungguh kanthi ngadeg, sing bisa nambah rasa sehat lan nyuda rasa kesel lan napsu. Ana akeh pilihan kanggo meja ngadeg, saka meja anyar nganti ekstensi meja sing bisa diselehake ing ndhuwur meja sing wis ana. Sanajan wiwitane katon aneh, mula sampeyan kudu biasa karo meja sampeyan.
Njupuk Aktivitas Istirahat Saben Jam
Peneliti ing Sekolah Kedokteran Universitas Utah nemokake yen mung butuh 2 menit kegiatan saben jam
kanggo ngimbangi efek saleh saka lungguh sing dawa. Sampeyan bisa nglangi, mlaku-mlaku, utawa nindakake pemanasan sing sithik. Kanggo nggampangake ngelingi istirahat rong menit sing dibutuhake, setel pangeling ing smartphone nganti pakulinan kasebut berkembang dhewe. Miturut cara, miturut studi saka Harvard Business, aktivitas fisik sak dina positif mengaruhi produktivitas
, nambah konsentrasi, lan mbantu nyuda stres.
Ngomong babagan monitor, sampeyan bisa ngindhari ketegangan mata lan sirah kanthi rada dimming layar. Malah layar rada surem bisa mbantu nyuda ketegangan mata. Yen sampeyan kerja nganti sore, sampeyan uga bisa nyetel monitor kanggo nyaring cahya biru supaya ora ngganggu siklus turu alami awak.
Gunakake Monitor Kapindho
Yen sampeyan kerja ing laptop, sampeyan kudu tansah ndeleng mudhun ing layar, kang galur gulu. Saenipun, sampeyan pengin monitor sampeyan ing dhuwur sing bener, utawa laptop diselehake luwih dhuwur nalika nggunakake keyboard eksternal. Posisi ndeleng sing paling optimal yaiku karo ndhuwur monitor ing tingkat mripat, supaya sampeyan ndeleng mudhun sethithik. Iki mbantu supaya mripatmu ora garing lan njaga gulu mujur.
Summing Up
Tip prasaja iki mbantu sampeyan tetep sehat nalika mbangun karir pangembang. Kalebu ing rutinitas saben dina, lan sampeyan bisa lali babagan nyeri gulu lan punggung sing ngganggu lan luwih seneng kerja.
GO TO FULL VERSION