站立式辦公桌和活動休息：為每個使用電腦工作的人提供有用的健康提示

任何辦公室工作，包括開發人員的工作，都是坐在辦公桌前近 8 小時。據科學家稱，已開發國家86%的人在工作日坐在辦公桌前，當他們回到家時，他們並沒有過著積極的生活方式。如果這種工作的缺點沒有立即顯現出來，您會突然意識到您的頸部、背部和腿部腫脹。這一切都是因為人生來不是用來坐著的，而是用來行走和跑步的。為了幫助我們的身體成為電腦工作的朋友，我們提供一些技巧，讓您在辦公桌前工作變得更加輕鬆。

為什麼久坐對人有害？

科學家發現，一天中大部分時間坐著的人預期壽命較短。這甚至適用於每天運動的人。美國癌症協會的Cancer ll研究發現，白天休閒時間坐超過6小時的女性，死亡率比坐3小時或更少的女性高37%。 男性的死亡機率增加 18%。坐太久會對心臟產生負面影響。研究人員發現，一天中大部分時間坐著的人更容易罹患心臟病。在這項研究中，每天坐 5 小時的男性比每天坐 2 小時或更少的男性患心臟衰竭的可能性高出 34%。長時間坐著與高血壓之間有關聯。不良的姿勢和錯誤的頸部和背部位置會產生特殊的影響。長時間坐著會改變胰島素的產生過程。研究發現，與那些過著積極生活的人相比，以久坐為主的生活方式的人更有可能患上第 2 型糖尿病和代謝症候群。不過，如果及時將良好的習慣引入生活中，一切並沒有那麼糟糕，這將彌補久坐帶來的負面後果。我們稍後會討論它們。

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使用站立式辦公桌

如果您的工作需要在電腦上工作，您將不得不在辦公桌前花費大量時間。但是，如果您不是坐在桌子旁，而是站在桌子後面呢？站立式辦公桌正在成為人們的流行選擇，因為它們促進了更健康的工作環境。根據明尼蘇達大學和梅奧診所的研究，坐站兩用工作站幫助員工用站立取代了 25% 的坐著時間，這​​可以增加他們的幸福感，減少疲勞和食慾。站立式辦公桌有多種選擇，從新辦公桌到可放置在現有辦公桌頂部的辦公桌擴充件。儘管一開始可能看起來很奇怪，但您最終應該會習慣您的辦公桌。

每小時進行一次活動休息

猶他大學醫學院的研究人員發現，每小時只需活動2分鐘， 就能抵銷久坐帶來的不利影響。您可以伸展身體、散步或做一些輕微的熱身。為了更容易記住急需的兩分鐘休息，請在智慧型手機上設定提醒，直到習慣自行養成。順便說一句，根據哈佛商學院的一項研究，白天的體力活動對生產力有正面影響 ，可以提高注意力，並有助於減輕壓力。

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調整顯示器以提高眼睛舒適度

說到顯示器，您可以透過稍微調暗螢幕來避免眼睛疲勞和頭痛。即使螢幕稍微變暗也有助於減輕眼睛疲勞。如果您工作到深夜，您也可以將顯示器設定為濾除藍光，以免擾亂您身體的自然睡眠週期。

使用第二個顯示器

如果你在筆記型電腦前工作，你必須一直低頭看著螢幕，這會拉傷你的脖子。理想情況下，您希望顯示器處於正確的高度，或者在使用外部鍵盤時將筆記型電腦放置得更高。最佳觀看位置是顯示器頂部與您的視線水平，這樣您就可以稍微向下看。這有助於防止眼睛乾燥並保持頸部直立。

加起來

這些簡單的技巧可以幫助您在發展開發者職業生涯的同時保持健康。將它們納入您的日常生活中，您可以忘記惱人的頸部和背部疼痛，並更加享受工作。