站立式办公桌和活动休息：为每个使用电脑工作的人提供有用的健康提示

任何办公室工作，包括开发人员的工作，都是坐在办公桌前近 8 个小时。据科学家称，发达国家86%的人在工作日坐在办公桌前，当他们回到家时，他们并没有过上积极的生活方式。如果这种工作的缺点没有立即显现出来，您会突然意识到您的颈部、背部和腿部肿胀。这一切都是因为人生来不是用来坐着的，而是用来行走和跑步的。为了帮助我们的身体成为计算机工作的朋友，我们提供一些技巧，让您在办公桌前工作变得更加轻松。

为什么久坐对人有害？

科学家发现，一天中大部分时间坐着的人预期寿命较短。这甚至适用于每天锻炼的人。美国癌症协会的Cancer ll研究发现，白天休闲时间坐超过6小时的女性，死亡率比坐3小时或更少的女性高37%。 男性的死亡概率增加 18%。坐得太久会对心脏产生负面影响。研究人员发现，一天中大部分时间坐着的人更容易患心脏病。在这项研究中，每天坐 5 小时的男性比每天坐 2 小时或更少的男性患心力衰竭的可能性高出 34%。长时间坐着与高血压之间存在联系。不良的姿势和错误的颈部和背部位置会产生特殊的影响。长时间坐着会改变胰岛素的产生过程。研究发现，与那些过着积极生活的人相比，以久坐为主的生活方式的人更有可能患上 2 型糖尿病和代谢综合征。不过，如果及时将良好的习惯引入生活中，一切也并没有那么糟糕，这将弥补久坐带来的负面后果。我们稍后会讨论它们。

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使用站立式办公桌

如果您的工作需要在计算机上工作，您将不得不在办公桌前花费大量时间。但是，如果您不是坐在桌子旁，而是站在桌子后面怎么办？站立式办公桌正在成为人们的流行选择，因为它们促进了更健康的工作环境。根据明尼苏达大学和梅奥诊所的研究，坐站两用工作站帮助员工用站立取代了 25% 的坐着时间，这可以增加他们的幸福感，减少疲劳和食欲。站立式办公桌有多种选择，从新办公桌到可放置在现有办公桌顶部的办公桌扩展件。尽管一开始可能看起来很奇怪，但您最终应该会习惯您的办公桌。

每小时进行一次活动休息

犹他大学医学院的研究人员发现，每小时只需活动2分钟， 就能抵消久坐带来的不利影响。您可以伸展身体、散步或做一些轻微的热身。为了更容易记住急需的两分钟休息，请在智能手机上设置提醒，直到习惯自行养成。顺便说一句，根据哈佛商学院的一项研究，白天的体力活动对生产力有积极影响 ，可以提高注意力，并有助于减轻压力。

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调整显示器以提高眼睛舒适度

说到显示器，您可以通过稍微调暗屏幕来避免眼睛疲劳和头痛。即使屏幕稍微变暗也有助于减轻眼睛疲劳。如果您工作到深夜，您还可以将显示器设置为滤除蓝光，以免扰乱身体的自然睡眠周期。

使用第二个显示器

如果你在笔记本电脑前工作，你必须一直低头看着屏幕，这会拉伤你的脖子。理想情况下，您希望显示器处于正确的高度，或者在使用外部键盘时将笔记本电脑放置得更高。最佳观看位置是显示器顶部与您的视线水平，这样您就可以稍微向下看。这有助于防止眼睛干燥并保持颈部直立。

加起来

这些简单的技巧可以帮助您在发展开发者职业生涯的同时保持健康。将它们纳入您的日常生活中，您就可以忘记恼人的颈部和背部疼痛，并更加享受工作。